Dijeta

Večera otkazuje

opis

Otkazivanje večere znači da se večera otkazuje dva do tri dana u tjednu.
Izumitelji ovog oblika prehrane preporučuju da ne jedu ništa čvrsto dva do tri puta tjedno nakon 17 sati, već samo da konzumiraju tekućinu.
Rečeno je da potiče proizvodnju tjelesnih vlastitih hormona melatonina i somatropina. Te su tvari poznate kao "fontane mladosti", a proizvode se samo tijekom spavanja.

Postoji i dijeta bogata vitaminima, s malo masti i savjetuje se piti puno. Uz to, preparati algi vide se kao korisni.
S vremena na vrijeme izostaviti večeru razuman je pristup i može pomoći u smanjenju težine i držite. Ali djeluje samo ako to zapravo rezultira negativnom ravnotežom energije.
Kada otkažete večeru, gotovo da i ne postoje upute za promjenu prehrambenih navika te za više sporta i vježbanja u svakodnevnom životu. Ali to je preduvjet uspješnog programa mršavljenja.

Tijek prehrane

Otkazivanje večere može biti uključeno različiti putevi biti izveden. Često se daje savjet da preskočite večernji obrok samo za jednu večer. Dopuštena su samo bez kalorična pića poput vode i nezaslađenog čaja. Ali možete i vi Izbjegavajte večernja obroka dva ili više dana i brzo nekoliko sati - učinak je naravno sve veći.
Pored izostavljanja večere kritički osvrnite se na druge obroke postati. Ako jedete visokokalorične glavne obroke ili jedete spremljene kalorije u obliku grickalica, smanjujete učinak otkazivanja večere, uništavate ga ili čak povećavate.
I na njega visokokalorična pića poput bezalkoholnih pića, Sokovi ili alkohol treba izbjegavati kao dio željenog gubitka kilograma. Ono što je važno na kraju tjedna je ravnoteža kalorija. Oni koji su konzumirali više od onoga što su konzumirali kroz hranu, gube na težini.

Koja su pravila za otkazivanje večere?

Pravila otkazivanja večere ili večernjeg posta vrlo su jednostavna: u načelu se radi o tome Preskočite večeru i tako uštedite veliku količinu kalorija. Neki zagovornici znače prestati Potrošnja hrane nakon 18:00., drugima pridaju posebnu važnost Pauza za obrok od 14 sati do doručka.
Uz to, morate uzeti u obzir i nekoliko drugih točaka: Dopušteno vam je samo za vrijeme pauze za obrok bez kaloričnih pića poput čajeva ili vode, Uz to, uštedene kalorije ne treba nastavljati velikim doručkom ili grickalicama, ove obroke također treba izračunati.
Sport i vježbanje trebali bi imati stalno mjesto u dnevnom rasporedu u zdravom načinu života.

Koji se uspjesi mogu očekivati?

Svi koji su prethodno imali obilnu i obilnu večeru bit će zadovoljni s Otkazivanje večere dobri rezultati može postići.
Spremanje obroka može biti unosite do 500 kcal ili više, ovisno o prehrambenim navikama. Također, ne treba svjesno ili nesvjesno jesti više preostalih obroka kako ne bi smanjio deficit. Na taj način možete izgubiti kilogram ili više u jednom tjednu. Početna težina i tjelesna aktivnost također igraju važnu ulogu ovdje.
Kako ne bi ugrozio njegov uspjeh i Kako bi se spriječila glad i žudnja za hranom vrlo je korisno za sebe proteinima bogat njegovati. Proteini se probavljaju sporije i na taj način duže zasićuju. Povrće i salate također se mogu upotrijebiti za napuniti vas.
Ekonomičan treba biti s hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera biti. Oni nakratko podižu razinu šećera u krvi, ali brzi pad uzrokuje glad i žudnju. Uz malo trikova, to uključuje, primjerice, opskrbu od najmanje 2 do 3 litre tekućine, duge pauze za obrok mogu se lako prevladati.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za otkazivanje večere?

