Biceps kovrča
Uvod
Dobro razvijeni mišići nadlaktice pokazatelj su fizičke spremnosti i zato ih muškarci često koriste, posebno u fitnes sektoru. U odnosu na prešu za triceps, kovrča za biceps trenira prednji dio nadlaktice.
Uvijanje bicepsa najklasičniji je način treniranja mišića nadlaktice nadlaktice (M. biceps brachii). Ova vježba se koristi za izgradnju mišića, posebno u bodybuildingu. Zbog različitih varijacija u izvođenju pokreta, klasični biceps kovrča sa šipkom predstavlja osnovni oblik curice na bicepsu.
Trening bicepsa također se koristi u raznim fitness tečajevima u području izdržljivosti.
Trenirani mišići
- Dvoglavi mišić ruke (M. biceps brachii)
- Fleks za ruku (M. brachialis)
Grafički mišići ruku
Mišići ruku
- Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) duga glava -
M. biceps brachii, caput longum - Mišić nadlaktice (savijač ruke) -
Brachialis mišić - Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) bočna glava -
M. triceps brachii, caput laterale - Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) duga glava -
M. triceps brachii, Caput longum - Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) unutarnja glava -
Triceps brachii mišić,
Kaput medijal - Značajan mišić - mišić anconeus
- Lakat - Olecranon
- Mišić mišića gornje ruke -
Brachioradialis mišić - Ispravljač s dugim rukom na boku -
mišić extensor carpi radialis longus - Savijeni ručni fleksor -
mišić flexor carpi radialis - Površinski savijač prsta -
mišić flexor digitorum superficialis - Natezač za tetivu dugih dlana -
Palmaris longus mišića - Remen za tetivu ekstenzora -
Retinaculum musculorum extensorum - Ispravljač s kratkim rukom na boku -
mišić extensor carpi radialis brevis - Savijač za ruke u obliku lakta -
mišić flexor carpi ulnaris - Ekstenzor prsta -
mišić extensor digitorum - Trapezij -
Trapezijski mišić - Deltoid -
Deltoidni mišić - Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Ilustracija mišića biceps brachii
Pročitajte više o temi na: Mišići nadlaktice.
Mišić biceps brachii
Biceps (dvoglavi mišić nadlaktice)
- Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps), duga glava -
Mišić biceps brachii,
Caput longum - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps), kratka glava -
Mišić biceps brachii,
Caput breve - Spoka osovina - Korpusni radijusi
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) -
Triceps brachii mišić - Osovina nadlaktice -
Corpus humeri - Glava humerusa -
Caput humeri - Lopatica - Lopatica
- Ključna kost - Ključna kost
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
opis
Prema kičma Da bi omogućio veću kontaktnu površinu i tako spriječio probleme sa leđima, sportaš stoji u koraku. U početnom položaju, nadlaktice i podlaktice tvore pravi kut s laktovima u blizini tijela, a stražnjim dijelovima ruku okrenutim prema podu. Gornji dio tijela je savijen malo prema naprijed. Mlaznica se dovodi u prsa tijekom koncentrične faze. Laktima držite blizu tijela. Kako bi se izbjeglo oštećenje mišićno-koštanog sustava, gornji dio tijela treba pomicati što je manje moguće tijekom pokreta.
izmjene
Uobičajeni biceps kovrča može se izvesti u više varijacija. Upotreba bučica osigurava trening ruku s obje strane, jer jača ruka više ne može raditi.
Druga učinkovita opcija je upotreba ekspandera. Stalni otpor vučenja omogućava optimalan uspjeh u treningu.
Rotacija zapešća drugačije stimulira mišić nadlaktice. Ako dlanovi ruku usmjereni jedan prema drugom tijekom treninga, mišić je u duljem obliku i to možete brzo testirati na vlastitom mišiću. Nadalje, uporaba bučica potiče koordinaciju i stabilno držanje gornjeg dijela tijela s laganim položajem prema naprijed. Da bi se to postiglo, ruke moraju biti punjene naizmjenično, a ne istovremeno.
Posebno u cilju zaštite zgloba, preporučljivo je trenirati s-z šipkom posebno razvijenom za trening snage. Ako želite spriječiti bol u leđima i izolirati stres bicepsa, trebali biste osigurati da nadlaktice počivaju na potpornoj površini. Ovaj se oblik često koristi u prisilnim ponavljanjima i negativnim ponavljanjima u bodybuildingu, u kojima neopterećena ruka preuzima ekscentričnu ili koncentričnu fazu.
Ako klasično uvijanje bicepsa izvodite uz pomoć povlačenja kabela, trebali biste paziti da gornji dio tijela ne bude pomaknut prema naprijed tijekom opterećenja, jer to može uzrokovati oštećenje kralježnice.
