Vježbe treniranja vibracijama
Primjeri vježbe su popis različitih mogućih varijacija na Galileovom treneru. Nisu prilagođeni određenom cilju ili specifičnoj kliničkoj slici i mogu se mijenjati prema parametrima treninga.
Osnovni položaj
Početni položaj: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, zdjelice a trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna
vježba: Osjetite vibraciju
Čučanj
Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna
vježba: Pokušajte s različitim položajima čučnjeva
Različite udaljenost između stopala
Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,
vježba: Pokušajte s različitim razmakom stopala, osjetite vibraciju
čučnjevi
Početna pozicija: Stanite preko tanjura, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,
vježba: Čučnjevi (čučnjevi) tijekom vibracije obratite pažnju na položaj koljena (bez kucanja koljena), ostanite u čučnju oko 10 sekundi, zatim se ponovo uspravite i ponovite nekoliko puta
Predložak i rezerva
Početni položaj: Stanite preko ploče, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,
Vježba: Promijenite položaj prednjeg i bočnog dijela gornjeg dijela tijela, osjetite promjenu vibracije
Stav s jednom nogom
Početni položaj: Stanite preko ploče, koljena savijena, ako je moguće slobodno stojte bez dodira s ručkama, mišići dna zdjelice i trbušni mišići napeti, kralježnica uspravna,
Vježba: naizmjence između stopala s jednom nogom, ne duže od 30 sekundi. na jednoj nozi
udarati
Početni položaj: naslonite se na tanjur, jedna noga na pod, kralježnica uspravna
Vježba: lagani čučanj na prednjoj nozi
bočni ručak
Početni položaj: bočni ležaj na tanjuru
Vježba: mali čučanj na slobodnoj nozi (noga koja je na tanjuru)
Korak gore, korak prema dolje
Početni položaj: stoji ispred uređaja
Vježba: Korak gore, korak prema dolje (penjanje stepenicama na tanjur i dolje)
Dame push-up
Početna pozicija: Kleknite na prostirku ispred Galilea, ruke su oslonjene na tanjur, težina na rukama
vježba: lagani push-up tijekom vibracije, potkoljenice su podignute
unatrag push-ups
Početni položaj: naslon za ruku naslonjen na vibracijsku ploču
Vježba: nadlaktice su savijene i ponovo ispružene bez preopterećenja zglobova lakta, ponovite nekoliko puta
most
Početni položaj: Lezite na leđa na prostirku ispred uređaja, nogama na vibracijskoj ploči
Vježba: mišići stražnjice, trbuha i zdjelice su napeti, zdjelica je podignuta do stopala ramena
Most na jednoj nozi
Početni položaj: Lezite na leđa na prostirku ispred uređaja, nogama na vibracijskoj ploči
Vježba: tijekom vibracije jedna noga se podiže i ispruži naprijed, stopalo svakih 3-5 sekundi. naizmjenično, tijekom vježbanja pazite da zdjelica ne potone na stranu
Abs vježba
Početni položaj: Sjednite na tanjur, moguće je da ispod njega postavite plosnati jastučić od pjene
Vježba: noge se podižu pod kutom i drže oko 10 sekundi, a zatim stavite stopala na pod da se opustite, ponovite nekoliko puta
Rotacija s bučicom
Početni položaj: uspravno držanje, blagi čučanj, dugačak vrat, trbušni i zdjelični mišići napeti, bučica u svakoj ruci
Vježba: ruke su raširene, gornji dio tijela polako je okrenut na jednu stranu, drži se tamo oko 10 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu
Opuštanje
Početni položaj: Sjednite na stolicu ispred vibracijske ploče, s nogama na tanjuru
Vježba: opuštanje
