PRODUŽETAK NOGU

Uvod

Ekstenzor za noge posebno je prikladan za izolirani stres mišića ekstenzora bedara. Ova vježba se koristi posebno u bodybuildingu kako bi se posebno iscrpio mišić kako bi se zatim optimalno učitalo u sljedećoj vježbi stiskanja nogu. Međutim, vježba ekstenzije nogu nije namijenjena rehabilitaciji nakon križnog ligamenta O.P. prikladan. Ova je vježba posebno pogodna za nogometaše, jer se ekstenzor bedara izvodi u pokretu sličnom pucanju u nogometu. Međutim, mnogi sportaši dovoljno treniraju ove mišićne skupine i zaboravljaju na treniranje antagonista ove mišićne skupine. Prsni zglobovi posebno su pogodni za vježbanje mišića tetiva.

Ilustracija mišića prednjih nogu

Prilagođeni mišić
Sartoriusni mišić

srednji ekstenzor potkoljenice
Vastus mediales mišića

bedreni ravni mišić
Rectus femoris mišić

bočni ekstenzor potkoljenice
Vastus lateralis mišić

prednji mišić potkoljenice
Prednji mišić Tibialis

Opis produženje nogu

Ispravna postavka uređaja preduvjet je za optimalno izvođenje pokreta. Zglob koljena moraju odgovarati okretnom zglobu produženja nogu tako da se može zajamčiti aksijalni dizajn. Sjedeći položaj je odabran tako da glutealni mišići održavaju kontakt s naslonom. Stopala nisu uvučena ili ispružena kao što se u početku pretpostavljalo, već se nose prirodnim pokretom. Težina treninga i broj ponavljanja ovise o cilju treninga.

Bilješka:

Budući da se tijekom ove vježbe često pojavljuju pogreške u izvođenju pokreta i u postavkama uređaja, preporučuje se da se prije vježbanja posavjetujete s kvalificiranim trenerom fitnesa. Uz to, ovaj pokret rezultira velikim naprezanjem patelarne tetive.