Iliopsoas mišića

sinonimi

Njemački: Lumbalni i iakalni mišići

• na pregled mišića bedara
• do pregleda muskulature

Uvod

Iliopsoasni mišić (lumbalni iliakalni mišić je dvodijelan, izduženi mišić debljine približno 4 cm koji se sastoji od velikog lumbalnog mišića i iliakalnog mišića. Jedan je od najvažnijih mišića u našem tijelu.

Pristup, porijeklo, nutrina

Pristup: Mali valjajući brežuljak (Manji trohanter)

Podrijetlo: 12. torakalni kralježak, 1. - 4. lumbalni kralješak (Processus costarii)

inervacija: Femoralni živac, Th 12 - L5

Iluzija mišića iliopsoas

Iliopsoas mišića
(Iliac - lumbalni - mišić)

1. Lumbalni mišić -
   Psoas glavni mišić
2. Iliac mišić -
   Iliacus mišića
3. Veliki Rolling Hill -
   Veći trohanter
4. Mali valjajući brežuljak -
   Manji trohanter
5. Stidna kost - pubis
6. Iliac lopatica -
   Ala ossis ilii
7. Femoralna osovina -
   Corpus femoris
8. Iliac greben -
   Iliac greben
9. Prvi lumbalni kralježak -
   Vertebra lumbalis I
10. Peti lumbalni kralježak -
    Vertebra lumbalis V
11. Kvržica na lumbalnom i križnom košu -
    Rt

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

Kako se mišići treniraju / ugovaraju?

Da bi se trenirao iliopsa, mora postojati fleksija u zglobu kuka. Ne postoji poseban uređaj za ovu mišićnu skupinu, pa je oblik vježbe s ekspanderom posebno prikladan.

Sportaš stoji uspravno i fiksira ekspander na gležanj i iza tijela. Sada postoji pokret koji je sličan penjanju stepenicama. Stopalo se podiže naprijed i prema gore. Neprekidno povećavanje ekspanzije ekspanziva progresivno potencira mišiće.

Druga neželjena kontrakcija nastaje ako se trbušni isječak nepravilno izvede i stopala su fiksirana tijekom izvođenja.

Za više informacija pogledajte Trening s utezima

Kako se isteže iliopsoasni mišić?

Pogotovo za ljude koji redovite i intenzivne Bavljenje sportom izuzetno je važno za M. Iliopsoas prije svakog treninga opsežno onima.Ovo je jedini način da se spriječi preopterećenje mišićnih vlakana i tetiva. Istezanje je i najvažnija mjera u pojasu Prevencija takozvanog iliopsoas sindroma.

Kako bi se učinkovito istegnuo mišić koji bi sportaš trebao stojite uspravno poravnavajući oba koljena približno paralelno jedno s drugim. Podnožje nogu koje treba ispružiti treba povući prema stražnjici. Na taj se način protežu iliopsoas mišići. Međutim, istezanje to može učiniti Pojačana biti onog sportaša Nagni se naprijed guranja. Učinkovitost vježbe također se može povećati poravnavanjem bedara ispruženim prema naprijed.
Uz to, postoji još jedna vježba koja može pomoći u efikasnom istezanju mišića iliopsoas (vidi sliku). Na početku ove vježbe sportaš prelazi u a izražen korak korak, Bedro koje treba biti ispruženo treba biti unutra Pomaknut prema zemlji postati. Istodobno se sportaš treba potruditi Nježno gurnite kukove prema naprijed, Ako se pravilno izvede, trebali biste jasno osjetiti istezanje iliopsoas mišića.

funkcija

Iliopsaos mišić djeluje kao antagonist Trbušni mišići i gluteti i najjači je savijač u zgloba kuka, Odgovoran je za ispravljanje gornjeg dijela tijela u položaju supice (ubacivanje u nogomet).

Iliopsosov mišić najvažniji je mišić u trčanju, hodanju i skakanju jer dovodi nogu naprijed, gore i van. Ako ovaj mišić ne uspije, zatezač ligamenta, the ravni bedreni mišić i the Prilagođeni mišić funkcija difrakcija preuzmi u zglobu kuka. Ovaj mišić je atrofiran, posebno kod starijih ljudi. Posljedice su često teško penjanje stepenicama i problemi s hodanjem.

