Cooper test

Sinonimi u najširem smislu

Test izdržljivosti, izdržljivost, trčanje 12 minuta

Uvod

Cooper test traje 12 minuta. Ime je dobio po američkom liječniku sporta Kenneth H. Cooper, ovaj se test koristi u školama, vojsci, u odabiru sudaca i raznim sportskim igrama za testiranje izdržljivosti. Test je jednostavan za izvođenje i može se brzo procijeniti.

izvršenje

Od Cooper test obično se izvodi na stazi od 400 metara tartana. Pokreće se 12 minuta odjednom. Na kraju Cooper testa mjeri se trčanje na udaljenosti i radni učinak se očitava pomoću fiksnih tablica. Pojedinačne vrijednosti su navedene u nastavku.

plivati

Cooper test je posebno popularan instrument u školi za mjerenje Izdržljivost učenika. Cooper test se može obaviti u Trčati, ali i u plivati biti izveden. U školama, međutim, nije dopušteno u svakoj državi Cooper test zamijeniti Cooper testom u plivanju.

Pogotovo ljudi koji više vole plivati nego da trčati, može nadoknaditi mogući nedostatak i još uvijek postići dobar rezultat. Za druge je, međutim, Cooper test tijekom trčanja mnogo zanimljiviji, jer se ne usredotočuje na Tehnika disanja mora obratiti pažnju.

Razlikuju se dva stila plivanja među učenicima prsni stil i the Plivanje slobodnim stilom, Za studente, plivanje grudi traje dvanaest minuta 550 metara Prekrivena udaljenost za plivanje do 15 bodova i na taj način dobiti 1+. S 300 metara pređena udaljenost dobivate pet bodova i time ravno četiri. Udaljenosti su malo duže u freestyleu. Trebate 1+ glatka 600 metara, a ako želite dobiti ravno četvoro, morate napraviti freestyle 350 metara povratak.

Razlikuje se i plivanje u trku i slobodnom stilu za studentice. U Položaj prsima student treba prijeđenu udaljenost od 500 metaraza kraj s 15 bodova i 1+. Za 250 pokriven metar u položaju prsa mogu se postići najmanje četiri.Studenti koji žele plivati ​​slobodnim stilom za Cooper test trebaju 550 dovršen metardobiti 15 bodova. Studenti dobivaju pet bodova i time ravno četiri 300 plivala metara u slobodnom stilu. Ostale vrijednosti bodova razvrstane su prema dolje od gornjih vrijednosti za školarce u 25 koraka.

Trčati

Tijekom Cooper testa dok trčite, morate prijeći što više metara u dvanaest minuta. Prije svega, provjerava se izdržljivost sportaša, a samim tim i razina kondicije. Iskusni trkači također mogu koristiti ovaj test kako bi odredili svoj maksimalni unos kisika. Cooper test nije test za početnike, jer biste trebali moći dobro procijeniti svoje sposobnosti. U protivnom se može dogoditi da na početku trčite prebrzo i tako prebrzo nakupljate laktat. To može dovesti do drastičnog pada radnog učinka do kraja dvanaest minuta.

Izvođenje ispitivanja treba se odvijati u kontroliranim uvjetima kako bi se dobili ponovljivi i usporedivi rezultati. Trebali biste imati standardiziranu stazu s tartanom od 400 metara, pazite da temperature nisu ni previsoke, niti preniske (preporučuje se približno 20 - 25 ° C), a osobe koje se testiraju trebaju biti dobrog zdravlja i dobro se odmarati. Sve prethodne bolesti trebalo bi hitno razjasniti liječniku prije nego što polože Cooper test.

Rezultati se vrednuju na isti način kao i s Cooper testom u plivanju pomoću tablice. Međutim, postoji matura prema dobi sudionika. Razlika postoji i između normalnih sportaša i juniora, kao i od treniranih sportaša. Za vrlo dobar nastup s normalnim sportašima i juniorima, skupina od 13 i 14 godina potrebno je više od 2700 metara za dječake i više od 2000 metara za djevojčice. Svakom 15-godišnjaku i 16-godišnjaku potrebno je dodatnih 100 metara (2800m i 2100m) kako bi postigli vrlo dobre performanse. U dobi od 17 do 20 godina potrebno je 3000 metara (muški) i 2300 metara (ženski) 200 m više od mlađe dobne skupine. U dobi od 20 do 29 godina uspješnost se ponovno smanjuje, čime se postiže vrlo dobar rezultat. Potrebno je 2800m za muškarce i 2700m za žene. Upadljivo je da razlika između spolova postaje sve manja s porastom dobi.

