TRBUŠNJAK SA EKSPANDEROM

Uvod

Trbušni mišići i mišići dubokog leđa odgovorni su za uspravno hod i stoga su posebno važni za trening funkcionalne snage. Budući da je bol u leđima najraširenija bolest, trening leđa i trbušni mišići posebno su važni u zdravstveno usmjerenim treninzima za izgradnju mišića. Trbušna mrvica jedna je od najpoznatijih vježbi u treniranju trbušnih mišića i često je nazivamo "drobljenjem" ili "sit-upom". Upotreba ekspanzera nije apsolutno neophodna za uobičajeni trening trbušnih mišića, ali ako se pravilno izvede, može pružiti dodatne podražaje za veći stres.

Mnogi sportaši teže savršenom toniranom trbuhu na točkovima, a suprotni spol također smatraju posebno privlačnom. Međutim, postizanje tog cilja često je i dalje od očekivanog. Osim savršenog treninga, osobito su važne ustavne karakteristike i pravilna prehrana. Planovi treninga za savršen stomak za 5 tjedana koji se oglašavaju u bezbroj fitness časopisa također su uvijek u oku gledatelja.

Opis pokreta

Ovisno o vašoj razini sposobnosti, vježbanje se može izvoditi bez ili s upotrebom ekspandera. Sportaš leži ravno na leđima tijekom trbušne mrvice. Držanje glave treba držati pojedinačno, ovisno o vlastitim osjećajima, ali preporučuje se da glavu držite okrenutom prema gore tijekom pokreta. Stopala ili stoje na podu, a nožni prsti usmjereni prema stropu, ili su savijeni u bokovima i koljenima. (vidi sliku)

Tijekom pokreta, leđa bi se valjalo oslobađati od poda.

Savjet:

Ako postoji napetost u predjelu vrata, ručnik može poslužiti kao osnova. Sportaš hvata dva ručnika i na taj način omogućuje glavi potpornu površinu.

Trbušni mišići dizajnirani su za statičke kontrakcije, pa se stoga preporučuje vrlo sporo do statičko kretanje.

Stopala ne smiju biti fiksirana kao što je ranije pretpostavljeno, jer lumbalni mišić u ovom izvođenju preuzima glavni zadatak pokreta.

Vježbu se po izboru može izvesti u stranu, kako bi se posebno radili vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići.