zdjelice

Uvod

Zdjelični dno predstavlja vezno-mišićno dno zdjelične šupljine kod ljudi.
Ima različite funkcije i podijeljen je u tri sloja:

• Prednji dio zdjeličnog dna (Urogenitalna dijafragma),
• stražnji dio zdjeličnog dna (Dijafragma zdjelice) i
• erektilnog tkiva i sloja sfinktera.

Koristi se za zatvaranje otvora zdjelice i za osiguranje položaja organa u zdjelici.

Struktura zdjeličnog dna

1. Prednji dio zdjeličnog dna: urogenitalna dijafragma

On je kroz Transversus perinei profundus mišića i superficialis formirana i predstavlja a horizontalna mišićna ploča predstavljaju.
Duboki transverzalni perinei profundus mišić proizlazi iz sjedne kosti (Ramus ossi ischii) i na dnu Stidne kosti (Ramus inferior ossis pubis). Ako se gleda odozdo, ima trapeznu strukturu i tvori potpornu ploču zdjeličnog dna.
Iznutra počiva na površinskom mišiću transversus perinei superficialis. To proizilazi iz koštanog izbočenja sjedne kosti (Išijasna gomolja) i nastaje od rascijepljenih vlakana duboko ležećeg M. transversus perinei profundus. Zajedno s dubokim mišićima dva mišića zatvaraju vrata podizača i na taj način međusobno podržavaju njihove učinke.
Oba mišića čine ona koja trče u zdjelici Pudendalni živac podražava.

2. Stražnji dio zdjeličnog dna: zdjelična dijafragma

Ovo čini jedno lijevka u obliku mišića u zdjelici i zove se Levator ani mišić određen.

Međutim, pomnijim pregledom postaje jasno da je to Mišić sastavljen od više mišića konstruira se. Pojedini mišići obično dobivaju ime po svom podrijetlu kosti (M. puborectalis, M. pubococcygeus i M. iliococcygeus). Samohrani vlakna zatim zračite u jedno zajednička mišićna ploča i na taj način oblikovati M. levator ani (inervirane granama sakralnog pleksusa). Središnja vlakna velikog mišića tvore tzv Vrata dizala, Kroz ta vrata ulazi uretra i sa ženom Korice prema van.

Neka vlakna M. puborectalis zagrliti rektum (Rektum) i povezati se iza rektuma s vlaknima suprotne strane. To formira mišićnu petlju koja je posebno korisna Očuvanje kontinencije doprinosi. Tijekom defekacije ovaj se mišić opušta.

Drugi mišić zdjelične dijafragme je Coccygeus mišića, To nastaje na izbočenju kostiju zgloba Zdjelična kost (Išijas kralježnice), započinje trtica (Os koccigis) i jača funkciju levator ani mišića. Međutim, u nekim slučajevima ovaj mišić može biti odsutan. Međutim, to ne dovodi do bilo kakvih simptoma ili drugih nepravilnosti ako mišić levator ani ispravno funkcionira.

3. Sloj korpora i sfinktera

To je kroz M. ischiocavernosus, the M. bulbospongiosus i the M. sphincter ani externus obrazovani.

• Od Ischiocavernosus mišić također se inervira pudendalni živac i služi za jačanje erekcije, U Dodatku inhibira povratak krvi kod muškaraca i žena iz penisa ili klitorisa, Ova kompresija može biti proizvoljna i refleksna.
• Od Bulbospongiosus mišića dovodi do ritmičkih kontrakcija tijekom orgazma i na taj način aktivira pulsirajući val tlaka u tijelu erekcije uretre čovjeka i na taj način pražnjenje sjemena tijekom ejakulacije. Ovaj mišić se također može smanjiti refleksno ili dobrovoljno.
• Od Vanjski ani sfinkterni mišić je vanjski analni i sfinkterni mišići a može se ugovoriti i opustiti po volji. On služi za održavanje kontinencije ili defekacije.

Centrum perinei nalazi se između urogenitalne dijafragme i rektuma. Sastoji se od zategnutog vezivnog tkiva, tetiva i fascija mišića zdjeličnog dna i tvore mehaničko središte mišićnog karlice.