Koncept prehrane naizgled je jednostavan, ali uspjeh se također može umanjiti ili poništiti nepravilnom primjenom.
Svakako treba paziti da u ostalim obrocima ne pojedete sve spremljene kalorije. Jer na kraju dana koji je Kalorijski deficit je presudan za jednog uspješno prihvaćanje, Inače ste prilično neograničeni u dizajnu ostalih jela. Mnogi ljudi osjećaju manje žudnje kad jesu Visoko proteina i malo ugljikohidrata hrana. Čak i uz bočne obroke s visokim sadržajem vlakana, poput povrća ili salata, možete jesti puno hrane.
Na mnoge Internetski forumi Ljudi koji žele smršavjeti dijele svoja iskustva s odustajanjem od večere, ovdje ih možete pronaći vrijedni savjeti i motivacija.

Koliko možete izgubiti kilograme ovim načinom prehrane?

Presudno za jednoga uspješno prihvaćanje je ostvareni prosjek Kalorijski deficit, pa Razlika u potrošnji energije kroz hranu i to Konzumiranje kroz normalno funkcioniranje tijela i eventualno dodatne sportske aktivnosti.
Ovisno o raskoši večere, manjak do 600 kalorija može se postići otkazivanjem ovog obroka, pod uvjetom da se više ne konzumira u ostalim obrocima.
vježba i dobivanje dovoljno vježbe može dodatno povećati deficit, Ovisno o početnoj težini i profilu pokreta, može doći do kontinuiranog gubitka težine od pola kilograma do kilograma tjedno.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Pogotovo nakon brzog gubitka kilograma, mnogi sudionici primjećuju porast nakon prelaska na svoju uobičajenu prehranu.
mali porast je kroz obnovljeno zadržavanje vode objasniti u tijelu. Pored toga, tjelesna bazalna metabolička stopa smanjuje se s gubitkom kilograma. Oni koji sada jedu iznad svoje dnevne konzumacije neminovno će dobiti na težini.
Tako i nakon uspješnog mršavljenja, ne možete jednostavno jesti onoliko koliko želite. Ovdje bilanca opet mora biti tačna: Tko je samo vlasnik Potroši kalorije za održavanje, tako točno onoliko koliko troši, može izdržati njegovu težinu. Stroga kontrola sigurno nije uvijek izvediva, ali trebali biste paziti na svoje prehrambene navike i veličine porcija. Vježbanje i sport također vam mogu dati malo više slobode u načinu prehrane.

Koje su druge dijete za ukidanje večere?

Osim što ne večerate, postoji mnogo drugih načina za uštedu kalorija. Čak i male promjene u navikama poput preskakanja grickalica ili visokokaloričnih pića mogu dovesti do toga.
Povremeno post temelji se na sličnom konceptu otkazivanja večere. To se sastoji u dosljednom suzdržavanju od hrane određeno vrijeme, na primjer 16 sati. Na ovaj način također treba postići kalorijski deficit.
Ako želite brzo smršavjeti, naći ćete i brojne upute o padu ili mono dijeti, poput rižine prehrane, Kornspitz dijeta itd. Međutim, neki su od njih povezani sa zdravstvenim rizicima i kratkim uspjehom, drugi čak propisuju kupnju skupih dijetalnih tableta koje ne bi mogle pokazati provjerljive učinke ni u jednom znanstvenom istraživanju.
Ako želite stalno i trajno smršavjeti, morate jesti uravnoteženu prehranu s manjkom kalorija i konzumirati sve važne hranjive tvari. To uključuje proteine, zdrave masti, vlakna, vitamine i elemente u tragovima.
Mnogi su uspješni s dijetama orijentiranim na malo ugljikohidrata, ali vrlo se lako integriraju u svakodnevni život, ali prije svega takozvanim mješovitim dijetama kao što je Watcher Weight ili jednostavno brojanje kalorija. Ovdje nije zabranjena hrana.

Koliki su troškovi otkazivanja večere?

Kroz Spremanje obroka Može biti uštedite na troškovima hrane osim kalorija.
S otkazivanjem večere obično nije potrebno kupovati dodatke prehrani ili druge pripravke. Preduvjet je da iz ostalih obroka dobijete dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka. Za učinak gubitka kilograma ovi obroci ne bi trebali biti izdašniji od uobičajenih i stoga ne predstavljaju dodatno financijsko opterećenje.

