Dijeta

HMB

definicija

HMB se uglavnom zvao the Dopuniti za Izgradnja mišića poznata i trebala bi u tome pomoći trening učinkovitije u povećanje mišićne mase. Iz tog razloga, HMB trenutno nude uglavnom proizvođači koji prodaju i druge dodatke prehrani koji grade mišiće ili Gubitak masnoće slijediti.

Međutim, neke studije koje su ispitivale učinke HMB-a pružile su izgled na moguće terapijske koristi To bi moglo biti u liječenju starijih bolesnika nakon operacije kukaili kao dodatak prehrani za sida Strpljivo laže. Učinak HMB na sintezu kolesterola još nije na odgovarajući način istražen i dokazan, ali predstavlja daljnje izglede za moguću terapijsku korist koja tek treba istražiti.

uzimanje hrane

HMB je obično u puder i kapsule odnosno tablete dostupno od različitih proizvođača. Prašak prije upotrebe obično treba miješati s vodom ili sokom. Također se preporučuje dovoljna količina tijekom uzimanja tableta ili kapsula tekući za ulazak. Količina HMB-a koju treba uzimati dnevno varira od proizvođača do proizvođača, ali obično je oko 1,5 do 3 grama dnevno, a pojedinačne doze kreću se od 350 mg do 750 mg.

dugotrajna upotreba by HMB nije detaljno proučavan i zbog toga se ne preporučuje. Većina proizvođača preporučuje tajming ograničeno trajanje upotrebe, pri čemu iskustvo ispitivanja nije dostupno nakon unosa od 12 tjedana.

Do gutanja Osobe mlađe od 18 godina Trenutačno nema dostupnih studija, tako da je uzimanje prije 18 godina jako obeshrabreno.

Budući da dugoročna upotreba HMB-a nije adekvatno istražena i iskustvo je moguće interakcije Ako nemate drugih lijekova, trebali biste biti posebno oprezni prilikom uzimanja dodataka prehrani. Što prije Nuspojave ako se pojavi, potrebno je prekinuti uzimanje lijeka i, pod određenim okolnostima, potražiti konzultaciju liječnika.

HMB i izgradnja mišića

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća bilo je nekih studija koje su pokazale korist HMB-a u odnosu na Izgradnja mišića ispituje. Sve je počelo sa istraživanjima koja su HMB shvatila kao dodatak prehrani za uzgoj životinja. Rast mišića ovih životinja bio bi ogromna prednost i ekonomsko tržište prehrambene industrije.
HMB je također testiran kao dodatak prehrani za sportaše kroz studije koje su pokazale stvarni uspjeh u primjeni HMB-a pri uzgoju životinja. Međutim, studije na ljudima su ipak stigle neuvjerljivi rezultati, zbog čega je HMB kao dodatak prehrani i njegova uloga u izgradnji mišića vruća tema.

Postoje različite hipoteze u kojoj je mjeri HMB kao dodatak prehrani rast mišića tijekom snažnih faza treninga mogao izazvati. Jedna hipoteza pretpostavlja da je HMB kao tzv Anti-catabolite može spriječiti raspad mišića uzrokovan stresom. Ova takozvana proteoliza nastaje zbog značajnog preopterećenja mišićnog tkiva. U tom pogledu, HMB ne bi izravno intervenirao u izgradnji mišića međutim, spriječiti pojačanu degradaciju na početku treninga, Obrazloženje ove hipoteze osigurava studija koja pokazuje koliki je udio aminokiseline u krv mjereno nakon određenog vremena nakon treninga. Što je veća količina aminokiselina, veća je vjerojatnost da je došlo do propadanja mišića. Kako je u krvi ispitanika koji nisu uzimali HMB kao dodatak pronađeno značajno više aminokiselina, ovo je istraživanje pretpostavilo anti katabolički učinak HMB-a.

Druge hipoteze sugeriraju HMB kao strukturna komponenta stanica, jer je biokemijska struktura HMB slična drugoj tvari, koja se pojavljuje kao kalcijev kanal u stanicama. Ova teorija ne može pružiti precizan mehanizam djelovanja kako HMB promiče izgradnju mišića.

