Dijeta

Najpoznatija niskoenergetska dijeta od miješane hrane

Promatrači težine

Promatrači težine kao program mješovite prehrane je grupni program s redovitim sastancima. Pretpostavlja se da je pojedincima lakše smršati u grupi nego sami. Postoji određeni pritisak u grupi, međusobna motivacija ima potporni učinak, u grupi se može razgovarati o problemima, a polaznici se mogu dogovoriti kako bi se upoznali radi sportskih aktivnosti. Prehrambeni program ove prehrane s miješanom hranom ima za cilj da polako smanji težinu na vrlo razuman način bez gladi, oko ½ kg tjedno.

Pogodan je za osobe s BMI od 25 do 30.

U promatračima težine broje se bodovi. Svaki prehrambeni artikal dobiva bodove koji procjenjuju njegov sadržaj masti, zdravstvenu vrijednost i energetski sadržaj. Sudionici mogu svaki dan konzumirati određeni broj takozvanih bodova. Također je moguće prenijeti spremljene bodove od danas na sljedeći i obrnuto. Na ovaj način možete ponovno „prevrnuti“.

U ovoj mješovitoj prehrani nema zabranjene hrane (Također su dozvoljeni slatkiši i druga luksuzna hrana u malim količinama) i obično nema ograničenja na voće i povrće.

Program je za kratko vrijeme imenovao i ukupno 18 namirnica za punjenje.
To su prije svega:

nemasno meso
krumpir
Tjestenina
plodovi mora

Uz ove namirnice može biti i malo više, jer je važan princip ove miješane prehrane: Nema gladi! Dugoročna promjena prehrane trebala bi vas učiniti punim i sretnim i to je jedini način na koji to može djelovati.

Sudionici dobivaju recepte, savjete za posjet restoranu i preporuke za kupovinu.
Programi iz Weight Watchers također uključuju jedan Sportski program za početnike i napredne korisnike te savjete za više vježbanja u svakodnevnom životu.
U Njemačkoj postoji oko 700 grupa. Sjednice su naplative.
Prosječno trajanje terapije je 3 mjeseca. U ponudi je uravnotežena, miješana prehrana s smanjenom energijom, koja sadrži otprilike 1100 do 1300 Kcal. Cilj je dugoročna promjena prehrane.
Smanjenje tjelesne težine u prosjeku iznosi 5 - 10 kg tijekom pretpostavljenog razdoblja od 3 mjeseca.
Nema dostupnih studija o dugoročnom uspjehu. Nedostaje medicinska skrb.

Brigitte dijeta

Brigitte dijeta je dugoročni program za promjenu prehrambenih navika i za više vježbanja u svakodnevnom životu.
Zdrava, zdrava, a ujedno i prehrana s malo masti nudi se u obliku miješane prehrane. Recepti su uzorni, a sportski program sadrži korisne savjete čak i za početnike.

Brigitte dijeta pogodna je za osobe s BMI od 25 do 30.

Uključen je dnevni unos kalorija 1400 do 1500 kcal i dosljednim pridržavanjem postiže se sporo, ali trajno smanjenje tjelesne težine.
U ovoj miješanoj prehrani možete birati između tri vrste ishrane:

Dijeta na ulaznom nivou: Minimalan program s receptima za jela i zalogaje koji se mogu brzo pripremiti.
Zelena dijeta: Vegetarijanska prehrana
Šarena dijeta: Mješovita dijeta s niskom energijom

Dnevni jelovnik uključuje 5 obroka dnevno s puno voća i povrća.
Postoje popisi za kupovinu svih recepata. Sastojci su dostupni u svakom supermarketu.
Novi Brigitte dijeta dodatno procjenjuje hranu prema njezinoj gustoći energije. Gotovi obroci sve se više uključuju i ocjenjuju se prema principu semafora i gustoći energije.
Postoji varijanta za ljude koji vole kuhati i jedna za one koji ne žele kuhati, što povećava prikladnost ovog oblika prehrane za svakodnevnu upotrebu.
Brigitte nudi tzv Trener figura, virtualnog savjetnika koji možete preuzeti na svoj mobilni telefon.

Myline

Ovaj Mješovita dijeta Program se temelji na tri stupa.

