Trening plan treninga cijelog tijela

Obrazloženje

Vježba cijelog tijela uključuje izbor posebnih vježbi za sve mišićne skupine. Trening traje od jednog sata i trebalo bi ga završiti najmanje 2 do 3 puta tjedno. U ovom planu treninga fokus je stavljen na izgradnju mišića. Međutim, preporučuje se dodatni trening izdržljivosti. Početnici bi trebali završiti program početnika barem 6 do 10 tjedana prije nego što započnu vježbanje s cijelim tijelom.

Plan treninga

Mišići nogu

  • Pritisnite nogu 3 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora
  • Curice nogu 2 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora
  • Telad podiže 2 seta od 20 ponavljanja, 1 min odmora

Mišići prsnog koša

  • Klupa pritisnite 2 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
  • Leptir 2 postavlja 12 ponavljanja 1 min odmora

Mišića na ramenima

  • Leptir obrnuto 2 seta od 12 ponavljanja 1 min odmora

Leđni mišići

  • Lat vlak 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
  • Hiperekstenzija 3 seta od 20 ponavljanja, 1 min odmora

Mišići ruku

  • Bicep Curl 3 seta od 12 ponavljanja, 1 min odmora

Trbušni mišići

  • Trbušna mrvica 3 seta od 25 ponavljanja 30 sekundi odmora
  • Reverzna mrvica 3 seta od 25 ponavljanja, 30 sekundi odmora