Koji je najbolji način snižavanja krvnog tlaka?
Kako prirodno možete sniziti krvni tlak?
Mnogi ljudi pate od visokog krvnog tlaka i uzimaju lijekove za to, ali malo tko zna da možete puno učiniti protiv visokog krvnog tlaka s promjenom prehrane, vježbanja i nekoliko trikova. Stoga, prije redovitog uzimanja lijekova, trebali biste pokušati normalizirati krvni tlak promjenom životnog stila i pribjeći se lijekovima samo ako to ne uspije. Međutim, terapiju lijekovima uvijek treba pratiti promjena životnog stila. U nekim je slučajevima, međutim, neizbježno uzimati lijekove, na primjer s vrlo visokim vrijednostima ili s određenim uzrocima visokog krvnog tlaka.
Prvo i najvažnije je normalizacija tjelesne težine, jer je prekomjerna težina jedan od glavnih razloga visokog krvnog tlaka. To se temelji na preporučenim graničnim vrijednostima BMI (<25 kg / m²). Ali čak i mršavljenje od samo 5 kg može smanjiti krvni tlak za 3-4 mmHg. Da biste to učinili, trebali biste jesti uravnoteženu i zdravu prehranu, vježbati najmanje tri puta tjedno i izbjegavati pretjerani stres. Također biste trebali osigurati dovoljno odmora i spavanja. Alkohol i nikotin također povećavaju krvni tlak, pa je najbolje te tvari izbjegavati u potpunosti ili konzumirati unutar granica. Žene bi trebale konzumirati najviše 12 grama, a muškarci najviše 24 grama alkohola (što odgovara otprilike pola litre piva) dnevno.
Kućni lijekovi za visoki krvni tlak
Postoje mnogi kućni lijekovi koji mogu pozitivno utjecati na krvni tlak. Međutim, to ne uvijek uvijek snižava krvni tlak, tako da će možda biti potrebno uzimati lijekove. Sredstva koja bi trebala donijeti smanjenje krvnog tlaka uključuju Cikla, mrak (Gorak-) čokolada (s puno sadržaja kakaa), Čaj od hibiskusa i đumbir, kao i kajenska paprika i aktivni sastojak kapsaicin koja se npr. nalazi u čiliju. Isto tako, nekoliko bi ih trebalo grožđice dnevno, ili tri voće kivi i na dan crveni krumpir postići učinak snižavanja krvnog tlaka. Sva ova sredstva su također testirana u studijama i izgleda da pokazuju pozitivne učinke, ali učinak je prilično mali i daleko manje učinkovit od, na primjer, Učinak kroz vježbanje i normalizaciju težine, Postoji i teorija da puno natrija (koje između ostalog sadrži natrijeva sol kao natrijev klorid) povećava krvni tlak, dok protivnički kalij snižava krvni tlak. Stoga je i hrana bogata kalijem banane i Med / lubenice Dodjeljuju se hipotenzivni učinci. Različite studije pokazale su slične učinke za uzimanje tri Proizvodi od cjelovitih žitarica dnevno, za Orasi i za 40 mg Mliječni ili sojin protein Svaki dan.
Snizite krvni tlak čajem
Pored liječenja visokim krvnim tlakom lijekovima, primjena različitih vrsta čaja utvrđena je terapijska mjera. Sada postoje neke sorte za koje je dokazano da imaju antihipertenzivni učinak. Osim određenih zelenih čajeva (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, prašak Sencha, čaj od Tochucha), prikladni su imetak, zimzelena biljka, hibiskus, glog, maslinov list, češnjak, valerijana i matičnjaka (latinski: Leonurus cardiaca). -Čaj.
Dotične vrste čaja razlikuju se u konačnom postizanju snižavanja krvnog tlaka; međutim, činjenica da mogu utjecati na nju zajednička je svima njima.
Posebno je pogodan Hibiskus- ili Čaj s Jamajke, lako ga možete napraviti i sami uz pomoć osušenih listova cvijeta hibiskusa. Kao što je gore opisano, đumbir također ima svojstvo snižavanja krvnog tlaka Čaj od đumbiraNapravljeno s nekoliko kriški đumbira može pomoći. Međutim, đumbir treba koristiti oprezno kad uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput aspirina.
