Otkucaji srca prilikom vježbanja

Uvod

Otkucaji srca, kolokvijalno poznat i kao puls, igra važnu ulogu u sportu. Pokazuje kako često kuca srce u jednoj minuti. Tijekom vježbanja ili bavljenja sportom općenito, pripazite da ne opterećujete tijelo i da vam to može pomoći upravo to. Osim što kontrolirate otkucaje srca, najmanje je važno i vaše vlastito osjećanje tijela.

Općenito

Otkucaji srca u Miran je za manje obučenu osobu 70 otkucaja u minuti, ona može ovisno o dobi, kondicija ili anatomija sa svakom osobom jako različito biti. Više obučeni je osoba niži puls odmaranja (brzina otkucaja srca) kao srce i Ciklus djeluje ekonomičnije i zato je potrebno manje udaraca kako bi se tijelu osiguralo dovoljno krv dostaviti. Na Vrhunski sportaši otkucaji srca u mirovanju mogu se povisiti oko 40 udaraca biti spušten. Otkucaji srca su također pokazatelj koliko je fit i kako obučen je čovjek. povećana brzina otkucaja srca sredstva ne uvijekonaj Osoba nije u stanju, radije može i na Infekcije srčanog mišića ili Otvrdnjavanje arterija Tragovi. To ukazuje na činjenicu da se otkucaji srca značajno povećavaju u mirovanju.

Na temelju otkucaja srca u mirovanju otkucaji srca se povećavaju s povećanjem tjelesnog napora, Nakon što ustanete ujutro, idete u kuhinju da doručkujete i očistite zubi, Otkucaji srca se malo povećavaju jer se tijelo kreće i treba mu više energije. Kada se bavite sportom ako se potrudite i puls se toliko povećava održavaju se sve važne funkcije može i Mišići i organi opskrbljeni su s dovoljno krvi i hranjivih sastojaka, Na primjer, jog od deset kilometara povećava puls na oko 140 do 150 otkucaja u minuti. Što brže sportaš trčišto se brži otkucaji srca povećavaju i jače naprežemo naše tijelo. U nekom trenutku tijelo doseže gornju granicu u pogledu otkucaja srca i najvećeg mogućeg opterećenja. Ovaj Gornja granica je Maksimalni broj otkucaja srca a trebalo bi samo od trenirani sportaši biti uklonjen, I onda samo s pojedinačnim intenzivnim treninzima ili na nekom natjecanju. S kontinuiranim ili često ponavljanim Maksimalno pulsno opterećenje limenka zdravstveni problemi posljedice.

MHF

Maksimalni broj otkucaja srca (MHF) je sa svima drugačiji i ima Ništa s individualna izvedba napraviti. Kada planirate i kontrolirate trening, međutim, otkucaji srca igra važnu ulogu. Optimalni otkucaji srca za trening mogu se postići putem formule ili jedan Test na terenu biti odlučan.

Da biste sami odredili MHF, trebali biste se baviti sportom i baviti se sportom redovito, Nakon labave Zagrijati se tempo se neprestano povećava sve dok nakon dvije minute s maksimalnim opterećenjem ne pokrenete lagani nagib. Odmah nakon toga izmjerite svoje Brzina otkucaja srca i na taj način odrediti vaš približni maksimalni broj otkucaja srca. Ovaj test treba koristiti samo u jednom oporavljeno stanje održati se tamo inače MHF falsificirani bi. Još jedna mogućnost određivanje je izračunavanje MHF-a pomoću a formula, Pravilo za izračunavanje MHF-a je: 180 minus dob, Međutim, ova se formula odnosi na neobrazovane ljude koji su do sada malo ili nimalo bavili sportom. Prema toj formuli, 22-godišnji mladić trebao bi trenirati s MHF-om od 158 otkucaja u minuti Sportski plutati. Osobito na početku, amaterski sportaši trebali bi paziti da ne preopterete svoje tijelo, već da polako rade svoj put do više razine. Jedinice za dugotrajno treniranje s umjerenim otkucajima srca preporučuju se početnicima i očito su bolje za kratke, intenzivne jedinice.

