Mayo dijeta

Što je Mayo dijeta?

Mayo dijeta je metoda mršavljenja koja se temelji na metodi s niskim udjelom ugljikohidrata. Dijeta je dobila ime po američkoj klinici Mayo, koja negira objavljivanje takvog programa. Jaja su glavna hrana uz ribu i mršavo meso, šećer je dozvoljen samo u obliku voća i povrća. Dvosedmična sesija kaže da će rezultirati značajnim gubitkom težine.

Pročitajte više o našoj novoj temi: Kako se mršavim?

Tijek dijeta mayo

Mayo dijeta bi trebala potrošiti oko 1000 do 1500 kalorija dnevno. Postoji popis namirnica koje su u potpunosti uklonjene s izbornika. Tu spadaju, na primjer, ugljikohidrati u obliku kruha, tjestenine, krumpira, riže i mnogih vrsta voća bogatog šećerom. Bezalkoholna pića, alkohol i slatkiši također su zabranjeni tijekom faze prehrane. U prehranu je uključeno puno proteina, posebno u obliku jaja, od kojih bi ih trebalo jesti preko 20 tjedno. Dopušteno je i nemasno meso i riba. Mliječni proizvodi također su dio repertoara. Nezaslađeni čaj i vodu treba piti u dovoljnim količinama kako bi bubrezi mogli raditi punom brzinom, a dozvoljena je i kava.

Možda će vas zanimati i: Trbuh daleko dijeta

Kakav je plan prehrane?

Ne postoji plan dijeta koji se treba pridržavati dva tjedna. To daje onima koji su spremni smršavjeti puno vremena za slobodu. Jedini uvjet je konzumiranje samo dozvoljene hrane. Dnevno treba pojesti najmanje tri jaja, koja se mogu pripremiti i na drugi način. Dan uzorka Mayo dijete mogao bi izgledati ovako:

• Za doručak su grejpfrut, omleta s biljem i šalica kave ili čaja.
• U vrijeme ručka ponovo se pojedu dva jaja, na primjer tvrdo kuhana. Postoji i miješana salata, ovo bi trebalo biti samo preliveno limunovim sokom.
• Večera se sastoji od odreska s niskom masnoćom, uz miješanu salatu i nešto povrća.

Maštovito dijeta gotovo da nema ograničenja mašti, jedino je važno da prilog s visokim udjelom ugljikohidrata nije dopušten, kao i slatki napici.

Mršaviti bez vježbanja i bez hrane? Za više informacija pogledajte: Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li moguće?

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Ako Mayo dijeta dnevno potroši oko 1000 kalorija, to odgovara tjednom deficitu od 7000 kalorija ili više, ovisno o početnoj težini i vježbanju. Očekuje se gubitak kilograma u obliku čiste masti, osim toga, velike količine vode izvlače se iz tijela kada se zalihe glikogena isprazne.

To također opravdava gubitak kilograma od 5 kilograma u dva tjedna s kojima se oglašava dijeta. Međutim, ne radi se samo o gubitku masti. Također se može izgubiti mišićna masa, osobito s malim unosom proteina i bez tjelesne aktivnosti.

Gdje mogu pronaći dobre majo dijetske recepte?

Mayo dijeta može se učiniti prilično promjenjivom. Recepti se mogu lako prilagoditi razmjenom priloga, a dobre upute se mogu naći i pod ključnom riječju majo dijeta ili recepti s malo ugljikohidrata. Prilikom pripreme trebali biste što više izbjegavati maslac i ulja, kao i preljeve i umake. Na tu temu dostupno je mnogo vodiča, a sudionici mogu razmjenjivati ​​ideje na internetskim platformama.

Pročitajte više o našoj temi: Mršaviti čajem

Nuspojava mayo prehrane

U majo dijeti unos ugljikohidrata drastično je smanjen, a neki sudionici mogu u početku imati problema s cirkulacijom, glavobolju, vrtoglavicu i smanjenu učinkovitost. Uz to, osobama s poremećajima metabolizma lipida i visokom razinom kolesterola posebno se savjetuje da ne odlaze na dijetu, jer bi se trebala još više povećati razina kolesterola. Dijeta također nije sigurna za osobe s bubrežnim bolestima zbog visokog sadržaja proteina.

