kvadriceps
sinonimi
Latinski: M., kvadriceps femoris
Njemački: kvadriceps bedreni mišić, četverostrani ekstenzor bedara, ekstenzor bedara
Uvod
Kvadricepse su najveći i najsnažniji mišići u našem tijelu Quadriceps femoris mišić je, kao što ime sugerira, mišić sastavljen od četiri druga mišića.
Fiziološki presjek je veći od 180 cm2 i težak je oko 2 kg. Podijeljen je u četiri neovisno nastajuća mišića. Sva četiri mišića mišića quadriceps femoris nalaze se na takozvanoj ventralnoj strani ili na prednjem dijelu bedara. Čine ga:
- Ravnomjerna porcija (Rectus femoris mišić) označeno plavom bojom
- Unutarnji bedreni mišić (Vastus medialis mišić) označeno zelenom bojom
- Vanjski bedreni mišić (Vastus lateralis mišić) označeno žutom bojom
- Srednji bedreni mišić (Vastus intermedialis mišić)
Ravni dio kvadricepsa pokazuje značajno više gotovo trzaj vlakana u svom fiziološkom presjeku u odnosu na ostale tri glave. Stoga je odgovoran za brze, snažne pokrete, ali je skloniji suzama mišićnih vlakana.
Rectus femoris mišić, Vastus medialis mišić, Vastus lateralis mišić i the M. vastus intermedius, S širinom od oko 150 cm2, jedan je od najjačih mišića u ljudskom tijelu.
Rectus femoris mišić: To proizlazi iz tzv Prednja inferiorna iliac kralježnica ili acetabularni krov zgloba kuka i ima svoj privitak na prednjem dijelu kosti tibije (Tibialna gipkost).
Vastus medialis mišić: Ima svoje podrijetlo u tzv Labium mediale od Linea aspera crta na stražnjoj strani bedrene kosti i također započinje imenovanim koštanim procesom.
Vastus lateralis mišić: Podrijetlo ovog mišića je ovo Labium laterale od Linea aspera i ima isti pristup kao i ostala dva mišića.
Vastus intermedius mišića: Podrijetlo mu je na prednjem dijelu potkoljenice (tibia). Pričvrstite i gore spomenutom procesu kostiju.
Živac koji "posreduje" ili inervira ovu funkciju je Femoralni živac, Ovo je periferni živac iz pleksusa zdjeličnog živca (Lumbalni pleksus) i nastaje iz segmenata leđne moždine L1-L4.
Ilustracija mišića kvadricepsa femoris
Mišić kvadricepsa femoris
Četveroglavi mišić potkoljenice
(Kvadriceps) - 1. + 2. + 3. + 4.
- Vanjski mišići koljena -
Vastus lateralis mišić - Mišić koljena -
Rectus femoris mišić - Unutarnji bedreni mišić -
Vastus medialis mišić - Srednji bedreni mišić -
Vastus intermedius mišića - Kneecap - čašica
- Fibula - Fibula
- Shin - cjevanica
- Femur - Femur
- Mali valjajući brežuljak -
Manji trohanter - Veliki Rolling Hill -
Veći trohanter - Iliac lopatica - Ala ossis ilii
- Acetabulum - acetabuluma
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Mišići bedara
- Natezač za bedro -
mišić tensor fasciae latae - Iliac mišić -
Iliacus mišića - Lumbalni mišić -
Psoas glavni mišić - Češljani mišić - M. pectineus
- Mršav mišić - M. gracilis
- Mišić krojača - M. sartorius
- Mišić koljena -
Rectus femoris mišić - Vanjski mišići koljena -
Vastus lateralis mišić - Unutarnji bedreni mišić -
Vastus medialis mišić - Ilijak-tibijalna tetiva -
Iliotibialni pojas - Kneecap - čašica
- Dugi komoda -
Mišić adduktora longusa - Veliki komoda -
Mišić adduktora magnusa - Bedreni mišić bicepsa,
duga glava -
Mišić bicepsa femoris,
Caput longum - Bedreni mišić bicepsa,
