Sportsko-I-Fitness

Snaga (kao uvjetna sposobnost)

Čvrstoća kao uvjetna sposobnost, osim izdržljivosti, brzine i fleksibilnosti

prerušavanje

Uvjetna sposobnost snage može se podijeliti u četiri mogućnosti:

Didaktička struktura (cilj treninga određuje slom)
Metodski slom (korištene metode treninga određuju raščlanjivanje)
Sadržajna struktura (strukturirano određivanje sadržaja treninga / anatomski, fiziološki i fizički aspekt)
Organizacijska struktura (struktura kroz organizacijske oblike)

1. Didaktička struktura

Biomehanička struktura sile

Operativne definicije:

Statkraft = K30 / 30 ms nakon početka kontrakcije
Eksplozivna snaga = Delta (F) / Delta (t)
Maksimalna snaga = najviša točka krivulje sile
Indeks snage brzine = F (max) / t (max)

Nominalne definicije:

Statkraft = Vrijednost sile dosegla je 30 ms nakon kontrakcije.
Eksplozivna snaga = najstrmiji presjek krivulje sila-vrijeme
Maksimalna snaga = najveća moguća sila koju osoba može dobrovoljno otpustiti tijekom izometrijske kontrakcije
Indeks snage brzine = Kvocijent maksimalne sile i vrijeme potrebno da se ta vrijednost postigne

Manifestacije moći

Maksimalna snaga
Snaga brzine
Reaktivna sila
Izdržljivost snage

Obavijest

Ranije maksimalna snaga, brzina snage i izdržljivost snage bile su podforma snage. (POSLEDNJI ELDER)

danas maksimalna snaga snage brzine, reaktivne snage i izdržljivosti snage ima prednost jer pozitivno utječe na podređene.

Maksimalna snaga

Maksimalna sila (MK) definirana je kao najveća sila koju živčano-mišićni sustav može stvoriti tijekom dobrovoljne kontrakcije. Sve o treningu maksimalne snage možete pronaći pod: Trening maksimalne snage.

Maksimalna sila generira se:

Količina mišića (presjek / veličina mišića)
Samovoljna sposobnost aktiviranja
Kvaliteta mišića (FT ili ST vlakna)

Apsolutna sila: Apsolutna sila opisuje vrijednost sile koja se može maksimalno stvoriti s fiziološkog stajališta mišića i sastoji se od maksimalne sile i takozvanih autonomno zaštićenih rezervi.

Manjak čvrstoće: razlika između apsolutne čvrstoće i maksimalne čvrstoće. Deficit snage se smanjuje s povećanjem performansi.

Snaga brzine

def.: Snaga brzine definirana je kao sposobnost generiranja najveće moguće vrijednosti sile unutar raspoloživog vremena.

Upotreba na:

Ubrzanje vlastito tijelo (Sprint)
Ubrzanje Tijelo protivnika (Borilačke vještine)
Ubrzanja jedna Uređaj (Nosila)
Ubrzanja jedna Djelomično tijelo (Ograde)

Reaktivna sila

Reaktivna sila (reaktivna napetost mišića) definira se kao sila u tzv Ciklus skraćivanja istezanja stvoriti najveći mogući impuls.
Ciklus skraćivanja rastezanja opisuje kratku fazu između koncentričnih i ekscentričnih metoda rada.

Vrste mišićnih vlakana:

FT vlakna (Vlakna brzog trzaja) = brza, lako zamorna vlakna s visokim udjelom glikogena.
ST vlakna (Slow Twitch vlakna)

Zapošljavanje:

regrutacija Podrazumijeva se kao sposobnost da se u kontrakciju mišića uključi što više motoričkih jedinica. Što se više motornih jedinica zaposli za dobrovoljno smanjivanje, to je veći razvoj snage.

Pojedine motorne jedinice imaju različiti pragovi uzbuđenja
Tijek kontrakcije mišića slijedi princip Hennemannovog reda veličine (redoslijed regrutacije od malih do velikih motornih jedinica -> u početku innervacija slabih / izdržljivih jedinica, s većim potrebama snage u daljnjem toku također brzim, jakim jedinicama

Frequencing:

Frequencying definira se kao sposobnost kontrakcije mišića održiv i visoka frekvencija inervirati.
(Hz = Hertz (frekvencije u sekundi))

Maksimalni izlaz snage je otprilike 55 Hz
max 155 Hz

Izdržljivost snage

Izdržljivost snage je sposobnost da se potakne (> 30% maksimalne čvrstoće) proizvesti u određenom vremenu i kako bi se što manje umanjili gubici čvrstoće.

Klasifikacija:

izdržljivost statičke snage
izdržljivost dinamičke snage

2. Metodska struktura

U metodička struktura snaga je usredotočenost na korištene metode treninga

Trening maksimalne snage

metoda:

1. Metoda opetovane primjene sile (Hipertrofijski trening):

Intenzitet: 40 - 60%
Ponavljanja: 10-12
Pauza (gustoća podražaja): 2 - 3 minute
Brzina kretanja: sporo - žurno

2. Način maksimalnog napora (intramuskularna koordinacija):

Intenzitet: 85 - 100%
Ponavljanja: 1 - 5
Odmor (gustoća podražaja): 3 - 5 minuta
Brzina kretanja: eksplozivna

Trening snage na brzini

1. Standardna metoda:

6 serija S 60% maksimalna sila i 8 ponavljanja

2. Ciklička metoda:

6 serija naizmjenično 40% i 60% maksimalna sila s 10 ili. 8 ponavljanja

3. Način progresivnog dodatnog opterećenja:

počevši od 40% -> povećati na 70% (4 serije)

Četvrta progresivna / regresivna metoda

40% --> 70% --> 40% (8 serija)

Trening reaktivne snage

Obavijest! Trening reaktivne snage uvijek se temelji na prilagodbama živčanog sustava. Trening se stoga uvijek odvija u odmornom stanju i bez dodatnog opterećenja.
Pauze iz serije posebno su važne u treningu sa reaktivnom snagom.

Trening izdržljivosti za izdržljivost:

metoda:

Metoda izdržljivosti izdržljivosti 1:

Intenzitet: 40 - 60%
Ponavljanja: 10-20
Serija: 3 - 5
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 90 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno

Metoda izdržljivosti izdržljivosti 2:

Intenzitet: 25 - 40%
Ponavljanja:> 30
Serija: 4 - 6
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 60 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno

Metoda izdržljivosti izdržljivosti 3:

Intenzitet: 50 - 60%
Ponavljanja: 20-30
Serija: 6 - 8
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 60 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno

3. Struktura sadržaja

Opisuje strukturu prema sadržajima aspektima treninga snage temeljenih na anatomski, fizička i fiziološki Točke gledišta.

Klasifikacija:

Anatomsko orijentirana podjela (ovisno o veličini mišićne skupine koja je uključena, ispod 1/3, između 1/3 i 2/3 i više od 2/3)
Trening-didaktički orijentirana struktura (vježbe općeg razvoja, posebne vježbe, vježbe natjecanja)
Tjelesno / fiziološki orijentirana struktura

Razvrstavanje prema fizičkim / fiziološkim aspektima:

koncentričan = svladavanje (pozitivna dinamika) mišića se skraćuje
ekscentričan = popuštanje (negativna dinamička) mišićna produljenja
izometričke = držanje - duljina mišića ostaje ista
izotoničan = Promjena u duljini mišića sa stalnom napetošću (rijetko u sportovima)
auxotonic = Promjena u duljini i napetosti mišića (često u sportovima)
izokinetičkog = nije u prirodi