Funkcija zdjeličnog dna

Sa svojim dijelovima mišića i vezivnog tkiva, zdjelični dno tvori o Zatvaranje otvora zdjelice i brine se za Osiguravanje položaja organa koji leže u zdjelici, Osim toga, zdjelični dno ima tri glavne funkcije:

• Napetost
• Opuštanje
• Reflektivno zadržavanje.

Napetost je važno za Očuvanje kontinencije sa ženama i muškarcima.
Mišići zdjeličnog dna značajno podupiru donji dio uretra, the sfinktera mokraćnog mjehura i des Rektum.

Kod mokrenja ili oštećenja zdjelice mora biti opustiti, prema pražnjenje kako bi se omogućilo. Kod muškaraca, zdjelični dno se opušta i tijekom erekcije. Tijekom jednog Orgazam se izmjenjuje između napetosti i opuštanja.

Reflektivno zadržavanje je potrebno kad kašljete, kihate, smijete se, skačete ili jako nosite. Ovo stvara izbjegnuta refleksna inkontinencija.

bolesti

Dno zdjelice može se spuštati s godinama i tada više ne izvršava gore opisane funkcije.
Prekomjerna težina, kronično fizičko preopterećenje, loše držanje ili operacije u maloj zdjelici mogu uzrokovati prerano padanje zdjelice i dovesti do inkontinencije.
U žena, porođaj također može oslabiti zdjelično dno. To može dovesti do blagih do teških simptoma inkontinencije, upadanja mokraćnog mjehura, vaginalnog prolapsa i propadanja maternice. U većini slučajeva ove se komplikacije mogu riješiti vježbama zdjeličnog dna (Pogledaj ispod) ponovo zacijeliti.

Trajni grč mišića zdjeličnog dna naziva se vaginizam. Pogođene žene tada više ne mogu opustiti zdjelice, što ginekološki pregled ili seksualni odnos čini vrlo teškim ili čak nemogućim.

Ultrazvuk ili MRI zdjelice osobito su pogodni za vidljivost bolesti zdjeličnog dna.

Trening dna zdjelice

Postoje različiti razlozi zašto ima smisla trenirati mišiće dna zdjelice. Uglavnom hoće žene preporučio jedan trudnoća imaju iza sebe, jer trudnoća širi zdjelicu. Međutim, obuku ne treba započeti odmah nakon poroda, jer bi se u protivnom moglo ozlijediti oštećenje uzrokovano porođajem.

Također kroz Hormonske promjene, na primjer tijekom Menopauza, ženama može biti korisno trenirati zdjelice i ojačati mišiće na ovom području. Kada maternica prosipa, problem koji utječe na mnoge žene tijekom života Trening dna zdjelice budi koristan.

Ali isto tako Muškarci Vježbanje mišića dna zdjelice može se preporučiti u određenim okolnostima. Tako može i poslije Operacije prostata ili kod Problemi s potencijom trenirati mišiće na ovom području preporučuje se. Vježbanje za jačanje mišića zdjeličnog dna preporučuje se za oba spola, ako Inkontinencijaproblemi, gojaznost ili jedan Slabost vezivnog tkiva su poznati.

Više informacija možete pronaći na našoj web stranici: Trening dna zdjelice.

vježbe

Da biste mogli učinkovito trenirati mišiće zdjelice, postoji niz vježbi koje mogu pomoći u selektivnom kontrakciji mišića. Budući da napetost mišića u ovom području ovisi o disanje ovisi, preporučljivo je imati jedan smiren i opušten stav uzeti i disati opuštenodok se vježbe izvode. Najviše opušteno držanje za mišiće dna zdjelice je na leđima sa savijenim nogama i malo razdvojenim.

Napetost zdjeličnog dna Treba li uvijek zajedno s izdahom postati. Stoga je preporučljivo učiniti dva normalna ciklusa disanja i mišića zdjelice, kao i treći ciklus disanja Trbušni mišići da se čvrsto stegne. Sljedećim udahom mišići bi se trebali ponovno potpuno opustiti. Ovu vježbu treba raditi nekoliko minuta svaki dan.