kratka glava -
Mišić bicepsa femoris,
Caput breve - Mišić polovice tetive -
Semitendinosus mišića - Polu-membranski mišić -
Semimembranosus mišić - Femur -
Femur - Gluteus mišić -
Gluteus maximus mišić
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Pristup, porijeklo, nutrina
Pristup: Grubost prednjeg ruba tibija (Tibialna gipkost)
Podrijetlo:
- Ravni dio: prednji donji iliak kralježnice (prednja inferiorna iliac kralježnica) i gornji rub acetabuluma
- Unutarnji bedreni mišić: distalno (udaljen od tijela) Gruba linija koja povezuje kraj dvaju brda (Linea intertrochanterica) i medijalne usne koštane prepone stražnje površine femura (Labium mediale linea asperae)
- Vanjski bedreni mišić: veliki ručni košnjak (veći trohanter) i bočni usni bedreni pregib na stražnjoj površini bedrene kosti (Labium laterale linea aspera)
- Srednji bedreni mišić: bočna površina bedrene kosti
inervacija: Femoralni živac, L 2 - 4
funkcija
Funkcija kvadriceps postoji u otvorenom lancu funkcija u produženje potkoljenice u Zglob koljena, Ovaj se pokret pojavljuje kod ustajanja, hodanja, trčanja, skakanja i penjanja. Kada se funkcionalni lanac zatvori, funkcija se sastoji od hvatanja i kočenja gornjeg dijela tijela u savijenom zglobu koljena.
Dakle, funkcija mišića je drugačija. u zgloba kuka uzrokuje Rectus femoris mišić Savijanje, fleksija zgloba kuka. Također podupire i jača zglob kuka.
u Zglob koljena međutim, sve 4 mišići nastavaktj. produžetak zgloba koljena.
Od Mišić kvadricepsa femoris je jedini Ekstenzator zgloba koljena, Njezinu važnost za Usmjerite cijelo tijelo je ogroman. Također osigurava da čašica koljena ostaje u svom kliznom kanalu.
Na neujednačen razvoj četiriju mišića Quadriceps femoris prema npr. Prethodne ozljede ili bolesti također mogu dovesti do toga u nekim slučajevima Dislokacija koljena Dođite, što znači da dolazi do ozljede zgloba i čašica koljena više nije u kontaktu sa zglobnom površinom.
Od Protivnik (antagonista) od M quadriceps femoris je M. biceps femoris.
Kako se mišići treniraju / ugovaraju?
Od kvadriceps jedan je od naj treniranijih mišića u Trening mišića nogu, Zbog visokog fiziološkog presjeka, treba očekivati odgovarajuće adaptacijske pojave.
U naprednom Fitnes trening, kao i na tom području bodybuilding, U ovom slučaju je kvadriceps po mogućnosti kroz čučnjevi obučeni.
Zbog visokih potreba za koordinacijom čučnjevi su pogodni za početnike i Zdravstveni sektor sljedeće vježbe: Pritisnite nogu i Produžetak nogu
Postoji ogroman broj vježbi čučnjeva. Najefikasniji način ove vježbe je izvođenje Barbek na ramenima postavljen. Ipak, radije treba preferiraju malu težinu i the Polako povećavajte broj ponavljanja, Važno je također napomenuti da su oboje Kreće se prema podu, kao i prema gore od kukova i uvijek ono Održava se napetost tijela. Pogrešan trening u čučnjevima mogu Bol u leđima ili. ozljede voditi.
Druga jednostavna metoda je tzv "Penjač" (Stubna penjačica). Nije potrebno imati (skupu) opremu za trening. Naizmjenično gurate se jednom nogom na uzdignuto područje (npr. kutija) naprijed-nazad i mijenja potpornu nogu. U isto vrijeme gluteus velikih mišića (Gluteus maximus mišić) pod stresom ili osposobljeni.
