Izgubite težinu sagorijevanjem masti

Uvod

Iako mnoge dijeta obećavaju radikalno mršavljenje u rekordnom roku, treba imati na umu da gubitak kilograma ne znači gubitak masti. S većinom dijeta gubite više vode i mišićne mase nego masno tkivo, posebno na početku promjene prehrane. Postoje različiti načini za poticanje sagorijevanja masti i gubitka kilograma sagorijevanjem masti. Vježba pomaže povećati bazalnu brzinu metabolizma. Ako izgradite više mišića, više kalorija se sagorijeva u skladu s tim. Međutim, zdrava prehrana je neophodna za mršavljenje i zdrav život.

Pročitajte više o temi: Smršaviti

Koje su mogućnosti gubitka kilograma sagorijevanjem masti?

• Redovita tjelovježba

• Sportovi izdržljivosti: jogging, plivanje, vožnja biciklom, nordijsko hodanje

• Optimalni broj otkucaja srca za sport izdržljivosti (sport je najbolji> 30 min)

• gimnastika

• Opuštanje (Olakšanje stresa)

• Dovoljno sna za dovoljno opuštanja i regeneracije

• Pijte dovoljno, barem 2 litre dnevno

  • Čaj: čaj od đumbira, vrući limun

  • Kava: Kofein pojačava vaš metabolizam

• Zdrava prehrana: puno povrća, voća, ribe, jaja itd.

  • Citrusi: grejp, limun

  • Začini koji pojačavaju metabolizam kao što su čili, papar i curry

  • Smanjenje ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani

  • Jedite polako i temeljito žvakajte kako ne biste jeli više nego što je potrebno (osjećaj sitosti pojavljuje se tek nakon 15-20 minuta)

  • Jedite doručak kako biste potaknuli metabolizam

• Dijetalni dodaci poput L-karnitina

Pročitajte više o temi: Kako možete potaknuti metabolizam?

Kako možete potaknuti sagorijevanje masti?

Postoji nekoliko načina na koje možete ciljati sagorijevanje masti za mršavljenje. Općenito, gubitak kilograma najbolje funkcionira s pravom mješavinom vježbanja i prehrane. Kondicijski trening može potaknuti metabolizam i posebno je dobar u dugoročnom pomaganju u gubitku kilograma.

Postoje različiti načini za učinkovito vježbanje za mršavljenje. Zdravo mršavljenje zahtijeva pravilnu prehranu. Na jelovniku pripada puno voća i povrća, ali i riba, meso, jaja i mliječni proizvodi. Hladno prešana biljna ulja, laneno sjeme i proizvodi od cjelovitih žitarica potiču probavu. Vrući začini kao što su čili, papar i curry, ali i jabučni ocat potiču metabolizam (vidi također: Dijeta jabučnog jabučnog octa). Miran san važan je za uravnoteženu homeostazu, također i za regeneraciju stanica. Ako želite pojačati metabolizam, možete koristiti dodatke prehrani koji sadrže, na primjer, L-karnitin ili zelenu kavu.

Pročitajte više o temi: Dijeta sagorijeva masti i kako pojačati sagorijevanje masti?

Izgaranje masti kroz vježbu

Postoje različiti načini za treniranje i poticanje sagorijevanja masti sportom. Kombinacija treninga snage i treninga izdržljivosti vrlo je pogodna za dugoročno mršavljenje. Na primjer, možete raditi trening snage 2 jedinice tjedno uz pomoć fitness opreme i dva puta tjedno ići na trčanje, na trkačkoj stazi, voziti bicikl ili, kao pridošlica, također voljeti isprobati nordijsko hodanje.

