Trbuh daleko dijeta

definicija

Belly Away Diet je dijeta koju su izmislili urednica Liz Vaccariello i njezina kolegica Cynthia Sass. Vaš je cilj postizanje velikog uspjeha u mršavljenju u kratkom vremenu. Prije svega, treba smanjiti masnoću u trbuhu. Obroci koji sadrže monozasićene masne kiseline trebaju se kombinirati sa smanjenjem ugljikohidrata i obiljem voća i povrća. Za to se kaže da smanjuje žudnju za hranom dok se poboljšavaju metabolizam i rad crijeva.

Možda će vas zanimati i: Sagorijevanje masti treningom snage - je li to moguće ?, figura u bikiniju

Tijek prehrane

Izvorna dijeta bila je četiri tjedna. Počinje s četiri dana tijekom kojih bi se tijelo trebalo očistiti. Dnevno se može konzumirati najviše 1200 kcal. Uz to, trebali biste piti 2 litre "Sassy vode" dnevno. Ova "voda za mršavljenje" sastoji se od vode, mljevenog đumbira, kriški krastavca, kriške limuna i metvice. Kaže se da voda vodi do gubitka kilograma putem "negativnih kalorija", kao i probavnih, dehidrirajućih i diuretskih komponenata.

Tada možete jesti 1600kcal prema mediteranskoj prehrani podijeljenoj na 4 obroka dnevno.Između obroka ne smije biti više od 4 sata, a svaki obrok treba sadržavati mononezasićene masne kiseline. Povrće bez škroba dozvoljeno je bez ograničenja, zdrave masti i biljni proteini trebaju biti ograničeni na 3 obroka, voće na 2 obroka, a žitarice na 1 porciju.

Tijekom cijelog vremena ne smije se konzumirati sol, pšenica, industrijski prerađena hrana i hrana koja potiče nadimanje. Autori se nadaju da će to rezultirati gubitkom težine od 10 do 15 kilograma (oko 7 kilograma).

Pročitajte više o temi: Oblici pretilosti

Nuspojave prehrane

Budući da je ova dijeta dijeta čija je jedina točka napada intenzivna regulacija prehrane, vrlo je vjerojatno da se nakon prestanka prehrane težina ne može zadržati.

Kritika prehrane

Ova dijeta je niskokalorična dijeta koja rezultira brzim kratkoročnim gubitkom težine.

Studije su pokazale da takva niskokalorična dijeta brže dovodi do gubitka težine u ranim fazama prehrane, ako se dijeta održava razumno razdoblje (1 godina), ali više nema razlike u gubitku kilograma u usporedbi s umjereno smanjenom kaloričnom dijetom , Uz to, to je dijeta koja sadrži mnoge vrlo posebne prehrambene potrebe, ali bez posebno poticanja tjelesne aktivnosti.

To dovodi do činjenice da je dijeta program prehrane koji je dugoročno teško održavati u svakodnevnom životu, što dugoročno ne dovodi do stabilizacije težine, već do debljanja. Nadalje, malo je konkretnih znanstvenih dokaza o učincima mononezasićenih masnih kiselina.

Možda će vas također zanimati: Pretilost i psihologija

Koji su rizici / opasnosti od dijeta?

Dijeta predstavlja određene rizike zbog njezina pristupa. Budući da se oslanja samo na snažno smanjenje energije bez promicanja tjelesne aktivnosti, velika je vjerojatnost da će izgubiti mišićnu masu vrlo velika. Drugi veliki rizik je ponovno dobivanje na težini, a time i frustracija i nedostatak održivosti.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za Belly Away dijetu?

Dijeta se temelji na knjizi "Dijeta ravnih trbuha!" Liz Vaccariello i dostupna je u knjižarama. U međuvremenu je i sama autorica objavila druge kuharice o dijeti. Uz to, već postoje razne web stranice na kojima možete pronaći recepte, kreativne varijacije originalnih recepata i prehrambene planove u smislu prehrane za odbacivanje želuca, neke besplatno, a neke uz plaćanje. Budući da se recepti često odnose na recepte iz mediteranske prehrane, mogu se koristiti kao izvori inspiracije za kuhanje.

Pročitajte više o temi: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Koliko mogu izgubiti kilograme ovom dijetom?

Autori kažu da u 4 tjedna možete izgubiti 15 kilograma. Koliko zapravo gubite ovisi o vašoj početnoj situaciji.

Sporno je je li 15 kilograma mjesečno održiv cilj. Bez obzira na to, nije preporučljivo mršaviti prebrzo. Preporuka Njemačkog društva za pretilost je da bi trebao težiti smanjenju tjelesne težine za 5% u 6 mjeseci s BMI od 25-35 kg / m2.

Preporučuje se 10% smanjenje težine u 6 mjeseci. Ako postoje određene popratne ili postojeće bolesti, ciljeve treba postavljati pojedinačno i pod stručnim vodstvom.

Kako mogu spriječiti yo-yo učinak ovom dijetom?

Budući da se dijeta temelji na kratkotrajnom snažnom smanjenju tjelesne težine s neovisno prilagođenim energetskim ograničenjima, predisponira da dovede do yo-yo učinka. To bi se moglo spriječiti tako da se dijeta malo promijeni. S jedne strane, korisno je i važno nadopuniti prehranu tjelesnom aktivnošću. S druge strane, ima smisla prilagoditi količinu potrošenih kalorija osnovnoj brzini metabolizma. Preporučuje se umjereni manjak energije, tj. Razlika u odnosu na vaš osnovni zahtjev od 500 kcal za gubitak kilograma.

