Odmaknite se - to možete učiniti u vezi s tim!

Definicija šuplja leđa

Loše držanje Lumbalna kralježnica određen.

kičma prirodno teče u četiri krivulje. Stabilizira ga uglavnom Potez- i Trbušni mišići, kao i na području donje kralježnice kroz stražnjicu.

Šuplja leđa nastaju zbog mišićne neravnoteže između tih različitih mišićnih skupina. Lumbalna kralježnica se prekomjerno luči u smjeru abdomena, a zdjelica se naginje naprijed.

To može dovesti do bola u donjem dijelu leđa i ozbiljnih sekundarnih bolesti poput hernije diska u lumbalnoj kralježnici.

Pročitajte više o temi: bol u leđima

Dovoljnim vježbanjem, zdravim držanjem i jačanjem posebnih mišićnih skupina, šuplja leđa mogu se spriječiti i liječiti ako su leđa već formirana.

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

uzroci

Šuplja leđa mogu biti prirođena ili, češće, stečena. Većina slučajeva nastaje zbog jednog mišićna neravnoteža.
kičma nije, kao što ime sugerira, ravni stupac, ali prirodno teče unutra četiri trezora, Ona je kroz Potez- i Trbušni mišići stabilizira. U predjelu donjeg dijela leđa je također stražnjicu uključeni u stabilizaciju kralježnice. Općenito, pri izvođenju pokreta, mišići ili mišićne skupine koji rade u suprotnim smjerovima moraju uvijek raditi zajedno. Stoga je važno da ove mišiće ili mišićne skupine uvijek trenirate, jer u protivnom može doći do neravnoteže. Previše jak Fleksori kuka Na primjer, ako mišići ekstenzora kuka istodobno slabo treniraju, to može dovesti do trajno jačeg izbočenja donje kralježnice. To može dovesti do skraćivanja ligamenata i tetiva, što je povezano s sve većom nepokretnošću donjeg dijela leđa i u konačnici može dovesti do stvaranja šupljeg leđa.
Također slaba u cjelini Potez-, Trbuh- i stražnjicu negativno utječu na stvaranje šupljeg leđa. Ove mišićne promjene uglavnom su uzrokovane nedostatkom vježbanja, posebno dugim i / ili unergonomskim sjedenjem, kao i pogrešno držanje.
Teški fizički rad ili nošenje teških tereta, pretilost i nepravilan trening mišića također mogu pridonijeti razvoju šupljeg leđa.
Utjecajem na držanje, čini se da stres također pogoduje razvoju mišićnih promjena koje promiču šuplje leđa.
Pretilost, posebno u predjelu trbuha, također ima pojačani učinak, jer trbuh povlači zdjelicu dalje naprijed.
Ostali rijetki uzroci šupljeg leđa mogu biti neusklađivanje tijela najvišeg kralješka (Atlas) ili a Pomarinova bolest, poremećaj u hodu u kojem se dotična osoba pojavljuje samo na vrhovima nogu ili na nozi.
Također Vortex klizanje (spondilolisteze) može se istaknuti kroz šuplja leđa. Važno je prepoznati postoji li jedan od tih rjeđih uzroka šupljih leđa, jer se tek tada uzrok može tretirati na odgovarajući način.

Terapija šupljeg leđa

Terapija šupljeg leđa ovisi o uzroku.
Najčešći uzrok je a mišićna neravnotežakoji nastaje kao posljedica nedostatka vježbe i nepravilnog držanja.
Na početku šuplje leđa možete dovoljna vježba i the ispravno držanje već vode do dovoljnog poboljšanja. ispravno sjedenje posebno je važan tzv.dinamično sjedenje”. To znači da se gornji dio tijela drži ravno i često se prebacuje između nagnutog prema naprijed, uspravnog i naslonjenog ležećeg sjedala.

Molimo pročitajte i našu temu: Vježbe za jačanje i poboljšanje držanja za stolom

To potiče cirkulaciju krvi, smanjuje mišićni umor i Podložne trake laknulo. Može biti korisno poseban ergonomski namještaj za sjedenje biti. Općenito, uvijek treba obratiti pažnju na redovno sjedenje stajati i Ići prekinuti. Zbog uske veze stresa i napeti mišići Tehnike opuštanja mogu također poboljšati.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Primjeri vježbi za opuštanje i opuštanje dok sjedite za stolom

Čim se prepozna šuplja leđa, važno je protiviti se tome. Što je brža terapija dana, to su veće šanse da se simptomi ne pojave ili da se simptomi poboljšaju i neće biti razvoja sekundarnih bolesti. Daljnju terapiju šupljeg leđa treba provoditi pod stručnim vodstvom kako se ne bi pogoršalo nepravilnim izvođenjem vježbi.