Pročitajte više o temi: Sagorijevanje masnoća kroz trening s utezima - je li moguće ?, Fitness dijeta

Da biste maksimalno potaknuli sagorijevanje masti i izgubili kilograme, treba se baviti sportom izdržljivosti što je duže moguće, a najbolje najmanje 30 minuta, a ako je moguće i dulji od sat vremena. Puls ne bi trebao trajno dostići maksimalnu razinu, inače se trening ne bi održavao posebno dugo. Od pulsa od 55 - 60% maksimalnog otkucaja srca posebno dobro sagorijevate masti. Ako održavate trening izdržljivosti sat vremena ili više u „zoni sagorijevanja masti“, vlastite masne stanice u tijelu se posebno učinkovito razgrađuju i ljubavne ručke se tope. U pravilu, vježbanje sat vremena tri puta tjedno pomoći će sagorijevanju masti. Treba napomenuti da nije svaki sport podjednako pogodan za sve. Ako imate problema sa zglobovima, pokušajte plivati ​​umjesto trčanja, a ljudima koji se dugo nisu bavili sportom, preporuka je da započnu trenirati polako i nježno. Nordijski hod je dobar uvod u sport izdržljivosti.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti!

Sagorijevanje masti jogging / trkačica

Jogging se smatra najboljim „sagorjevačem masti“ i samim tim najboljim sredstvom gubitka kilograma. Trenira metabolizam masti i tijelo uči sagorijevati masti kao rezervu energije. Redoviti treninzi u prirodi ili na stazi potiču izgradnju mišića, što znači da se sagorije dodatna kalorija. Optimalni trening metabolizma masti odvija se pri 60 - 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Sportovi za izdržljivost poput trčanja imaju učinak nakon izgaranja koji može trajati i do 48 sati.

Pročitajte više o temi: Izgubiti težinu kroz jogging i izdržljivost sportovi i sagorijevanje masti

Koji je najbolji ritam otkucaja masnoće?

Da bi se izgaranje masti potaknulo što učinkovitije, optimalno je aerobno metaboličko područje. Puls bi trebao biti relativno nizak, ali s relativno dugim trajanjem vježbanja, po mogućnosti sat ili duže.

Maksimalni broj otkucaja srca radi gubitka kilograma izračunava se na sljedeći način za muškarce: 220, minus dob, za žene: 226, minus dob. U aerobnom rasponu puls je 60 - 70% maksimalnog broja otkucaja srca. To znači da najbolji otkucaji srca za sagorijevanje masti variraju od osobe do osobe ili ovise o dobi i spolu. Ako je puls 80 - 90% maksimalnog broja otkucaja srca, govorimo o rasponu anaerobnih performansi. Ovo je otkucaji srca koji sportaši koriste za izgradnju snage mišića. Problematično je dugo održavati taj puls, a za sagorijevanje masti puls se treba duže povećavati, pa je za sagorijevanje masti puls od 80 - 90% manje prikladan. Ukratko, najbolji puls za sagorijevanje masti je oko 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca.

Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje smršati!

Mršavite grejpom

Egzotični grejp je apsolutno vitko voće. Ima ukus voćnog, a istovremeno lagano gorkog, malo je masti i sadrži samo 45 kalorija u 100 grama. Grejp je učinkovit način za mršavljenje, jer sadrži mnogo učinkovitih tvari koje potiču metabolizam i sagorijevanje masti. Neprobavljivi pektin iz vlakana koji se nalazi u njemu potiče probavu i nabrekne u gastrointestinalnom traktu, što dovodi do brzog sitosti. Pektin ima pozitivan učinak na razinu šećera i kolesterola u krvi, što također smanjuje želju za hranom.

Grejp sadrži i velike količine vitamina C koji jača imunološki sustav i potiče oslobađanje norepinefrina. To povećava potrošnju energije i potiče gubitak masnoće. Na ovaj način grejpfrut posebno pomaže izgubiti težinu sagorijevanjem masti. Superfrut također sadrži mineral kalij. Kalij isušuje vodu i uklanja višak toksina iz tijela. Manje vode se skladišti. Meso grejpa možete jesti ravno, u salati ili kao desert. Svježe iscijeđeni sok od grejpa nudi jednako toliko vitamina i brzo se priprema.

Pročitajte više o temi: Bikini lik

Kava kao sagorjevač masti

Kofein s aktivnim sastojkom, koji se u velikim količinama sadrži u kavi, doista zagrijava metabolizam. Znanstveno je dokazano da kofein također povećava lipolizu, sagorijevanje masti. To znači da su i dijetalne i tjelesne masti razgrađene da bi služile tijelu za proizvodnju energije. Alkaloidni kofein dovodi do povećane proizvodnje topline i povećava krvni tlak, što dovodi do povećane metaboličke aktivnosti i odgovarajućeg željenog gubitka težine. Preporučujemo šalicu jake kave ili espressa nakon obroka ili prije vježbanja.

