Mršavljenje nakon trudnoće

Uvod

Rođenje djeteta je predivno i u gotovo svim slučajevima to predstavlja veliku radost za roditelje. Nakon što se početna euforija polako ugasila, vrijeme je za povratak u stvarnost. A za mnoge nove majke to znači spoznaju da je beba ovdje - ali i beba kilograme trudnoće!
Pa što učiniti ako se želite vratiti svojoj figuri prije trudnoće? Kako možete zdravo smršaviti nakon trudnoće? Radi li uopće? Trajno i zdravo? I ako je tako, kako? Na sva ova pitanja treba odgovoriti u nastavku.

Pročitajte više o temi na: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Kada se mogu ponovno baviti sportom nakon trudnoće?

Kada se možete vratiti na vježbanje nakon trudnoće, jako ovisi o tome koliko ste bili u tijeku trudnoće. Ako ste bili tjelesno aktivni posljednjih tjedana trudnoće, možete započeti s jednostavnim vježbama istezanja i laganim sportom samo nekoliko dana nakon porođaja. Nakon carskog reza, prije vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom. U prvih nekoliko tjedana nakon poroda mnoge žene također rade vježbe postnatalno i vježbe zdjelice.

Žene koje nisu vježbale tijekom trudnoće i uglavnom su nove u sportu, definitivno bi trebale polako trenirati. Preporučljivo je prvih nekoliko tjedana šetati šetnje, koje možete postupno produžiti.

Pročitajte više o temi na: Jogging nakon poroda

Koja je najbolja metoda za mršavljenje?

U najjednostavnijem slučaju, prilikom gubitka kilograma nakon trudnoće, pretpostavlja se žena koja je ranije imala normalnu težinu i koja je tijekom trudnoće stekla (preporučenu) količinu težine. Veliki dio onoga što je stečeno kao rezultat nekomplicirane trudnoće, također praktično nestaje u ovom slučaju samo po sebi opet. Rođenjem djeteta gubi se oko 3 - 4 kg. materica ponovo se smanjuje i gubi ne samo u veličini, već i u težini. grudi pronaći svoju prethodnu veličinu nakon dovršetka hormonske promjene - dojilje to često primijete tijekom razdoblja dojenja, a žene koje ne doje često ranije. Svako dodatno zadržavanje vode također postupno nestaje čim se prirodna ravnoteža estrogena ponovno izravna.

Što bi vas moglo zanimati: Mršaviti na trbuhu

Ali što je s preostalom težinom? Ovisno o tome koliko ste stekli u razdoblju od 9 mjeseci, preostaju vam kilogrami nakon svih tih promjena. Tu se pojavljuju dijeta novorođenčeta i prava svrha debljanja tijekom trudnoće: Dojenje Kad ste dijete, tijelu je potrebna - a da pritom nije posebno uočljiva - ogromna količina energije za proizvodnju majčinog mlijeka.

Na primjer, mnoge žene primjećuju veliku želju za visokokaloričnim grickalicama ili jedu sveukupnije nego prije trudnoće. Pored takvih prilagodbi, tijelo također koristi prethodno pohranjene rezerve energije, tj. Svoje ljubavne ručke. Na taj način pohranjene masnoće razgrađuju se, pretvaraju u energiju i za koje se koriste Proizvodnja mlijeka koristi se da djetetu osigura hranjivo majčino mlijeko i na taj način pokriva njegove dnevne potrebe za kalorijama. Dakle, onaj tko doji uzima - s malim ograničenjem - automatski skinuti trudnoću kilograma, Izuzetak od ovog pravila su oni koji konzumiraju više kalorija nego što je potrebno za dojenje.

Ako konzumirate sve kalorije koje tijelo tijekom dojenja koristi u obliku hrane, tijelo se ne mora oslanjati na deponirane masnoće da bi stvorili energiju, a težina ostaje konstantna. Ako dnevni unos energije čak premašuje energetsku potrebu, dobit ćete na težini - bez obzira dojite li ili ne. Dakle, unatoč novoj fazi majčinstva i dojenja, obratite pozornost na nešto takvo Količina hrane Konzumiranje onoga što je bilo normalno prije trudnoće i dojenja djeteta također će automatski regulirati vašu težinu.

Možda će vas zanimati i: dijeta, Dijeta metabolizma

Kako mogu smršavjeti, posebno na trbuhu?

Puno vježbanja i uravnotežena prehrana potrebni su kako bi se smršavio posebno na trbuhu. Takozvano "visceralno masno tkivo" na trbuhu različito reagira na promijenjene prehrambene navike nego potkožno masno tkivo. To je razlog zašto je posebno korisno za želudac ako s hranom pojedete manje kalorija. Povrh svega, manje kalorija znači manje masnih i manje probavljivih ugljikohidrata poput kruha i tjestenine od bijelog brašna. Umjesto toga, trebali biste jesti puno voća i povrća, koji sadrže puno vlakana i punih vitamina.

