Dijeta

Dijeta automobila

Što je automobilska dijeta?

Automobilska dijeta slijedi ideju prehrane koja kombinira dijetu. "K" znači ugljikohidrate, "F" za masti i "Z" za grickalice. Ovdje je princip odvajati obroke s visokim udjelom masti i ugljikohidrata. Prema tome, ugljikohidrate treba konzumirati ujutro i u podne, a navečer je fokus na hrani bogatoj proteinima. Dijeta obećava korisnicima velik uspjeh, bez potrebe da ostanu gladni i dugoročno zdrav oblik prehrane za dugoročno održavanje željene težine.

Postupak automobilske prehrane

Naziv KFZ označava odvajanje ugljikohidrata i masti, kao i redoviti unos grickalica, što bi trebalo donijeti uspjeh i nedostatak gladovanja u prehrani. Ujutro i u vrijeme ručka trebali biste se orijentirati na recepte s visokim udjelom ugljikohidrata. Između dva obroka trebalo bi napraviti pauzu od šest sati. Ovdje su na jelovniku namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata poput kruha, muslija, riže, krumpira i tjestenine. Važno je da jela imaju vrlo malo masti. Ako ste gladni, zakuske su sada dopuštene nakon glavnog obroka u podne. Navečer se ukidaju ugljikohidrati, na jelovniku su proteini u obliku mesa i ribe, a zdrave masti, povrće, salate, mahunarke i ostala hrana bogata proteinima je dopuštena kao prilog. Bočni tanjuri trebaju činiti oko dvije trećine porcije kako ne bi razbili kalup. Povrh svega, dijeta obećava dugoročni uspjeh i može se je pridržavati nekoliko tjedana, gubitak težine u početku je manje ekstreman nego kod takozvanih dijeta sa sudarima.

Sljedeći članak mogao bi vas zanimati: Mršavite promjenom prehrane

Koja je hrana dopuštena?

U prehrani automobila dopuštena je različita hrana, ovisno o doba dana. Ujutro i na ručku ugljikohidrati bi trebali činiti većinu vašeg obroka. To uključuje kruh, peciva, musli, džem, kasnije riža, rezanci, tjestenina i krumpir. Osim toga, takozvana neutralna hrana dopuštena je u svako doba dana. To su povrće i salate, a pića su voda, čaj i kava. Mliječni proizvodi i proizvodi sa visokom masnoćom ne preporučuju se do popodneva, meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i prilozi su samo na jelovniku za večeru. Ugljikohidrati su u ovoj fazi zabranjeni.

Dolaze li do nuspojava tijekom automobilske prehrane?

Budući da je unos ugljikohidrata u ovoj prehrani još uvijek dovoljno visok, negativne nuspojave poput nedostatka snage, loše koncentracije i problema s cirkulacijom su manje vjerojatne. Sportske izvedbe mogu se ograničiti samo navečer. Metabolički poremećaji mogu se spriječiti dovoljnim unosom zdravih masti u večernjim obrocima. Uz to, žudnja za hranom u popodnevnim satima je ublažena. Uz uravnoteženu prehranu, unos tekućine i pokrivenost svih makro i mikronutrijenata, rizik prehrambenih deficita ovom je dijetom mali.

Kritika prehrane automobila

Oni koji jedu uravnoteženu prehranu u sklopu automobilske prehrane mogu postići zdravo i dugoročno mršavljenje. Međutim, ne trebate uživati u svojim energetskim potrebama, koliko želite, jer možete smršaviti samo ako imate manjak kalorija. Općenito, dijeta mora odgovarati korisniku, tako da oni kojima je potrebno mnogo energije i izdržljivosti u večernjim satima mogu patiti od povlačenja ugljikohidrata. Osim prehrane, naglasak treba staviti i na vježbanje i sportske aktivnosti ako se želi zdravo mršavljenje i snažno, učinkovito tijelo.

Pročitajte i naš članak: Mršavite vježbom

Koji su rizici / opasnosti od dijeta automobila?

Kada se provodi pravilno i uravnoteženo, dijeta automobila uključuje malo zdravstvenih rizika jer se dobivaju sve potrebne hranjive tvari. Posebnu pozornost treba posvetiti opskrbi dovoljnim količinama bjelančevina, a istodobno stimulirati treningom, inače gubitak težine prati gubitak mišićne mase. Masti također trebaju biti uključene u prehranu. Salata, povrće, mahunarke i orašasti plodovi osiguravaju dovoljnu opskrbu vitaminima i vlaknima, kao i elementima u tragovima.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu automobila?

Zbog brojnih namirnica dopuštenih u prehrani, pronaći ćete mnoge recepte za dijetu automobila. Na tu temu postoje vodiči, a recepte možete pronaći i na Internetu. Neki se recepti mogu pronaći i pomoću ključnih riječi niska masnoća, visoka količina ugljikohidrata tijekom doručka i ručka i niska hidratacija za večeru. Možete i modificirati vlastite recepte, sve dok slijedite načela prehrane u automobilu. Postoje i plaćeni seminari na kojima se polaznici obučavaju na temu prehrane prema prehrani automobila.

