Anatomija-Leksikon

Dugo stezanje stegna

Latinski: M.. adductor longus

do pregleda bedrnih mišića
do pregleda muskulature

Uvod

Izvlačilac dugog bedra prati mišić pektineusa u površinskom sloju aduktora bedra. Po obliku podsjeća na dugu trokutastu ploču.

Njegova se mišićna vlakna u obliku ventilatora šire prema dolje, prema van.

Ostali aduktori za bedra:

Češljasti mišić (M. pectineus)
Kratko zatezalo za bedra (M. adductor brevis)
Udarač velikog bedra (M. adductor magnus)
Tanak mišić (M. gracilis)

Pristup, podrijetlo, inervacija

Pristup: Traka za pojačanje kostiju na stražnjoj strani bedrene kosti (Linea aspera)

Podrijetlo: Ispod grba stidne kosti (Ramus superior ossis pubis)

Inervacija: N. obturator

Kako se mišić trenira / skuplja?

Dugačak batine (Dugi mišić adduktor) trenira se u treningu utega sa slijedećom vježbom:

Aduktor stroj

Za više informacija pogledajte Trening s utezima

Kako se ovaj mišić rasteže?

Sljedeća istezanja vrijede za ove mišiće:

Češljasti mišić (M. pectineus)
Učvršćivač za duga bedra (M. adductor longus)
Kratko zatezalo za bedra (M. adductor brevis)
Udarač velikog bedra (M. adductor magnus)
Tanak mišić (M. gracilis)

Postoje dva načina istezanja unutarnjeg dijela bedra. Sportaš stoji dvostruko širi od ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed. Težina tijela pomaknuta je na jednu stranu tako da je bedro strane koja se treba istegnuti gotovo u potpunosti istegnuto. Gornji dio tijela treba držati što uspravnije.

Druga se varijanta radi sjedeći. Tabani obje noge dodiruju se dok su zglobovi koljena potisnuti prema podu.

pogledajte rastezanje za više informacija