Dijeta

Glyx dijeta

Uvod

Glyx dijeta dolazi od ekotrofologinje Marion Grillpanzer. Izraz Glyx koristila je kao kratki oblik glikemijskog indeksa. U ovoj prehrani nije presudan sadržaj masti, ugljikohidrata i proteina u hrani, već najniži mogući glikemijski indeks.

Pročitajte više o temi: Dijeta

opis

Glyx dijeta hranu procijenite prema njenom glikemijskom indeksu.
Glyx ili GI su kratki za glikemijski indeks.
Glyx pokazuje koliko određena hrana uzrokuje porast razine šećera u krvi nakon konzumacije. Ove su vrijednosti u početku bile za prehranu dijabetičar značajan. Međutim, uskoro je bilo moguće dokazati da je razvoj pretilosti također povezan s razinom šećera u krvi i proizvodnjom inzulina.

Tijek prehrane

Slijed dijeta Glyx dijeli se na postupnu promjenu prehrane. Dijeta počinje radikalno detoxom tijekom dva dana, a zatim se nastavlja poput dijeta do kraja. U kontekstu ove prehrane, ugljikohidrate posebno treba podijeliti na dobre i prilično nepovoljne ugljikohidrate u sustavu semafora (vidi također: Tablica ugljikohidrata). Princip je da prvenstveno konzumiramo ugljikohidrate koji imaju najniži mogući glikemijski indeks. Glikemijski indeks hrane određuje porast šećera u krvi nakon što ga konzumiramo. Što manje šećera u krvi raste, niži je glikemijski indeks. Rast šećera u krvi posreduje hormon inzulin. Dovodi do činjenice da tijelo apsorbira ugljikohidrate i samim tim šećer i može ih skladištiti kao energiju. Ako se inzulin oslobađa samo u smanjenom opsegu jer je apsorpcija ugljikohidrata ograničena, u tijelu se ne stvaraju zalihe energije. Kao rezultat toga, ne stvaraju se masne naslage i gubite suvišne kilograme.

Pročitajte više o temi: Dijeta sa niskom masnoćom

Tjedni plan / plan

Danas postoje različiti načini za praćenje Glyx dijeta. Klasično je, međutim, podijeljeno na tri razine. Prva faza ima za cilj pročišćavanje tijela. Dva dana biste trebali jesti samo juhu i svaki sat piti čašu tekućine u obliku čaja ili vode. Cilj je očistiti tijelo od toksina.

Zatim započinje druga faza. Tijekom tjedna Fatburner Glyx-a možete jesti tri puta dnevno prema zadanim receptima. Recepti osiguravaju hranu s najnižim mogućim glikemijskim indeksom, koja se sastoji od povrća ili voća kao glavnog sastojka. Mali unos ugljikohidrata namijenjen je poticanju razgradnje vlastitih masnih naslaga u tijelu. Ugljikohidrati inače uneseni s hranom nedostaju kao opskrbljivači energijom, tako da tijelo zadovoljava svoje potrebe iz tjelesnih masnoća.

Konačno, modularni sustav Glyx slijedi dvadeset dana. U ovoj trećoj fazi svatko može samostalno odabrati recepte za doba dana. I ovdje se načelo odnosi na jedenje što više hrane s niskim glikemijskim indeksom. Osim toga, sport bi se također trebao raditi u ovoj fazi. S početkom mršavljenja treba započeti tjelesnu aktivnost koja dodatno potiče sagorijevanje masti.

Pročitajte više o temi: Dijeta sagorjevačem masti

Učinci Glyx dijeta

Tijelo reagira na porast šećera u krvi stvaranjem i izlučivanjem inzulina. Inzulin je hormon kojeg proizvodi gušterača i koji snižava šećer u krvi.
Ako se sada jede hrana s visokim glikemijskim indeksom, šećer u krvi naglo raste i odgovarajuće visoke količine inzulina oslobađaju se u krv radi kontraregulacije. Krvni šećer pada, a često malo prenisko zbog visoke koncentracije inzulina.
Čak i malo nizak šećer u krvi izaziva osjećaj gladi. To objašnjava zašto, na primjer, nakon konzumiranja slatkiša ili proizvoda od bijelog brašna (visoki GI), osjećaj gladi opet se vrlo brzo pojavi, sve do žudnje.
Pored toga, određena „inzulinska rezistencija“ razvija se kroz konstantne šiljke šećera u krvi i odgovarajuće otpuštanje inzulina. To znači da se osjetljivost tijela na inzulin smanjuje i gušterača mora davati sve više i više inzulina kako bi postigla isti učinak.