Posebno različite sorte zeleni čajevi imaju zanimljiv spektar učinaka. Od Gaba čaj i the Sencha prah su japanskog porijekla, ostala dva, Dattan soba i Eucommia) potječu iz Azije. 4 sorte igraju središnju ulogu u terapiji visokog krvnog tlaka, jer imaju pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Važno je znati da se zeleni čaj ne bori protiv simptoma krvnog tlaka već samih uzroka.To je moguće jer napada mnoga područja. Kao jedno, hoće Ponašanje protoka Krv je pozitivno utjecala, s druge strane vaskularna arhitektura je modulirana tako da se zatvara manje depozita dolazi na stijenke posude i Povećana elastičnost postaje. Za snižavanje krvnog tlaka čajevi dopiru u Metaboličko stanje i podržava organe poput jetre, bubrega i srca u njihovoj funkciji. U kombinaciji se može primijetiti sinergistički ("surađujući") efekt, tako da se intenzitet akcije povećava.
Precizniji mehanizmi djelovanja nisu poznati za sve vrste čaja, ali neki ih vrijedi spomenuti i imaju određenije indikacije od drugih. Od Melissa čaj preporučuje se kod simptoma kao što su glavobolja, vrtoglavica, srčani problemi i razdražljivost povezana s visokim krvnim tlakom. Primjenom biljke Glog ako se koristi svojstvom da poboljšava položaj kisika unutarnjih žila (koronarnih žila), a time i Jača srčane mišiće a ima i dilatacijski učinak na periferne žile te može na taj način kompenzirati visoki krvni tlak.
Za crni i zeleni čaj, kao i za kavu i kola, The kofein sadrže kratkotrajno povećanje krvnog tlaka nakon konzumacije, tako da se ta pića ne smiju piti prije mjerenja krvnog tlaka. Međutim, i to se može Habituacijski učinak na tijelo pazite na ove tvari, tako da nakon nekoliko tjedana učinak ovih napitaka na porast krvnog tlaka bude zanemariv, ili barem postaje manji. Međutim, postoje i studije s učinkom snižavanja krvnog tlaka crni čaj postulat tako da je učinak kontroverzan.
Općenito, može se reći da čaj ne može samo snažno pridonijeti snižavanju krvnog tlaka, već i vrlo dobro u usporedbi s liječenjem lijekovima profilaksa Pogodno je za suzbijanje povećanog kardiovaskularnog rizika.
Nuspojave ograničeni su u biljnoj terapiji čajem, tako da može dovesti samo do vrtoglavice, mučnine i pada krvnog tlaka. Ali treba biti oprezan i kada istovremeno uzimate p-blokatora jer su u kombinaciji primijećeni štetni učinci na srce. Ovdje je uvijek važno konzultirati se s liječnikom.
Schüsslerove soli za snižavanje krvnog tlaka
Danas se Schüsslerove soli uzimaju kao alternativa ili kao dodatak visokom krvnom tlaku. Schüsslerove soli, nazvane po osnivaču Wilhelmu H. Schüssleru (1821-1989), mineralne su soli različitih doza. Pripreme se izrađuju posebnim postupkom, a zatim se dalje razrjeđuju. Ovaj postupak razrjeđivanja odgovara takozvanom "potenciranju". Potenciranje varira ovisno o Schüsslerovoj soli i indikacijama za uporabu (D3, D6, D12). Općenito, potencijala D6 je klasična preporuka.
Prema teoriji, visoki krvni tlak, između ostalog, proizlazi iz kršenja metabolizma minerala, tako da se unos mineralnih soli u obliku Schüsslerovih soli smatra terapeutski korisnim.
Postoji 12 klasičnih Schüsslerovih soli, poznatih i kao 12 funkcionalnih sredstava koja čine osnovu liječenja. Sada postoji daleko više od tih 12 funkcionalnih sredstava. Schüsslerove soli koriste se u antihipertenzivnoj terapiji:
Br.3 Ferrum phosphoricum
Br.5 Kalium phosphoricum
Br.7 Magnesium phosphoricum
No.8 natrijev klorat
No.15 kalijev jodatum
Br. 16 Litihium chloratum
Br. 25 Aurum cholartum natronatum
Različite soli općenito imaju "funkciju čišćenja" na vaskularnom sustavu, jer arterioskleroza ("otvrdnjavanje arterija") sa naslagama masti, vapna itd. Potiče visoki krvni tlak zbog vazokonstrikcije. Preciznije je poznato da Schüsslerova sol br. 7 opušta mišićni sloj stijenki žila i tako djeluje protiv povećanog krvnog tlaka širenjem krvnih žila, br. 8 zamjenjuje se ako je povišen tlak uzrokovan prevelikim nakupljanjem tekućine u žilama i br. 23 poboljšava protok krvi.
