Ortopedija-Line

Ojačajte Ahilovu tetivu

Općenito

Pri trčanju Ahilova tetiva izložena je velikim opterećenjima.

Ahilova tetiva je to najdeblja i najjača tetiva u ljudskom tijelu. Svakodnevno je izložena velikom stresu zbog trčanja i dodatnih aktivnosti.

Ahilova tetiva je to zajedničko polazište od oboje Telični mišići, Tu spadaju gastrocnemius mišić koji ima dvije glave i mišić soleus. Tetive tih dvaju mišića vode se zajedno kao Ahilova tetiva do pete.

Sastanak sa stručnjakom za Ahilovu tendonitisu?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Sportaši (joggeri, nogometaši itd.) Posebno su pogođeni bolešću Ahilove tendonitisa. U mnogim se slučajevima prvo ne može utvrditi uzrok Ahilove tendonitisa. Stoga liječenje zahtijeva puno iskustva. Usredotočim se na Ahilov tendonitis.

Cilj svakog tretmana je liječenje bez operacije s potpunim oporavkom performansi.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Ahilova tetiva posebno je naglašena pri trčanju. Vrlo jak prilikom trčanja, ali i prilikom hodanja, pritužbe mogu biti rezultat Preopterećenje pojaviti. Zbog toga je vrlo važno, posebno za ambiciozne sportaše, ojačati Ahilovu tetivu kako bi je zaštitili od boli uzrokovane pretjeranom uporabom.

Osim sportaša, posebno trkača, prekomjerna težina ljudi također je u opasnosti od preopterećenja Ahilove tetive. Čak i ljudi s jednim Malpozicija stopala često imaju problema s Ahilovom tetivom i trebalo bi ih ojačati.

Jačanje Ahilove tetive također je važno ako ovdje već postoji upala. Tada bi pogođena osoba trebala to olakšati i, na primjer, zasad prestati trčati, ali vježbe za jačanje Ahilove tetive još su korisne i pomažu u bržem ublažavanju simptoma.

vježbe

Da bi se trajno ojačala Ahilova tetiva, mora se podržati elastičnost tetive i razvoj mišića okolnih mišića. Također je vrlo važno redovito istezanje tetive.

jednostavna i učinkovita vježba je usredotočiti se na jedno Za postavljanje stepenica s pogledom prema gore, uz ovo Pritisnite oba stopala gore i dolje na vrhovima prstiju istovremenotako da peta dolazi niže od stepenice. Ova vježba onda Ponovite 15 puta i to radite nekoliko puta dnevno. Nakon otprilike dva tjedna tada može i vježbati na jednoj nozi naizmjenično sa svakom nogom biti izveden. To dovodi do veće učinkovitosti. Kao rezultat toga, Ahilova tetiva sve više jača i elastičnost se potiče istezanjem. To čini tetivu manje sklonom ozljedama. Vježba bi trebala stupiti na snagu nakon otprilike dva mjeseca. Naravno, to se događa samo ako se vježbe rade redovito.

Izgradnja mišića dugački fleksor nožnih prstiju (Musculuss flexor digitorum longus) dovodi do jačanja Ahilove tetive. Ona ima istu funkciju kao mišić soleus, čija tetiva je dio Ahilove tetive. Ako ojačate fleksor nožnih prstiju, može se smanjiti stres na Ahilovoj tetivi. Možete je osigurati za to Šetnja Thera-Bandomtako da se nožni prsti malo povuku prema gore. Tada se vježba sastoji u prstima pritiskajte bend, Trebalo bi 40 ponavljanja biti gotov i vježba bi trebala 3 puta dnevno biti izveden.

Isti učinak možete postići i pri trčanju tako da kočnice nogu prijeđete tijekom faze potiskivanja. I ovdje je ojačani nožni savijač ojačan i Ahilova tetiva s vremenom se ublažava.

Dugo zagrijavanje i istezanje prije trčanja te povremeno trčanje unatrag na početku trčanja također su učinkovite metode jačanja Ahilove tetive.

Kinesio traka

Ahilova tetiva može se ojačati i kineziološkom trakom. Međutim, to jačanje ne dolazi iz tijela, već dolazi izvana. Tako bi i ova metoda trebala primjenjuje se samo privremeno kada postoje akutne pritužbe. U slučaju preopterećenja, traka može imati potporni učinak kada počnete ponovno vježbati nakon pauze.

Da bi ojačali Ahilovu tetivu, traka se pričvršćuje u obliku slova Y koja počinje od Ahilove tetive. Podnožje je pričvršćeno ispod potplata, a noge Y su zalijepljene na stranu tela, odmah ispod udubljenja koljena. Ovdje se susreću krajevi. Još jedna traka potječe od potplata stopala preko Ahilove tetive ravno preko teleta.