Reaktivna sila

definicija

Reaktivna sila je definirana kao sila koja postiže najveći mogući impuls u ciklusu istezanja i skraćivanja.
Ciklus skraćivanja ekspanzije opisuje fazu između ekscentričnih (popustljiv) i koncentrične (prevladavanje) Kako mišići rade.

Struktura jalove snage

Dobra reaktivna snaga rezultat je maksimalne snage, sposobnosti reaktivne napetosti mišića i sposobnosti mišića za brzo stezanje.

Sposobnost reaktivne napetosti

reaktivna napetost mišića stvara pasivna elastičnost mišića i tetiva i dodatna aktivacija neurona.

Ciklus skraćivanja istezanja:

• Kratki ciklus skraćivanja istezanja (<200 ms, dijelom također <170ms)
• Više Ciklus skraćivanja istezanja (> 200 ms)

Zapošljavanje i određivanje frekvencija

Regrutovanje i učestalost usko su povezani sa reaktivnom silom:

regrutacija

Zapošljavanje se podrazumijeva kao sposobnost uključivanja što većeg broja motornih jedinica u kontrakciju.
ukratko: koliko mišićnih vlakana se inervira tijekom kontrakcije?
Napomena: Motorne jedinice imaju različite pragove uzbuđenja.
Prvo su uključene sporo, slabe jedinice izdržljivosti (sporo trzanje):

• Spor trzanje (ST) - vlakna (nizak glikogen, visoka mitohondrija, visoka otpornost na umor) - naziva se i crvenim tipom.
• Brza trzaj (FT) vlakna (viša) Sadržaj glikogena, lako se umara) naziva se i bijelim tipom.
• Brzo Twitch oksidativna (FTO) vlakna (brza vlakna s visokom otpornošću na umor, srednji sadržaj glikogena) koja se naziva i intermedijarnim tipom.

Frequencying

Frekvencija je sposobnost da se mišići održivo i na visokim frekvencijama inerviraju. Maksimalna izlazna snaga moguća je otprilike 55 Hertz (Hz).

Kako možete izmjeriti jaču silu?

Da biste reaktivnu silu mogli mjeriti, potreban vam je standardizirani test. To može biti skok u padu, skok u kontra kretanju ili čučanj. U skoku u suprotnom pokretu, jednom od najčešće korištenih testova, osoba koja se bavi testiranjem mora skočiti s visine na pod i zatim izvesti ravni skok odatle. To mora biti što je moguće više. Osim visine skoka, također se uzima u obzir vrijeme kontakta, skok i slijetanje. Ako različite faktore stavite u kontekst, može se izmjeriti sposobnost jalove snage.

Trening reaktivne snage

Trening za Reaktivna sila prvenstveno ima za cilj prilagodbe središnjeg živčanog sustava. Trening se stoga uvijek treba odvijati u odmornom stanju.

Tipične vježbe za poboljšanje reaktivne snage

Sportaši koji žele poboljšati svoju reaktivnu snagu trebali bi isprobati pliometrijski trening. Riječ je o dinamičkim pokretima koji koriste ciklus rastezanja-koncentracije. Jedna plyometrijska vježba je skok-čučanj sa razvlačenjem. To uključuje natezanje prije skoka istezanja, koji istegne mišiće. Napaja se energetski potencijal koji se oslobađa tijekom sljedećeg skoka rastezanja i pretvara u kinetičku energiju. Ovo povećava impuls sile tijekom sljedećeg skoka rastezanja.

Druga vježba je plyometrijski push-up, u kojem se trbuh i stražnjica neprestano zatežu. Kada se spuštate, prsa vam nakratko dodiruju pod. Tada se tijelo eksplozivno gurne prema gore. Eksplozivnost bi trebala biti što viša, a u idealnom slučaju dlanovi napuštaju zemlju i rade malo „skok“. Sljedeće slijetanje treba biti stabilno i sljedeći ponovni postupak može se obaviti odmah.

Ostale vježbe za jačanje jalove snage su vježbe s kuglicama za lijekove. Možete raditi bočnim koracima s lijeva na desno i natrag ispred zida. Istodobno, kuglica s lijekovima udara se rukama s prsa o zid udaljen metar. Varijante su, na primjer, wallball iz dubokog čučnja. Lopta se ponovo drži ispred prsnog koša, izvodi se duboki čučanj, a zatim se kugla s lijekovima gura prema zidu pokretom istezanja prema gore. Ostale vježbe su ruski Twist kao partner ili pojedinačna vježba.

Koja je razlika u maksimalnoj snazi?

Maksimalna sila odnosi se na generiranje najvećeg mogućeg impulsa protiv otpora. S druge strane, jalove snage žele omogućiti najveći impuls sile u raspoloživom vremenu. To ne mora uvijek završiti maksimalnom snagom. Ako nema dovoljno vremena, jalove snage mogu biti i manje od maksimalne sile. Za razliku od maksimalne snage, ovdje se dodaje vremenski faktor.

Također možete pročitati puno više informacija na: Maksimalna snaga

Sažetak

U slučaju jalove snage prvotno je kratka naprezanje mišića u ekscentričnom (dala) Faza. Elastičnost mišića i tetiva dovodi do neovisnog povećanja snage. U neprekidnom prijelazu (<200 ms) u koncentričnu fazu stvara se dodatni impuls sile.