Pročitajte više o temi: Kava za mršavljenje - što stoji iza toga?

Čaj od đumbira sagorijeva masti

Čaj od đumbira sadrži vrijedne gingerole, koji povećavaju tjelesnu temperaturu i usporavaju metabolizam. To znači da se sagorijeva više kalorija. Uzimate li đumbir u obliku čaja od đumbira, opskrbite svoje tijelo vrijednom vodom i istovremeno pročišćavate organizam. Đumbir pomaže bolje eliminirati toksine i zagađivače putem bubrega i potiče probavu. Kaže se i da se đumbir čaj zasiti vas i smanji želju za hranom. Čaj od đumbira pojačava sagorijevanje masti, sprečava žudnju, pročišćava i detoksicira tijelo i tako dovodi do gubitka kilograma.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi

Aminokiseline za mršavljenje?

L-karnitin je aminokiselina koja ima prirodnu ulogu u metabolizmu masti i neophodna je za razgradnju masti. To znači da L-karnitin potiče metabolizam masti i na taj način ubrzava proces mršavljenja.L-karnitin se stoga često koristi kao dodatak prehrani za gubitak kilograma. Aminokiselina glutamin je bitna za rješavanje nakupljanja masti uzrokovanog inzulinom. Ova aminokiselina sprečava pohranu dijetalnih masti i pomaže u regulaciji tjelesne težine.

Pročitajte više o tome: Doziranje L-karnitina

Mogu li tablete potaknuti sagorijevanje masti i ako jesu, koje?

Postoje brojni dodaci prehrani u obliku tableta koji bi trebali potaknuti sagorijevanje masti. L-karnitin je popularan kod sportaša. Aminokiselina L-karnitin igra važnu ulogu u metabolizmu masti naših stanica i potiče regeneraciju mišića, osobito nakon vježbanja visokog intenziteta. Aminokiselina L-citrulin također dovodi do poboljšanog sagorijevanja masti. Zelena kava dostupna je i u obliku kapsula. Klorogena kiselina koja sadrži aktivni sastojak smanjuje apsorpciju šećera u krvi, smanjuje razinu masti u krvi i sprječava pojavu gladi. Kapsule s konjugiranom linolnom kiselinom, polinezasićenom masnom kiselinom, potiču gubitak kilograma smanjujući količinu masti pohranjene nakon jela i ubrzavaju sagorijevanje masti. Međutim, treba napomenuti da je vrlo malo istraživano i eksperimentalno dokazano o linolnoj kiselini i njezinim učincima na ljudski organizam.

Dakle, postoji nekoliko načina uzimanja dodataka prehrani za sagorijevanje masti, ali oni mogu učinkovito potaknuti metabolizam masti samo ako jedete zdravu, niskokaloričnu dijetu i vježbate što je aktivnije moguće.

Pročitajte više o temi: Mršavite uz pomoć tableta ili kapsula

Mogu li piti alkohol ako želim sagorjeti masnoću?

Tijelo apsorbira četiri kalorije po gramu bjelančevina i ugljikohidrata te devet kalorija po gramu masti. Alkohol, koji djeluje kao stanični otrov, ima sedam kalorija po gramu. Međutim, alkohol se u probavnom traktu obrađuje drugačije od uobičajenih hranjivih sastojaka. Tijelo se pokušava što brže riješiti staničnog toksina i alkohol pretvara u acetat. Tijekom ovog procesa probavni enzimi se inhibiraju i cijeli probavni proces usporava. Sagorijevanje masti smanjuje se i tijekom detoksikacije alkoholom u masne ćelije se ugrađuje više masti. To znači da ako želite smršaviti i sagorjeti masnoću, ne biste trebali piti alkohol, jer je probava druge hrane sporija, a masnoće je vjerojatnije da će biti ugrađene u ljubavne ručke.

Pročitajte više o temi: Kalorična vrijednost alkohola