Vođenje dnevnika o hrani može vam pomoći da bolje kontrolirate prehrambene navike. Sportom se treba baviti polako nakon poroda. Trening mišića trbuha i snage učinkoviti su u gubitku težine na trbuhu. Ako se izgradi veća mišićna masa, ona sagorijeva i više kalorija. Trening izdržljivosti dobar je način kaloričnog sagorijevanja kalorija (vidi također: Sport izdržljivosti kod kuće). Jogging, nordijsko hodanje i vožnja biciklom dobri su načini za polako povećavanje razine kondicije. U prvih 6 tjedana nakon poroda definitivno ne biste trebali plivati ​​jer postoji rizik od infekcije. Nakon toga možete plivati, što je posebno lako na zglobovima.

Pročitajte više o tome: Mršavljenje na trbuhu

Smršaviti nakon trudnoće s shakes

Postoje brojni shakei različitih proizvođača koji su namijenjeni brzom mršavljenju u obliku dijeta formule. Većina proizvoda sadrži puno proteina i trebali su zamijeniti cijeli glavni obrok. Ovisno o proizvođaču i cilju mršavljenja, jedan, dva ili sva tri glavna obroka možete zamijeniti svaki dan. To znači da dijeta s shakeovima može biti dizajnirana fleksibilno i pojedinačno.

Postoje proizvodi kojima su dodani vitamini i elementi u tragovima, na primjer, iz Almased® ili Yokebe. To pomaže u sprečavanju simptoma nedostatka. Općenito, postoji visoki rizik yo-yo učinka tijekom dijeta s shakesom, a prvih nekoliko dana većina ljudi ima lošu izvedbu zbog malo kalorija.

Dojene žene ne bi trebale zamijeniti više od jednog obroka na dan s shakeom kako bi osigurale djetetu dovoljno vitamina, hranjivih sastojaka i elemenata u tragovima. Sama proizvodnja mlijeka i dojenje koštaju tjelesnu energiju, pa bi trebalo pažljivo ispitati je li potres dovoljno ispunjen i uklapa se u svakodnevni život.

Mršaviti nakon trudnoće unatoč dojenju?

Dojenje majki nakon trudnoće dovodi do gubitka težine kod mnogih žena. Sama tvorba majčinog mlijeka i dojenje koštaju tijelo puno snage i energije. Dok dojite, tijelo automatski sagorijeva više kalorija nego prije trudnoće, to je oko 400 do 600 dodatnih kalorija dnevno. Hoćete li i koliko stvarno izgubiti kilograme, jako ovisi o vašoj hormonskoj ravnoteži. Nakon trudnoće tijelo se mijenja i prilično se mnogo žena žali na spor spor metabolizam nakon poroda, što znatno otežava mršavljenje.

Tijekom dojenja ne treba se pridržavati radikalne prehrane. Osobito u prvih 6 tjedana nakon poroda, trebali biste se oporaviti i pojesti svoj nadjev. Ako želite izgubiti težinu unatoč dojenju, trebali biste promijeniti način prehrane (vidi također: Mršavite promjenom prehrane). Treba jesti puno povrća i voća. Hrana bogata vlaknima duže vas puni i sprečava žudnju za hranom.

Da bi beba mogla osigurati adekvatnu prehranu kroz majčino mlijeko, mora unositi dovoljno kalcija, željeza, cinka i joda. Ne bi trebali nedostajati vitamina, elemenata u tragovima ili minerala kako bi se dijete moglo razvijati bez problema. Majke bi trebale izbjegavati slatke napitke i koristiti nezaslađene čajeve i puno vode.

U prvih nekoliko tjedana nakon poroda trebali biste početi raditi postnatalne vježbe. Šetnje na svježem zraku mogu se vježbati. Daljnje kretanje ovisi o razini treninga prije rođenja.

Mršaviti nakon trudnoće bez dojenja

U prvih 6 tjedana nakon rođenja trebali biste apsolutno izbjegavati dijetu i gladovati. Majke koje ne doje često teže gube kilograme nakon poroda. Da biste smršali bez dojenja, pomaže da polako promijenite svoju prehranu (vidi također: Mršavite promjenom prehrane).

Trebali biste doručkovati svako jutro, bez obzira koliko bili gladni. Quark smoothieji su idealni jer sadrže gotovo nikakve kalorije, ali puno proteina i voća. Voće i povrće trebali bi činiti većinu namirnica kako bi dobili dovoljno vitamina i elemenata u tragovima. Izvori ugljikohidrata poput riže ili tjestenine uglavnom bi trebali jesti za vrijeme ručka i u prihvatljivim količinama. Treba izbjegavati ugljikohidrate poslije 16:00, slatkiše, alkohol i zaslađena pića. Za večeru treba jesti lagane obroke poput salate ili juhe kako biste potaknuli sagorijevanje masti preko noći. Uz to, trebali biste piti barem 2 litre vode dnevno.

Prognoza - užasan yo-yo efekt!

