Putovanja iz mašte

sinonimi

Izlet iz snova, putovanje iz snova, fantasy izlet, opuštanje, opuštanje, progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, fantasy trip

Uvod

stres, mentalni stres, brige i strah često bez da to primijetimo dovode do povećane napetosti u pojedinim ili čak svim mišićima u tijelu. Biološki, to ima svrhu pripremiti tijelo za akciju i stoga kratkoročno ne predstavlja problem. Međutim, ako takvi uvjeti dugo traju ili se nastave vraćati (kao što je često slučaj sa stresom i zabrinutošću), mogu Iscrpljenost i bol uzrok. Tko to ne zna: napeti vrat ili bolna leđa nakon napornog dana glavobolja nakon velike koncentracije ili jutarnje iscrpljenosti nakon jedne nemirni san.

Ipak jedan od najučinkovitijih lijekova za stres i napetost je taj Opuštanje.

Sada postoje vrlo različiti postupci koji mogu potaknuti to stanje opuštenosti (Fantazijska putovanja, progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, joga itd.).

Niže opisani postupak putovanja fantazija koristi ugodne slike koje nastaju u mislima osobe koja se opušta pod vodstvom.

Izleti fantazija - što bi se tamo trebalo dogoditi?

Odakle dolaze ove slike?

Svakako smo se tijekom života sreli na mjestima ili situacijama u kojima smo se osjećali posebno ugodno i uravnoteženo (na plaži, šetnji šumom, planinom itd.).

Izgovorene upute trebaju dovesti osobu opuštajući se u te situacije i pridružene slike. Međutim, također je zamisliti da se osmisle potpuno nove situacije. Koristite neku vrstu "kina za glavu".

Prije vježbe

Prije vježbanja pokušajte stvoriti okruženje koje ne sadrži buku. Isključite telefon, zatvorite prozor i provjerite svoj dnevnik da li imate dovoljno slobodnog vremena.

Tijekom izvođenja vježbe ne morate ležati, ali pokazalo se da se ležeći položaj obično doživljava kao ugodniji. Iskustvo također pokazuje da je početnicima često lakše raditi prve vježbe ležeći.

Potpuno normalna, dovoljno udobna stolica dovoljna je za opuštanje dok sjedite. Budući da je cilj vježbanja opuštanje, tijekom trajanja vježbe trebali biste se riješiti svih suvišnih stvari koje bi mogle ometati opuštanje. Zamišljene bi ovdje bile previše uske cipele, naočale koje bi mogle skliznuti s nosa, a možda i pojas koji se urezuje u njega. Također je važno imati okruženje u kojem je temperatura ugodna za vas. Nekima je potrebna gotovo pustinjska klima, dok drugima treba mirno okruženje kako bi pronašli mir.

Često se postavlja pitanje treba li vježbu izvoditi zatvorenih ili otvorenih očiju. Ovdje su u načelu i jedno i drugo moguće. Iz mog osobnog iskustva mogu reći da se „slikovni prikaz“ (mašta) čini lakšim zatvorenim očima.
Neka počinje zamišljeno putovanje!

Tijekom vježbe

S vremena na vrijeme stiže poruka pacijenata: „Ne mogu to uopće. Kad god se pokušam opustiti, misli mi lutaju ... šopingom, mužem, djevojkom, sportskim klubom itd ... "

U početku je to sasvim u redu. Većina ljudi u našem društvu osposobljena je za funkcioniranje i ne može jednostavno prekinuti svoju (mentalnu) svakodnevnu rutinu. Najvažnija stvar ovih uključivih misli je ostati miran. Ne treba paničariti ili se pretjerano ljutiti zbog toga, jer nema nikoga tko se može opustiti dok je ljut. Umjesto toga, vlak misli trebao bi ići u smjeru: "Dobro, sad sam razmišljao o tome, pa ću se vratiti svojoj slici opuštanja." ili "Pa, sad zamišljam tačno mišićnu skupinu s kojom ponovno radim." Ovo prihvaćanje lutajućih misli, a istodobno centriranje na željenu točku, usput je središnja tema u meditaciji.

I ovdje ćete primijetiti da učestala praksa dovodi do značajnog smanjenja ometanja misli i do bržeg centriranja.

Na kraju vježbe trebali biste se "prepustiti" ugodnom osjećaju opuštenosti.

Datoteke koje smo stvorili trebali bi vas za nekoliko minuta odvesti u vaš prekrasni svijet misli i tako predstavljati kvazi „samodopadan“ (na kraju krajeva, to su vaše slike) kontrast svakodnevnom stresu

područja primjene

Izleti fantazija / izleti iz snova uspješan je i često korišteni postupak u terapiji ponašanja i terapiji boli.

Područja primjene su:

• stres
• Glavobolja (tenzijska glavobolja, migrena)
• kronična bol u leđima
• Povišen krvni pritisak (arterijska hipertenzija)
• strah od letenja
• Strah od pozornice ili test anksioznosti
• Priprema rođenja
• mucanje
• Gastrointestinalni poremećaji
• noćno "brušenje zuba" (bruksizam)
• Poremećaj spavanja
• Poremećaji anksioznosti

Osim toga, učinkovit je u liječenju poremećaja spavanja i bolesti koje su izravno povezane sa stresom. Putovanja fantazija mogu se posebno uspješno upotrijebiti za profilaksu migrene. Čak i kad je migrena neposredna, pacijenti opetovano opisuju da se migrena može ublažiti ili izbjeći ciljanom uporabom.

Progresivno opuštanje mišića

Fantazijska putovanja se mogu posebno dobro kombinirati s drugim tehnikama opuštanja, kao što je progresivno opuštanje mišića. Čak i uz progresivno opuštanje mišića, ciljano mišićno zatezanje i opuštanje oslobađaju napetost tijela i uma.