U posebnom Povratak tečajeve škola, na primjer od fizioterapeuti, U ponudi su fitnes studiji ili osiguravajuća društva, dotična osoba uči vježbe Jačanje i istezanje mišića, To bi se također trebalo obavljati kod kuće redovito.
Važno je da kratke, česte, idealno dnevne jedinice budu bolje nego rijetke, ali jedinice za dugo vježbanje, 5-10 minuta dnevno već su dovoljne. Ovaj redoviti trening može značajno poboljšati simptome i na taj način dovesti do povećane kvalitete života oboljelih.
Budući da je šuplje leđa nastalo kao rezultat mišićne neravnoteže, važno je napomenuti i da Mišići nisu opterećeni na jednoj strani postaje. To znači da, kada radite vježbe kod kuće, uvijek biste trebali paziti da trenirate različite mišićne skupine, a ne samo mišiće leđa, na primjer. Određeni sportovi, poput tenisa ili squash-a, imaju tendenciju treniranja mišića s jedne strane, tako da se krećete, što je uvijek korisno, ali zarad vaših leđa preporučuje se dodatni trening ravnoteže.

Možete li trenirati udubinu unatrag?

U osnovi se šuplje leđa mogu zacijeliti određenim vježbama ili drugim ortopedskim terapijskim mjerama.
Odgovarajući plan terapije ovisi o težini šupljeg leđa i dobi pacijenta te ga treba unaprijed sastaviti ortopedski kirurg.
To je dovoljno u ranoj fazi često isključeni, da se više krećem, da svjesno obratite pozornost na zdravo držanje dok sjedite i ponovo istezanje skraćenih mišića vježbama istezanja, Da biste to učinili, treba ojačati ostale mišićne skupine koje suzbijaju stvaranje šupljeg leđa. Ti mišići pripadaju donji abs, gluteni i tetive.
Međutim, kako biste naučili pravilno izvesti vježbe istezanja Sastanci kod fizioterapeuta ili stražnje škole uočeno, kao što se simptomi mogu pogoršati pogrešnim vježbanjem / nepravilnim izvršavanjem ispravnih vježbi.
U težim slučajevima (poput šupljeg leđa kao znaka kroničnog Vortex klizanje) kirurgija ili ortopedski korzet mogu se koristiti za vraćanje izvornog S-oblika kralježnice.

Možda će vas zanimati i sljedeća tema: Jačanje mišića leđa

Vježbe protiv šupljeg leđa

Jednostavno, izravno Hyperlordosis u osnovi se može ispraviti vježbama i treningom. Važno je znati da ne trenirate šuplja leđa ili kralježnicu, ali uvijek zanemarene mišiće i pomoću ovog treninga držanje promijenila. Ova promjena držanja dovodi do nestanka šupljeg leđa.

Da biste ispravili šuplja leđa, a opsežan trening mišića trbuha i leđa jednako neophodan kao i naprezanje glutealnih mišića. Iznad svega su presudni mišići donjeg trbuha.

• Revers Chrunches: Ako je gornji dio tijela fiksiran, noge se vode prema gore i natrag pod kutom od 90 stupnjeva od poda.
  Kako djeluje Reverse Chrunch možete pronaći na našoj stranici: Obrnuta mrvica
• Škare: Da biste to učinili, ležite na leđima i naizmjenično prekrižite noge. Čisto statično držanje ispruženih nogu tik iznad poda iz položaja leđa također pruža maksimalno naprezanje donjih trbušnih mišića.
• Ipak, najviše preporučuje vježba jednostavna podrška za podlakticu, daska: Ako se pravilno izvodi, ova vježba djeluje na cijelu jezgru i poboljšava ukupnu napetost tijela.

Također potez treba pojačati nekim vježbama. Za to je preporučljivo, na primjer, u sklonom položaju Gornji dio tijela i ruku poletjeti kao da "letiš".

Ali isto tako dok stojite, spuštajući ravno prema natrag i držite ovaj položaj koristeći se samo snagom donjeg dijela leđa, izaziva stražnji dio tijela.
Obučeni ljudi znaju ovu vježbu u kombinaciji s dodatnim utezima kao "Mrtav lift" odnosno „Mrtvo dizanje”, U početku sve vježbe uvijek treba raditi bez dodatnih ili s malo težine se izvršavaju.
Broj ponavljanja također može biti malo manji, posebno na početku. Važno je da tijelo dotične osobe sigurno nauči nove sekvence pokreta i pravilno ih izvršava. Savršena tehnologija je presudna!

