Vježbe istezanja za piriformis sindrom

istezanje

Piriformis sindrom je usko grlo sindroma Išijatični živac na području Infrapiriformni foramen, Oni koji su pogođeni osjećaju jaku bol u stražnjici i stražnjem dijelu bedara, koja može zračiti u koljeno i povećati se, posebno pri okretanju. Jednostavnim vježbama može se spriječiti razvoj sindroma piriformisa. Isto tako se već očitovani sindrom piriformisa može ublažiti uz pomoć fizioterapije za piriformis sindrom, tijek bolesti može biti oslabljen, a trajanje piriformis sindroma skratiti.
Domaća osoba ih može izvoditi kod kuće bez ikakvih pomagala. Međutim, posebno je važno da se opisane vježbe izvode redovito i savjesno. To je jedini način postizanja trajnog poboljšanja.

Koliko često se trebate istezati?

Kod piriformis sindroma, istezanje je učinkovita mjera koja može ublažiti postojeću bol i spriječiti ponavljanje simptoma.

U principu vrijedi sljedeće: što češće i intenzivnije istežete, to su vježbe učinkovitije. Istezanje kratkog vremena nekoliko puta dnevno također je učinkovitije od izvođenja jednog dugog istezanja. Zbog toga se preporučuje da u svoju svakodnevnu rutinu uključite tri do pet jedinica istezanja. To može biti, na primjer, odmah nakon ustajanja, za vrijeme pauze za ručak i prije spavanja. Ako se jedinice držite vrlo redovito, možete postići puno sa samo 10 minuta istezanja.

Pročitajte i našu temu:

• Trajanje piriformis sindroma

vježbe

Sastanak sa hip stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Zglob kuka jedan je od zglobova koji su izloženi najvećem stresu.
Stoga liječenje kuka (npr. Artroza kuka, prepona kuka itd.) Zahtijeva puno iskustva.
Sve bolesti kuka liječim s fokusom na konzervativne metode.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Vježba 1

U prvoj vježbi pacijent sjedi ravno i ispruži jednu nogu naprijed. Tada bi trebalo stvoriti kut od 90 ° u zglobu koljena. Vanjski dio bedara je u kontaktu sa zemljom. Druga noga je ispružena što je moguće više unatrag, ovdje je unutarnja bedra okrenuta prema podu. Kad se dostigne ovaj početni položaj, dotična osoba polako naginje gornji dio tijela prema naprijed i podupire ruke na pod. Istezanje se sada treba osjetiti s vanjske strane stražnjice prednje noge. Intenzitet vježbe možete povećati pomicanjem gornjeg dijela tijela ispred prednje noge prema stopalu. Istegnuti položaj sada bi se trebao zadržati na oko 20 udisaja. U idealnom slučaju vježba se izvodi dva do tri puta po strani.

vježba 2

U ovoj vježbi pacijent leži na leđima s lijevom nogom savijenom na podu. Desna noga je tada postavljena tako da gležanj stoji iza lijevog koljena. Sada se desna noga povlači prema boku koliko je to moguće. Sada je lijeva noga pažljivo povučena prema tijelu s obje ruke ispod koljena. Istezanje treba osjetiti ovdje u desnoj stražnjici i predjelu kukova. Da biste povećali intenzitet istezanja, možete lagano pritisnuti desni lakat uz desno koljeno. Tijekom ove vježbe također se položaj treba držati na otprilike 20 udisaja i izvoditi ga barem dva do tri puta po strani.

Vježba 3

Tijekom sljedeće vježbe dotična osoba leži na podu sa svoje strane. Jastuk se jednostavno može staviti ispod glave za veću udobnost. Sada je gornja noga savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva, noga ostaje ispružena na podu. Istodobno su obje ruke ispružene ispred tijela tako da se između ruku i trupa formira pravi kut. Kada se tijelo u ovom položaju stabilizira, nadlaktica se zakreće u osi ravno na drugu stranu. Glava treba zakretati ovim pokretom. Ova vježba istezanja postaje učinkovita kada se rotacijski pokret izvodi tako daleko da se dogodi primjetni otpor istezanju. Opisani položaj tada treba držati približno 5 sekundi. Sada se opisana vježba ponavlja oko 20 puta po strani.

Posebno istezanje

Budući da je piriformis mišić snažan držeći mišić u zdjelici, najbolje ga se može pasivno istegnuti. Položaji se trebaju držati otprilike minutu, tako da učinak istezanja dosegne mišić.

Mišić piriformis uglavnom uzrokuje vanjsku rotaciju u kuku, mišić također igra ulogu kada se noga raširi. Stoga su najučinkovitije vježbe istezanja kod kojih je bedro okrenuto prema unutra. Vježbe koje se izvode ležeći na leđima obično su najudobnije.

Pomoću "čvora za stražnjicu" najprije ste stavili obje noge. Vanjski gležanj zahvaćene noge postavljen je na bedro druge noge tako da koljeno usmjerava prema van. Sada privucite zvučnu nogu što je bliže gornjem dijelu tijela. Slično držanje može se postići i samo s zahvaćenom nogom. Savijeno koljeno dovodi se do suprotnog ramena.

Također pročitajte:

• Fizioterapija za piriformis sindrom

Self masaža

Tko je spreman za Valjak za samo-masažu (takozvani Blackroll), mogu se kupiti na Internetu u različitim cjenovnim rangima. Kao početni položaj, stavite kolut ispod stražnjice i stavite pogođenu nogu preko ukošene zdrave noge. Rukama se oslonite iza leđa, ali trebate paziti da držanje gornjeg dijela tijela ostane što uspravnije. Sada se valjajte između tijeka mišića Grba za sjedenje i Iliac greben i masira mišiće. Ista se vježba može alternativno koristiti s odgovarajućom Masažna lopta umjesto uloge. To omogućava selektivniju masažu, zbog čega se vježba preporučuje naprednim korisnicima.

Vježbe zagrijavanja i istezanja

Vježbe zagrijavanja i istezanja idealne su u akutnoj fazi sindroma piriformisa.

Toplina omogućuje mišiću da se opusti i stimuliraju se cirkulacija krvi i metabolička aktivnost mišića piriformisa. To dodatno poboljšava mišićnu situaciju. Određeno opuštanje mišića postiže se i istezanjem. Međutim, u cjelini, toplina i istezanje djeluju samo protiv simptoma piriformis sindroma. Nakon što se bol smiri, trebali biste raditi i vježbe koje jačaju mišiće piriformisa. To je jedini način trajnog sprječavanja ponavljanja simptoma. Također treba ispraviti ili izbjeći loše držanje i prekomjerno naprezanje.

Možda će vas i ova tema možda zanimati:

• Najbolja terapija za piriformis sindrom

Vježbe s teniskom loptom

Tijekom vježbi istezanja može se koristiti teniska lopta za povećanje učinka.

Budući da je mišić piriformisa duboko u zdjelici, teško mu se približiti. Međutim, vježbe istezanja, kod kojih je savijeno bedro zakrenuto prema unutra, stavljaju mišić u povoljan položaj. Da bi radio na mišiću, čovjek praktički sjedi na teniskoj lopti dok se isteže. Lopta bi se trebala odmoriti tik ispod bolne točke pritiska mišića piriformisa.