Možda će vas zanimati i: Dijeta posta i srušiti

Osobni osnovni zahtjevi mogu se izračunati s raznim internetskim računalima ili ručno s Harris Benedict Formula može se izračunati.

Za žene je to: 655 + (9,6 * težina u kg) + (1,8 * visina u cm) - (4,7 * dob u godinama), za muškarce je: 66 + (13,7 * težina u kg) + (5 * visina u cm) - (6,8 * starost u godinama).

Više o tome pročitajte pod: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Medicinska procjena prehrane Dr.

Prehrana na trbuhu medicinski je kontroverzna.

Jedna od glavnih poruka je pozitivan učinak mononezasićenih masnih kiselina na tijelo. U vodiču o temi masti i njezinu utjecaju na zdravlje njemačko društvo rezimira da unos mononeasićenih masnih kiselina, kao što preporučuje prehrana, vjerojatno nema utjecaja na rizik od moždanog udara, dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili čak raka.

U zamjenu za ugljikohidrate, oni snižavaju razinu lipida u krvi i prebacuju omjer kolesterola u “zdrav” HDL kolesterol. Mnogi recepti potječu od recepata mediteranske prehrane, za koje se pokazalo da pozitivno djeluju na kronične bolesti poput kardiovaskularnih bolesti. To preporučuje i njemačko društvo za pretilost za smanjenje tjelesne težine i stabilizaciju kilograma.

Međutim, ciljani energetski deficit trebao bi biti oko 500 kcal, a ne općenito ograničenje kalorija, bez obzira na početnu situaciju. Budući da se prehrana ne oslanja na tjelesnu aktivnost ili druge strategije za dugoročnu stabilizaciju tjelesne težine (poput mjera za promjenu svakodnevnih navika ili rješavanja stresa), njegova prikladnost kao dugoročna metoda mršavljenja mora biti dovedena u pitanje.

Koje su alternativne dijete dijeti na stomaku?

Cilj razumnog smanjenja tjelesne težine trebao bi biti postizanje tjelesne težine u ciljnom rasponu koji nije štetan za zdravlje i daljnja stabilnost. Ako postoje popratne bolesti ili su neuspjeli preliminarni pokušaji postizanja trajnog gubitka težine, to svakako treba uključiti. Osnovni program mršavljenja trebao bi uključivati ​​vježbanje, dijetu i introspekciju.

Provedbu treba prilagoditi pojedinačnim okolnostima. Također je važno uključiti profesionalno i privatno okruženje. Smanjivanje težine je također lakše u momčadi. Dijeta treba biti prilagođena individualnim potrebama i nikako ne biti jednostrana, jer će to vjerojatno naštetiti organizmu.

Preporučeni manjak energije od 500 kcal dnevno može se postići smanjenjem masti i / ili ugljikohidrata.

Možda će vas također zanimati: Crash dijeta - koliko je učinkovita?

Jedan oblik prehrane za koji se kaže da je pozitivan u tom smislu je mediteranska prehrana, za koju se također pokazalo da ima pozitivan učinak na kronične bolesti poput kardiovaskularnih bolesti. Kasnije je prikladno i za stabilizaciju težine.

Tjelesnu aktivnost treba provoditi u trajanju od 150 min tjedno, pazeći na intenzitet. Na primjer, samo trening snage nije dovoljan. Ovisno o početnoj situaciji, treba osigurati da su sportovi nježni (plivanje). Povećavanje vježbanja u svakodnevnom životu također može pridonijeti mršavljenju. Osim toga, sport ima niz pozitivnih učinaka na tijelo i na kronične bolesti. Uz samo-promatranje, učenje o strategijama rješavanja sukoba ili slično može vrlo pozitivno pridonijeti smanjenju težine. Programi za mršavljenje trebaju uključivati ​​ove komponente. Programi za mršavljenje koji su sa ovog gledišta znanstveno testirani uključuju promatrače težine, "DGE - mršavim" i "mršavljenje sa zadovoljstvom".

Urednici također preporučuju: Dijeta sagorijeva masti

Trbušna prehrana nakon trudnoće

Mnoge žene se nakon trudnoće žele vratiti svojoj prethodnoj težini. Neki to uspijevaju u prvoj godini nakon rođenja djeteta. Drugi, međutim, imaju poteškoće u obraćanju pozornosti na svoju tjelesnu težinu pored nove situacije, koja od žena traži puno energije, te stoga čeznu za brzim načinom da ponovno izgube kilograme.

To je također razumno, jer u protivnom imate povećan rizik od pretilosti i njegovih komplikacija kasnije u životu. Pokazalo se da je najučinkovitija metoda smanjenja težine nakon trudnoće kombinacija umjerenog manjka energije, tjelesne aktivnosti i precizne dokumentacije konzumirane hrane i pića i tjelesne aktivnosti.

Dijeta protiv stomaka stoga nije optimalna metoda i, ako se modificira u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem i prilagođenim unosom kalorija, može dovesti do željenog, reguliranog i trajnog gubitka kilograma. Cilj bi trebao biti energetski deficit od 500 kcal i aerobna tjelovježba 4 puta tjedno.

To osigurava da ne postoji pothranjenost kod žene i da dijete, ako doji, prima dovoljno hranjivih sastojaka kroz majčino mlijeko.

Pročitajte više o temi: Mršavljenje tijekom trudnoće