Dijeta

BCM dijeta

Što je BCM dijeta?

BCM je kratica za "Body Cell Mass" (tjelesnu masu tijela), tj. Tjelesnu staničnu masu, koja se sastoji od stanica koje troše energiju, poput mišića i organa. Ideja BCM dijetalnog programa, koji postoji već 25 godina, jest da je tjelesna masa tijela zaštićena i umjesto toga razgrađena tjelesna masnoća. Obroci se sastoje od shake shake-a i gotovih juha iz BCM-a. Prva dva dana dijeta koriste se za prelazak na shake i juhe koje čine osnovu programa. U programu prehrane, faza mršavljenja sastoji se samo od dva BCM proizvoda i obroka svježe, samostalno pripremljene miješane hrane.

Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje smršavjeti!

Tijek prehrane

BCM dijeta sastoji se od tri glavna obroka dnevno bez zalogaja između. Osnova su proizvodi za dijetu BCM, koji se sastoje od shakesa, juha i šankova različitih okusa. Nizka kalorična prehrana bogata proteinima trebala bi poboljšati metabolizam i započeti sagorijevanje masti. Program prehrane BCM zasnovan je na tri principa.

Prvo, negativna energetska bilanca: to znači da dnevno pojedete manje kalorija nego što tijelo zapravo potroši.
Drugo, opskrba hranjivim tvarima: proizvodi BCM prehrane trebali bi opskrbiti tijelo dovoljnim hranjivim tvarima i istovremeno održavati mišićnu masu. Svaki pojedini obrok BCM ima 220 kalorija, a jedan od glavnih obroka pripremite sami tijekom faze mršavljenja u obliku svježe miješane hrane.
Treće, snižavanje razine inzulina: Cilj je održati razinu inzulina niskom jedenjem samo tri obroka dnevno i pauzom od četiri do šest sati između obroka. Ti prekidi snižavaju razinu inzulina i potiču sagorijevanje masti, što znači da su zalogaji i grickalice tabu na BCM dijeti.

Cilj prehrane je dugoročna promjena prehrane. Prema planu prehrane BCM, prva dva dana koriste se za prelazak s uobičajene prehrane na BCM početnu dijetu. Pet proizvoda može se konzumirati tri do četiri sata. Faza gubitka težine započinje trećeg dana dijete, a sastoji se od dva BCM proizvoda i obroka miješane hrane. Između obroka trebalo bi napraviti pauzu od četiri do šest sati. Nakon postizanja željene težine, dva obroka dnevno treba zamijeniti zdravom mješovitom hranom i konzumirati BCM osnovni prehrambeni proizvod. I ovdje postoji pauza od četiri do šest sati između obroka kako bi se započelo sagorijevati masnoće.

Pročitajte više o temi: Smršaviti

Nuspojava prehrane

BCM dijeta pruža samo tri glavna obroka i zabranjuje grickalice između obroka. To može dovesti do žudnje za hranom, posebno na početku prehrane, što otežava ustrajanje. Prema izvještajima s iskustvom, zasićenost proizvoda opisuje se s različitim stupnjevima uspjeha, što znatno otežava provedbu prehrane u svakodnevnom radu. Stalni osjećaj gladi može dovesti do nedostatka koncentracije i ometati rad na poslu.

Nije rijetkost da se dijeta prekine jer napadi gladi onemogućuju dalje. Pored toga, BCM dijetni proizvodi imaju visok udio proteina i mogu uzrokovati nadimanje (vidi također: Nadutost). Ako se mnogo trese pomiješa s mlijekom i pije, u osjetljivim želucima se povremeno može pojaviti proljev. Ako je potrebno, to možete izbjeći iskušavanjem vode, sojinog ili bademovog mlijeka umjesto kravljeg mlijeka.

Kritika prehrane

BCM dijeta je vrlo radikalna i teško se može održati za mnoge ljude. Nije rijetkost da proteinski shake potraje nekoliko dana kako bi imao učinak punjenja na pola puta. Zbog toga mnogi ljudi u prvih nekoliko dana pate od žudnje za hranom i nedostatka koncentracije, zbog čega se prehrana ne uklapa u svaki profesionalni život. Pored toga, BCM dijetni proizvodi su vrlo skupi.

S druge strane, međutim, tvrtka nudi starter pakete. Prednost ovoga je u tome što kod kuće imate gotova glavna jela koja se mogu pripremiti vrlo brzo. BCM proizvodi nude široku paletu različitih okusa, tako da će gotovo svi pronaći nešto ukusno među dijetalnim proizvodima za sebe. Prednost samostalno pripremljenih jela u fazi mršavljenja jest ta što možete jesti svoje punjenje povrćem i vrijednim namirnicama.

Pročitajte više o temi: Dijeta

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Rizik prijevremenog prekidanja BCM prehrane velik je jer nije dopušteno zalogaje, a juhe i kolači ne zadovoljavaju sve podjednako uspješno. Žudnja za hranom i poteškoće u koncentriranju uobičajene su posljedice. Uz to, rizik od trpljenja yo-yo efekta s ovom prehranom je velik ako se faze programa ne provode prema planu i, na primjer, žive jako malo kalorija pet dana i upadaju u stare obrasce već šesti dan. Stoga, ako se odlučite za ovu dijetu, planirajte spor prijelaz na trajno zdravu i uravnoteženu prehranu.

Pročitajte više o temi: Markertova dijeta

Gdje mogu pronaći dobre recepte za BCM dijetu?