Nuspojava prehrane

Zagovornici otkazivanja večere ili večernjeg posta često ukazuju na jedno prirodni anti age efekt način. U skladu s tim Pozitivno utječe na razinu hormona u tijelu a sagorijevanje masti je dodatno pojačano.
Uz to, metoda donosi i negativne nuspojave: Mnogo ljudi pati od toga Žudnja za hranom i osjetite kroz kratki interval posta u večernjim satima manje moćan, Osobito sportske aktivnosti mogu biti ograničene kao rezultat, što štetno utječe na gubitak kilograma.
Osim toga, izbjegavaju se društveni događaji povezani s jedenjem ili pićem, pa mogu i tako socijalne interakcije smanjiti. U kulturama poput Španjolske ili Grčke, gdje je glavni večernji obrok najvažniji obrok dana, može doći i do obiteljskog trenja.
Tko je također raširen preko dana loše uravnotežena prehrana, riskirajući zdravstvene probleme poput Hranjivi nedostatak i pridruženi simptomi nedostatka.

Kritika prehrane

Otkazivanje večere je jednostavno implementirati i lako je razumjeti ali ne nužno promovira dugoročno uravnoteženo i zdravo prehrambeno ponašanje, Preskakanjem obroka možete uštedjeti kalorije i izgubiti težinu, ali ćete htjeti smršavjeti Ne stvarno obučenkritički preispitati nečije prehrambene navike.
Koji jedu zdravo volio bih, žele dugoročno postići stabilnu težinu i žele postići snažno tijelo koje je sposobno za dobru izvedbu u starosti, mora se baviti zdravom prehranom i vježbanjem.
Oni koji nastave prakticirati nezdravu prehrambenu naviku i jednostavno preskoče jedan obrok neće imati koristi od pozitivnih učinaka zdrave prehrane: Obitelji sa visokim udjelom masti čine vas umornima i sporo, često dovode do žudnje i fluktuacije šećera u krvi, a mogu negativno utjecati i na zdravlje srca i cirkulacije , Čak se raspravlja o razvoju raka u vezi s nezdravom prehranom.
Otkazivanje večere može, naravno, biti jedno Donesite gubitak težine, trajna zdrava i uravnotežena prehrana je ali s tim nije zajamčeno.

Koji su rizici i opasnosti ove prehrane?

Svatko tko redovito preskače večeru kroz kraće vremensko razdoblje kako bi postigao gubitak kilograma postižu dobre rezultate i umjereno je prekomjerna težina i dobrog zdravlja nije izložena ozbiljnim zdravstvenim rizicima.
Inače je potreban jedan uravnotežena prehrana i aadekvatan unos proteina, masti, cijelih ugljikohidrata, vitamini, Elementi u tragovima i vlakna, Da biste izgubili masti, a ne mišićnu masu, prije svega je važno dobiti dovoljno proteina i stimulirati mišiće treningom.
Oni koji i dalje žele biti aktivni u večernjim satima, primijetit će male gubitke u performansama, posebno s dugotrajnim treninzima izdržljivosti i napornim treninzima snage, u ekstremnim slučajevima čak i krvožilnim problemima. Ako se ne osjećate dobro, u ovom slučaju trebalo bi razmotriti i prekid faze posta.

Medicinska procjena prehrane

van medicinsko gledište govori za inače uravnoteženu prehranu zdrave odrasle osobe ne smeta to Preskakanje večernjih obroka jedan ili više dana u tjednu, Na taj se način mogu nadoknaditi bujni dani u tjednu ili čak postići mršavljenje.
Međutim, oni koji se osjećaju manje fizički sposobnima i ograničenima u sportskim aktivnostima trebali bi tražiti održivu alternativu otkazivanju večere. Čak i radni ljudi koji noću imaju veće potrebe za energijom, poput noćnih smjena u zdravstvu ili slično, trebali bi pribjegavati odgovarajućoj alternativi kako ne bi umanjili svoje radne rezultate. Tko dijeta, općenito trebaju biti unaprijed posjetite liječnika i redovito provjeravajte njegove vrijednosti kako biste se mogli na vrijeme predati ako nedostaje hranjivih sastojaka.