Plan treninga s utezima za početnike

Obrazloženje

Program za početnike je plan treninga koji će se naviknuti i prilagoditi mišiće naporima treninga snage. Trening traje oko 45 minuta i treba ga izvoditi 2-3 puta tjedno. Cilj je poboljšati izdržljivost i upotrijebiti mišiće za stres. Da bi se dugoročno povećala opća kondicija, trening bi trebao biti prilagođen treningu cijelog tijela usmjerenog na izgradnju mišića nakon otprilike 6 do 10 tjedana.

Plan treninga

Mišići nogu

• Noga pritisne 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora
• Hamstrings 3 seta od 25 ponavljanja 1 min odmora

Mišići prsnog koša

• Klupa pritisnite 3 seta od 20 ponavljanja za 1 min odmora

Mišića na ramenima

• Leptir obrnuto 3 seta od 25 ponavljanja 1 min odmora

Leđni mišići

• Lat spuštanje 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora
• Hiperekstenzija 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora

Trbušni mišići

• Cruns 3 serije od 30 ponavljanja, 30 sekundi odmora