Vježbe treniranja vibracijama

Primjeri vježbe su popis različitih mogućih varijacija na Galileovom treneru. Nisu prilagođeni određenom cilju ili specifičnoj kliničkoj slici i mogu se mijenjati prema parametrima treninga.

Osnovni položaj

Početni položaj: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, zdjelice a trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna

vježba: Osjetite vibraciju

Čučanj

Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna

vježba: Pokušajte s različitim položajima čučnjeva

Različite udaljenost između stopala

Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,

vježba: Pokušajte s različitim razmakom stopala, osjetite vibraciju

čučnjevi

Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,

vježba: Čučnjevi (čučnjevi) tijekom vibracije obratite pažnju na položaj koljena (bez kucanja koljena), ostanite u čučnju oko 10 sekundi, zatim se ponovo uspravite i ponovite nekoliko puta

Predložak i rezerva

Početni položaj: Stanite preko ploče, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,

Vježba: Promijenite položaj prednjeg i bočnog dijela gornjeg dijela tijela, osjetite promjenu vibracije

Stav s jednom nogom

Početni položaj: Stanite preko ploče, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,

Vježba: naizmjence između stopala s jednom nogom, ne duže od 30 sekundi. na jednoj nozi

udarati

Početni položaj: naslonite se na tanjur, jedna noga na pod, kralježnica uspravna

Vježba: lagani čučanj na prednjoj nozi

bočni ručak

Početni položaj: bočni ležaj na tanjuru

Vježba: mali čučanj na slobodnoj nozi (noga koja je na tanjuru)

Korak gore, korak prema dolje

Početni položaj: stoji ispred uređaja

Vježba: Korak gore, korak prema dolje (penjanje stepenicama na tanjur i dolje)

Dame push-up

Početna pozicija: Kleknite na prostirku ispred Galilea, ruke su oslonjene na tanjur, težina na rukama

vježba: lagani push-up tijekom vibracije, potkoljenice su podignute

unatrag push-ups

Početni položaj: naslon za ruku naslonjen na vibracijsku ploču

Vježba: nadlaktice su savijene i ponovo ispružene bez preopterećenja zglobova lakta, ponovite nekoliko puta

most

Početni položaj: Lezite na leđa na prostirku ispred uređaja, nogama na vibracijskoj ploči

Vježba: mišići stražnjice, trbuha i zdjelice su napeti, zdjelica je podignuta do stopala ramena

Most na jednoj nozi

Početni položaj: Lezite na leđa na prostirku ispred uređaja, nogama na vibracijskoj ploči

Vježba: tijekom vibracije jedna noga se podiže i ispruži naprijed, stopalo svakih 3-5 sekundi. naizmjenično, tijekom vježbanja pazite da zdjelica ne potone na stranu

Abs vježba

Početni položaj: Sjednite na tanjur, moguće je da ispod njega postavite plosnati jastučić od pjene

Vježba: noge se podižu pod kutom i drže oko 10 sekundi, a zatim stavite stopala na pod da se opustite, ponovite nekoliko puta

Rotacija s bučicom

Početni položaj: uspravno držanje, blagi čučanj, dugačak vrat, trbušni i zdjelični mišići napeti, bučica u svakoj ruci

Vježba: ruke su raširene, gornji dio tijela polako je okrenut na jednu stranu, drži se tamo oko 10 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu

Opuštanje

Početni položaj: Sjednite na stolicu ispred vibracijske ploče, s nogama na tanjuru

Vježba: opuštanje