Uz to se preporučuje da Fleksori kuka (M. iliopsoas) da se temeljito istegne. Često je to zbog Zatezanje ili skraćivanje uzrok boli u leđima. Ljudi koji cijeli dan sjede za svojim stolovima često zanemaruju te mišiće i riskiraju ih trošiti.

Da biste ispravili šuplja leđa, a individualni plan treninga stvoriti iskusni trener ili fizikalni terapeut. Potonji bi također trebao uzeti vremena da vodi sve vježbe i vježbe Ispravite vježbača.
Unatoč optimalnim smjernicama, ne može se očekivati ​​da će šuplje leđa koje su postojale godinama odmah i trajno nestati u roku jednog sata treninga. Ispravljanje šupljeg leđa uz pomoć ciljanih vježbi je dug proces, od velikog strpljenja i redovita tjelovježba zahtijeva.

Na našoj partnerskoj web stranici možete pronaći još mnogo vježbi protiv šupljeg leđa: MedOn - vježbe protiv šupljeg leđa

kirurgija

U određenim, vrlo posebnim slučajevima, postoji i jedan kirurška korekcija šupljeg leđa moguće i preporučljivo. To su prvenstveno Pogreške u držanjuda na ostalim, postojećim Bolesti kralježnice dospijevaju.
Na primjer, operacija se može izvesti na pacijentima sa vrlo izražena skolioza ili manje česte promjene u kontekstu a ankilozantni spondilitis budi koristan.
Pogođeni pacijenti obično znaju za svoju bolest i već primaju medicinski tretman.

Postoje i neke kirurške tehnike u ekstremnim oblicima "normalne" hiperlordoze, iako sve imaju jedno zajedničko rijetko se koristi i ne može imati apsolutnu stopu uspjeha. Nažalost, samo nekoliko pacijenata ima koristi od ovih postupaka.

Za bolesnike s nekompliciranim šupljim leđima koji su inače zdravi, kirurška korekcija šupljeg leđa nije rješenje.

Arched bol u leđima i donjem dijelu leđa

Napetost koja prati loše držanje kralježnice često dovodi do bola u donjem dijelu leđa kod oboljelih.
Te se napetosti razvijaju zbog prekomjernog ili nepravilnog naprezanja mišića prtljažnika i zdjelice i imaju tendenciju porasta kako bolest napreduje.
Ovdje možete Sredstva protiv bolova poput Voltarena ili ibuprofena Pružiti olakšanje.
Kao što se kaže, šuplja leđa to također povećavaju Rizik od hernije diskova i stenoze spinalnog kanala.
U slučaju hernije diska, jedan ili više hrskavičnih diskova koji se nalaze između tijela kralježaka "padaju" naprijed i vode ih prema njima bolno začepljenje živaca s zračenjem na noge, Kod stenoze spinalnog kanala živci su suženi zbog suženja spinalnog kanala (često uzrokovanog sklerozom) što dovodi do jednostrana bol koja zrači na noge može voditi.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Bol u donjem dijelu leđa

Dijagnoza šupljeg leđa

Dijagnoza šupljeg leđa obično se već može postaviti takozvanim pregledom, gledanjem neopterećenog pacijenta kao dijela fizikalnog pregleda.

Tipično držanje dotične osobe nagnuti bazeni i the Zakrivljenost kralježnice prema trbuhu, uglavnom su jedinstveni.

Da biste procijenili opseg šupljeg leđa i preciznije procijenili eventualne štete koje su se već dogodile, možete učiniti drugo Rentgenski pregled odnosno.

Budući da se liječenje može razlikovati ovisno o uzroku, provodi se detaljan ortopedski pregled s ciljem utvrđivanja uzroka šupljeg leđa.

Pored neravnoteže mišića, neusklađivanje tijela najvišeg kralješka (Atlas), a Pomarinova bolest (Hod nogu / stopala stopala u djece) i Vortex klizanje (spondilolisteze) uzrokovati šuplje leđa.

Kako možete prepoznati sebe šuplja leđa?

Brz pogled dovoljan je za pregled njegovih leđa: Stojite bočno pred dovoljno velikim zrcalom i promatrate svoje vlastito držanje u najprirodnijem mogućem položaju. To znači da se ne treba posebno truditi ili obratiti pažnju na ravno držanje.
Ako imate osjećaj da ste uvijek u posebno izravnom položaju pod promatranjem, to vam može pomoći Zamolite prijatelja ili poznanika da slikaju njihov profil dok rade nešto drugo. Slika tada nastaje spontano i neprimjetno, dok nitko više ne razmišlja o tome i zato je puno smisleniji.