Prvi stup je: "Jedite dobro“.
U ponudi je miješana dijeta s visokim udjelom masti i mnogo voća i povrća. Recepti su vrlo malo masti, a dnevni planovi su raznoliki. Daju se i savjeti o smanjenju soli prilikom kuhanja. Preferiraju se sezonski proizvodi. Preporučuje se jesti redovito svaka 3-4 sata.

Drugi stup je: "Trenirajte pravilno“
Program uključuje i program treninga koji se sastoji od treninga izdržljivosti i snage.

Treći stup je: "Misli pozitivno"
Mentalni program trebao bi imati potporni učinak i olakšati ustrajanje. Cilj programa je promjena i poboljšanje načina prehrane i vježbanja tijekom dugoročnog razdoblja.

Pogodno za zabavnu dijetu

Ovaj Mješovita dijeta je kombinacija prehrana smanjena energijom, Sportski i Opuštanje.
Ova dijeta temelji se na raznolikoj miješanoj dijeti sa smanjenom masnoćom. Činjenica da je "Pogodno za zabavnu dijetu„Primjenjivo u dužem roku govori za njih.
Gubitak kilograma je spor i razuman. Mjesečno se postigne oko 1 kg.
Vježbanje i opuštanje vide se kao važan dio svakodnevnog života. Za svaku su vrstu predstavljene različite mogućnosti sportskog treninga i opuštanja. Ako se pravilno i ciljano koristite, opuštanje može podržati upornost i pomoći kod žudnje i ponovnih pojava starih navika.

Zauvijek mlada dijeta mješovite hrane

Internist Ulrich Strunz osnivač je ovog oblika prehrane. On to pretpostavlja gojaznost i civilizacijske bolesti mogu se pratiti nepravilnom prehranom, a ljudima nedostaju vitalne tvari i proteini, pa se stoga preporučuju vitaminski i mineralni dodaci i proteinska pića. Prvo započinje s takozvanim "sagorijevanjem vitalnih masnoća". Izraz "sagorijevanje masti" dolazi iz svijeta engleskog jezika i znači Sagorijevanje masti.
To se proteže na deset dana i uključuje intenzivni, svakodnevni trening od 60 do 90 minuta. Tu su i proteinska pića te sirovo voće i povrće. Tada počinje mediteranska prehrana. Sastoji se od puno voća i povrća, mršavog mesa i ribe i čaše crnog vina dnevno. Dodaci prehrani, poput vitamina i elemenata u tragovima, preporučuje se. Relativno visok udio voća i povrća treba ocijeniti pozitivnim. Preporučuje se dodatak prehrani. Ovdje se, međutim, može pojaviti rizik od prekomjerne opskrbe hranjivim tvarima.

Preporuke za trčanje realistične su samo za jako obučene ljude. Uz sve ostale postoji rizik od fizičkog preopterećenja!
Obećanje da ćete dnevno izgubiti ½ do 1 kg težine nerealno je, previsoko i nije u preporučenom zdravom rasponu.

Mršavim (Društvo za prehranu / DGE)

Program za promjenu prehrane i ponašanja te za sportskiji život.
Prikladno za grupe ili kao vodič za samopomoć
Na početku se mora izraditi dnevnik prehrane. Dnevnik pokreta nudi informacije o svakodnevnoj aktivnosti.
Hoće 5 obroka dnevno a nudio je u prosjeku 1300 kcal.
Prikladno kao dugoročni program.
Željeno smanjenje tjelesne težine i sastav prehrane vrhunski su tehnološki.
Psihološka podrška u borbi protiv ustaljenih navika zaokružuje program.
Znanstveno utemeljen program prikladan je za polako i zdravo mršavljenje i za dugoročno održavanje težine.

Bikini dijeta

Bikini dijeta kao miješana prehrana oblik je prehrane koji naglašava vegetarijansku mješovitu prehranu.

Nudi razumnih 1500 kcal dnevno.
Fokus je na hrani koja sagorijeva masti. Na primjer, preporučuje se piti espresso nakon svakog obroka jer se kaže da povećava sagorijevanje masti. Treba napomenuti da previše kave (više od 750 ml dnevno) ometa apsorpciju kalcija u crijevima.
Preporučuje se dodatak prehrani (Cink, karnitin).
Najprikladnije za ljude koji već imaju normalnu težinu, postižu svoju osobnu idealnu težinu i žele samo smršavjeti.

Možda će vas zanimati i: Trbuh daleko dijeta