Dijetalni dodatak za mršavljenje

Uvod

Premalo vježbanja, neuravnotežena prehrana, prerađena hrana, stresna svakodnevica ... Pretilost može imati mnogo uzroka. Mnogi ljudi žele smršavjeti kako bi bili fitniji i vitalniji ili kako bi oponašali ideale ljepote. Što su očajniji, poduzimaju se drastičnije mjere, poput dijeta protiv sudara ili "čudotvornih lijekova". Osim lijekova i kućnih lijekova, dodaci prehrani također se prodaju u svijetu mršavljenja. Ali možete li stvarno izgubiti kilograme dodacima prehrani?

Koje dodatke možete koristiti za mršavljenje?

Obično nije moguće trajno smršaviti i smršavjeti samo uzimanjem dodataka prehrani.

Gubitak kilograma rezultat je negativne ravnoteže kalorija: tijelo prima manje energije od hrane nego što je potrebno za održavanje tvari i metaboličkih procesa. Tek sada se puštaju rezerve masti za proizvodnju energije. Gubitak kilograma može se dogoditi samo ako iz hrane konzumirate manje energije nego što koristite tijekom dana.

Unatoč tome, određeni dodaci prehrani mogu nadopuniti dijetu s ograničenim kalorijama. Međutim, oni nisu zamjena za uravnoteženu prehranu i treba ih koristiti s oprezom. Dodaci prehrani mogu opskrbiti tijelo vrijednim gradivnim blokovima i osnovnim hranjivim tvarima koje se ne sadrže u dovoljnim količinama u dijeti sa smanjenom kalorijom kako bi se uštedile kalorije.

Međutim, one su ključne za prirodne metaboličke procese tijela. Oni uključuju, na primjer, esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti. Ako se ne dobivaju na odgovarajući način kao dijeta s malo masti, mogu se pojaviti ozbiljne nuspojave, jer su ključne za metabolizam hormona, staničnu strukturu i druge procese.

Uz to su proteini najvažniji građevni blok mišića. Oni koji tijekom prehrane ne dobivaju dovoljno proteina, ovdje mogu koristiti proteinske shakese. Osim toga, velik broj mikronutrijenata može se uzimati u obliku dodataka prehrani. Oni uključuju vitaminske dodatke i antioksidante. Međutim, studije nisu dokazale njegovu učinkovitost. Čak i umjereno smanjena kalorijska dijeta može biti dizajnirana tako da se dodaci prehrani mogu i trebaju odustati u punom zdravlju.

Trese dodatke prehrani

Shakes su popularan i navodno lak način za mršavljenje. Razni proizvođači nude smjese koje, osim visokog udjela bjelančevina i malog udjela ugljikohidrata, imaju i smanjenu količinu kalorija. Obroke treba zamijeniti i gubitak kilograma postići bez gladi.
I ovdje biste trebali osigurati da se, pored zahtjeva za proteinima, svi ostali makro i mikronutrijenti isporučuju u dovoljnim količinama

Uzimanje shakea može kratkoročno biti uspješno, ali na pojedincu je da dugoročno može održati svoju težinu čak i uz "normalnu" prehranu.

Tijek prehrane

Ako je moguće, dodatke prehrani treba koristiti samo u iznimnim slučajevima.
Uravnotežena prehrana i opskrba vodom obično osiguravaju sve potrebne hranjive tvari. Uzimanje proteinskih šejkova s ​​niskim sadržajem ugljikohidrata (poput dodataka sirutke) može biti korisno za opsežni trening s utezima. Oni štite mišiće od pretjerane razgradnje s malim unosom kalorija. Kalorijski deficit je i dalje potreban.

Svatko tko ima strogo dijetu s niskim udjelom masti i koristi samo mršavo meso, trebao bi konzumirati omega masne kiseline da pokrije svoju ravnotežu masti. Preferira se raznoliki plan obroka koji uključuje biljna ulja, orašaste plodove i masnu ribu. Međutim, treba slijediti preporuke liječnika na temelju rezultata ispitivanja krvi. Primjerice, nedostatak željeza koji se ne može ukloniti dijetom nije rijetkost kod žena. Ovdje mogu pomoći prehrambeni dodaci ili lijekovi.

Pročitajte više o ovoj temi na: Test nedostatka željeza

Koliko mogu smršaviti dodacima prehrani?

Osobito potresi dijeta obećavaju gubitak od nekoliko kilograma tjedno. Oni su znatno smanjeni u kalorijama i još uvijek tvrde da sadrže sve potrebne hranjive tvari. Ako se dodaci prehrani uzimaju samo kao dodatak umjereno smanjenoj kaloričnoj prehrani, poput dodataka masnim kiselinama za dijetu s malo masnoće, može se očekivati ​​sporo, ali stabilno mršavljenje. Gubitak kilograma oko pola kilograma tjedno je realan, ovisno o početnoj težini i profilu vježbanja.

Koliki su troškovi?

Dijetalni dodaci su suvišni s uravnoteženom, raznolikom prehranom. Tvrtke koriste prednost očaja potrošača da stvore ogromne profite. Dijetni dijeti mogu proždiriti velike količine novca, pogotovo jer ih (prema proizvođaču) treba uzimati u dužem vremenskom razdoblju kako bi bili uspješni. Naravno, uštede se mogu ostvariti prethodnim obrocima u korist pića.

Ostali dodaci prehrani, poput masnih kiselina ili vitaminskih dodataka, također mogu povećati troškove, posebno ako se uzimaju svakodnevno. Umjesto kupovine upitnih dodataka prehrani, umjesto toga treba ulagati u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Pročitajte više o ovoj temi na: Dijeteti shake od Doppelherz® - koja je prava korist?

Kako mogu izbjeći yo-yo efekt?