Schüsslerove soli obično se uzimaju u obliku tableta. Važno je osigurati da se tableta ne guta, već da se ne otopi na jeziku bez žvakanja, tako da se soli mogu apsorbirati kroz sluznicu u ustima. S druge strane, Schüsslerove soli mogu se uzimati i kao kapljice. To je posebno preporučljivo ako ste alergični na laktozu, što je osnova tableta. Obično se uzima 1-2 tablete 3-6 puta dnevno; 5 kapi odgovara jednoj tableti, tako da je doza lako prenosiva. Općenito, kombinirani unos različitih Schüsslerovih soli je potpuno bezopasan. Sinergistički učinak na snižavanje krvnog tlaka često je čak koristan.
Snizite krvni tlak gubljenjem kilograma
Visoki krvni tlak (= hipertenzija: hiper = previsok, ton = pritisak) je kada vrijednosti krvnog tlaka> 140 mmHg sistolnog i> 90 mmHg dijastoličkog ostaju povišene.
Može se razlikovati između primarne i sekundarne hipertenzije. Primarna hipertenzija je češći oblik i karakterizira je činjenica da nisu poznati točni uzroci visokog krvnog tlaka. Zbog toga se govori o esencijalnoj ili idiopatskoj hipertenziji. Suprotno tome, sekundarna hipertenzija može se pripisati drugim osnovnim bolestima ili određenim čimbenicima. Pretilost nije beznačajan faktor rizika.
Stoga se bolesnici s prekomjerno visokim krvnim tlakom zbog pretilosti mogu sami boriti s uzrokom gubitka kilograma. Studije su pokazale da čak i mršavljenje od 5 kg može sniziti krvni tlak za 3-5 mmHg. Sistolna, tj. Gornja vrijednost može se smanjiti relativno više od dijastoličke, niže vrijednosti.
Jednom kada shvatite razloge zašto neki pacijenti imaju prekomjernu težinu, možete, obrnuto, krenuti upravo tamo da poduzmete nešto o višku kilograma kako bi snizili krvni tlak. Za pretilost su često krivi nedostatak vježbanja i prekomjeran unos kalorija. Kombinacija svjesnije i zdravije prehrane i više vježbanja pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka kao rezultat gubitka kilograma.
Parametri pomoću kojih se može klasificirati imaju li pacijenti prekomjernu težinu i je li rezultat visokog krvnog tlaka su s jedne strane BMI (indeks tjelesne mase: tjelesna masa u kilogramima podijeljen s kvadratom visine u metrima), ali i opseg struka. Posebno je relevantna veličina struka, jer trbušna mast posebno potiče visoki krvni tlak. Za muškarce ne bi trebao biti veći od 120 cm, a za žene ne veći od 88 cm, u protivnom postoji povećan rizik. Ograničenje BMI je <25kg / m².
Razlog zbog kojeg prekomjerna težina može razviti visoki krvni tlak je taj što srce mora bolje raditi u smislu povećanja kapaciteta crpljenja kako bi se opskrbilo većom tjelesnom masom. Osim snage srčanog izlaza, krvni tlak ovisi i o otporu u žilama. Taj se otpor povećava, jer masno tkivo oštećuje žile proizvodnjom upalnih tvari i hormona i dolazi do vaskularne kalcifikacije ili vaskularnog suženja kroz naslage.
Međutim, dotične promjene su u određenoj mjeri reverzibilne, tako da se krvni tlak može značajno smanjiti smanjenjem i stoga je jednostavna prva mjera prije liječenja lijekom.
Vježbajte protiv visokog krvnog tlaka
Pored gubitka težine, moguće je značajno sniziti krvni tlak vježbanjem. Prema trenutnim studijama, moguće je sniziti previsoke vrijednosti krvnog tlaka za 5 do 10 mmHg putem pametnog i učinkovitog treninga. Ovisno o početnoj situaciji, normalne vrijednosti krvnog tlaka mogu se postići samo vježbanjem i bez terapije lijekovima.
