loza

Uvod

Najvažniji mišići koljena su mišići polovice tetive (M. semitendinoze) i bedreni mišić bicepsa (Mišić biceps femoris). Smješteni su na stražnjoj strani bedara i uzrokuju povlačenje potkoljenice prema stražnjici. No, budući da se ti mišići rijetko vježbaju u odnosu na mišiće ekstenzora bedara, često su omamljeni i skloni su grčevima. Ti antagonisti mišića ekstenzora bedara treniraju potkoljenice.

Trenirani mišići

• bedreni mišić bicepsa (Mišić biceps femoris)
• Tanak mišić (M. graciles)
• Hemi-tetiva mišić (M. semitendinosus)
• Ravni mišiće tetive (Semimembranosus mišić)

Opis potkožnih zglobova

Ležeće kovrče nogu:

Sportaš leži na klupi, pete (Stražnja noga) održavati kontakt s otpornikom. Pogled je usmjeren u stranu. Otpor težine na peti je pritisnut na stražnjicu. Prinosna (ekscentrična) faza mora se provoditi polako.

Sjedeće tetive:

Tijekom ove vježbe važno je ne pritiskati patelu. Bedro je učvršćeno na potpornoj površini i težina je pritisnuta prema stražnjici.

izmjene

Budući da se ova vježba može izvesti samo uz pomoć uređaja za treniranje, modifikacije su teško moguće. Upotreba ekspandera zahtijeva vrlo visoku razinu koordinacije. Ekspander je pričvršćen ispred tijela i na stopalu, zatim se potkoljenica povlači za stražnjicu.

Još jedna mogućnost treniranja mišića stražnjih bedara je upotreba ekspanzivnog pojasa. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o kovrčama za noge s ekspanderom.