Šav

Uvod

Gotovo svi imaju ubod ili bod u stranu. Bočni šavovi su bolovi u obliku grča koji se javljaju na lijevoj ili desnoj strani prsa i mogu varirati u intenzitetu boli. S lijeve strane nalaze se na razini slezene, a s desne strane su uglavnom na razini jetre. Naravno, nije svaka bol u ovom trenutku automatski bočni ubod. Ubodi u bok javljaju se u sportovima izdržljivosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja biciklom i skijanje na stazi.

Podrijetlo i uzrok boli

Prema vernakularu, bol povezana s ubodom u bok dolazi od govora dok se bavite sportom. Ali ova pretpostavka nije točna, jer šavanje u stranu nema nikakve veze s govorom dok se bavite sportom.

Za bočne šavove postoje nekoliko različitih uzrokaod kojih jedan diše prebrzo. Prebrzo disanje znači da tijelo ne dobiva dovoljno kisika. Međutim, mišićima je potreban kisik da bi pravilno funkcionirao. Sadržaj kisika opada u krvi, tijelo se prebacuje na opskrbu energijom bez kisika i time stvara laktat koji se akumulira u krvi i mišićima. Po a previsoka koncentracija laktata mišići se s vremenom mogu grčiti. Upravo se to događa na dijafragmi. Rebrasti mišići tijesan sebe i time ugovori. Dijafragma, koja je povezana s mišićima rebra i ostalim mišićima u prsima, tada se također steže. Kontrakcija dijafragme rezultira zatim na Bočni šavovišto ponekad može dovesti do napuštanja vježbe.

Osim grčenja dijafragme, doduše ostali dotični uzroci, Slezina i jetra također mogu uzrokovati ovu bol. Tijekom vježbanja, tijelo preraspodjeljuje krv. Za vrijeme i nakon jela, tijelo usmjerava krv u želudac kako bi se optimizirala probava i učinkovito apsorbirali hranjive tvari iz hrane. Slično je i kada se bavite sportom. Kad tijelo to shvati Mišići se aktiviraju i pomiču, usmjerava tijelo Krv iz drugih organa do mišićakako bi se osigurao protok krvi u mišićima i na taj način osigurala optimalna opskrba mišića potrebnim hranjivim tvarima. Krv koja nedostaje u organima, a samim tim i u jetri i slezini, mijenja napetost u organima. Ova promijenjena napetost tada izaziva bol poznat kao ubod u bok. Zbog toga biste trebali Bez vježbanja odmah nakon obroka drift da se spriječi šivanje. Zbog anemije u organima oslobađaju i tvari koje pojačavaju bol. Ne samo da manjak protoka krvi može dovesti do bočnih uboda, već i preveliki protok krvi, što može povećati pritisak, a to također uzrokuje bol u organima.

Nadimanje i zatvor su drugi čimbenici koji mogu potaknuti bočne ubode. Ako su želudac ili crijeva napunjena plinom ili hranom, trbušna šupljina je vrlo puna. Kroz malo prostora u trbušnoj šupljini tada su svi organi suženi. To znači da tijelo ne može disati onako kako bi trebalo tijekom vježbanja. Osim toga, nedostaje prostora koji može stvoriti dodatni pritisak u trbuhu.

Ali trbušni mišići također mogu dovesti do intenzivnih bočnih uboda. U slučaju slabih trbušnih mišića, ponaša se slično kao grčevi mišića rebra. Ako Trbušni mišići preslabi su tada guma najprije a mogu uzrokovati i grčeve, koji zatim dijafragmu stežu poput mišića rebara.

Stav na Vrste izdržljivosti mogu također igrati važnu ulogu u razvoju bočnih uboda. Je li Držanje podignuto i nepošten, to može uzrokovati pritisak u trbuhu, što narušava cirkulaciju krvi i može dovesti do slabije opskrbe hranjivim tvarima. To zauzvrat može uzrokovati grčeve koji vode do bola kakvu poznajemo kao ubod.

Najčešće opravdanje bočnih uboda je jedno povećan protok krvi u slezini, Tjelesni napor uzrokuje da više krvi dotječe u slezenu, osiguravajući na taj način oteklina organa. Slezina je odgovorna za redistribuciju krvi. Usisava se u krvi, a zatim je pritisne natrag u krvotok. Ova kontrakcija i kompresija osiguravaju neprestano oticanje. Oteklina dovodi do istezanja dijela Peritonealni pokrov, peritoneum je peritoneum i usmjerava trbuh. većina unutrašnjosti je okružena njime, Nalazi se ispod dijafragme i proteže se do ulaza male zdjelice. Peritoneum služi kao a Kanal za Krvne žile, limfne žile i živci trbušnih organa. Pored peritoneuma, i to Splenokolični ligament overstretched. Ovaj traka također se nalazi u abdomenu i, između ostalog, osigurava da se slezina suspendira u abdomenu. Ovo prekomjerno istezanje vjerojatno je odgovorno za bol s lijeve i desne strane trbuha.

Svi ovi teorije nisu u potpunosti pogrešni, ali uvijek možete još ne kažem točnoodakle točno nastaje bol ili kad je bol potaknuta kojim uzrokom.