Sindrom Iliopsoas

Onaj pod imenom „M. iliopsoas sindrom " poznata bolest temelji se na obje Skraćivanje stvarnog mišića, kao i na jednom Upala bursa ispod tetive iliopsoas, Prekomjerno istezanje skraćenih dijelova mišića može uzrokovati pojavu mišićna vlakna ili dolazi tetiva.

uzroci

Najčešći uzroci sindroma M. iliopsoas uključuju sebe ponavljajući, snažni pokreti od Zglob kuka, Čak i kratki, refleksno izvedeni obrasci pokreta mogu biti jedan Suza iliopsoas mišića imaju kao posljedicu. Također može kronična iritacija mišićnih vlakana ili bursa dovode do sindroma M. iliopsoas. Drugi uzrok razvoja sindroma M. Iliopsoas je Blokada tijela kralježaka između 12. torakalnog kralješka i II Lumbalni kralježnici, Oštećenje tijela kralježaka može uzrokovati a skraćivanje koljena od M. iliopsoas-a izazvanog i sindroma M. iliopsoas-a. Posebno često su pogođeni sportaši (posebno Nogometaš i plesači) i sportaši.

simptomi

Klasični simptomi M. Iliopsoas sindroma su

• Bol u području donjeg Chest- i Lumbalna kralježnica
• Bol u donjem dijelu trbuha (na području dodatak) i povećana napetost u obrani
• Bol u regiji kuka
• Bol u predjelu Krke Bedro
• iznenadna ubodna bol
• dijelom jaka Ograničenje pokreta zgloba kuka.

Uočljiva je tipična bol sindroma M. Iliopsoas posebno pri podizanju koljena i pri savijanju kuka.

liječenje

Terapija M. Iliopsoas sindroma temelji se prvenstveno na strategije simptomatskog liječenja, Da se koristi za ublažavanje boli protuupalna sredstva protiv bolova koristi. Naročito unos ibuprofenkoje sadrže tablete protiv bolova dokazale su se u liječenju sindroma M. Iliopsoas. Djelatna tvar Paracetamol međutim, manje je korisna u liječenju ove bolesti. Razlog tome je činjenica da je acetaminofen analgetik nema protuupalni učinak Ima.
Pomoć tijekom razdoblja akutne boli Hlađenje komprese ublažiti simptome uzrokovane sindromom M. iliopsoas. No, s aktivnim hlađenjem treba paziti da rashladno sredstvo ne bude nikada na goloj površini kože može se postaviti. Može rezultirati jake kožne reakcije i prehlade biti. Nakon što su najgori simptomi ublaženi intenzivnom terapijom boli, započinje naknadno liječenje Trening pokreta i posebne vježbe istezanja, Na taj način Muskulatura posebno ojačana i spriječena nova epidemija bolesti. Vrijeme rehabilitacije nakon pojave prvih simptoma M. iliopsoas sindroma varira ovisno o stupnju oko 6 do 8 tjedana.

prevencija

Budući da su uzroci sindroma M. iliopsoas u većini slučajeva a Preopterećenje ili pogrešno izvedene sekvence pokreta Ova se bolest može pripisati ciljanim, intenzivnim Zagrijavanje treninga biti spriječen. Pogotovo to opsežno istezanje des M. iliopsoas igra presudnu ulogu u prevenciji. Sportaši bi također trebali paziti na intenzivne treninge prekinuta odmorima odmora, Trening uglavnom treba biti doziran. Redovita umjerena tjelovježba je poželjnija u periodima preopterećenja.

prognoza

Po a brza i ciljana terapija simptomi izazvani sindromom M. iliopsoas lako se mogu staviti pod kontrolu. Nakon završetka tretmana oboljeli obično mogu ponovo koristiti mišić da se potpuno učita, Ispada da, međutim, ljudi koji su već patili od sindroma M. Iliopsoas skloni su razvoju daljnjih epizoda boli. Zbog toga je redovita provedba preventivnih mjera sve presudnije.

Pročitajte puno više informacija o ovoj temi na: Sindrom Iliopsoas

Bol u iliopsoasu

Po Netočno i / ili preopterećenje mišića ililiopsoasa ili njegove tetive može uzrokovati bol različitih vrsta, mjesta i stupnjeva.

