Istezanje za upaljene mišiće

Uvod

Vježbe istezanja ili istezanja koriste se u mnogim sportovima. U popularnim sportovima istezanje je obično dio programa zagrijavanja specifičnog za sport. Kada su vježbe istezanja najkorisnije i jesu li vježbe istezanja prije ili nakon vježbanja ili opterećenja, trebate razjasniti u sljedećim redovima.

Aktivno i pasivno istezanje

Jedan se razlikuje općenito onaj aktivni i pasivno istezanje, Postoje dvije podskupine aktivnog istezanja, aktivno statičko istezanje i aktivno-dinamičko istezanje.

Na aktivno-statičko istezanje hoće Ciljani mišić (Mišić koji se isteže) napetošću u antagonisti (Protivnik) doveden u istegnut položaj i ostaje u tom položaju nekoliko sekundi, Na primjer, želite li taj troglavi mišić rastezanje, biceps napeta.

Aktivno-dinamično istezanje događa se iz jednog neznatno prethodno istezanje van. Antagonist se kontrahira ritmički i jako oporavljajući mali pokreti hoće Ciljani mišić rastegnut. Želite li unutrašnjosti Mišići bedara istezanje, poželjno je postolje veće od ramena, pri čemu se težište tijela pomiče s jednog na drugi noga se preseli. Noge su ispružene, a noga koja se ne ispruži savijena je, a noga koja se ispružila je ispružena. Koriste se obje varijante aktivnog istezanja Priprema za trening i natjecanje i zbog toga se izvode prije vježbe. Cilj je ovdje Muskulatura pripremiti se za nadolazeći stres.

Pasivno istezanje dijeli se na pasivno-dinamičko i pasivno-statičko istezanje. Kod pasivno-dinamičkog istezanja postupak je identičan aktivnom-dinamičkom istezanju, osim jedne točke. U pasivnom dinamičnom istezanju partner pomaže istezanje ciljnih mišića, a ne antagonističkih mišića. Pasivno-dinamičko istezanje koristi se u pripremi za treninge i natjecanja. Pasivno-statičko istezanje dijeli se na zadržano istezanje, poznato i kao istezanje, istezanje relaksacije napetosti (AED / CHRS) i statičko istezanje s kontrakcijom antagonista. CHRS označava Contract, Hold, Relax i Stretch.

Zadržalo istezanje

Na održao istezanje pretpostavlja se položaj u kojem se može osjetiti lagano "povlačenje" u ciljnim mišićima. Ovaj položaj iznosi cca. 20-30 sekundi održanog. Korištenje zadržanih strija je to Praćenje rada za trening ili natjecanje, Na Natezanje-opuštanje istezanje (AED) napetost se odvija sa a srednjeg intenziteta, a daljnje istezanje pomalo nalikuje pasivnom dinamičkom istezanju kraće, Četiri elementa C., H, R. i S. (Ugovor, držanje, opuštanje i rastezanje) rezultiraju ciklusom istezanja koji bi trebao biti ponovljen tri do pet puta. Sljedeća napetost trebala bi se dogoditi iz prethodnog položaja istezanja. AED se koristi za fizioterapija.

statičko istezanje kontrakcijom antagonista koristi se i u fizioterapija koristi. Iz položaja istezanja, istezanje se dodatno pojačava zatezanjem antagonista i drži se oko osam do 15 sekundi.

Različiti učinci

Oba oblika istezanja (aktivno i pasivno) su različita efekti i stoga su zanimljivi za različite zahtjeve.

Aktivni oblici istezanja imati Učinak zagrijavanja i povećati sljedeće izlaze snage i Dobitak snage, također ojačati oni ti antagonisti, poboljšati osjećaj pokreta i the neuromuskularna kontrola, vaš snižavanje tona i -povećanje učinka na Muskulatura je također važan faktor.
Pasivni oblici ekspanzije pridonijeti Ušteda energije jer se radi manje mišićav posao. ti imaš jedan opuštajući učinak i niži tonus mišića, izgledaju analgetik, poboljšati tjelesnu svijest i opustite mišiće.

Istezanje prije ili nakon vježbanja

Općenito, prilikom istezanja treba biti oprezan nikad rastezanje hladnog mišića, uvijek jedan siguran položaj ili imati sigurnu podlogu i uvijek ući u ispravan položaj istezanja i da ne izbjegne, Istezanje bi također trebalo biti nježno i ne bi trebalo biti bolova.

rastezanje limenka prije ili nakon vježbe može se koristiti. U popularnom sportu često se pretpostavlja da Istezanje nakon vježbanja ili konkurencija jedan Spriječiti bol u mišićima limenka. S znanstvenog stajališta, međutim, ne postoje podržani nalazi koji to stvarno dokazuju. Stručnjaci nisu sigurni je li istezanje prije određenog sport možda čak i nije kontraproduktivna i ima tendenciju poticanja bolnih mišića nakon toga.

Također pročitajte: Bolni mišići - što najbolje funkcionira?

Pogotovo sa sportovima u kojima Snaga brzine i Maksimalna opterećenja su izazovni kao nogomet ili dizanje tegova Mišić istezanjem radije oslabljena smatraju se ojačanima. U tim sportovima postoji opsežni program zagrijavanja većinu vremena ima više smisla od istezanja prije vježbanja, Zagrijavanje pruža odgovarajuću zaštitu od ozljeda, a istezanje nije apsolutno neophodno u ovim sportovima.

Za ostale sportove možeš Vježbe istezanja prije treninga ili konkurencija sve više važnije biti. u Plesati, u gimnastika, u baviti se gimnastikom ili u akrobacija Istezanje je važno kako biste se dobro pripremili za natjecanje ili trening. Povećava se mobilnost i jedna volja mirnija i više opušteno, To se posebno odnosi na postariji lijep rezultat. Čak i sa Borilačke vještine, neki Tehnike plivanja i the vještačka prepreka istezanje bi trebalo biti sastavni dio priprema sportaša.

Konačno

Bilo kroz istezanje mogući bolan može se spriječiti je kontroverzna. Ne postoje studije koje bi pokazale značajan pozitivan učinak istezanja na upaljene mišiće. Općenito, objavljeno je nekoliko studija na tu temu, a većina njih nije pronašla nikakve efekte koje je bilo moguće otkriti.

Ako rezultati pokazuju smanjenje grlobolje, ovo smanjenje je toliko malo da se ne može reći je li došlo slučajno. Ponekad je opaženo čak i pogoršanje bolnih mišića vježbama istezanja. S jedne strane se iz ovoga može zaključiti da je nema dokazano blagotvoran učinak istezanja na bolove u bolovima daje.

S druge strane, vježbe istezanja postaju vrhunske percipiraju i provode pojedinačno, Nekim ljudima je ugodnije s istezanjem, a drugi sportaši radije ne rade istezanje. Stoga se ne može dati opća procjena ili preporuka hoće li istezanje ili popuštanje mišića ublažiti ili ne. Svaki bi sportaš trebao saznati za sebe kako se nositi s različitim oblicima istezanja (aktivno-pasivno). Mnogi imaju vježbe istezanja pozitivni učinci prije ili poslije natjecanja i treninga, upaljeni mišići međutim, oni to ne mogu ublažiti.