Snaga (kao uvjetna sposobnost)
.jpg)
prerušavanje
Uvjetna sposobnost snage može se podijeliti u četiri mogućnosti:
- Didaktička struktura (cilj treninga određuje slom)
- Metodski slom (korištene metode treninga određuju raščlanjivanje)
- Sadržajna struktura (strukturirano određivanje sadržaja treninga / anatomski, fiziološki i fizički aspekt)
- Organizacijska struktura (struktura kroz organizacijske oblike)
Biomehanička struktura sile
Operativne definicije:
- Statkraft = K30 / 30 ms nakon početka kontrakcije
- Eksplozivna snaga = Delta (F) / Delta (t)
- Maksimalna snaga = najviša točka krivulje sile
- Indeks snage brzine = F (max) / t (max)
Nominalne definicije:
- Statkraft = Vrijednost sile dosegla je 30 ms nakon kontrakcije.
- Eksplozivna snaga = najstrmiji presjek krivulje sila-vrijeme
- Maksimalna snaga = najveća moguća sila koju osoba može dobrovoljno otpustiti tijekom izometrijske kontrakcije
- Indeks snage brzine = Kvocijent maksimalne sile i vrijeme potrebno da se ta vrijednost postigne
Manifestacije moći
- Maksimalna snaga
- Snaga brzine
- Reaktivna sila
- Izdržljivost snage
Obavijest
Ranije maksimalna snaga, brzina snage i izdržljivost snage bile su podforma snage. (POSLEDNJI ELDER)
danas maksimalna snaga snage brzine, reaktivne snage i izdržljivosti snage ima prednost jer pozitivno utječe na podređene.
Maksimalna snaga
Maksimalna sila (MK) definirana je kao najveća sila koju živčano-mišićni sustav može stvoriti tijekom dobrovoljne kontrakcije. Sve o treningu maksimalne snage možete pronaći pod: Trening maksimalne snage.
Maksimalna sila generira se:
- Količina mišića (presjek / veličina mišića)
- Samovoljna sposobnost aktiviranja
- Kvaliteta mišića (FT ili ST vlakna)
Apsolutna sila: Apsolutna sila opisuje vrijednost sile koja se može maksimalno stvoriti s fiziološkog stajališta mišića i sastoji se od maksimalne sile i takozvanih autonomno zaštićenih rezervi.
Manjak čvrstoće: razlika između apsolutne čvrstoće i maksimalne čvrstoće. Deficit snage se smanjuje s povećanjem performansi.
Snaga brzine
def.: Snaga brzine definirana je kao sposobnost generiranja najveće moguće vrijednosti sile unutar raspoloživog vremena.
Upotreba na:
- Ubrzanje vlastito tijelo (Sprint)
- Ubrzanje Tijelo protivnika (Borilačke vještine)
- Ubrzanja jedna Uređaj (Nosila)
- Ubrzanja jedna Djelomično tijelo (Ograde)
Reaktivna sila
Reaktivna sila (reaktivna napetost mišića) definira se kao sila u tzv Ciklus skraćivanja istezanja stvoriti najveći mogući impuls.
Ciklus skraćivanja rastezanja opisuje kratku fazu između koncentričnih i ekscentričnih metoda rada.
Vrste mišićnih vlakana:
- FT vlakna (Vlakna brzog trzaja) = brza, lako zamorna vlakna s visokim udjelom glikogena.
- ST vlakna (Slow Twitch vlakna)
Zapošljavanje:
regrutacija Podrazumijeva se kao sposobnost da se u kontrakciju mišića uključi što više motoričkih jedinica. Što se više motornih jedinica zaposli za dobrovoljno smanjivanje, to je veći razvoj snage.
- Pojedine motorne jedinice imaju različiti pragovi uzbuđenja
- Tijek kontrakcije mišića slijedi princip Hennemannovog reda veličine (redoslijed regrutacije od malih do velikih motornih jedinica -> u početku innervacija slabih / izdržljivih jedinica, s većim potrebama snage u daljnjem toku također brzim, jakim jedinicama
Frequencing:
Frequencying definira se kao sposobnost kontrakcije mišića održiv i visoka frekvencija inervirati.
(Hz = Hertz (frekvencije u sekundi))
- Maksimalni izlaz snage je otprilike 55 Hz
- max 155 Hz
Izdržljivost snage
Izdržljivost snage je sposobnost da se potakne (> 30% maksimalne čvrstoće) proizvesti u određenom vremenu i kako bi se što manje umanjili gubici čvrstoće.
Klasifikacija:
- izdržljivost statičke snage
- izdržljivost dinamičke snage
U metodička struktura snaga je usredotočenost na korištene metode treninga
Trening maksimalne snage
metoda:
1. Metoda opetovane primjene sile (Hipertrofijski trening):
Intenzitet: 40 - 60%
Ponavljanja: 10-12
Pauza (gustoća podražaja): 2 - 3 minute
Brzina kretanja: sporo - žurno
2. Način maksimalnog napora (intramuskularna koordinacija):
Intenzitet: 85 - 100%
Ponavljanja: 1 - 5
Odmor (gustoća podražaja): 3 - 5 minuta
Brzina kretanja: eksplozivna
Trening snage na brzini
1. Standardna metoda:
- 6 serija S 60% maksimalna sila i 8 ponavljanja
2. Ciklička metoda:
- 6 serija naizmjenično 40% i 60% maksimalna sila s 10 ili. 8 ponavljanja
3. Način progresivnog dodatnog opterećenja:
- počevši od 40% -> povećati na 70% (4 serije)
Četvrta progresivna / regresivna metoda
- 40% --> 70% --> 40% (8 serija)
Trening reaktivne snage
Obavijest! Trening reaktivne snage uvijek se temelji na prilagodbama živčanog sustava. Trening se stoga uvijek odvija u odmornom stanju i bez dodatnog opterećenja.
Pauze iz serije posebno su važne u treningu sa reaktivnom snagom.
Trening izdržljivosti za izdržljivost:
metoda:
Metoda izdržljivosti izdržljivosti 1:
Intenzitet: 40 - 60%
Ponavljanja: 10-20
Serija: 3 - 5
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 90 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno
Metoda izdržljivosti izdržljivosti 2:
Intenzitet: 25 - 40%
Ponavljanja:> 30
Serija: 4 - 6
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 60 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno
Metoda izdržljivosti izdržljivosti 3:
Intenzitet: 50 - 60%
Ponavljanja: 20-30
Serija: 6 - 8
Pauza (gustoća podražaja): 30 - 60 sekundi
Brzina kretanja: sporo - žurno
Opisuje strukturu prema sadržajima aspektima treninga snage temeljenih na anatomski, fizička i fiziološki Točke gledišta.
Klasifikacija:
- Anatomsko orijentirana podjela (ovisno o veličini mišićne skupine koja je uključena, ispod 1/3, između 1/3 i 2/3 i više od 2/3)
- Trening-didaktički orijentirana struktura (vježbe općeg razvoja, posebne vježbe, vježbe natjecanja)
- Tjelesno / fiziološki orijentirana struktura
Razvrstavanje prema fizičkim / fiziološkim aspektima:
- koncentričan = svladavanje (pozitivna dinamika) mišića se skraćuje
- ekscentričan = popuštanje (negativna dinamička) mišićna produljenja
- izometričke = držanje - duljina mišića ostaje ista
- izotoničan = Promjena u duljini mišića sa stalnom napetošću (rijetko u sportovima)
- auxotonic = Promjena u duljini i napetosti mišića (često u sportovima)
- izokinetičkog = nije u prirodi