Bavite se sportom 30 minuta barem tri puta tjedno. Ovdje je moto: što više vježbanja, to bolje - ali neka vježba je puno bolja od nečega. Treba napomenuti da se radi samo o izvođenju lakog treninga izdržljivosti. Program vježbanja ne samo da trenira srce, već može dovesti i do gubitka kilograma. Smanjuje se stres, koji može dovesti i do visokog krvnog tlaka. Ako želite trenirati više ili se niste bavili sportom dugo vremena, trebali biste se posavjetovati i pregledati sportskog liječnika te, ako je potrebno, izmjeriti svoju sposobnost vježbanja na biciklističkom ergometru.
Izuzetno su prikladni sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, vožnja biciklom, plivanje, nordijsko hodanje ili skijaško trčanje. Ali čak i jednostavna šetnja u trajanju od 30 minuta svaki dan značajno utječe na krvni tlak. Tako da ne morate preko noći postati ljubitelj sporta i svakodnevno se baviti intenzivnim sportovima. Na početku je sasvim dovoljno naučiti tijelo da se prebaci s potpunog nedostatka pokreta na redovito vježbanje. Važno je da se ne iscrpite i ne dostignete svoje granice; puno je učinkovitije uporno trenirati i ponavljati moguće vježbe nekoliko puta. Općenito, trebali biste obratiti pažnju na pravilnost, bez obzira koji sport izdržljivosti odabrali. Da biste to osigurali, ima smisla baviti se sportom u kojem uživate, tako da motivacija i pozitivna povezanost osiguravaju da ostanete na lopti. Također može biti korisno za postavljanje vlastitih malih ciljeva na kojima ćete raditi. Grube smjernice za korištenje kao vodiča uključuju oko 30 minuta dnevno ili 3 sata tjedno.
Opća prednost sportova izdržljivosti je u tome što ne postoje takozvani "vrhovi opterećenja" s ekstremno visokim vrijednostima krvnog tlaka. S jedne strane, oni nose rizik od iznenadne srčane smrti, s druge strane, ova vrsta sporta dugoročno nema antihipertenzivni učinak.
Kod treninga s utezima postoji i rizik da će nepravilne tehnike disanja („pritiskanje diska“) uzrokovati da srce pumpa protiv povećanog otpora tijekom vježbi, što će dovesti do preopterećenja. Trening snage preporučuje se samo starijim osobama, jer čuva mišiće.
Bez obzira kojim se sportom bavite, kao pacijent s vrijednostima krvnog tlaka iznad 160mmHg do 95mmHg uvijek morate prethodno provesti stres test. Otpornost se može testirati na biciklskom ergonometru, dok se može mjeriti krvni tlak i napisati EKG. To je važno jer vrijednosti krvnog tlaka od 180 mmHg do 200mmHg nikada ne smijemo prekoračiti tijekom treninga, jer u protivnom postoji povećan rizik od iznenadne srčane smrti. Ako se odlučite suprotstaviti postojećoj hipertenziji sportom, ovaj je početni pregled obavezan.
Mehanizam koji uzrokuje antihipertenzivni učinak je taj da dolazi do malog otpuštanja kateholamina, kako u mirovanju, tako i u stresnim situacijama. Kateholamini obično stimuliraju simpatički živčani sustav; Međutim, ako se sekrecija inhibira, simpatička aktivnost opada, tako da se na periferiji događa vazodilatacija.
Općenito, plan snižavanja krvnog tlaka vježbanjem vrlo je obećavajući. Kao što je već spomenuto, vježbanje može sniziti razinu krvnog tlaka za 5 do 10 mmHg. Što su početne vrijednosti veće, to se može sniziti i krvni tlak. S trajanjem treninga, međutim, antihipertenzivni učinak razumljivo stagnira iz određene točke. Dokazano je da se vježbanjem za snižavanje krvnog tlaka može značajno smanjiti i rizik od moždanog udara i bolesti koronarnih arterija, kao i stopa kardiovaskularne smrti.
Pročitajte više o temi: Vježba i visoki krvni tlak
Snizite krvni tlak kroz pravilnu prehranu
Kad je riječ o ishrani, treba se držati "mediteranske kuhinje", tj. Orijentirati se na jela s mediteranskog područja, npr. Iz Italije, Francuske, Španjolske, Turske i Grčke. Ova preporuka proizlazi iz činjenice da su kardiovaskularne bolesti rjeđe u tim zemljama. Korištenje svježeg povrća (paprika, tikvice, patlidžan, krastavac, rajčica, masline), svježeg bilja (poput bosiljka, ružmarina, origana, kadulje i metvice) te morskih plodova i ribe osobito su važni u mediteranskoj prehrani. Iako se pojedine zemlje razlikuju u prehrambenim navikama, zajedničko im je korištenje svježih sastojaka, a često i maslinovog ulja i luk, por i češnjak.
