Dijeta

BCAA kapsule

Uvod

BCAA kapsule sadrže aminokiseline bogate proteinima, valin, leucin i izoleucin u obliku praha. Kratica BCAA dolazi od engleskog i označava aminokiseline razgranatog lanca (aminokiseline razgranatog lanca). To su esencijalne aminokiseline, što znači da ih tijelo ne može sami proizvesti, zbog čega ih moramo uzimati hranom. Kapsule BCAA osobito su popularne u sportskom sektoru jer podržavaju trening i poboljšavaju radnu sposobnost. Kapsule nude mnogo različitih dobavljača i alternativa su uobičajenom proteinskom shakeu.

Pročitajte više o temi: Leucin

Jesu li kapsule bolje od praha?

Da li su kapsule bolje od BCAA praha, uvelike ovisi o individualnim preferencijama i okolnostima.

Velika prednost kapsula, na primjer, je njihova jednostavna upotreba, jer se one mogu povoljno ponijeti sa sobom i praktički uzeti u pokretu. Nadalje, kapsule izbjegavaju urođeni okus BCAA praha, jer se kapsula otapa samo u želucu. Inače se prah često miješa s različitim okusima kako bi prikrio vlastiti okus. Kapsule su također dobra alternativa za ljude koji ne vole piti mlijeko ili šejkove općenito.

Ispravan omjer miješanja triju aminokiselina automatski se daje u kapsulama. Stoga prilikom kupnje treba obratiti pažnju na to odgovara li doza željama. Prednost praha je u tome što možete dozirati individualno. Uz praktičnu upotrebu, kapsule imaju i nekoliko drugih prednosti u odnosu na čisti prah. U pogledu cijene, više nema značajnih razlika između kapsula i praha zbog velike potražnje, tako da u konačnici pojedinačna prednost odlučuje jesu li kapsule bolje od praha. Dva dodatka se ne razlikuju u pogledu učinka, jer sadrže isti BCAA.

Pročitajte više o ovoj temi na:

BCAA
BCAA prah

Je li opasno uzimati BCAA kapsule?

Budući da su BCAA kapsule i aminokiseline ključne za tijelo, uzimanje kapsula obično je bezopasno. Važno je promatrati informacije o dozi koje pružaju različiti proizvođači i istodobno kontrolirati koliko aminokiselina je prirodno uneseno u hranu. Kako kapsule ne sadrže druge komponente osim baze, obično su pogodne i za osobe s osjetljivim želucem. Svatko tko ne podnosi laktozu trebao bi se prije upotrebe posavjetovati s liječnikom.

Čak i ako se kapsule slučajno predoziraju, obično nema opasnosti, jer tijelo jednostavno izlučuje višak aminokiselina u urinu. Osim novčanika, nikome ne naudite. Ipak, uvijek je preporučljivo razgovarati o točnom planu unosa sa svojim liječnikom, posebno s dugotrajnom uporabom, i provjeriti postoje li prethodne bolesti (npr. Disfunkcija bubrega) koje bi mogle govoriti protiv uzimanja BCAA kapsula.

Pročitajte više o ovoj temi na:

BCAA nuspojave
BCAA - učinak i funkcija

Koja je doza?

Postoje različite preporuke proizvođača za doziranje BCAA kapsula. Prije svega, važno je slijediti podatke koje je dao odgovarajući proizvođač. U svakom slučaju, trebalo bi uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje i fitness, kao i planirani cilj uzimanja. Uzimajući u obzir, također se moraju uključiti veličina tijela i težina te razina aktivnosti. Dnevna potreba za aminokiselinama sadržanim u BCAA kapsulama iznosi između 10-20 g. Ljudima koji se bave sportom u prosjeku je potrebno oko 15 g, dok ljudima koji se ne bave sportom treba samo 12 g.

Treba napomenuti da se dio tog iznosa već može isporučiti putem hrane, što se zatim mora uzeti u obzir pri izračunavanju ispravne doze. Čak i ako je predoziranje kapsula obično bezopasno, ne treba prekoračiti 50 g BCAA dnevno. Vrijeme dana i doziranje pojedinog vremena unosa ovise o prehrambenom planu. Na početku svakog unosa preporučljivo je odrediti liječnika ili nutricionista kako bi stvorio individualni plan doziranja tako da tijelo može optimalno koristiti BCAA kapsule. Općenito, treba voditi računa da dozni omjer pojedinih aminokiselina bude 2: 1: 1.

Pročitajte više o ovoj temi na:

Doziranje i unos BCAA
Područja primjene BCAA

Kako trebate uzimati kapsule?

Ne postoji opći plan uzimanja BCAA kapsula, jer uvijek ovisi o tome koji su ciljevi usmjereni, koji trening sportaša obavlja i kakvu razinu kondicije uopće ima. Ako se kapsule ne uzimaju u sportu, već u medicinskom ili prehrambenom kontekstu, unos je opet drugačiji. Stoga je važno prvo analizirati, a zatim stvoriti individualni plan unosa. Ipak, postoje neke opće informacije koje se moraju uzeti u obzir pri uzimanju kapsula.

Ljudi trebaju oko 10-20 g aminokiselina sadržanih u BCAA dnevno. Omjer miješanja 2 dijela leucina i jednog dijela izoleucina i valina idealan je. Pored uzete količine, važno je i vrijeme unosa. Sportašima se savjetuje da uzmu svoju odgovarajuću dozu 30 minuta prije vježbanja ili, još bolje, nakon vježbanja, jer tada oslobađanje inzulina iz tijela pogoduje apsorpciji aminokiselina. U danima koji ne treniraju, kao iu fazi dijeta, preporučljivo je uzimati dnevnu dozu ujutro i navečer. Koliko dugo se uzimaju kapsule, također ovisi o pojedinačnom cilju treninga. Neki uzimaju kapsule nekoliko tjedana kao lijek, dok drugi koriste kapsule kao stalni dio svog treninga.

Pročitajte više o ovoj temi na:

Doziranje i unos BCAA
BCAA za izgradnju mišića

Kada trebate uzimati kapsule?

Kapsule BCAA više nisu zanimljive samo u sportskom sektoru. Kapsule također privlače sve veću pažnju u medicini, radi gubitka masti tijekom prehrane ili za općenito izgradnju mišića nakon bolesti. Kada kapsule treba uzeti, ovisi o općem zdravstvenom stanju.

Za sportaše BCAA kapsule važan su izvor energije i ako se uzimaju pravilno, potiču izgradnju mišića. BCAA kapsule posebno su zanimljive u sportskom sektoru u kombinaciji s dodatkom kreatina.
Da bi podržale dijetu, kapsule mogu osigurati pozitivan utjecaj na metabolizam. Kapsule treba tada uzimati redovito ujutro i navečer kako bi se izbjeglo neželjeno debljanje zbog veće mišićne mase.
Studije su pokazale da BCAA kapsule također imaju koristi kod određenih bolesti, na primjer, koriste se za upale, ozljede živaca, jetrene bolesti ili u liječenju dijabetesa.

U konačnici, potrebno je objasniti unos BCAA kapsula kod liječnika i postaviti točan obrazac unosa i cilj unosa tako da se ne pojave neželjene nuspojave.

Pročitajte više o ovoj temi na: