Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće?

Uvod

Gubitak kilograma bez gladi trebao bi dovesti do željene težine bez gladi. Čini se kao idealna alternativa dijetalno dijetalnim dijetama za mnoge ljude. Možete jesti svoje punjenje i sagorjeti masnoće raznim trikovima.

Ovdje se pokušava smršaviti uz pomoć tableta ili kapsula ili trikova stimuliranjem sagorijevanja masti. Postoje razni načini na koje možete smršaviti bez osjećaja gladi, ali oni imaju različite učinke. Jedan primjer je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Što mogu učiniti?

• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

• Hrana koja potiče metabolizam i sagorijevanje masti

  • Agrumi, puno voća i povrća, jaja, riba itd.

  • Dodaci prehrani

  • Homeopatija za mršavljenje

  • Biljni čaj: pepermint, komorač itd.

  • Voda za piće umjesto šećera (tzv. Tekuće kalorije)

  • Suprotstavite se žudnji „zdrave“ hrane

  • Dan varanja jednom tjedno, dan u kojem se može jesti zabranjena hrana

• Promjena načina života

  • Više sna kako biste dugoročno smanjili osjećaj gladi

  • Opuštanje

  • Akupunktura za mršavljenje

  • Hipnoza gubitka težine

• Limfna drenaža

• Ometanje od prehrane: novi hobi (npr. Sport)

  • Sport izdržljivosti, gimnastika, joga

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti učinkovita u pomaganju u gubitku kilograma bez gladovanja. Ideja je smanjiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Svakodnevno se može jesti oko 100 grama ugljikohidrata poput tjestenine, kruha, riže itd.

Naročito u večernjim satima treba izbjegavati "tovljene namirnice" kako bi se potaknulo sagorijevanje masti preko noći. Sveukupno, hrana bogata proteinima i visokim udjelom masti dopuštena je u gotovo neograničenim količinama.

Niska ugljikohidrata znači da su jela pogodna za jelo puna, tako da se ponekad može pojesti više od uobičajene porcije. Dijetu s malo ugljikohidrata možete vrlo dobro prilagoditi svojim osobnim energetskim potrebama i voljeti jesti malo više proteina tijekom vježbanja. Meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, povrće i voće s malo fruktoze dio su jelovnika i mogu se konzumirati u velikim količinama.

S dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata možete smršavjeti, posebno ako se bavite sportom i izbjegavate grickalice, alkohol i slatkiše.

Mršavite se zasićenjem

Za razliku od tradicionalnih dijeta, gubitak kilograma sa stupnjem sitosti trebao bi vam pomoći da postignete željenu težinu bez gladi.

Fokus je na indeksu zasićenosti ili stupnju zasićenosti hrane. Ova vrijednost uzima u obzir energetski sadržaj hrane i nutritivne vrijednosti (sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vlakana). Ideja gubitka kilograma s razinom sitosti je korištenje niskoenergetskih namirnica koje su velike sitosti. Dobijete se i još uvijek gubite na težini.

Gubitak kilograma prehrambenim dodacima - je li to moguće?

Zdrav način života uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu. Kažu da se određena hrana koja se naziva sagorjevači masti ili super hrana brže mršave.

Na primjer, čili sadrži kapsaicin, koji potiče metabolizam i probavu. Jaja imaju mali utjecaj na razinu lipida u krvi i pružaju tijelu vrijedne proteine ​​koji su neophodni za izgradnju mišića itd.

Hrana koja sadrži proteine, poput kvarka s niskim udjelom masti, ribe i peradi, također se smatra sagorjevačem masti. Jabuke, šparoge i slanutak trebaju rastopiti kilograme, daju vrijedne vitamine i vlakna.

Kako mogu pojačati sagorijevanje masti?

Postoji nekoliko načina kako učinkovito pojačati sagorijevanje masti i promicati gubitak kilograma. Zdrava prehrana s dovoljno voća, povrća, jaja, ribe i mliječnih proizvoda dio je zdravog načina života.

Citrusi i dodaci prehrani s L-karnitinom mogu potaknuti metabolizam masti. Vrući začini poput čilija, papra i curryja posebno su dobri za sagorijevanje masti.

Redovita tjelovježba pomaže postići željenu težinu i održavati je trajno. Sport izdržljivosti posebno je učinkovit, pogotovo kad se vozi pulsom od 55 - 60% maksimalnog broja otkucaja srca, a tijelo sagorijeva masnoće posebno učinkovito. Postoje čajevi, poput matcha čaja ili čaja od đumbira, za koje se kaže da pozitivno utječu na sagorijevanje masti.

Evaluacija - koliko su ozbiljne takve ponude?

Mnoge ponude koje obećavaju mršavljenje bez gladi nisu u stanju sami postići željenu težinu. Trikovi poput pijenja barem dvije litre vode dnevno, žvakanja polako ili spavanja više neće dovesti do vaše željene težine bez dodatnih promjena.

Međutim, oni su dio zdravog načina života. Ako pijete dovoljno vode, dovoljno spavate, jedite se puni zdrave hrane i redovito vježbate, ovaj način života vodi do zdravog gubitka kilograma.

Kao dio takvog načina života pomaže izgubiti težinu sagorjevačima masti ili dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, posebno bez ugljikohidrata za večeru. Zdrav način života omogućuje mršavljenje bez gladi, mnoga obećanja da će izgubiti težinu bez gladi ipak treba kritički dovoditi u pitanje.

Naš sljedeći članak mogao bi vas zanimati: Teorija zadanih vrijednosti

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Rizik gubitka kilograma bez gladi, poput troškova dijeta, jako ovisi o provedbi.

Ako jedete po principu s niskim udjelom ugljikohidrata, rizik od yo-yo učinka općenito nije osobito visok, jer ova vrsta prehrane ne odgovara prehrani s nula.

To znači da metabolizam nije radikalno prebačen na stražnji plamenik i okreće se u drugom smjeru nakon završetka prehrane. Uz dijetu s malo ugljikohidrata, način života trebao bi biti zdrav i uravnotežen dugoročno, tako da se ne može dogoditi yo-yo efekt.

Međutim, ako nakon prehrane jedete puno, posebno nezdravu hranu i velike količine tijekom nekoliko dana, može se očekivati ​​užasan yo-yo efekt. Kako bi se izbjegao yo-yo učinak, prehranu treba shvatiti kao prijelaz na trajno zdravu, uravnoteženu prehranu. Redovan sport i puno vježbanja u svakodnevnom životu pomažu trajno održavati željenu težinu i dovesti tijelo u formu.

Pročitajte više o tome: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Kolika je cijena ove metode?

Trošak gubitka kilograma bez gladi jako ovisi o provođenju ove prehrane. Ako jedete prema prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, jeftini ugljikohidrati poput kruha, tjestenine, riže i slično uvelike se smanjuju na jelovniku i zamjenjuju ih malo skupljim proizvodima, poput svježeg voća i povrća, visokokvalitetnog mesa i ribljih proizvoda, jaja i mliječnih proizvoda.

Ova hrana je skuplja od gotovih jela, ali puno je zdravija i duže se puni.

Postaje skuplje ako konzumirate sagorjevače masti ili dodatke prehrani poput L-karnitina. Jednako tako vrijedni sastojci koji djeluju kao sagorjevači masti sadrže se i u agrumima ili začinima.

Gubitak kilograma hipnozom, homeopatskim proizvodima i uslugama poput limfne drenaže skupi su i ne mogu jamčiti uspjeh.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za gubitak kilograma bez da smo gladni?

Veliki dio hrane sadrži malo ugljikohidrata i odgovara principu prehrane s malim udjelom ugljikohidrata, pri čemu se na jelovniku smanjuju ugljikohidrati, a uglavnom se jedu proteini i masti. Možete kupiti knjige s receptima ili potražiti ideje na Internetu. Na Internetu postoje brojni besplatni recepti i jeftine knjige, posebno za jela s niskim udjelom ugljikohidrata. Oni često sadrže popise za kupovinu i savjete o tome što je dobro za početnike.

Koje su alternative gubljenju kilograma bez gladi?

Ako želite smršaviti bez da ogladnite i trebate jasan koncept, prikladne su prehrane koje preferiraju hranu s malo ugljikohidrata, proteinima bogatu.

Logi metoda je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja ima za cilj održati nisku razinu šećera u krvi i inzulina. Ovu dijetu možete shvatiti kao trajni oblik prehrane i jesti svoj nadjev.

Druga alternativa je Glyx dijeta. Fokus je na razini šećera u krvi, što znači da glikemijski indeks hrane također određuje ovdje jelovnik. Grickalice između obroka su tabu na ovoj dijeti, kao i slatkiši i gazirana pića.

Preporučuje se dodatni program vježbanja za promicanje gubitka kilograma.

Atkinsova dijeta sastoji se od dijeta s visokim udjelom masti i niskih ugljikohidrata te intenzivnog fitness programa. Kalorije se ne moraju računati, možete jesti svoj nadjev, ali to morate učiniti bez ugljikohidrata.

Ako želite manje izbjegavati ugljikohidrate, dijeta koja kombinira hranu može biti dobra alternativa. U ovoj prehrani hrana se dijeli u tri skupine hrane. U svakom obroku mogu se kombinirati samo dvije skupine hrane, hrana je "odvojena". Možete jesti svoj nadjev i držati se jednostavnog koncepta koji se može dobro implementirati.

Dakle, postoje razni načini na koje možete smršaviti, a da sami ne gladujete.Međutim, na sve se metode mora kritički gledati.