Uz to, treba obratiti pozornost na smanjenje potrošnje kuhinjske soli u prehrani, jer sol (Natrijev klorid) dovodi do povećanja vrijednosti krvnog tlaka. Općenito govoreći, Nijemci u prosjeku konzumiraju previše stolne soli. WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje dnevno konzumiranje najviše 10 grama kuhinjske soli, a s visokim krvnim tlakom bi trebali ostati ispod 6 g dnevno. U sušenom mesu ima puno soli, u nekim vrstama sira i gotovih proizvoda.
Međutim, njegov utjecaj na snižavanje krvnog tlaka kontroverzan je i učinkovitija mjera ostaje mršavljenje.
Smanjenje rizika
U velikim placebo kontroliranim studijama došlo je do značajnog smanjenja smrtnosti liječenje dokazano. U prosjeku, relativni rizik od smrtnosti može se smanjiti 12- 15% biti spušten. Rezultat je neovisan o spolu. To smanjuje broj Srčani udari i potezima čisto. U svakodnevnom životu, međutim, dokazano je da mnogi pacijenti nisu adekvatno liječeni lijekovima. Studija je pokazala da je zapravo tretiran samo svaki drugi pacijent kojem je potrebna terapija. I liječnici opće prakse i srčani specijalisti (kardiolozi) pogrešno su procijenili učinkovitost svoje terapije.
Opće mjere za snižavanje krvnog tlaka
Pored medicinski Terapija predstavlja the Promjena način života važna komponenta u uspješnoj terapiji lekova Visoki krvni tlak za snižavanje krvnog tlaka Brojni su faktori za koje se pokazalo da smanjuju kardiovaskularni rizik. Od Odričući se toga Dim Iako izravno ne snižava krvni tlak, uvelike smanjuje rizik od komplikacija. Ljudi koji prestaju pušiti u srednjim godinama imaju jednako dugačak životni vijek kao i nepušači. Također smanjeno nikotin učinkovitost nekih antihipertenzivnih lijekova, kao što su Beta blokatori.
Visoka Konzumacija alkohola značajno povećava rizik od moždanog udara i pozitivno korelira s visokim krvnim tlakom. Osim toga, alkohol smanjuje kao i nikotin učinkovitost nekih lijekova. Zbog toga bi u muškarcima trebala biti maksimalna količina alkohola dnevno 30g, kod žena 20g ne prelazite.
Smanjenje težine predstavlja jednu od najvažnijih mjera za snižavanje krvnog tlaka. To može sniziti krvni tlak između 5-20mmHg po 10kg Dovode do gubitka kilograma.
Osim toga, promjena u načinu života s više se smanjuje Potez i zdraviji ishrana smanjenje prije opterećenja i naknadnog opterećenja Srce a time i mišićna masa lijeva klijetka (hipertrofija lijeve komore). To značajno povećava otpornost i otpornost Kratkoća daha ovisna o vježbanju (dispneja) smanjena. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta može značajno smanjiti kardiovaskularnu smrtnost. Sportovi poput plivati, Trčati ili pješačenje, Nisu, međutim, čisti sportovi s težinom Dizanje utega.
Smanjivanjem dnevni sadržaj soli i adekvatan dnevni unos kalij, limenka visoki krvni tlak a moždani udar se može učinkovito i lako spriječiti. Studije su pokazale da ljudi koji jedu manje od 2,5g Konzumirajte stolnu sol, smanjite rizik od kardiovaskularnog sustava za četvrtinu. Tko se također povećava voće i povrće jede svojim svakodnevnim Unos kalija Povećavanje može još više smanjiti taj rizik. Sveukupno, zdrava, uravnotežena prehrana s puno voća, povrća i ribe može umanjiti kardiovaskularni rizik. Međutim, većina je gore navedenih mjera razumna i učinkovita u kombinaciji. Sama promjena prehrane bez povećanog vježbanja i stalne konzumacije alkohola i nikotina ne može smanjiti krvni tlak i kardiovaskularni rizik.
Lijekovi za visoki krvni tlak
Terapija za snižavanje krvnog tlaka u početku se provodi kao monoterapija sa samo jednim lijekom (aktivni sastojak). Ako to nije dovoljno, moguće je kombinirati različite lijekove s različitim načinima djelovanja. Sredstva prvog izbora ACE inhibitori, AT1 antagonisti, Beta blokatori, diuretici i Antagonisti kalcija, Izbor odgovarajućeg lijeka ovisi o Dob i the komorbiditet pacijenta.