Treba obratiti posebnu pozornost kada gledate na Oblik leđa: Je li osi tijela ravna? Je li glava u liniji iznad zdjelice? Gdje je težište stojećeg tijela?
Šuplja leđa karakterizira jedno snažno zakrivljenog donjeg dijela leđa i a zdjelica nagnuta naprijed i dolje, Postoje jasni Udubljenja u toku kralježnice?
Naravno, sve je to samo prvi pregled. Činjenica da u ogledalu ili na slikama ne vidite nikakve posebne značajke ne znači nužno da one ne mogu biti tamo.
Lakši oblici šupljeg leđa, naročito zahtijevaju prepoznavanje iskusnog liječnika. Stoga je preporučljivo imati ga ako imate bolove u leđima ili sumnjate na šuplja leđa liječnik tražiti.

Distribucija frekvencije

Zbog utjecajnih čimbenika, sve je više ljudi pogođeno šupljim leđima. Nedostatak vježbe i loše držanje, posebno sjedeće aktivnosti, kao i stres, dovode do oštećenja postula kod 60% početnika u školi. Pored šupljeg leđa, ovo uključuje i Grbavac (Hyperkyphosis), od Ravna leđa i the Povratak natragkoji su također uzrokovani neprirodnim naponima na Leđni mišići i the kičma može nastati.

Simptomi šupljeg leđa

Isprva šuplja leđa obično ne uzrokuju nelagodu osim napetosti. S vremenom se oslabljeni izražavaju Potez- i Trbušni mišići sve više u Bol u leđima, Skraćeni ligamenti i tetive također dovode do sve veće nepokretnosti. Općenito gledano, što manje mišića leđa „obrubljuju“ mišiće leđa, to je veći stres na ostalim okolnim strukturama. S šupljim leđima, teret je neravnomjerno raspoređen po kralježnicama, što dovodi do povećanog habanja, posebno Intervertebralni diskovi lumbalne kralježnice, može voditi. Stoga, ljudi s šupljim leđima imaju povećan rizik od drugih bolesti kralježnice poput Oštećenje kralježaka i Hernija diskova u lumbalnoj kralježnici, Taj rizik ovisi o opsegu i trajanju šupljeg leđa.
Može se koristiti i šuplja leđa Sužavanje spinalnog kanala voditi. U ovom kanalu nalaze se važni živčani putovi, a radi zaštite okruženi su kostima i ligamentima kralježnice. Ako je ovaj kanal sužen šupljim leđima, oboljela osoba osjeća bol, uglavnom od Donji dio leđa u noge zračiti.

profilaksa

Prevencija šupljeg leđa je relativno jednostavna i temelji se na dva velika stupa. Jer jedan je dovoljna vježba od najveće važnosti: svakodnevni pokreti, poput vožnje biciklom umjesto vožnje i penjanja stepenicama, umjesto korištenjem dizala, već su od pomoći. Uz to treba provoditi redovite tjelesne aktivnosti poput plivanja, hodanja ili kondicijskih treninga. Kako bi se spriječilo što je više moguće, vrijednost joj se treba pridodati u djetinjstvu i adolescenciji.
Drugi glavni stup u sprečavanju šupljeg leđa je onaj zdravo držanješto se također potiče dovoljnom vježbom. Važno je uvijek paziti na vlastiti položaj tijela i ispravljati loše držanje. To u početku može biti iscrpljujuće, ali na to se brzo naviknete. Posebnu pažnju treba obratiti kada sjedite "dinamičan"Da biste sjedili, nemojte predugo ostati u sjedećem položaju i sjediti redovito Ići i stajati prekinuti. To može podržati ergonomsko sjedenje, jer često sami ne primjećujete da zauzimate sve lošije držanje. Osim toga, optimalno držanje može se promovirati posebnim treningom. Ovaj trening odgovara onome što se također preporučuje u terapiji za šuplja leđa, tako da je i ovdje potrebno stručno vodstvo. Posebne vježbe za Potez-, Trbuh- i stražnjicu treba provoditi redovito kako bi se trajno ojačali mišići. Ako se sumnja na šuplje leđa, treba se što prije obratiti ortopedskom kirurgu kako bi se utvrdio točan uzrok šupljeg leđa. Povrh toga, terapijske mjere treba započeti što je prije moguće kako bi se spriječilo pogoršanje simptoma i pojava sekundarnih bolesti.

Prognoza Holhkreuza

Prognoza šupljeg leđa ovisi o tome hoće li se i koliko brzo poduzeti mjere suprotstavljanja. Što ranije i dosljedno odgovarajuće mišićne skupine treniraju, to je veća vjerojatnost da se neće razviti pritužbe ili sekundarne bolesti. Uz rano otkrivanje i dobro provedenu terapiju, prognoza šupljeg leđa je vrlo dobra.