Na primjer, bol u donjem dijelu leđa nije nužno problem Stražnji nosači ili stražnjicu izađi. Također nepravilnosti mišića iliopsoas može izazivati ​​takvu bol. Razlog za to je činjenica da pojedinačni snopi vlakana M. Iliopsoas u području donje torakalne i lumbalne kralježnice proizlaze iz. Iz tog razloga, oba a kronično skraćivanje mišića, kao i prisutnost upalnih procesa u njegovoj bursi dovode do bola u donjem dijelu leđa.
Pacijenti koji pate od bolesti iliopsoas bolesti (na primjer od tzv. Sindroma iliopsoas) također često opisuju bol koja samo u lumbalnoj regiji lokalizirani su. Dijagnostički je izuzetno važno pitati pacijenta je li bol radije kad se nagnete naprijed ili kad stojite pojaviti. Bol koji se osjeća posebno kad se nagne naprijed obično sugerira prisustvo Problemi u području ekstenzora leđa i glutealnih mišića, Bol koja je posebno vidljiva prilikom ispravljanja, s druge strane, ukazuje na a Bolest iliopsoas bolesti prema dolje.

Nadalje, većina pacijenata može s izraženim problemom bedra u leđnom položaju u području iliopsoas mišića ne spuštajte se potpuno, Iliopsoas bolest se također prilično lako može vidjeti kod stojećeg pacijenta koji boluje u leđima. Pacijent koji hoda i stoji uz skraćenje mišića obično to čini savijati cijelo tijelo ili zglob kuka prema naprijed, Prisutnost izraženog šupljeg leđa može biti prvi pokazatelj takozvanog iliopsoas sindroma u slučaju odgovarajuće boli.
Osim toga, pogođeni pacijenti često se prekomjerno žale Bol u donjem trbuhu, Točno mjesto boli otprilike odgovara točki koja boli kada dodatak upala je. Potaknuta ponekad jakom boli u prisutnosti sindroma iliopsoas, pogođeni ukazuju na vrijeme fizičkog pregleda značajno povećana obrambena napetost trbušnog zida na.
Dok je bol u jednostavnom iliopsoas tendonitisu tijekom dužeg vremenskog razdoblja simptomi nastaju kada je prisutan klasični iliopsoas sindrom iznenada na. Kvalitetu boli smatra većina pacijenata uboda i / ili povlačenje opisano.

Žalbe M. iliopsoas obično zahtijevaju medicinska procjena, Prvi cilj liječenja je ublažavanje boli. U tu se svrhu mogu koristiti jednostavna sredstva za ublažavanje bolova i lijekovi koji imaju protuupalna svojstva. Posebno aktivni sastojak ibuprofen posebno je pogodan za liječenje bolesti bakterije M. iliopsoas. Razlog za to je činjenica da ovaj sastojak ima oboje analgetik, kao i protuupalna svojstva raspolaže. Osim toga, možete fizioterapija Dugotrajne vježbe pomažu u sprečavanju boli iz iliopsoas mišića.

Skraćivanje

Za sportaše koji imaju stvarna vlakna i / ili tetiva M. iliopsoas skraćena javljaju se uz tipičnu bol značajna ograničenja kretanja na.

Hodanje često ometa činjenica da je fleksija kučnog zgloba jako ograničena. Također i bol uzrokovana skraćenim mišićima ograničiti atletske performanse, Jednom kada se mišić skrati, može samo dugotrajne vježbe fizioterapije i the redovito istezanje riješiti problem.

Pogođeni sportaši koji imaju skraćeni iliopsoasni mišić moraju imati visoka razina strpljenja donijeti. Također na rano otkrivanje bolest traje nekoliko tjedana dok se simptomi boli ne riješe. Proširenje skraćenog mišića u većini slučajeva će uključivati ​​čak i jedan znatno duže razdoblje, Do potpune regeneracije s obnavljanjem uobičajenog posla mjeseci mogu proći, Iz tog razloga sportaši bi trebali spriječiti razvoj skraćenog mišića Iliopsoas od samog početka.

