Dodaci za izgradnju mišića
Dodaci odnosno dodaci hrani su tvari koje pored svakodnevne prehrane biti nahranjen Nadoknadite prehrambene nedostatke ili jedan ciljana gustoća hranjivih tvari ostvariti. Ovo je najveće područje primjene dodataka prehrani Bodybuilding, Za postizanje ovog proizvoda koriste se razni proizvodi Izgradnja mišića kako bi podržao ili postigao povećane količine kalorija. Na primjer, postoji mnogo različitih namirnica Proizvodi za izgradnju mišića (Npr Proteinski prah, kreatin, aminokiseline), za Debljanje i za Podrška za mršavljenje (Npr L-karnitin, Guarana).
Da bi se podržala izgradnja mišića, potrebno je optimizirati osobnu prehranu, ako je potrebno dodacima prehrani. Prehrana pri izgradnji mišića uključuje, posebno, povećanje unosa kalorija i proteina. Bazalna stopa metabolizma obično se povećava vježbanjem, što znači da se troši više kalorija nego što je tijelu potrebno.
Nije moguće dati opće preporuke za suplemente jer je teško dati definitivne izjave o učinkovitosti dodataka za brzo i trajno kvalitativno stvaranje mišićne mase. Nezdravu i neuravnoteženu prehranu ni u kojem slučaju ne možete zamijeniti dodacima prehrani.
Pročitajte više o temi: Po ovim simptomima možete prepoznati manjak magnezija
Odabir dodataka za izgradnju mišića
Na tržištu postoje razni dodaci koji su dizajnirani kako bi pomogli u stvaranju mišića.
- To uključuje, na primjer, dodatke kreatinu koji sadrži sastojak. Kreatin je endogena aminokiselina koja se stvara iz drugih aminokiselina u ljudskom tijelu. Kreatin povećava tjelesne performanse tijekom treninga snage, posebno uz kratkotrajne intenzivne fizičke napore, jer poboljšava transport hranjivih tvari u mišićne stanice, što pospješuje izgradnju mišića.
- Takozvani BCAA (razgranati lanac / esencijalne aminokiseline) su također među najpopularnijim dodacima za podršku izgradnji mišića.
BCAA se sastoji od esencijalnih aminokiselina leucina, izoleucina i valina, koje tijelo ne može proizvesti, ali ih treba unositi kroz ishranu. - Pročitajte više o temi: BCAA - na ovo morate obratiti pažnju!
BCAA su prije svega anti katabolički, što znači da sprječavaju raspad mišića kada tijelo mora ponovno pasti u vlastite rezerve proteina u tijelu. BCAA je stoga razumno uzimati nakon treninga. - Pročitajte više o temi na: BCAA za izgradnju mišića
- L-glutamin je aminokiselina koja čini oko 60 posto vlastitih aminokiselina u mišićima. L-glutamin može proizvesti sam od tijela, ali ta količina vjerojatno nije dovoljna za postizanje anaboličkog (stvaranja tjelesnog tkiva, npr. Mišića) i regenerativnih učinaka. U kombinaciji s ugljikohidratima kratkog lanca, dodatak glutamina može poduprijeti izgradnju mišića i fazu regeneracije.
- Proteinski dodaci se također koriste kao dodaci za pomoć u izgradnji mišića. Takozvani protein sirutke proizvodi se iz svježeg mlijeka i sastoji se uglavnom od vrlo kratkih lanaca aminokiselina. Oni mogu dovesti do povećanja i održavanja mišićne mase.
- Kazein je prilično dugolančani protein koji se uzima navečer prije spavanja, jer se koristi relativno sporo.
- Sojini proteini i proteini od jaja su alternativa sportašima s netolerancijom na laktozu.
Molimo pročitajte i: Proteinski prah za izgradnju mišića - Ugljikohidrati se mogu isporučiti i u obliku dodataka prehrani. Ugljikohidrati (šećer, npr. Maltodekstrin) uglavnom se nude u proizvodima za debljanje.
- L-arginin, beta-alanin i L-taurin su popularne aminokiseline koje uglavnom koriste bodybuilderi za izgradnju mišića. L-arginin, na primjer, proširuje krvne žile, što olakšava cirkulaciju krvi i može dovesti do snižavanja krvnog tlaka. Uz to, povećani transport hranjivih tvari u mišiće ubrzava obnavljanje mišićnih vlakana, što dugoročno može podržati rast mišića.
- Minerali cink i magnezij sportaši često traže u većim količinama, jer se u velikim količinama gube u znoju. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i smanjenju umora i umora, dok cink doprinosi održavanju normalne razine testosterona u krvi i normalnom vidu.
Također pročitajte: Proteinski prah
Druga skupina dodataka koji se koriste za potporu izgradnji mišića su takozvani „boost treninga“. To uključuje tvari koje, na primjer, stimuliranjem središnjeg živčanog sustava u kratkom roku pružaju više energije. Prije svega treba ovdje spomenuti kofein i srodne tvari poput sinefrina ili johimbina. Supstance obično djeluju u roku od nekoliko minuta, ali iskustvo je pokazalo da su najbolji učinci povećanja performansi vidljivi kada se boost vježbanja uzima 30 do 45 minuta prije treninga. Kroz poboljšani intenzitet treninga rast mišića može se podržati dodacima kofeina, posebno u fazi nakupljanja. Međutim, previsoka doza kofeina može dovesti do nervoze, nesanice i drugih nepoželjnih nuspojava. Težak trening za izgradnju mišića stvara štetne slobodne radikale. Antioksidanti (npr. Vitamini C i E) su suplementi koji neutraliziraju slobodne radikale i poboljšavaju regeneraciju mišića.
Popis gore spomenutih dodataka samo je izbor dodataka na tržištu koji se koriste za izgradnju mišića. U načelu treba uzeti u obzir upute proizvođača za uporabu i treba ih uzimati samo u dogovoru s obiteljskim liječnikom. U principu, nije potrebno uzimati suplemente i ne može zamijeniti tjelesnu aktivnost za izgradnju mišića; u većini slučajeva dodaci mogu imati potporni učinak na izgradnju mišića uz trening.
