ČUČNJEVI S EKSPANDEROM

Uvod

Čučanj je disciplina powerliftinga, a posebno se koristi u treningu snage zbog velikog broja mišića koji su uključeni. Budući da je ekstenzor bedara (M., kvadriceps femura) predstavlja najjači mišić u našem tijelu, ciljani trening za izgradnju mišića ekspanderom moguć je samo u ograničenoj mjeri. No za zdravstvene sportove i fitness sportove može se postići dovoljno opterećenja na mišiće. Suprotno je kad se koriste utezi. Budući da su opterećenje i potražnja za koordinacijom pokreta vrlo veliki, zdravstveni sportaši trebali bi izbjegavati čučnjeve sa vagom. Za početnike u teretani pokret se može odvijati i bez dodatne težine.

Opis pokreta

U početnom položaju stopala su udaljena u širini ramena. Vrhovi stopala usmjereni su malo prema van, glava je produžetak kralježnice i gleda prema naprijed. Ekspander je pričvršćen ispod stopala, a krajevi se drže u visini ramena s obje ruke, tako da se kreće iza tijela. U ovom položaju ekspander je na svom maksimalnom rastezanju. Sportaš spušta stražnjicu dok u zglobu koljena nema pravi kut. Zglobovi koljena ne smiju se pomicati tijekom izvođenja pokreta (ne pomakni se naprijed). Leđa su lagano nagnuta prema naprijed u ispruženom položaju. U fazi kontrakcije, zglobovi koljena se istegnu i tijelo se vrati u početni položaj. Kretanje je sporo i kontrolirano. Zglobovi koljena nikada se tijekom cijelog pokreta ne istegnu u potpunosti.

područja primjene

Zdravstveni sport

Budući da gibanje vodi dovoljnom naprezanju mišića čak i bez otpora ekspandera, uporaba ekspandera nije apsolutno neophodna. Broj ponavljanja ove vježbe također se može povećati iznad 25 ponavljanja preporučenih za zdravstvene sportove.

Više informacija dostupno je na zdravlje

sposobnost

u Fitness sport treba raditi s otpornikom. Budući da ekspander radi u području ramena, preporučljivo je staviti ručnik ispod njega. Broj ponavljanja je veći nego kod klasičnih kondicijskih treninga, jer je opterećenje manje nego kod čučnjeva s utezima.