U grupi treniranih sportaša muškarac je potreban udaljenost od najmanje 3700 metara za vrlo dobre performanse. Za žene je to također velika vrijednost od 3000 metara, što jedva normalan sportaš neće postići.

Osim sportaša, Cooper test koriste i suci kada je potrebno provjeriti jesu li fizički zahtjevi ispunjeni za vođenje igre. Cooper test se također koristi u školama, vojsci, Stranoj legiji i saveznoj policiji.

trening

Prije nego što započnete obuku za Cooper test, trebali biste Uključeno je odrediti, odnosno odrediti koliko je ispitna osoba prikladna. U tu svrhu se provodi Cooper test bez prethodne obuke i utvrđuje se učinkovitost. Na temelju rezultata, a Plan treninga postavite za postizanje željenog cilja.

Jednostavna opcija treninga je da trčite dva do tri puta tjedno i prelazite između kratkih i srednjih udaljenost. Ako započnete ovaj jednostavni trening iz trčanja oko dva mjeseca prije Cooper testa, već možete očekivati ​​poboljšane performanse.

Druga je mogućnost da se performanse ispitivanja tijekom trenutnog stanja sruše na udaljenosti u minuti. Ako kao učenik trčite 225 m u minuti, na kraju ćete dobiti ukupno osam bodova i ravno tri. Ako se želite poboljšati na dvanaest bodova, trebali biste moći trčati barem 30-35m više u minuti.

Zatim izgleda pridruženi plan treninga Izdržljivost teče i Intervalni trening ispred. Intervalni trening trebao bi osigurati da dobijete po jedan Osjećaj tempa razvijen kako bi kasnije mogao procijeniti sebe. U intervalnom treningu prelazite istu udaljenost koju ste odredili u početnom testu koristeći trenutno stanje, ali ono varira brzine i tako trenira osjećaj za tempo.

Na primjer, u tjedan dana, intervali mogu biti takvi da vam je potrebno sedam puta dvije minute za određenu udaljenost i napravite jedno-minutnu pauzu od hodanja između intervala. Tjedan dana kasnije možete skratiti faze hodanja i produljiti faze trčanja. Na primjer, možete se prebaciti na trčanje pet puta tri minute i između njih napraviti kraće pauze za hodanje.

Između jedinica s intervalnim treninzima trebali biste jednom tjedno raditi trčanje za izdržljivost i povećavati opterećenje iz tjedna u tjedan. Početkom prvog tjedna trčanje izdržljivosti može biti 20 minuta. Zatim se produžava iz tjedna u tjedan za pet minuta trčanja, tako da četiri do pet dana prije Cooper testa možete napraviti još 40-minutno trčanje izdržljivosti.

Svakako biste trebali napraviti dnevnu pauzu između dana treninga kako bi se tijelo u skladu s tim oporavilo. Prije Cooper testa, trebali biste prestati vježbati na tri dana kako biste se mogli natjecati sto posto odmorni i raditi najbolje što možete.

Savjet

Kako bi Cooper test bio što uspješniji, trebate obratiti pozornost na nekoliko bodova. Na primjer, prije Cooper testa trebali biste proći dva do tri sata nema čvrste hrane jesti više, inače bi želudac bio previše zauzet. To tada dopušta malo manje krvi za mišići pružene usluge, a razina usluge može biti niža. Također možete osigurati odlazak u krevet dovoljno rano noć prije trčanja da biste mogli odmarao mogu ići na početak.

Pri trčanju treba obratiti pažnju disati ravnomjernopa nemate Šav dobiva. Uz to, trebali biste podijeliti snagu tako da stvarno možete ubrzati zadnji i zadnji trenutak Rezerve energije mobilizirani. Osim toga, uvijek je vrijedno prošetati cijelim putem po tartan stazi, jer to štedi nekoliko metara.

Unaprijed kada je u pitanju trening, trebali biste pronaći zdravu mješavinu treninga izdržljivosti, brzinskog treninga i oporavka.