Naravno i previše trening na tisku za noge popularna metoda kao i učinkovita metoda. Nasuprot prešanju nogu je, međutim, ovdje naprezanje na zglobovima koljena veći.
Ovdje ćete pronaći pregled svih relevantnih tema u treningu snage.
Kako se rasteže mišić?
Vježba istezanja ekstenzora bedara jedna je od najčešćih vježbi u sportu. Od Mišić kvadricepsa femoris koristi se u mnogim sportovima (Nogomet, trčkarati, tenis) jako korišten. Stoga ovo zahtijeva intenzivno istezanje mišić.
Ako mišići bedara nisu dovoljno ili pravilno istegnuti, to može dovesti do dugoročnog Skraćivanje mišića doći. naprezanje je stoga bitno ako želite izbjeći ograničenja kretanja.
istezanje ikad 3 puta trči i za 20 sekundi održati. Preporučujemo jednu između vježbi Pauza od oko 30 sekundi Zatvoriti.
To je jednostavna i vrlo učinkovita vježba istezanje mišića u Bočni položaj, Potkoljenica je okrenuta za 90 stupnjeva Zglob koljena skrenuo. Gornju nogu drži ista strana ruka na noga i zadržao napetost 20 sekundi. Važno je povući u želudac i to bazen gurati naprijed dok se ne pojavi poticaj istezanja.
Naravno, ova se vježba može izvoditi i u stojećoj verziji, ali ovdje se povećava vjerojatnost da će zdjelica odbiti.
Quadriceps tetiva
Od Quadriceps femoris mišić ima mnogo tetiva koje obavljaju različite funkcije.
Tetiva mišića rektusa femoris započinje oko 10 cm iznad koljena. Ovaj dio mišića dovodi do Ekstenzija u zglobu koljena, kao i za Fleksija u zglobu kuka.
Vastus intermedius tetiva snopi zajedno otprilike u sredini bedrene kosti (femura). Obično je to dio mišića nije vidljivjer je u potpunosti prekriven mišićima rektusa femoris.
Vastus lateralis tetiva razdvaja se i povlači sa strane koljena preko na Potkoljenica.
Vastus medialis tetiva, koja tvori zajedničku tetivu četiriju mišićnih dijelova, proteže se preko čašice koljena (patele) u ligamentu patele, koja se pričvršćuje na svojevrsno usitnjavanje kosti potkoljenice. Sama tetiva počinje oko 5-10 cm iznad patele.
Česte ozljede kvadricepsa
ozljede prednja strana Mišići bedara u kontekstu pokreta istezanja zgloba koljena protiv otpora (npr. udarca pritiskom tijekom Nogomet) može se koristiti sa bazen- također s ozljede u blizini koljena nastaju. Iznad svega, igrajte ovdje Suze ili suze (takozvane rupture) tetive kvadricepsa, prilazi koljenom zglobu Rectus femoris mišić i des Vastus medialis mišić kao i Vastus lateralis mišić ogromnu ulogu i dovesti do jedne smanjen ili jednom Gubitak ekstenzije zgloba koljena.
Još jedan uzrok ozljede tetiva od Mišić kvadricepsa femoris limenka degeneričan biti, tj. da je tetiva unaprijed u svojoj struktura ali i u njenim Funkcija je oštećena ili. ograničen je. To se zauzvrat može postići kroz Smrt tkiva (nekroza) ili vidljivim Skupljanje tkiva (atrofija) biti uvjetan.
Na intenzivna napetost od Mišić kvadricepsa femoris može li dalje teške ozljede doći. U Prijelom patele dolazi do jednog Prijelom koljena, Unatoč slomljenoj kosti, to se može dogoditi u pojedinačnim slučajevima koljeno još uvijek biti ispružen, jer su ovdje vlakna tetiva od Vastus lateralis mišić Krenite pored čašice koljena izravno na potkoljenicu i omogućite produženje (rezervni produžni aparat).
U ostalim slučajevima postoji samo jedan Ozljeda zglobne površine zgloba koljena prije, u kojem je proširenje koljena teško zahvaćeno.