Kritika Mayo dijete

Mayo dijeta, koja kruži na mnogim mjestima na mreži, nije sofisticirana prehrambena metoda koja obećava trajno mršavljenje promjenom prehrane. Klinika Mayo negira da je razvila varijantu dijeta teška za jaja. Iako donosi značajan uspjeh u dva tjedna, o zdravoj i uravnoteženoj prehrani jedva se išta nauči.

Svojim brojnim zabranama može brzo dovesti do frustracija među korisnicima. Ni yo-yo efekt se teško može izbjeći, debljanje se događa isključivo kroz obnovljeno skladište vode kada se zalihe ugljikohidrata napune.

Koji su rizici / opasnosti od Mayo dijete?

Mayo dijeta upozorava na veliku potrošnju jaja, za koja se kaže da dodatno podižu razinu kolesterola. Međutim, stručnjaci se ne slažu u vezi s tim. Ipak, ljudi s poremećajem metabolizma lipida trebali bi biti oprezni i objasniti promjenu prehrane sa svojim liječnikom. S druge strane, pretjerani stres na bubrezima zbog konzumiranja proteina gotovo se može isključiti kod zdravih ljudi koji piju dovoljne količine. Nuspojave malog unosa ugljikohidrata trebaju ugasiti nakon nekoliko dana. Unatoč tome, niska opskrba energijom i dalje može dovesti do neučinkovitosti.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak na mayo dijetu?

Obnovljeno povećanje nakon prelaska na dijetu tešku ugljikohidratima uglavnom se objašnjava vodom koja se ponovno skladišti u tijelu. To može biti i do dva kilograma. Postoji samo daljnje povećanje ako se energija apsorbira iznad dnevne potrebe. Ako želite izbjeći yo-yo učinak, trebali biste jesti uravnoteženu i zdravu prehranu, čak i nakon dijete, te jesti samo onoliko koliko se tijekom dana konzumira putem metabolizma i vježbanja.

Pročitajte više o ovoj temi pod: Jojo efekt

Medicinska procjena Mayo prehrane od strane

Dobro poznati oblik prehrane Mayo je učinkovita metoda sa malo ugljikohidrata, ali nije prikladan za dugotrajnu upotrebu. Osobito osobe s poremećajima metabolizma lipida i bubrežnim bolestima trebaju držati ruke izvan prehrane.Isto tako, oni koji su spremni smršavjeti i žele postići dugoročni uspjeh, trebaju se držati podalje. Jer nakon završetka dijeta, u kojoj gotovo da i nema učinka učenja, težina se u mnogim slučajevima ponovno povećava. Ovdje bi trebalo pribjegavati uravnoteženom načinu života koji je dugoročno izvediv, čak i ako je gubitak kilograma sporiji.

Sljedeća bi vas tema također mogla zanimati: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti

Koje su alternativne dijete dijeti mayo dijeta?

Postoje mnogi drugi mono-dijeta koji obećavaju brzo mršavljenje. To uključuje, na primjer, prehranu s juhom od kupusa, dijetu s rižom, metaboličku dijetu, vojnu dijetu i još mnogo toga. Svi osiguravaju vrlo malo ugljikohidrata i kalorija, što metode čini učinkovitim, ali ne baš prikladnim za svakodnevnu upotrebu, a ponekad čak i štetnima za zdravlje.

Ako želite dugoročno zdravo smršavjeti, trebali biste stoga promijeniti svoju prehranu i prije svega jesti uravnoteženu i hranjivu hranu (vidi također: Mršavite promjenom prehrane). Koncepti poput nisko-ugljikohidrata ili s niskim udjelom masti slijede obećavajući pristup, ali miješana dijeta se najlakše prakticira jer ovdje nije zabranjena nikakva hrana. To uključuje, na primjer, brojanje kalorija ili brojanje bodova prema težini gledatelja.

Oni koji jedu uravnoteženu prehranu i uključe dovoljno vježbe u svakodnevni život mogu postići dugoročno mršavljenje i zdravo tijelo visokih performansi.

Sljedeća bi vas tema također mogla zanimati: Dijeta na bodove - koliko efikasna može biti? Koja je najbolja dijeta?