Ukupno gledajući, evaluacija postojećih kliničkih studija je teška, jer u analizu uvijek moraju biti uključeni odgovarajući uvjeti ispitivanja. Dakle, osim dodataka prehrani, hrana isporučena važna komponenta kada je u pitanju stjecanje mišićne mase i idealno je mora biti precizno koordinirana od predmeta do predmeta. Osim toga, sposobnost izgradnje mišićne mase u kratkom vremenu varira genetske predispozicije a isključenje genetskih čimbenika u analizi studija nije moguće.

oprečno rezultatima studije ne dopuštaju jasnu izjavu u vezi s ulogom HMB-a u izgradnji mišića. Ako se razjasni točna biokemijska funkcija HMB-a kao metaboličkog aktivnog sastojka, uloga HMB-a u funkciji antikatabolita, a možda čak i tržišta kao terapeutski za liječenje određenih bolesti i simptoma.

doziranje

Beta-hidroksi beta metil butirat može se naći na tržištu Oblik praha, kapsula ili tableta može se steći. Kao i svima drogada biste trebali uzeti i HMB kao Dopuniti (= Dodaci) pogledajte uložak za pakiranje od određenog proizvođača, U principu postoji nema ograničene doze, ako se prekorači, mogu se očekivati ekstremne ili opasne po život nepoželjne nuspojave. Preporuke malo variraju ovisno o proizvođaču. Dobro Prosječno je između 1,5 g do 3 g dnevno.

Međutim, također ovisi o tome uzimate li HMB prvi put ili je riječ o dozi za održavanje. Na početku treba obaviti u prvom tjednu 6g dnevno HMB da se potroši da ispuni sjećanje. Nakon toga su 1-3g HMB dnevno dovoljno.

U visoke doze posebno učinak inhibiranja raspada mišića, tj anti katabolički učinak, zabio. Promocija za Izgradnja mišića u smislu anaboličkog učinka postiže se već u malim dozama. HMB se u pravilu uzima kao dodatak u obliku jednog pripravka. Postoje, međutim Kombinirani pripravcikoji se trenutno nalaze na području Bodybuilding su tipični. Pored HMB-a, postoje i tvari poput kreatinin ili glutamin sadrže.

Ona varira ovisno o obliku konzumacije vrijeme odgovarajući unos doze. Oblik u prahu trebao biti optimalan način 20-30 minuta prije početka treninga biti uzet. Ako odaberete jedan Priprema kapsula s HMB u obliku slobodne aminokiseline kao jedinom komponentom, to je dovoljno u pogledu vremena neposredno prije treninga, Općenito, HMB je najučinkovitiji Prazan trbuh, Predložene doze su dovoljne za postizanje željenog učinka (anaboličkog i antikataboličkog). Trenutno ne postoje procjene vode li ove doze do neželjenih nuspojava.

utjecaj

Beta hidroksi beta metil butirat (= HMB) je normalan metabolički proizvod u našem tijelu. HMB nastaje kao metabolički produkt iz esencijalnog aminokiselinskog leucina. Uz dvije aminokiseline L-izoleucin i L-valin, leucin je važna aminokiselina u proteinskoj komponenti našeg tijela.

U funkcionalnom smislu, leucin preuzima ulogu u području izgradnje mišića i njegovog održavanja. Dakle, ima anabolički učinak na mišiće, tj. Izgradnju mase - u našem slučaju mišiće. Uz to, potiče proizvodnju proteina (biosinteza proteina) u dva važna organa, mišićima, ali i jetri.

Oko 5% leucina je preusmjereno za metabolizam da bi se dobilo HMB. Tijelo može prirodno proizvesti HMB kroz različite metaboličke putove u koje su uključeni različiti enzimi. Otprilike 1,3 g otprilike je "tjelesni" HMB. Ovaj metabolički proizvod ima određeni učinak na naše tijelo. Glavni fokus je na utjecaj na mišiće: HMB ima i anaboličke, anti kataboličke i lipolitičke učinke. Također se raspravlja da HMB može smanjiti rizik od ozljede mišića i povećati njihovu sposobnost regeneracije.

