OTMICA S EKSPANDEROM

Uvod

Otmica u zglobu kuka je suprotni pokret adukcije i uzrokuje širenje noge prema van. Ovaj pokret ne izvode mišići bedara, već male i srednje glutene, zbog čega je ova vježba vrlo popularna kod žena. U fitnes studijima ova se vježba obično izvodi dok sjedite, u kojoj zglobovi koljena guraju prema van protiv otpora.

Kada trenirate s ekspanderom, vježbu možete izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći.

Opis pokreta

Kao i kod addukcije, ekspander je vezan u petlji i pričvršćen na gležnjeve stopala. Kako ne bi izgubio ravnotežu, sportaš bi se trebao čvrsto držati. U fazi kontrakcije ispruženu nogu treba raširiti odvojeno od tijela i polako vratiti u početni položaj. Ekspander održava napetost tijekom cjelokupnog pokreta.

Drugi način treniranja otmičara s ekspanderom, koji je nježan na zglobu koljena, je sjedenje. Slično kao na treningu s adduktorskim strojem, sportaš sjedi na stolici i pričvršćuje ekspander na bedro. Bedara i potkoljenice formiraju pravi kut u zglobu koljena. U fazi kontrakcije, zglobovi koljena odvojeni su jedan od drugog i ponovno se spajaju.

područja primjene

Zdravstveni sport

u Zdravstveni sport preporučuje se kretanje sjedala. Sportaš završi između 15 i 20 ponavljanja s maksimalno minutnom pauzom između setova. Po vježbi se dovode maksimalno 3 seta. Za postizanje zdravstvenih ciljeva treba trenirati mišiće trbuha i leđa.

sposobnost

u Fitness sport birajte između 12 i 15 ponavljanja srednjeg do visokog intenziteta. Pauze su između 30 sekundi i 1 minute. Osim održavanja zdravlja, fitnes trening govori o ciljanoj izgradnji mišića i poboljšanju opće kondicije.