Pročitajte više o temi: Prehrana od povrća

Treba, međutim, napomenuti da porast šećera u krvi nakon konzumiranja određene hrane može uvelike varirati od osobe do osobe. Važna je i vrsta pripreme i sastav hrane. Veći udio masti, zbog kašnjenja apsorpcije šećera, djeluje prigušujuće na porast šećera u krvi.
Glyx dijeta uzima u obzir ovaj učinak, procjenjuje hranu prema njihovom glikemijskom indeksu i preporučuje samo hranu s niskim GI.

Oblici prehrane prema principu Glyx dijeta sastoje se uglavnom od:

Kruh od cijelog zrna
zobena kaša
mahunarke
Cijela pšenična tjestenina
Puna riža i ostali proizvodi od punog zrna

U Dodatku:

povrće
voće
mliječni proizvodi s malo masti
Meso, riba i jaja preporučuju se za Glyx dijetu

S druge strane, hrana s visokim glikemijskim indeksom poput bijelog brašna i proizvodi od nje i slatkiši strogo su ograničeni.
Ove prehrambene preporuke uglavnom su u skladu s načelima zdrave prehrane.
Međutim, sadržaj ugljikohidrata često ne odgovara uobičajenim preporukama.
Ponekad je samo 25% (preporučeno 50 do 55%).
Sadržaj masti, kolesterola i kalorija u dnevnoj prehrani često je veći od preporučenog unosa.
Također se često savjetuje da ne jedete masnoće i ugljikohidrate zajedno.
Glyx dijeta dolazi iz takozvanog kombiniranja hrane prema Dr. Sijeno. Tamo se pretpostavlja da se masnoća i ugljikohidrati ne mogu zajedno probaviti. Nema dokaza za to i odvajanje hranjivih sastojaka nema znanstvenu osnovu.

Nuspojava prehrane

Nuspojave prehrane mogu biti mnoge. Ako dođe do posebno brzog mršavljenja, osoba će prije svega patiti od osjećaja hladnoće. Može se raditi samo o osjećaju, ali i o razvoju hladnih ruku ili hladnih nogu. U ekstremnim slučajevima, promijenjeni metabolizam se čak očituje u tremoru. Pozadina ovih simptoma je propadanje masnih naslaga u tijelu. Masnoća obično služi kao skladište topline i izolacijski sloj u našem tijelu. Ako taj sloj nestane, dotična osoba brže se smrzava.

Tijelo reaktivno pokušava održavati svoju temperaturu kroz cirkulaciju krvi. Ako se sloj masti prebrzo smanji, tijelo pokušava prije svega zadržati prtljažnik s vitalnim organima toplim. Ako se tijelo još nije naviklo na novu bazalnu brzinu metabolizma kao dio prehrane, ono djeluje kao zaštitni mehanizam za smanjenje protoka krvi u područjima koja su najudaljenija od tijela. Učinak su hladne ruke i noge.

Drugi simptom može biti uočavanje lošeg rada s umorom. Dieteri primjećuju da imaju manju sposobnost koncentracije na poslu ili u školi i da brže moraju napraviti pauze tokom vježbanja. U tom se slučaju simptomi objašnjavaju ograničenim unosom ugljikohidrata. Naše tijelo normalno crpi energiju iz lako dostupnih ugljikohidrata u hrani. Ako se uobičajeni unos ne dogodi, brzi dobavljači energije nisu dostupni. Programi raspada u tijelu prvo se moraju pokrenuti i trajati duže kako bi se oslobodile potrebne hranjive tvari. To se pokazuje u često subjektivno osjetljivoj slabosti.