Oko zdravo i dugoročno smršavjeti i nije žrtva tzv Yo-yo efekt u svakom slučaju treba promijeniti promjenu prehrane i a ne radikalna dijeta za sudar biti cilj. Potonji su - unatoč oglasnim obećanjima suprotno - nažalost samo rijetko okrunjena uspjehom, Mnogi od ovih jednostranih i vrlo ekstremnih koncepta mršavljenja rade sa strogim pravilima koja stvaraju visok kalorijski deficit. Ali ako pojedete premalo kalorija, tijelo pati od ovog nedostatka i to vidi kao signal za prelazak u način gladovanja. Metabolizam je smanjen i obično koristite manje kalorija.

Ako ste postigli željenu težinu i jeli ponovo kao prije dijete, jedan je rezultat brzog povećanja kilograma, jer metabolizam i dalje radi svojim usporenim tempom. Težina se povećava brzo i često čak i iznad početne težine. Međutim, ako polako mršavite zdravom prehranom i zdravom količinom vježbanja, velike su šanse da ćete dugoročno održavati normalnu tjelesnu težinu. Važno je shvatiti da ne možete ili ne smijete ići na dijetu do kraja života, već da zdrav oblik prehrane znači trajno, zadovoljavajuće rješenje za svakodnevni život.

To možete i trebate proslijediti svojoj djeci. uravnotežena, ali ne previše stroga dijeta od velikog je značaja za njihov rast i razvoj.Osim toga, prirodan, intuitivan pristup, koji aktivno primjećuju oba roditelja, značajno smanjuje rizik od kasnije borbe s prekomjernom težinom.

Uzrok debljanja

Uzrok viška kilograma nakon jednog trudnoća većinom je potpuno normalno i neizbježno. Svaka trudnica će - manje ili više - dobiti na težini. S jedne strane, naravno, težina djeteta igra ulogu, s druge strane jest Zadržavanje vode i isto tako a Rast mišića maternica za proces poroda, hormonska Rast dojke i stvaranje Rezerve masti važan za razdoblje dojenja. Točno koliko je dobitak u redu i zdrav ovisi o početnoj težini buduće majke.

Za žene s normalnim Indeks tjelesne mase (BMI) - Dakle, BMI između 19 i 25 kg / m² - znači jedno Dobivanje težine od oko 10 do 15 kg, U pravilu: Oni koji su prije trudnoće bili vrlo mršavi mogu i trebaju dobiti više kilograma od onih koji u početku već imaju nekoliko "masnih rezervi" u smislu prekomjerne težine. Da biste prošli uzbudljivu fazu do porođaja dobrog zdravlja, treba paziti da ne „jedete za dvoje“, trudnoća nije ni bolest ni besplatna karta da napravite sve što ste ikada željeli učiniti. Ne mogu se svi dodatni kilogrami dodani tijekom 9 mjeseci vratiti na nerođeno dijete.

Naravno, trudnoća bi ipak trebala biti vrijeme radosti i uživanja. Kako biste mogli rastuće dijete i sebe kao trudnice opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i dovoljno energije, najbolje je osluškivati ​​svoj "osjećaj crijeva". Jesam li gladan? Ako je tako, za što? Da li više volim slatkiše? Ili nešto srdačno? Zdravo tijelo zna svoje potrebe i pokušava ih prenijeti umu. Neposredno iz tog razloga, određene žudnje ili žudnja za hranom pojavljuju se tijekom ekstremne situacije koju trudnoća predstavlja za tijelo potpuno normalno.

Ali što je s majkama koje su više od njih preporučeno 10-15kg dobili na težini i sada se želite riješiti ove dodatne težine?
Za ove žene, grubo rečeno, vrijedi ono što se preporučuje svima onima koji žele smršavjeti - ako pojedete manje kalorija nego što tijelo potroši, kilogrami padaju.

Ako želite smanjiti težinu, trebali biste unosite manje kalorija i ili sagorjeti više kalorija, Širok izbor različitih metoda pogodan je za prvu - iz Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nad Čisto jelo, navesti samo nekoliko. Osobito dojeće žene trebaju biti oprezne održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, unatoč svojoj prehrani puno svježeg voća i povrća, dobre masti (na primjer, od avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova ili ribe) i dosta mnogo proteina (na primjer mlijeko, jogurt, meso) za hranjenje. Te i druge važne tvari ne trebaju samo majčino tijelo da ostane zdravo i snažno, već i dijete u majčinom mlijeku.

Pored dojenja nedugo nakon poroda, kada ženskom tijelu treba još puno odmora i vremena za regeneraciju, kako bi se pojačao energetski promet, šetnje s kolicima na svježem zraku. Dodatno kretanje troši dodatnu energiju, beba ima koristi od svježeg zraka i uvijek može biti u blizini majke u kolicima.
Kasnije bi trebao trenirati majku prema Sportovi izdržljivosti (kao na primjer Hodanje, trčkarati ili plivati) može se proširiti i nadopuniti treningom snage. Ovo može biti zdravo, trajno Idealna podrška za mršavljenje.