ACE inhibitori smanjuju stvaranje krvnog tlaka povećavajući Angiotenzin 2 a time i djelatnost Renin-Angiotenzin-Aldosteronski sustavkoji kroz Bubrežni protok krvi je aktivirano.
Antagonisti receptora angiotenzina 1 djeluju na različitoj točki istog sustava i sprječavaju djelovanje angiotenzina II na njegov receptor.Pretvorba u aldosteron više se ne može dogoditi i ne dolazi do učinka na povećanje krvnog tlaka. Malo je smisla kombinirati ta dva lijeka jer djeluju na sličnom mjestu. Koriste se više kao alternativa jer se antagonisti receptora angiotenzina 1 ponekad bolje podnose od ACE inhibitora.
Beta blokatori djeluju na ß1-selektivne receptorekoji se nalaze u srcu. Inhibirajući ove receptore, the Kapacitet izbacivanja srca i s njim krvni tlak. diuretici su tvari u bubreg pospješuju izlučivanje volumena. To smanjuje volumen u vaskularnom sustavu i snižava krvni tlak. Blokatori kalcijevih kanala, posebno od Nifedipinski tip smanjiti Vaskularni ton u arterije a time niži tlak u vaskularnom sustavu. Sve su ove aktivne tvari jednake u smislu smanjenja rizika od smrtnosti. Međutim, postoji jasna razlika između učinaka na organske komplikacije u pojedinim studijama. Iz tog razloga, unatoč dobroj učinkovitosti lijekova, njihovu primjenu treba ocijeniti kritički i procjena rizika uvijek ima smisla.
Detaljnije informacije možete pronaći u našoj temi: Lijekovi za visoki krvni tlak
Snizite krvni tlak bez lijekova
Konkretno, terapija visokog krvnog tlaka nudi mnogo različitih pristupa osim liječenja lijekovima.
Stupovi su terapije visokog krvnog tlaka Sportski, optimizirana prehrana, adekvatan san, nemojte pušiti i manje alkohola.
Po vježba posebno u Raspon izdržljivosti pozitivni učinci na krvni tlak su dokazani i ne treba ih prezirati. U kombinaciji s svjesnom prehranom, povezano smanjenje tjelesne težine može imati i utjecaj na krvni tlak. Tema prehrane nudi daljnje mogućnosti za borbu protiv visokog krvnog tlaka i stoga je svakako treba uključiti u terapiju. Sljedeći zdrava i uravnotežena prehrana U obliku puno povrća, voća i mliječnih proizvoda s malo masti, trebate paziti da konzumirate manje soli, a umjesto hrane, oplemenite okus hrane drugim začinima. Sol soli ogromno i svjesno potiče visoke vrijednosti krvnog tlaka Smanjenje potrošnje soli vrijednosti se mogu smanjiti za do 5 mmHg. Nadalje, alkohol treba konzumirati samo umjereno. raznovrstan čajevi Usput, smatraju se cijenjenim antihipertenzivnim lijekovima i može se dokazati da poboljšavaju stanje krvnog tlaka. Zeleni čaj, imetak, perivin, hibiskus, glog, maslinovo lišće, češnjak, valerijan i čaj od matičnjaka posebno su pogodni za snižavanje krvnog tlaka. Sada je dogovoreno da krvni tlak, razina lipida u krvi i ravnoteža magnezija pozitivno utječu jedenjem orašastih plodova umjereno.
Budući da dolazi do prirodnog pada krvnog tlaka tijekom noćnog mirovanja, razumljivo je da redoviti nedostatak sna negativno utječe na krvni tlak i podiže ga. To je često popraćeno činjenicom da su oni koji su pogođeni vrlo pod stresom i imaju malo vremena za opuštanje ili ravnotežu. Otuda su autogeni trening i svjesno isključivanje iz stresnih situacija vrlo je važno za dobrobit tijela. Sistolički krvni tlak može proći aktivno opuštanje i Smanjenje stresa smanjiti za 8 mmHg.
Ukratko, može se reći da postoji dovoljno polazišta za terapiju i da ne treba odmah razmišljati o antihipertenzivnim lijekovima. Mnogi od gore spomenutih aspekata logično su također prikladni kao profilaksa.