Sastanak sa hip stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Zglob kuka jedan je od zglobova koji su izloženi najvećem stresu.
Stoga liječenje kuka (npr. Artroza kuka, prepona kuka itd.) Zahtijeva puno iskustva.
Sve bolesti kuka liječim s fokusom na konzervativne metode.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis iliopsoas mišića

Iliopsoas je mišić koji se sastoji od dva dijela, iliacus mišića i psoas major mišića. Pripada unutarnjim mišićima kuka i najjači je fleksor u zglobu kuka. Također može okrenuti bedro prema van (vanjska rotacija). Ako je paraliziran s obje strane, više nije moguće ispraviti prtljažnik dok leži. Ozljede mišića iliopsoas mogu ozbiljno utjecati na svakodnevni život. Iliopoas tendinitis je detaljnije objašnjen u nastavku.

Tendonitis je upala tetive koja se često pojavljuje kao dio degenerativnih promjena. Degenerativne promjene jesu strukturne ili funkcionalne promjene u tkivima (poput tetiva ili zglobova) koje dovode do smanjenja funkcije.
Oni se prirodno pojavljuju i u procesu starenja. Općenito, pacijenti se žale na bol u zahvaćenoj tetivi i pogoršanje boli kada se pridruženi mišići skupe. U ovom slučaju, to znači da je savijanje kuka bolno.
Bol se može naći i u donjem dijelu lumbalne kralježnice i donjem dijelu trbuha te se osjeća određena ukočenost kuka.
Budući da je savijanje kuka ključno za mnoge kombinirane pokrete, bolno je baviti se sportom poput trčanja ili igranja nogometa. Podizanje koljena također boli.

Ali što možete učiniti u vezi s tim? Liječnici lako mogu dijagnosticirati tendonitis palpiranjem tetiva i mišića. To je bolno za pacijenta. Metode snimanja poput magnetske rezonancije i sonografije mogu prikazati upalu tetive, ali u ovom slučaju obično nisu potrebne u svakodnevnoj kliničkoj praksi.
U najekstremnijem slučaju artroskopija može dati pouzdanu dijagnozu.

O terapiji se može reći sljedeće: Postoji mogućnost liječenja lijekovima, ali prvenstveno je zaštita zahvaćene tetive glavni prioritet.
Sport treba u početku izbjegavati i pretjerano naprezanje kukova! To uključuje, na primjer, istezanje i savijanje kukova (poput čučnja i silaznih tereta). U prvoj fazi akutne upale protuupalni lijekovi vrlo su korisni za ublažavanje boli. Ovdje se koriste nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Koriste se lokalno (masti) i uzimaju oralno u obliku tableta.
Hladni oblozi mogu ublažiti simptome prvih nekoliko dana. Međutim, nikada ih ne treba stavljati izravno na kožu.
Postupno se tada mogu provesti fizioterapijske i fizioterapijske vježbe. Fokus je na istezanju tetive.
Tople kompresijske kratke hlače također mogu pomoći.
Period rehabilitacije može biti 2 mjeseca. Ako konzervativna terapija nije uspješna nakon 6 mjeseci, može se razmotriti operativni zahvat.

Trzanje iliopsoas mišića

Traka zavoj koristi se u sportskoj medicini, ortopediji i traumatskoj kirurgiji oboje za prevencija kao i za terapija iskoristiti. To je funkcionalni zavoj koji ne oštećuje u potpunosti ozlijeđene ili ugrožene ligamente, zglobove i mišiće, već samospriječeni su neželjeni pokreti.
Učinak se, između ostalog, temelji na činjenici da nastaju sile Zakrpa za prijenos i tako zglobovi npr laknulo postati. Ovo se zove povećanje.
Pored toga, a Traka zavoj percepcija tjelesnih funkcija (Propriocepcija) poboljšati, dekongestant (kompresija) i u konačnici sjajan Zakon.

Trake zavoje obično se šalju na zglobovi i mišići ekstremiteta (ruke i noge). U principu, međutim, mogu se koristiti i na trupima tijela, na primjer na kičmapronaći njihovu primjenu.
Da li to ima smisla Mišićni iliopsoas snimanje je upitno. To je dubok mišić koji je i sam fizioterapijska vrlo teško palpirati (tipke) je. Međutim, također se redovito nalaze trake za zavoje ili tzv Kinesio trake mišića Iliopsoas. Trče dijagonalno od unutarnje strane bedara do vanjske strane kuka.

