Plan treninga s utezima za početnike

Obrazloženje

Program za početnike je plan treninga koji će se naviknuti i prilagoditi mišiće naporima treninga snage. Trening traje oko 45 minuta i treba ga izvoditi 2-3 puta tjedno. Cilj je poboljšati izdržljivost i upotrijebiti mišiće za stres. Da bi se dugoročno povećala opća kondicija, trening bi trebao biti prilagođen treningu cijelog tijela usmjerenog na izgradnju mišića nakon otprilike 6 do 10 tjedana.

Plan treninga

Mišići nogu

  • Noga pritisne 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora
  • Hamstrings 3 seta od 25 ponavljanja 1 min odmora

Mišići prsnog koša

  • Klupa pritisnite 3 seta od 20 ponavljanja za 1 min odmora

Mišića na ramenima

  • Leptir obrnuto 3 seta od 25 ponavljanja 1 min odmora

Leđni mišići

  • Lat spuštanje 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora
  • Hiperekstenzija 3 seta od 25 ponavljanja, 1 min odmora

Trbušni mišići

  • Cruns 3 serije od 30 ponavljanja, 30 sekundi odmora