Dodaci za izgradnju mišića
Sinonimi u širem smislu
Prehrambeni dodaci, dodaci, bodybuilding, fitness sportovi, treninzi s utezima
Uvod
Dodaci igraju glavnu ulogu u današnjem svijetu. Osobito sportaši moraju se pridržavati preciznog plana prehrane kako bi postigli optimalne performanse. Tako su na primjer ugljikohidrati važni izvori energije koje tijelo normalno crpi iz rezervi u mišićnom tkivu i jetri. Da bi se ove rezerve nadomjestile, važno je pravilno jesti.
ugljikohidrati
Osobito u sportovima trčanja i izdržljivosti tijelo treba puno tekućine kao i povećan unos ugljikohidrata.
Ovdje se razlikuje monosaharid (Jednostavni šećeri), the Disacharide (Dvostruki šećer) i složeni ugljikohidrati (polisaharidi). Sastavljeni ugljikohidrati tijelo se mora razgraditi u jednostavne šećere u nekoliko koraka i na taj način ući u krv sporije i neprekidnije. To dovodi do duže sitosti i povećanja energije putem ispuštanja glukoze u krv. Složeni ugljikohidrati mogu se naći u žitaricama, krumpiru i mahunarkama. Međutim, zbog svoje složene strukture, ti ugljikohidrati nisu odmah dostupni. Nema smisla uzimati ga neposredno prije treninga.
Trkači bi trebali konzumirati samo male količine masti, uglavnom u obliku biljnih masti i ribljeg ulja. Hrana bogata masnoćama opterećuje metabolizam i na taj način ima učinak na smanjenje performansi.
Više o dodavanju ugljikohidratima možete pronaći u našoj tabeli Ugljikohidrati i Ugljikohidrati.
Dodaci prehrani u bodybuildingu
U bodybuildingu, cilj je izgraditi mišiće ciljanim treningom na određenoj fitness opremi. Za ciljano stvaranje mišića potrebni su i dovoljni visokokvalitetni proteinski prah, vitamini i minerali
Također pročitajte: Proteinski prah za izgradnju mišića
Savjeti o sportskoj prehrani
Prije uzimanja dodataka, prepustite se jednom Izgradnja mišića Kupite savjet za razne proizvode za fitness, kako biste dobili najbolje i najučinkovitije mogućnosti dodataka prehrani.
Dijeta bodybuilderima izuzetno je niska masnoća, šećer i sol dopušteni su samo u vrlo malim količinama. I ovdje se mora osigurati dovoljno tekućine.
Visokokvalitetni protein je vitalni izvor energije za tijelo. Uglavnom se nalazi u životinjskim mastima, posebno u ribama i morskim životinjama. Ali proizvodi od soje ili dodaci poput proteina surutke također sadrže puno visokokvalitetnih proteina. O visokoj kvaliteti govorimo kada tijelo stvara što je više moguće dodatak hrani i može ga pretvoriti u vlastiti protein.
Voće i povrće ne bi smjelo nedostajati na jelovniku, bilo u fitnesu, bodibildingu ili trčanju.
Proteini i ugljikohidrati dostupni su i kao sportska prehrana u raznim oblicima i sastavima doza u većini fitness trgovina.
Pročitajte više o temi: Proteinski napitak