Jer posebno profesionalni sportaši trebaju biti dovoljno trenirani da znaju svoje tijelo i ne riskiraju grčeve prebrzo disanjem. Oni bi također trebali znati da jedenje prije izdržljivosti nije pogodno za atletske performanse. Ali čak ni tako, ne možete biti posve sigurni da nećete dobiti ubod.

Poznato je Zabodite se u stranu u svim sportovima izdržljivosti može se dogoditi, ali trkači su osobito često pogođeni. Ali zašto je to tako, moglo bi se i do sada nedovoljno razjašnjeno postati. Jedan pristup je da vibracije uzrokuju porast plinova iz crijeva prema gore i na taj način aktiviraju bol. Pri trčanju, organi se ponekad snažno trese. Pogotovo kad je želudac pun. Stoga treba tri sata prije Nema više teške hrane nakon vježbanja. previše prazan želudac je međutim ni korisno, Zbog toga biste trebali imati malu Lako probavljiv obrok oko sat vremena prije jedu sport. Hranu koja može izazvati nadimanje uvijek treba izbjegavati. Pogrešan izbor i količina pića može dovesti i do uboda u stranu. Naime kada previše tekućine se isporučuje ili isporučena tekućina karbonska kiselina sadrži.

Dijagnoza i tijek

Pri dijagnosticiranju uboda zaista ne možete pogriješiti. Bočni šavovi su nema bolestiali lako prepoznati. Za dijagnozu vam ne treba liječnik, jer su sportovi izdržljivosti često odgovorni za bolove u boku. Dakle, ako se bavite sportom izdržljivosti, obično možete pretpostaviti ubod ako osjetite bol u bokovima. Samo kad boli Nakon vježbanja trebali biste se izravno posavjetovati s liječnikom da razjasnimo porijeklo boli. Tijek bočnih uboda je zapravo isti za sve. Prvi početi igru Bol relativno sporo a onda će jači relativno brzo i grčevit, Zbog toga postaje sve napornije nastaviti duboko hodati i disati. Ako nastavite duboko disati i ne usporavate, osigurat ćete da bol može pogoršati.

Liječenje i terapija

Ako pokrenete sportsku aktivnost poput trčanja izdržljivosti, ne biste trebali odmah započeti puni tenk, već onaj Povećavajte stres na tijelu polako i postojano, Teret koji se polako povećava omogućava tijelu da se bolje navikne na zahtjeve i bolje raspoređuje krv. Ako krenete odmah s punom snagom, tijelo više ne može držati korak s preraspodjelom. To povećava rizik od bočnih uboda.

Što je sportaš uporniji i treniran, to je manji rizik od uboda uboda u stranu. Dijafragma je bolje trenirana i tijelo brže može preraspodijeliti krv. Treba li Bočni šavovi dogoditi, onda se preporučuje da Kratko vrijeme značajno smanjite strestako da se tijelo može malo opustiti i krv se ponovno optimalno rasporediti. Kratka pauza od hodanja dok bol ne prestane često pomaže. Nakon što se smiri bol, možete polako ponovo povećati opterećenje. Po a duboko disanje trbušni mišići podupiru dijafragmu i ona se dodatno isteže i tada se može ponovno opustiti i ublažiti grč.

Možeš bolno područje također prstima masaža sve dok bol polako ne umire. Pritiskom rukom grčevi se opuštaju i bol se može ublažiti.

Pored savjeta i budžet Također može pomoći u borbi protiv bočnih uboda alternativni lijekovi Pomozite. Manjak magnezija mogao bi biti razlog uboda, što se tek tada događa lako se uklanja sa dodatkom magnezija Može biti. Alternativne metode liječenja poput biljni čajevi može također pomoći ublažavanju grčeva i opuštanju tijela. Tijelo se također može prekomjerno zakiseliti, tako da vas liječnik koji nije liječnik može pregledati. U ovom slučaju prehranu bi trebalo promijeniti kako bi se vratila ravnoteža u tijelu.

Tradicionalna kineska medicina (TCM) može pomoći u borbi protiv uboda. U TCM pretpostavljaju se bolesti i zdravstveni problemi jednog Prekid protoka života, the QiIći van. U TCM-u slezina osigurava sklad u tijelu jer se nalazi u sredini tijela. Slezina je izjednačena s unutarnjim središtem. TCM želi ojačati unutarnji centar i to postići kroz prehranu i fizičku aktivnost.

Bočni ubodi bez vježbanja

Bočni ubodi obično se javljaju tijekom sportskih aktivnosti, posebno sportova izdržljivosti. Međutim, postoje i bočni ubodi koji rezultiraju drugi uzroci je izazvan. Nakon operacija često se javlja bol u boku sličnom šavovima, koja može trajati dulje vrijeme. Ako se bočni ubodi pojave bez vježbanja, organi mogu biti okidač, ali i trake a tetive mogu pokrenuti bol.