Na obučeni ljudida njihova Povećajte performanse žele, mogu i trebaju pulsirati sada i tada maksimum Gornja granica postići, inače se u nekom trenutku ne može dogoditi daljnje poboljšanje. Kod treniranih sportaša pretpostavlja se različita početna vrijednost za izračunavanje MHF-a pomoću formule. MHF se ovdje može izraziti formulom: 220 minus dob izračunati. No također je važno ne pretjerivati ​​za fit sportaše i samo iscrpljivati ​​MHF u pojedinim jedinicama treninga kako ne bi došlo do preopterećenja.

Pozitivni učinci na naše tijelo

Sportski je znao pozitivan utjecaj na našem tijelu, posebno na tome Kardiovaskularni sustav, Oni koji se bave sportom to redovito povećavaju Jačina udara njegova srca. Odnosno, to je per beat više krvi kroz arterije tijela se pumpa, Ali ne samo da je povećana količina igra važnu ulogu ovdje, već i udarna snaga srca, koji poboljšan, Kroz ove optimizacije nastao je tzv.Srce sportaša“ radite ekonomičnije i tijelo, a posebno ona koja su važna pri kretanju Muskulatura optimalan s kisikom i druge važne Opskrba hranjivim tvarima. Bez opskrbe hranjivim tvarima poput kalija, magnezija, ugljikohidrata itd. čovjek može koristiti svoje atletski nastup ne traje dugo održavati, Posljedica adaptacijskih simptoma je kardiovaskularni sustav povećane atletske performanse i niži otkucaji srca tijela u miru i dok spava.

Otkucaji srca i kardiovaskularni sustav rade zajedno

Brzina otkucaja srca i Kardiovaskularni sustav u bliskoj su vezi. Kardiovaskularni sustav ispunjava vitalni zadaci, transportira kisik i za ishranu i regulira opskrbu toplinom, srce je motor ljudskog tijela i brine o tome Vaskularni sustav da npr. mišićnih stanica uvijek je dovoljno kisik primljeni, jer u protivnom fizička izvedba ne bi bila moguća.

Da bi se osigurala ova opskrba a uravnotežen odnos između otkucaja srca (Pumpanje kapaciteta srca) i zahtjeve kardiovaskularnog sustava, Brzina otkucaja srca svojim potezima osigurava da ih ima dovoljno, posebno za vrijeme sporta gorivo (Hranjive tvari) prevozi se do mišićnih stanica i tamo Izgaranje energije pretvara se. Tijelu je potrebna ta energija da bi stvorila organizam pružiti fizičku izvedbušto se traži u tjelovježbi i sportu.

Što se osoba intenzivnije kreće, brže mora kucati srce i brži rad srca mora biti.

Osjećaj za vlastito tijelo postaje sve važniji

Pored otkucaja srca, posljednjih je godina došlo do izražaja još jedna točka. Zapravo se čini tako teorija MHF je zastarjela, Osjećaj za vlastito tijelo postaje sve važniji i čak može biti učinkovitiji u kontroli treninga od kontrole otkucaja srca pomoću monitora za otkucaje srca. Pogotovo na području Biciklizam određivanje snage je prevladalo i Kontrola otkucaja srca gotovo je potpuno zamijenjena, u Popularno sportsko područje No, mjerač otkucaja srca i dalje je jedan od mnogih da se nađe pomoćnikaza to trening kontrolirati. Na trkači je mjerenje performansi za razliku od biciklista nije tako lako i the ubrzati često se naziva indikator koristi. Ravno Oblici treninga poput treninga visokog intenziteta (HIT) može se postići čistim Kontrola pulsa nije učinkovita Porezi. Ovdje je od velike važnosti razvoj dobrog osjećaja tijela. Nema koristi sportašima ako koče na kosi samo zato što monitor otkucaja srca počinje pisati. Osim toga, neznatno preopterećenje bitno je za uspješan razvoj treninga. Jer bez poticaja na treningu nema napretka.