Podizač teleta

Uvod

Trening mišića teleM. gastrocnemius) ne trenira se izolirano u konvencionalnim kondicijskim i zdravstvenim treninzima. Vježbanje pritiska za noge stavlja dovoljno naprezanja mišića blizanaca, tako da se čini da ova izolirana vježba podizanja tele izgleda neefikasna i dugotrajna. No u bodybuildingu i specifičnim sportovima potreban je ciljani trening ove mišićne skupine kako bi se optimizirali rezultati. U mnogim disciplinama trčanja i skakanja u atletici, optimalno trenirani mišići tele su preduvjet za maksimalan učinak. Jednostavno rečeno, mišići teleta rade kada stojite na nožnim prstima. Antagonist koji uzrokuje istezanje gležnja naziva se prednji tibialni mišić (M. tibialis anterior)

Trenirani mišići

• Tele blizanci (M. gastrocnemius)
• Dulji mišić fibule (M. peroneus longus)
• Fibula kratki mišić (M. peroneus brevis)
• Mišić mišićaSoleusni mišić)

Slika mišića tele

Gastrocnemius mišić
Dvoglavi teleći mišić - 1. + 2.
(Dvostruki teleći mišić)

1. Vanjski teleći mišić -
   Gastrocnemius mišić,
   Caput laterale
2. Unutarnji teleći mišić -
   Gastrocnemius mišić,
   Kaput medijal
3. Zajednica šin -
   Corpus tibiae
4. Kost pete - petne kosti
5. Zajednica teleta -
   Corpus fibulae
6. Ahilova tetiva -
   Tendo calcaneus
7. Femoralna osovina -
   Corpus femoris
8. Vanjski zglobni čvor -
   Bočni kondil
9. Unutarnji zglobni zglob -
   Medijalni kondil
10. Kneecap - čašica

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

Opis dizača za tele

Sportaš sjedi na uređaju, bedra su fiksirana ispod površine za podizanje. Stopala su na potpornoj površini. Leđa su ravna, kralježnica nije napeta s ovom vrstom dizača za tele. Sportaš podiže koljena istežući gležanj i na taj način steže mišiće tele. Preporučljivo je da ne sjedite na uređaju između pojedinih setova ove vježbe, jer će u protivnom mišići biti vrlo teško otpustiti. Neki uređaji omogućuju duži radni put u kojem se peta može dovesti ispod kontaktne površine stopala, a mišići teladi su istegnuti. Težina i ponavljanje dizača teladi ovise o cilju treninga.

Trening bez opreme

Ako volite raditi trening bez opreme, možete popraviti remenicu u vratu i polako stajati na nožnim prstima. Savjet: Čak i bez težine, ova vježba može biti vrlo naporna.

izmjene

Podizanje teladi ne mora se nužno izvoditi u sjedećem položaju. Brojni uređaji omogućuju uzgoj teladi ravno držanje. Podizanje teladi obično se koristi u ovom obliku, posebno u treningu snage za skakanje, jer se gornji dijelovi mišića mogu detaljnije trenirati. Kod ovog oblika treninga, međutim, treba napomenuti da mogu nastati problemi u području kralježnice. Stojeći nosač teladi općenito se ne preporučuje kod problema s leđima.