Koliko mogu / trebam smršaviti uz dijetu automobila?

Za razliku od mnogo reklamiranih dijeta protiv sudara, dijeta za automobile predstavlja prehranu koja se može provoditi dugoročno. Budući da se ugljikohidrati i dalje zadržavaju, u početku nema ekstremno brzog mršavljenja, ali s umjerenim nedostatkom kalorija, uspjeh gubitka dugoročan je i stabilan. Ovisno o početnoj težini i profilu vježbanja, može se očekivati gubitak tjelesne težine do jednog kilograma tjedno uz dovoljno velik kalorijski deficit kroz prehranu.

Ova bi vas tema mogla zanimati: Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li to moguće?

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Auto dijeta opisuje promjenu prehrane koja također može obećati dugoročni uspjeh. Preduvjet za to je da ne jedete preko kalorijskog budžeta. Tada dolazi do skladištenja energije u obliku masti i time do povećanja. Osjećaj pune, ali ne prejedanje i ograničavanje unosa ugljikohidrata može osigurati dugotrajno održavanje željene težine. Osim uravnotežene prehrane, vježbanje bi se trebalo uključiti u svakodnevni život. Međutim, onaj tko padne natrag u nezdrave obrasce nakon dijeta, jede neuravnoteženu dijetu, malo vježba i jede iznad svojih kaloričnih potreba, pada u takozvani yo-yo efekt i opet će dobiti na težini.

Medicinska procjena dijeta automobila od strane

S medicinskog stajališta, automobilska prehrana je uravnotežena, zdrava prehrana ako se vrši pravilno. Ako se kroz vitalnu prehranu unose svi vitalni hranjivi sastojci i postigne se umjereni deficit kalorija, to je zdrav način postizanja gubitka kilograma. Također je pogodna kao dugoročna dijeta i pomaže u stabiliziranju težine. Nedostatak hranjivih sastojaka može se u velikoj mjeri isključiti kod zdravih sudionika sve dok su dovoljni proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini i elementi u tragovima. Čak i ako prehrana ne određuje nikakve količine, još uvijek je važno da ne jedete više od vaše potrebe za kalorijama, jer u suprotnom dolazi do ugrožavanja uspjeha gubitka kilograma ili čak dolazi do povećanja. Svatko tko se fizički osjeća nelagodno i ne može bez ugljikohidrata navečer, treba posjetiti liječnika i možda prebaciti na drugu prehranu.

Pročitajte i naš članak: Gubitak kilograma bez gladi - je li to moguće?

Koje su alternativne dijete dijeti automobila?

Automobilska dijeta nije takozvani sudar ili mono dijeta. Oni obećavaju brzo mršavljenje, ali su nezdravi ili čak štetni za zdravlje. Pored toga, prebacite li se na uobičajenu prehranu, brzo ćete opet dobiti na težini. Automobilska dijeta slična je drugim metodama kombiniranja hrane, poput vitke dok spavate. Budući da velike količine ugljikohidrata često dovode do neželjenih porasta, prelazak na dijetu s malo ugljikohidrata može biti vrlo učinkovit. Glavna prednost ovdje je adekvatna opskrba bjelančevinama, koja djeluje protiv razgradnje mišića. Međutim, ako ne želite večer bez ugljikohidrata, pribjegavajte takozvanoj miješanoj prehrani.Kalorijski deficit dovodi do smanjenja, što je u konačnici princip svih dijeta. Oni koji jedu ispod onoga što mu treba prisiljavaju tijelo na napad masnih rezervi. Brojanje kalorija ili bodovni sustav Watchers (vidi također: Mješovita dijeta ne zabranjuje nikakvu hranu i ostavlja puno slobodnog prostora koji se lako može ugraditi u svakodnevni život. Iz tog razloga je takozvana mješovita dijeta većini ljudi lako provesti. Osim prehrane, vježbanje i tjelesna aktivnost također igraju veliku ulogu u mršavljenju i zdravom načinu života. Stoga biste trebali češće vježbati u svakodnevnom životu i pronalazite sport koji ne samo da sagorijeva kalorije, već je i zabavan.

Koliki su troškovi dijeta za automobile?

Ako se pravilno napravi, nema potrebe kupovati ili konzumirati dodatke prehrani. Dijeta se može uravnotežiti u skladu sa specifikacijama prehrane automobila. Općenito, troškovi nisu veći nego kod drugačije prehrane. Možda ćete morati iskopati dublje u džepove svježe povrće i voće i visokokvalitetno meso i ribu, ali ne morate plaćati bezalkoholna pića, alkohol, slatkiše i jela brze hrane. Uz pažljivo biranu hranu, uravnotežena prehrana može biti najmanje jeftina kao i uobičajeni način života.