BCM dijeta priprema većinu obroka u obliku shakesa, juha i barova. Morate sami stvoriti jedan glavni obrok u fazi mršavljenja i dva jela u fazi dugog držanja. Prema tome, potrebno je malo recepata i potrebno je malo napora za pripremu hrane tijekom BCM prehrane. Ipak, postoje različiti načini da jela koja sami napravite budu ukusna i raznovrsna. BCM besplatno nudi razne recepte na svojoj web stranici, čiji su primjeri janjeći curry s povrćem, porculana, tjestenina s povrćem i škampima ili salata od pilećeg curryja. Uz to, postoji i odgovarajuća knjiga o BCM dijeti, koja sadrži brojne recepte, među kojima bi svatko trebao pronaći nešto prikladno. Ovisno o tome želite li pregledavati Internet ili imate papir ispred sebe, proizvođač može pripremiti prikladne recepte.

Pročitajte više o temi: Dijeta formule

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Kaže se da BCM dijeta može izgubiti između jednog i tri kilograma u tjednu. Gubitak kilograma ovisi o početnoj situaciji, kalorijskom sadržaju vlastitog obroka i dodatnoj tjelesnoj aktivnosti. U prvih nekoliko dana često izgubite nekoliko kilograma vrlo brzo, iako se ta težina uglavnom sastoji od isprane vode.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

BCM dijeta programom predviđa da se nakon početka i faze mršavljenja provodi dugotrajna faza držanja kako bi se održala težina i ne bi trpio yo-yo efekt. Ako prekinete dijetu nakon nekoliko dana i jedete prema starim obrascima, rizik od yo-yo efekta posebno je velik. Stoga se treba držati plana prehrane BCM i provoditi fazu držanja kako bi se dugoročno održavala željena težina. Redovito vježbanje pomoći će vam da zadržite novu težinu.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Medicinska procjena prehrane

Glavna prednost BCM Dijete je ta što je program usmjeren na dugoročne promjene prehrane. Zbog toga se često preporučuje pretilo ljudima da bi mogli koristiti strukturu za dugoročno zadržavanje teško osvojene ciljane težine. Prema Stiftung Warentestu, koncept prehrane preporučuje se osobama s prekomjernom težinom, jer se puno kilograma brzo gubi, posebno u početku, što povećava motivaciju. Fazni program s fazom dugog držanja također učinkovito smanjuje rizik od yo-yo efekta.

Još jedna prednost je što BCM proizvodi sadrže brojne vitamine i hranjive tvari. Simptomi nedostatka su stoga vrlo malo vjerojatni. Kvaliteta obroka koji sami pripremite određuje je li zajamčena uravnotežena prehrana.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi

Glavni nedostatak prehrane je da, ako to radite duže, postaje vrlo skupa. Strogo definiranje tri glavna obroka dnevno bez zalogaja ili zalogaja nije lako za sve i može izazvati žudnju. To otežava provedbu dijeta u svakodnevnom poslu ili na sveučilištu i može dovesti do nedostatka koncentracije.

Sveukupno, BCM dijeta je obećavajuća ako se provodi disciplinirano i posebno je pogodna za ljude s prekomjernom težinom koji dugoročno rade na prekomjernoj težini i postižu zdravu, uravnoteženu promjenu prehrane.

Pročitajte više o temi: Mršavite promjenom prehrane

Koje su alternativne dijete dijeci BCM?

Ako želite brzo izgubiti puno kilograma, često se koriste mono dijeta, poput dijeta s voćem, dijeta od povrća ili juhe od kupusa. Ove dijete dovode do brzog izraženog gubitka težine, ali uglavnom imaju yo-yo učinak kao rezultat. Uz BCM dijetu, znatno povoljnija dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pogodna je za dugoročni uspjeh u dijeti. To se može učiniti prema Atkins programu, Logi metodi ili u obliku Glyx prehrane. Ove prehrane imaju dijetu s malo ugljikohidrata i visoko proteina i tako potiču metabolizam i sagorijevanje masti. Pomoću ovih prehrambenih programa, prehrana se može dugoročno mijenjati, tako da se može održavati željena težina i spriječiti yo-yo učinak. Redovita tjelovježba također pomaže u održavanju težine i dobivanju tijela u formi.

Pročitajte više o temi: Metabolička prehrana, prehrana bogata proteinima, vitka za vrijeme spavanja

Koliki su troškovi BCM prehrane?

Općenito, troškovi BCM prehrane značajno su veći od većine ostalih dijetalnih programa, jer je ovdje naveden proizvođač BCM. Na primjer, postoji mogućnost da kupite all inclusive početni paket u trajanju do šest tjedana, koji košta oko 180,00 eura na mreži. Tu je i jeftiniji brzi startni paket za oko 140 eura koji je pogodan za 26 dana. Ne treba zanemariti ni činjenicu da nisu svi voljeli proizvode u kombiniranim paketima. Ako znate koji vam se proizvodi sviđaju, možete ih kupiti pojedinačno. Ovo se odnosi na shakes, musli barove i juhe, koji su svi dostupni u različitim okusima. Ovi su proizvodi idealni i za fazu držanja, kako biste uvrstili juhe ili shakes u koje posebno uživate u svakodnevnom životu.

Tome se dodaju i troškovi glavnih obroka koje sami pripremate. Trošak svježeg voća, povrća i ribe skuplji je od gotovih jela, ali nema sumnje da su ovi proizvodi značajno zdraviji za naše tijelo. Plaćate visoke iznose za BCM pripreme odjednom, ali imate opskrbu nekoliko tjedana. Kuharska knjiga s brojnim receptima košta 9,90 eura.