Iliopsoas bursitis

U polju tetiva od Ilipspoas mišića postoji velika Bursa (Bursa), naime Iliopektinealna bursa, Ova bursa je također u susjedstvu Kosti kuka (Eminentia iliopectinea). Naziva se upala bursa Burzitis.

Strogo govoreći, ne treba govoriti o iliopsoas bursitisu, jer nije upala mišića. Bursa služiti Redistribucija pritiska na zglobovima i smanjite trenje, upala ovaj Bursa vodi do Bol u području kuka, koji je na Opterećenje na iliopsoas pojačati.
Budući da se bursa nalazi u blizini tetive mišića, kada se isteže, tetiva postaje upaljena Bursa iritira.

liječenje prvi se javlja bursitis konzervativan, Vježbanje i sport u početku treba izbjegavati. Rashladne omotnice (na primjer s alkoholom) dokazali su se i ublažili simptome.
Otkrijte i protuupalno u ovom slučaju nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen ili diklofenak njihova primjena. Bokove još uvijek treba lagano pomicati i ispružiti. Nikakav pokret uopće ne vodi samo Zglobovi za zglobove a to bi bilo vrlo kontraproduktivno. Trebao bi biti uzrok bursitisa bakterijske prirode bit će antibiotici kako ciprofloksacin i Gyrase inhibitori propisano. Ako konzervativne mjere budu neuspješne, bursa će kirurškim liječi.

Funkcija iliopsoas mišića

Kao mišić od bazen postaje M. iliopsoas the Skupina unutarnjih mišića kuka dodijeljena. S anatomskog stajališta, iliopsoasni mišić smješten je u tzv Retroperitonealni prostor, prostor vezivnog tkiva bogat masnoćom između stražnjeg trbušnog zida i Peritoneum, U osnovi, iliopsoas nije samo jedan mišić.

Mišić poznat pod imenom M. iliopsoas sastoji se od veliki psoas glavni mišić, the Iliacus mišića i the mali psoas manji mišić zajedno. Uz to, veliki veliki psoas mišić se nastavlja u a površni i jedan duboki sloj podijeljena.
Pojedine komponente M. iliopsoas uglavnom se razlikuju po podrijetlu. površni dijelovi glavnog psoas mišića nastaju u predjelu dvanaesti torakalni kralježak i the prva četiri lumbalna kralješka, duboki sloj ovaj dio M. iliopsoas, međutim, potječe iz Poprečni procesi gornjih lumbalnih kralježaka, dem Iliacus mišića uglavnom se služi tzv Iliac fossa karlice (Iliac fossa) kao podrijetlo. Oba dijela M. iliopsoas vode od svog nastanka kroz bočno smješten Lacuna musculorum i oglašavati na mali valjak od Butna kost (Manji trohanter).

nervna nutrina od M. iliopsoas odvija se kroz razne grane a Nervni pleksus u području lumbalne kralježnice (Lumbalni pleksus). Takozvani "Iliopsoas sindrom" (sinonim: Psoasov sindrom) jedna je od najčešćih bolesti na ovom području mišić. Bol u prednjem dijelu kukauzrokovano pretjeranim istezanjem, tipični su simptomi iliopsoas sindroma. Osim toga, pogođeni pacijenti često se žale Bol u lumbalnom dijelu, donjem dijelu trbuha i bedara.

funkcija

Veliki iliopsoasni mišić općenito djeluje kao a Protivnik (antagonista) od Trbušni i glutealni mišići, Glavna funkcija M. iliopsoas u tom je kontekstu Fleksija zgloba kuka, Pored toga, ona ispunjava važnu funkciju u sustavu Ispravljanje gornjeg dijela tijela počevši od položaja leđa. Pokret koji izvodi iliopsoas mišić može se usporediti s Bacanje lopte u nogometu biti uspoređen. Druga važna funkcija M. iliopsoas postaje jasna u Razmatranje tijeka postupka.

Obojica u Trčanje i hodanje, kao i s Skok služi M. iliopsoas the Kretanje noge naprijed, gore i van, Rezultat je moguće zatajenje M. iliopsoas povezano s bolešću ciljani trening ostalih mišićnih skupina biti barem djelomično nadoknađen. Njegovu funkciju mišićnog zgloba kučnog zgloba može se postići, na primjer, operacijom Natezač za bedro (Latae mišića tenzora fasciae), the bedreni mišić (Mišić kvadricepsa femoris) i Prilagođeni mišić (M. sartorius) prihvaćeni su. U toku starenja dolazi u polje Šišmiša mišićna vlakna mišića iliopsoas do ogromnog skraćivanja kod mnogih ljudi. Ova strukturalna promjena rezultira a ograničenje njegove funkcije u dobi, Zbog toga mnogi stariji ljudi imaju poteškoće u hodanju. Uz to, sve veće skraćivanje mišića iliopsoas često pokazuje a Problemi s penjanjem stepenicama, Ako mlađi pacijenti imaju ozbiljna ograničenja pokreta u području kuka, to može biti prvi pokazatelj toga Prisutnost takozvanog iliopsoas sindroma biti.

Pogođeni bolesnici obično pate u jakoj bolikoji su uglavnom na Prednji dio kukova, od Lumbalna kralježnica i the butine lokalizirani su. Nadalje, ovo patološko preopterećenje M. iliopsoas-a često ilustrira a akutno ograničenje funkcije mišića.

Ističu pacijenti koji pate od sindroma Iliopsoas Poteškoće u hodanju, trčanju i skakanju na. Osim toga, fleksibilnost zgloba kuka u mnogim je slučajevima izrazito ograničena. U većini slučajeva uzrok ovog stanja je zbog jednog Preopterećenje ili nepravilni pokreti natrag. Iz tog razloga funkcija M. iliopsoas može proći ciljani treninzi za zagrijavanje s intenzivnim istezanjem dugo održavana. Pored toga, faze stresa kod M. iliopsoasa trebaju se provoditi redovito Faze odmora i opuštanja biti zamijenjen.

Iliopsoa trening s ekspanderima

Uvod

Od Lumbalni koštani mišić (M. iliopsoas) jedan je od najvažnijih mišića u našem tijelu i preuzima funkciju fleksiranja kučnog zgloba i tako podizanja noge prilikom hodanja. Stariji ljudi često pate od atrofiranih lumbalnih mišića i kao rezultat toga imaju poteškoće pri penjanju stepenicama. Stoga ne bi smio nedostajati ciljani trening ovog mišića, posebno u planu treninga starijih osoba.

Upotreba ekspanzera posebno je pogodna za trening ovog mišića jer poseban uređaj za taj mišić još nije dostupan.

S fiksnim nogama tijekom trbušne pukotine u treningu trbušnih mišića, ovaj mišić se nenamjerno trenira.

Mišići koji se koriste u bicepsu se uvijaju

• Lobanjski koštani mišić (M. iliopsoas)
• Četveroglavi bedreni mišić (M. quadriceps femoris)

Opis pokreta

Kretanje je poput penjanja stepenicama. Ekspander je zavezan u petlju i pričvršćen blizu poda. Drugi kraj je fiksiran na gležnju stopala. U početnom položaju noga je ispružena iza tijela. Ekspander je već zategnut, a gornji dio tijela je blago nagnut prema naprijed.

Tijekom izvođenja pokreta ispružena noga se pomiče naprijed i prema gore dok se ne stvori pravi kut između bedara i potkoljenice. Kretanje treba izvoditi polako i kontrolirano, posebno kad se kreće unatrag. Za to ravnoteža ruke mogu igrati stabilizirajuću ulogu ako se ne izgube.

područja primjene

Zdravstveni sport

Budući da ova vježba trenira fleksor kuka, ona ne bi smjela propustiti nijedan plan treninga u zdravstvenim sportovima. Otpornost trake treba biti lagana tako da je moguće između 25 i 30 ponavljanja bez ikakvih problema.

sposobnost

Budući da ovaj mišić treba trenirati funkcionalno, broj ponavljanja je također veći u fitnes treningu nego u ostalim vježbama.

Za više informacija pogledajte Fitnes trening