Kritika Cooper testa

Cooper test je samo djelomično pogodan za provjeru performansi izdržljivosti. Ispituje se samo sposobnost pretrčanja udaljenosti od 12 minuta. Test ne daje nikakve informacije Razina laktata i maksimalno unošenje kisika. Opskrba energijom u mišićnoj stanici stoga se ne može odrediti Cooper testom. Budući da Cooper test ne daje nikakve podatke o stvarnom naprezanju mišića, nije moguće utvrditi je li ispitna osoba trčala u aerobnom ili anaerobnom rasponu. Stoga je preporučljivo redovito provjeravati otkucaje srca tijekom ovog testa kako bi se barem mogla procijeniti.

Neiskusni sportaši u izdržljivosti imat će značajnih problema s ovim testom, jer ne znaju s kojim tempom započeti. Umjetnost u ovom testu je na području anaerobni prag trčati.

Da bi se preciznije odredio kapacitet izdržljivosti, a Ispitivanje razine laktata ili Coconijev test značajno bolje, ali povezane su s većim naporima i teško ih je izvesti u većim skupinama.

Evaluacija Cooper testa

dječaci

• 12 godina
  • vrlo dobro: 2650
  • dobro: 2250
  • zadovoljavajuće: 1850
  • dovoljno: 1550
  • siromašno: 1250
• 13 godina
  • vrlo dobro: 2700
  • dobro: 2300
  • zadovoljavajuće: 1900
  • dostatno: 1600
  • siromašno: 1300
• 14 godina
  • vrlo dobro: 2750
  • dobro: 2350
  • zadovoljavajuće: 1950
  • dostatno: 1650
  • siromah: 1350
• 15 godina
  • vrlo dobro: 2800
  • dobro: 2400
  • zadovoljavajuće: 2000
  • dostatno: 1700
  • siromah: 1400
• 16 godina
  • vrlo dobro: 2850
  • dobro: 2450
  • zadovoljavajuće: 2050
  • dostatno: 1750
  • siromah: 1450
• 17 godina
  • vrlo dobro: 2900
  • dobro: 2500
  • zadovoljavajuće: 2100
  • dostatno: 1800
  • siromah: 1500

djevojka

• 12 godina
  • vrlo dobro: 2450
  • dobro: 2050
  • zadovoljavajuće: 1650
  • siromašno: 1050
• 13 godina
  • vrlo dobro: 2500
  • dobro: 2100
  • zadovoljavajuće: 1700
  • siromah: 1100
• 14 godina
  • vrlo dobro: 2550
  • dobro: 2150
  • zadovoljavajuće: 1750
  • siromašan: 1150
• 15 godina
  • vrlo dobro: 2600
  • dobro: 2200
  • zadovoljavajuće: 1800
  • siromah: 1200
• 16 godina
  • vrlo dobro: 2650
  • dobro: 2250
  • zadovoljavajuće: 1850
  • siromašno: 1250
• 17 godina
  • vrlo dobro: 2700
  • dobro: 2300
  • zadovoljavajuće: 1900
  • siromašno: 1300

Muškarci

• 18-30 godina
  • vrlo dobro: 3000
  • dobro: 2600
  • zadovoljavajuće: 2200
  • sirota: 1800
  • loše: <1800
• 30-39 godina
  • vrlo dobro: 2700
  • dobro: 2300
  • zadovoljavajuće: 1900
  • siromašno: 1600
  • loše: <1600
• 40-49 godina
  • vrlo dobro: 2500
  • dobro: 2100
  • zadovoljavajuće: 1700
  • siromah: 1400
  • loše: <1400
• 50 godina
  • vrlo dobro: 2400
  • dobro: 2000
  • zadovoljavajuće: 1600
  • siromašno: 1300
  • loše: <1300

žene

• 18-30 godina
  • vrlo dobro: 2650
  • dobro: 2200
  • zadovoljavajuće: 1900
  • siromah: 1550
  • loše: <1550
• 30-39 godina
  • vrlo dobro: 2550
  • dobro: 2050
  • zadovoljavajuće: 1700
  • siromah: 1400
  • loše: <1400
• 40-49 godina
  • vrlo dobro: 2300
  • dobro: 1900
  • zadovoljavajuće: 1500
  • siromah: 1200
  • loše: <1200
• 50 godina
  • vrlo dobro: 2150
  • dobro: 1650
  • zadovoljavajuće: 1350
  • siromašno: 1050
  • loše: <1050