Važno je ne previše naprezati trbušne mišiće bez istodobnog naprezanja zdjeličnog dna. To bi moglo dovesti do neželjenog spuštanja organa zdjelice zbog povećanog pritiska u zdjelici od napete trbušne stijenke. Postoji niz drugih vježbi, ali ova ovdje opisana prednost ima u tome što su mišići dna zdjelice dovedeni u apsolutno opuštanje u položaju mirovanja. To znači da možete bez problema prelaziti između maksimalne napetosti i opuštanja nekoliko puta u minuti.

Napetost

ciljano natezanje dna zdjelice je zadatak koji je bez navođenja vrlo teško obaviti. Dno zdjelice sastoji se od dobrovoljno kontrolirani mišićiMeđutim, rijetko je da čovjek svjesno zategne ove mišiće. Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da zategnete mišiće dna zdjelice. Obično pomaže raditi vježbe unutra Sjediti ili Laž obavljati.

Za zatezanje zdjeličnog dna, the sfinkter biti toliko napet da se u isto vrijeme pojavljuje osjećaj da kada Zaustavljanje mokrenja javlja. Kako bi se iskoristio osjećaj koji nastaje kada je zdjelično dno napeto, mlaz se može zaustaviti nekoliko puta prilikom mokrenja na WC-u. Kad se mišići dna zdjelice ponovno opuštaju, proces mokrenja treba nastaviti. Isti osjećaj tada bi se trebao pojaviti kod natezanja zdjeličnog dna bez mokrenja.

Ova vježba djeluje jer Mišići zdjeličnog dna stisnu mokraćnu cijev kad su kontrahirani i the Proces mokrenja se prekida, Druga vježba je pokušati koristiti snagu mišića kako bi penis / vaginu približili anusu. Uz malo mašte, napeti su mišići dna zdjelice.

Opuštanje

Namjerno opuštanje mišića zdjeličnog dna teže je od dobrovoljne napetosti istih. Najučinkovitije za potpuno opuštanje dna zdjelice je jedno određeno držanješto to omogućuje. Najviše opušten položaj mišića zdjeličnog dna je kada ležite Lezite na leđa s visokim nogama, U ovom držanju u isto vrijeme opušteno disanje i položaj odmaranja također Mišići zdjelice zdjelice opušteni su do maksimuma biti.

Prevencija položaja i procesa u kojima se mišići dna zdjelice nehotično zatežu, može također osigurati opušteno dno zdjelice. Ovako Kihanje vrlo jak pritisak na zdjeličnom dnu. Stres na zdjeličnim mišićima može se donekle smanjiti dobrovoljnim natezanjem zdjeličnog dna. Kroz Izbjegavanje dugih razdoblja stajanja, koji također povećava pritisak na karlično dno, lokalni mišići popušteni postati. To također Podizanje teških predmeta povećava napetost na zdjeličnom dnu i treba ga izbjegavati ako je dno zdjelice slabo.

Sažetak

Izložena je zdjelična dna različiti mišići zajedno, što sve zajedno Zatvaranje bazena i the Osiguravanje položaja organa u njemu služi. Ovo će biti Dijafragma zdjelice i the Urogenitalna dijafragma razlikuju, čiji mišići obavljaju različite funkcije.

Međutim, svi mišići uglavnom služe Očuvanje kontinencijezbog čega uglavnom proizvoljno napeto ili opušteno Može biti. Tek tada su kontrolirani mokrenje i the Čišćenje (Poraz) moguće.
Iz tog razloga, uretra, rektum i, kod žena, vagina prodire u mišićni sloj zdjeličnog dna i tako ih obuhvaćaju mišići.

Mišići zdjeličnog dna mogu, međutim, konstantno teški fizički napor, porođaj ili jaka gojaznost biti vrlo pod stresom. Ovo se može koristiti za Opuštanje mišića a time i do Inkontinencija voditi. Međutim, budući da su mišići, sve dok su netaknuti, kao i svaki drugi mišić se može trenirati, moguće je ponovno ispraviti ovo stanje.