Tehnika disanja za borbu sa bočnim ubodom

Disanje je vjerojatno jedan od ključnih aspekata borbe sa bočnim ubodom. redovito i snažno disanje može učiniti da bočni ubodi vrlo brzo nestanu Osnova za to je uspravno stajalište u kojem možete udiše duboko u želudac, Ako nema više prostora, dišete malo dalje unutra rebrasti kavez. Još malo zraka otišlo je u prsa. A kad nastavite udisati, malo više zraka ulazi u pluća. Zatim ste udisali tri puta. To je tzv Trosmjerno disanje prilikom udisanja, Što se tiče udisanja, postoji i trosmjerni dah za izdisanje.

Sada izdišete što dublje možete, a gornji dio tijela savija se prema naprijed. Tada pokušate iscijediti zadnji zalogaj. Pričekajte kratko nakon drugog puta i pokušajte ponovo nešto izbaciti. Kombinacija trostrukog udisaja i trostrukog izdisaja Zove se 3-3 disanja, Tri puta udahnete i tri puta izdahnete. To biste trebali vježbati što je češće moguće. Sljedeći put kada se pojave bočni ubodi, možete ih udahnuti s 3-3 disanja.

Ovom tehnikom to i trenirate potpuni volumen da koristi njegova pluća. To zateže plućnu vrećicu i omogućava vam da disati učinkovitije.

Pri trčanju možete upotrijebiti druge kombinacije ovog disanja kako biste spriječili ubod. 3-3 disanja može se postići a 3-2 disanje, 2-3 disanja, 3-1 disanje ili 2-1 disanje ovisno o tome koliko brzo trčite i koja je tehnika disanja dostupna.

Brzina disanja također se može optimizirati kako bi se izbjegli bočni ubodi. Brzo udisanje i izdisaj ne čini mnogo dobra. Često se pretpostavlja da učestalo disanje više kisika u pluća postignut. dem međutim, nije tako, jer su faze disanja daleko prekratke da bi prenijele kisik do alveola. Našoj krvi je također potrebno malo vremena da apsorbira kisik u alveolama. Nažalost, to se ne događa tako brzo kao što biste možda željeli da vaše tijelo čini. Zbog toga je preporučljivo nadzirati disanje i po potrebi ga mijenjati.

Druga tehnika je to Nazalno disanje, Trebali biste je vježbati pri malim brzinama da biste se tijelo navikli. Ali ako ovladate nosnim disanjem, to ima brojne prednosti, posebno ako još uvijek možete raditi nazalno disanje s većom brzinom. Udišući kroz nos, the Pročišćeni i filtrirani zrak koji teče kroz, Osim toga, hoće navlažiti i malo zagrijanašto olakšava rad pluća, posebno na hladnom zraku. Uz to, grlo se ne isušuje tako brzo.

12 savjeta kako spriječiti i boriti se sa bočnim ubodom

• Za doručkom biste trebali jesti uglavnom laganu hranu s malo masti i bez masnih kiselina.

• Doručak bi trebao biti 2-3 sata prije treninga ili natjecanja, tako da želudac ima dovoljno vremena za probavu.

• Zagrijavanje tjera organizam i osigurava dobru preraspodjelu krvi. Disanje je također prilagođeno povećanoj potrebi kisika.

• Prilikom pokretanja, bez obzira na zagrijavanje, ne biste smjeli dati puni gas, već polako započeti i povećavati tempo.

• Trup može donijeti sve razlike. Dobro obučeno deblo sprječava bočne ubode, a unutarnji organi su također zaštićeni.

• Jaki trbušnjaci vrlo su učinkoviti u sprečavanju bočnih uboda. Prije svega, važnu ulogu igraju kosi trbušni mišići. Ako svakodnevno napravite nekoliko sitnica, možete smanjiti vjerojatnost bočnog šivanja.

• Disanje treba provoditi kontrolirano kako bi se zajamčila ravnomjerna opskrba kisikom. Nepravilno i plitko disanje može uzrokovati bočne ubode. Za više informacija pročitajte: Ispravno disanje dok trčite

• Ako imate akutni ubod, trebali biste se više koncentrirati na disanje i usporiti kako bi se tijelo moglo opustiti i malo oporaviti.

• Rukom možete pritisnuti grčeve i nježno ga masirati tako da se bol polako smanjuje.

• Stvarno usporite svoj trkački tempo dok bol ne nestane. Ako prerano počnete povećavati tempo, bočni ubodi mogu se vratiti.

• Ako ni hodanje polako ili trčanje ne pomaže, trebali biste se odmoriti i snažno se istegnuti. To opušta mišiće i možete duboko udahnuti unutra i van. Svaki put kada izdahnete, možete ispružiti gornji dio tijela malo dalje.

• Ako vam to zaista ne pomaže, možete pokušati saviti gornji dio tijela prema naprijed dok stojite i pustiti ruke da vise. Dok udišete, ispružite ruke i gornji dio tijela prema gore, a dok izdahnete, pustite da vam gornji dio tijela i ruke padnu prema tlu.

Međutim, trčanje je to Jačanje trbušne mišiće i učenje ispravna tehnika disanja ako želite spriječiti bočne ubode sve do kraja. Dobro trenirano tijelo dobro je polazište za izdržavanje nešto većih opterećenja bez uboda.