Vježbe za sindrom vratne kralježnice

Uvod

Budući da je "sindrom cervikalne kralježnice" kolektivni pojam za bol u vratnoj kralježnici, ali ne predstavlja definiranu kliničku sliku, teško je formulirati jednolične vježbe. Postoje različiti pristupi ovisno o strukturi koja uzrokuje simptom. U fizioterapeutskom tretmanu strukturu prvo treba definirati određenom dijagnozom. Međutim, postoje tipični uzroci sindroma cervikalne kralježnice koji se mogu brzo poboljšati jednostavnim vježbama.

Kratak opis bolesti

Prije svega, treba naglasiti da je sindrom cervikalne kralježnice opis simptoma, a ne jasna dijagnoza. Pojam sindrom cervikalne kralježnice ne daje informacije o pogođenim strukturama ili drugim uzrocima boli ili funkcionalnih zatajenja u regiji cervikalne kralježnice.

Sindrom vratne kralježnice često se javlja kod ljudi koji, primjerice, rade na računalu ili koji stalno zauzimaju određeni položaj glave. Glavni štetni čimbenik za vratnu kralježnicu je povećana protegljivost, koja je povezana s pomicanjem brade prema naprijed, a time i istezanjem mišića prednjeg vrata i stiskanjem gornje vratne kralježnice u stražnjem području. Povećava se udaljenost između brade i vratne rupice. Ako imate sindrom cervikalne kralježnice jer ste često u tom položaju, trebali biste svjesno pokušati izbjeći ovaj položaj u svakodnevnom životu kako biste olakšali kralježnicu. Postoje jednostavne vježbe koje djeluju na kontrahiranje.

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Opis fizioterapeutske intervencije (vježbe)

Prva vježba

Za prvu vježbu - the Povlačenje - ima li smisla pokrenuti jedan Ogledalo za samo-ispravljanje dodati. Suprotnost kretanju provodi se. Pacijent stoji ravno ili sjedi uspravno u stolici. Gledajući naprijed, sada pomiče bradu prema prednjem dijelu vratkao da želi napraviti dvostruku bradu. Stražnji dio glave i vrh Cervikalna kralježnica protežu se u duljini koja kičma ispraviti. Važno je da je Kretanje samo iz vratne kralježnice dolazi i Gornje tijelo ostaje stabilno u sobi.

To može postati jedan tijekom ove vježbe Povlačenje u leđa doći, ili, ako je potrebno, emitirati u siromašan, ovo nije nužno loše dok se simptomi ne pogoršaju u cjelini. (Posavjetujte se s terapeutom!) Vježba može trajati cca. 10 puta iza sebe biti provedena i ako bude dobro, nekoliko puta dnevno biti ponovljen.

Prema Da biste povećali učinak povlačenja, može se obaviti ručno vlastitim rukama svjetlosni pritisak na kraju pokreta dati. Da biste to učinili, stavite razmak između palac i kažiprst na bradi i drži podlaktica što je više moguće paralelno s tlom. Na kraju aktivno izvedenog pokreta, lagano gurnite bradu natrag.

Druga vježba

Slična vježba služi više od toga Jačanje nego mobilizacija vratne kralježnice, ali može s Sindrom vratne kralježnice također biti korisna. Pacijent obavlja a poricanje (kao gore) i može uključivati ​​a Ručnik kao otpor s rukama iza glava držati. Ručnik treba biti u stalnom kontaktu s stražnjim dijelom glave i biti blago zategnut. Sada izvodi pokret protiv laganog pritiska. Broj ponavljanja se ne mijenja u odnosu na vježbu 1.

Na kraju pokreta možete ručnikom koristiti i lagani pritisak na stražnju stranu glave te suzbiti napetost glavom. Postoji izometrijska napetost, tj Muskulatura trenira se bez ikakvog pokreta. Krajnji položaj zadržava se otprilike 5-10 sekundi, tada se napetost oslobađa. Vježba može ponovio oko 10 puta postati.

Važno je li to to Ručnik na stražnjoj strani glave a ne u vrat.

Treća vježba

Pacijent bi trebao imati i simptome sindroma vratne kralježnice vozeći onda je ova vježba vrlo prikladna. Umjesto otpora ručnika, možete upotrijebiti naslon za glavu iskorištavati. Vjeruje se da se radi o napetosti 5-10 sek a onda opet riješiti. Vježba može potrajati i do 10 puta nekoliko puta dnevno biti ponovljen.

Četvrta vježba

Može biti i drugi uzrok sindroma cervikalne kralježnice nepovoljni položaji ruku / ramena biti. U svakodnevnom životu imamo tendenciju da sve više radimo rukama ispred tijela, ramena se povlače sve više i više. Napetost i stres često dovode do nesvjesnog, grčevitog grljenja ramena. Napeti mišići ramena i vrata i počinje boljeti.

Vježbe za ublažavanje simptoma počinju sa lagani krugovi ramena, Kada sjedi ili stoji uspravno, pacijent pušta da ruke lagano vise uz bok tijela i počne kružiti ramenima. Najbolje je Obrnuti krugovi pogodno, jer je vjerojatnije da sindrom cervikalne kralježnice proizlazi iz pozicije ramena ispružene prema naprijed (protezanje), a napregnute se strukture ublažavaju kruženjem prema natrag. Kruženje se može obaviti istodobno, naizmjenično desno i lijevo, jedno za drugim.

Peta vježba

Dalje možete proći kroz a ciljano natezanje ramena i onda Riješiti osposobite vlastitu svijest o zategnutom držanju i Muskulatura eksplodirati, Da biste to učinili, svjesno povlačite ramena daleko prema ušima, držite napetost nekoliko sekundi, a zatim pustite ramena ponovo da padnu uz izdisaj i osjetite kako se udaljenost između njih mijenja uho a rame se opet povećalo. Vježba može trajati cca. 10 puta zaredom se izvršavaju.

Za otpuštanje Mišići vrata, koji je često napet u sindromu vratne kralježnice, vježbanje je vrlo prikladno. U svakodnevnom životu često zauzimamo jednostrana stava, ona naša mišića zglobovi šteta. Nutricionistička situacija mišića postaje zbog nedostatka vježbe pogoršava, dolazi Napetost mišića i bolna ograničenja kretanja ili Skraćivanje mišića, To je pogodno za mobilizaciju i detonaciju Kružnice glave, Jedan naginje glava s jedne strane, kao da imate telefonski prijemnik između uha i ramena, a zatim polako i kontrolirano kružite glavom prema drugoj strani. Položaj se može kratko zadržati na kraju pokreta. Možete imati malo naprezanje osjećati. Pokret se provodi mirno i kontrolirano, trebao bi nema vrtoglavice ili boli javljaju se (osim istezanja). Tijekom vježbanja držite pogled usmjeren prema naprijed, glava nije naslonjena natrag.

Šesta vježba

Još jedna vježba u sindromu vratne kralježnice koja je također Opuštanje mišića vrata služi je jednostavna rotacija, Pacijent sjedi ili stoji uspravno i gleda preko jednog ramena koliko je to moguće. Tada pacijent okrene glavu na drugu stranu bez naginjanja ili savijanja, tj. Pogled mu prolazi po liniji paralelnoj s podom na drugu stranu. Pogled se pruža što dalje preko ramena. Vježba se također izvodi polako i kontrolirano, to ne bi trebalo vrtoglavica ili dolazi bol. Međutim, može se dogoditi povlačenje (bol u istezanju). Važno je da je ramena tijekom cijele vježbe ostanite ravno i ne pomičite se s tim, Kretanje se odvija u vratnoj kralježnici, gornji dio tijela ostaje stabilan.

Izometrijske vježbe

Izometrička vježba opisuje mišićnu napetost bez promjene dužine mišića. Dakle, to znači kontrakciju mišića bez primjetno snažne promjene u vanjsko vidljivom položaju. Ovaj oblik treninga mišića često se koristi kao dio treninga držanja ili vježbi opuštanja. Dobar primjer izometrijskih vježbi vratne kralježnice je objašnjen u nastavku. Pacijent sjedi uspravno na stolici u ugodnom sjedećem položaju. Stopala i koljena postavljeni su paralelno u širini ramena. Sada se 6 pokreta u vratnoj kralježnici izvodi jedan za drugim 10-15 sekundi svaki.

Da bi vježba bila izometrična, dlan ruke tada se postavlja uz glavu kao prepreka za pokret koji se može izvesti. Na primjer, desna ruka zaustavlja desni obraz radi okretanja glave u desnu stranu. Mišići se tako zatežu, ali glava uvijek ostaje u istom položaju. Utvrđeno je da nuspojave ove vrste vježbanja rezultiraju smanjenim protokom krvi u mišiću tijekom same vježbe. Kao rezultat toga, mišićni otpadni proizvodi poput laktata koji nastaju tijekom kontrakcije ne mogu se ukloniti dovoljno. Laktat je kiselina i ako se koristi nepravilno, lokalno dovodi do otvrdnjavanja mišića zbog zakiseljavanja. Stoga se preporučuje savjetovanje s liječnikom ortopedskim kirurgom.

Vježbe istezanja za sindrom vratne kralježnice

istezanje su obično dio programa treninga za sindrom vratne kralježnice. Klasične varijante istezanja su to Produženje korita Trapezijski mišić.

Pacijent stoji ili sjedi na stolici i naginje glavu što dalje prema desnom ramenu, a da gornji dio tijela ostane stabilan. S lijeve strane pacijent povlači sa sobom ruka Prema tlu prema naprezanje ojačati mišiće lijevog vrata. Važno je li to lijevo rame je daleko od uha, Položaj je za cca. 20 sek zadržan, može se osjetiti povlačenje, tada se glava može pažljivo okretati u stranu kao varijacija rastezanja, tj. pogled je usmjeren prema dolje, ili gore, Većinu vremena pacijent sam osjeća gdje se pojačava bol u istezanju. Tada može zadržati ovaj položaj još 20 sekundi. Tada se vježba izvodi s druge strane. Da bi imali bilo kakav učinak na vježbe istezanja, trebali bi jednom ili dvaput dnevno izvoditi u dužem vremenskom periodu.

Sažetak

Za sve ovdje navedene prijedloge vježbi vrijedi jedan prethodno savjetovanje s terapeutom, Vježbanje treba provjeriti, posebno ako se jave pritužbe. Pojedinačni program treninga ovisi o strukturi koja uzrokuje simptome sindroma cervikalne kralježnice i mora biti prilagođen pacijentu.