Yo-yo efekt se uvijek događa kada se tijelo opskrbi s više energije nego što mu treba nakon kratkotrajne promjene prehrane. Djelomično je to posljedica smanjenog trošenja energije zbog raspada masnoće i, prije svega, mišića, ali i opuštenog mentaliteta dotične osobe, koja se želi ponovno „liječiti“ nakon stroge faze.
Tko želi trajno zadržati svoju težinu; trebali bi dugoročno promijeniti prehranu i voditi zdrav način života koji uključuje vježbanje.

Pročitajte više o ovoj temi na: Jojo efekt

Nuspojave

Pozitivni učinci prehrambenih dodataka do sada nisu uvjerljivo dokazani u studijama. Ipak, to su pripravci koji se mogu povezati s nuspojavama. Posebno bjelančevine od proteina mogu uzrokovati probavne probleme. Kapsule ribljeg ulja, CLA i ostali dodaci masnim kiselinama mogu izazvati proljev. Uz to, čak može dovesti do predoziranja, na primjer vitamina D. Takozvana hipervitaminoza može dovesti do gastrointestinalnih tegoba, povišenog krvnog tlaka, bubrežnih kamenaca ili kalcifikacija organa. Simptomi trovanja mogu se pojaviti i u slučaju akutne ili kronične predoziranja vitaminom A i drugim vitaminima. Prehrambeni dodaci prehrani ni u kojem slučaju ne smiju uzimati više od preporuka danih na pakiranju i ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu.

Kako prepoznati hipervitaminozu? Koji su uzroci i posljedice? Sve o tome i puno više možete pročitati u našem sljedećem članku: Hipervitaminoza

Koliki su rizici dodataka prehrani za gubitak kilograma?

Neželjeni učinak nakon dijeta je takozvani yo-yo efekt, tj. Porast u nekim slučajevima čak i iznad početne težine.
Oni koji ne promijene trajno svoj način života i smanje unos kalorija, prije ili kasnije postaju žrtve ove pojave.

Dodaci hrani mogu biti čak i štetni. Mnogi dovode do probavnih smetnji. Hipervitaminoza, tj. Predoziranje vitamina može čak dovesti do simptoma intoksikacije. Dodaci prehrani smiju se koristiti samo prema preporuci proizvođača i pod nadzorom prehrane.

Kritika gubitka kilograma s dodacima prehrani

Smanjenje unosa dodataka prehrani ne može se očekivati. Da bi smršala, iz hrane je potrebno manje energije nego što je tijelu potrebno. Prehrambeni dodaci mogu poslužiti samo kao dodatak prehrani s ograničenim kalorijama.

Uzimanjem shakesa, posebno onih koji zamjenjuju cjeloviti obrok, ponašanje zdrave prehrane se ne uči. Ako se učinak učenja ne dogodi, debljanje se može ponoviti nakon završetka dijeta. Stalna promjena zdrave, uravnotežene prehrane i ponašanja poželjnija je prehrani s dodacima prehrani. To je usredotočeno na neobrađenu hranu, raznovrstan jelovnik koji adekvatno pokriva sve potrebe za hranjivim tvarima i aktivni način života.

Dijetalni dodaci skupo su kupiti, njihova učinkovitost nije dokazana i, ako se koristi pogrešno, može čak predstavljati zdravstvene rizike.

Medicinska procjena prehrane

S medicinskog stajališta, unos prehrambenih dodataka je suvišan i može čak naškoditi ako imate zdravu, uravnoteženu prehranu. Umjesto da pribjegavaju skupim čudotvornim lijekovima, oni koji žele smršavjeti trebali bi se baviti temom „zdrava prehrana i život“ ako žele krenuti na dugoročni, uspješan i zdrav put do gubitka kilograma.

U slučaju izrazito prekomjerne težine, strategija se ponekad koristi kako bi se unos kalorija smanjio na apsolutni minimum. Kako ovdje nije zajamčena opskrba svim bitnim hranjivim tvarima, može imati smisla uzimati dodatke prehrani. U osnovi, ako imate prekomjernu težinu, trebali biste potražiti savjet od iskusnih nutricionista i liječnika.

Pročitajte više o ovoj temi na: Mršavite promjenom prehrane i Mršavljenje vježbom Ovi su sportovi posebno učinkoviti

Koje su alternative gubljenju kilograma dodacima prehrani?

Postoje brojni načini gubitka kilograma. Pored dodataka prehrani ili dijetnih napitaka, opetovano se oglašavaju takozvane dijeta protiv sudara. Oni su povezani s ozbiljnim gubitkom težine, uglavnom vode, osobito u ranim fazama. Međutim, oni nisu dugoročno vrlo uspješni i toliko su ekstremni da čak mogu predstavljati rizik za zdravlje.

Smanjenje je rezultat negativne ravnoteže kalorija, tako da ako želite smršavjeti, trebali biste jesti manje nego što konzumirate. Umjereni deficit kalorija lakše je održavati i dovodi do stalnog, iako sporijeg, gubitka kilograma. Budući da unos proteina dovodi do neželjenog raspada mišića i prije svega gubitka masnoće, mnogi ljudi preferiraju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovdje je unos ugljikohidrata strogo ograničen u korist proteina. Ali također je moguće smršavjeti uz miješanu dijetu. Ovdje nije zabranjena hrana. Ili se broje kalorije ili pratite semafor ili sustav bodova, kao što je slučaj s promatračima težine. Na kraju, svaki sudionik mora pronaći svoj vlastiti put, koji može i željeti trajno slijediti. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s aktivnim načinom života u konačnici vodi do blagostanja i zdravog tijela.

Pročitajte više o ovoj temi na: Crash dijeta - koliko je učinkovita? i Točka dijeta - koliko učinkovita može biti?