Pročitajte više o temi: Leucin

Vrsta djelovanja, međutim, dijelom ovisi o doziranju. Prvi učinak s malim dozama je definitivno anabolički, tj. Učinak promicanja izgradnje mišića.Točan mehanizam na kojem na kraju temelji djelovanje HMB-a još nije do kraja razjašnjeno. Postoje mnogi aspekti koji se trenutno proučavaju.

Različite studije provode različite hipoteze. S jedne strane, pretpostavlja se da na proizvodnju proteina djeluje pozitivno. Stimulirajući receptor zvan mTOR receptor, HMB potiče sintezu proteina. Intervencijom na drugi metabolički put HMB omogućava sprječavanje raspada mišića ili razgradnju mišićnih proteina. Takozvana proteoliza može se inhibirati putem ubikvitina proteasoma. Posljednja hipoteza sugerira da HMB povećava opskrbu ugljikohidrata i aminokiselina u mišićima. Ekspresija gena IGF-1 ovdje igra posebnu ulogu.

Na kraju, treba spomenuti da glavni učinak HMB ne ovisi samo o doziranju, već i o početnoj situaciji potrošača. Ako se pogleda učinak izgradnje mišića kod sportaša, sportaši koji izdržavaju izdržljivost imaju poboljšanu vrijednost mliječne kiseline i povećani mogući intenzitet mišića nogu. Osim toga, rizik od ozljeda je niži. S druge strane, bodybuilderi su u prvom planu snažni anabolički učinci.

Više o tome pročitajte pod: Učinak HMB-a

nuspojava

Nuspojave ili neželjeni efekti (= ADR) beta-hidroksi beta-metilbutirata, tj. HMB, su trenutni još nije u potpunosti istraženo, Ima ih do sada nema naznaka tipičnih nuspojavapovezana s potrošnjom HMB-a. Razlog za to, međutim, nije nužno činjenica da se zapravo ne očekuju nuspojave, već činjenica da nema smislenih dugoročnih studija o unosu HMB-a.

Postoje studije, ali njihovo je razdoblje promatranja postavljeno na nešto kraće razdoblje nego što se može usporediti sa stvarnim vremenom potrošnje većine bodybuildersa. Čak i ako nuspojave još nisu jasno definirane, aspekt do sada nije došlo do značajnih neželjenih učinaka može se ocijeniti pozitivno. Ni u pokusima na životinjama nije bilo klasičnih nuspojava. U zaključku se može reći da jedan HMB može uzeti relativno sigurno, To bi, naravno, trebao biti preduvjet Sukladnost s podacima o doziranju biti.

Bodybuilding

Primarni cilj bodybuildinga je izgraditi što više mišićne mase, S određene razine treninga porast stagnira, i to često Dodaci prehrani trebate uzimati s odgovarajućim sastojcima kako biste postigli daljnji učinak treninga. Konkretno, HMB je popularno poznat kao anabolički, tj. Učinak na izgradnju mišića Dopuniti integrirani u plan treninga od strane bodybuildersa.

Pored anabolički učinci također govori the anti katabolički učinak za HMB koji se koristi kao bodybuilder. Uz duže treninge ili opterećenja, tijelo će možda trebati drugi izvori energije a zatim započinje Muskulatura kao izvor energije. Osobito u bodybuildingu, mišićna masa nikako ne smije postati manja, tako da je antikatabolički, tj. Učinak inhibicije razgradnje ključan cilj. Također taj HMB da smanjuje rizik od ozljede mišića, koristi bodybuilderu.

Osobito na području bodybuildinga, HMB se ne koristi samo kao pojedinačni pripravak, već i u Kombinacija s kalcijem (Ca) ili kreatinin poduzete. Za to postoji dodatni Priprema Ca-HMB, Studije su također pokazale da su Povećava se učinak na anabolizam mišića u kombinaciji s kreatininom, Čak i ako je upotreba HMB-a u bodybuildingu sada vrlo uspostavljena, nema značajnih rezultata ispitivanja koji bi dokazali konačan uspjeh. Ne biste trebali pretpostaviti 100% jamstvo učinkovitosti i imajte na umu da učinak izgradnje mišića ima različite snage i utjecaje pojedinačno.