Ako je prehrana previše radikalna, može čak dovesti do simptoma nedostatka. U najgorem slučaju to može dovesti do poremećaja cirkulacije. Dijetu stoga treba provoditi samo u mjeri u kojoj se osjećate ugodno. Sportske aktivnosti ne bi trebale utjecati.

Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Kritika prehrane

Na Glyx dijetu se mora gledati kritički, jer se ne usredotočuje na cjelovitu prehranu. Umjesto toga, ona generalizira hranu dijeljenjem ugljikohidrata na dobre i loše koristeći glikemijski indeks. Koliko masti ili proteina se konzumira s drugom hranom, nije bitno. Uravnotežena opskrba energijom stoga se ne može garantirati Glyx dijetom.

Osim toga, treba napomenuti da se potreba za ugljikohidratima razlikuje ovisno o osobi i ovisi o općem stanju i sportskoj aktivnosti. Čak se i šećer u krvi ponaša pojedinačno na temelju osobnih karakteristika. Glyx dijeta generalizira potrebu za ugljikohidratima i stoga teoretski u pojedinačnim slučajevima može dovesti do toga da se ugljikohidrati ne zadovoljavaju na odgovarajući način.

Manjak ugljikohidrata tada dovodi do metabolizma koji razgrađuje masti po želji, ali istovremeno i vrijednu mišićnu masu. Rezultat može biti fizička slabost. Bilo bi mnogo važnije u svakom pojedinom slučaju odlučiti treba li smanjiti unos ugljikohidrata. Ako je potrebno smanjenje, to se ne bi trebalo povezati s izbjegavanjem zdrave hrane poput banana, već s smanjenjem broja ili količine.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li to moguće?

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Rizik Glyx prehrane je da će hrana na ovoj dijeti imati previsok energetski sadržaj. To znači da isporučena energija prelazi dnevnu potrebu. Rezultat može biti neuravnotežena energetska ravnoteža s povećanjem tjelesne težine usprkos dijetalnoj hrani. Uz to, postoji rizik od prekomjerne fiksacije na ugljikohidrate. Kompletna prehrana sastoji se od bjelančevina, masti, vitamina i ugljikohidrata. Sve skupine hranjivih sastojaka pripadaju uravnoteženoj prehrani i moraju biti viđene međusobno, bez obzira na to je li dijeta napravljena ili ne.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za Glyx dijetu?

Dobri recepti za Glyx dijetu mogu se naći kako u istoimenim knjigama, tako i na raznim internetskim portalima. Princip je uvijek isti i razlikuje se uglavnom u predloženim receptima. Stoga nije važno odakle dobivate informacije o dijeti. Jedino je važno da recepti točno sadrže sastojke. Samo na taj način može se precizno utvrditi glikemijski indeks i prehrana provesti prema planu. Tijek Glyx prehrane i pripadajući tjedni planovi obično se detaljnije i preciznije prikazuju u knjigama. Zbog toga oni prikupljaju sve potrebne informacije prilično dobro i mogu se lako nadopuniti dodatnim receptima s Interneta.

Pročitajte više o temi: Dijeta od juhe od kupusa

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Općenito, kao i kod bilo koje druge prehrane, Glyx dijeta ne bi smjela prebrzo gubiti na težini. Preporučeni gubitak težine ovisi o početnoj težini i općem stanju osobe. Općenito, preporučuje se gubiti oko pola kilograma tjedno i jedan do dva kilograma mjesečno. Cirkulacija nije preopterećena ovim nježnim mršavljenjem i metabolizam nije isključen. Ako prebrzo izgubite težinu, tijelo smanjuje svoj metabolizam. Sumnja na nedostatak hrane i štiti se sporijim razgradnjom masnih naslaga. Da biste to izbjegli, treba težiti umjerenom i dugoročnom mršavljenju. Težina se tada može zadržati i dugoročno, jer nema povećanog skladištenja energetskih rezervi kao odgovor na „stanje gladi“.

Pročitajte više o temi: Dijeta krvnih grupa

Kako mogu izbjeći yo-yo efekt?

Kako bi se izbjegao yo-yo efekt, mršavljenje treba obaviti u malim koracima. Da bi se to postiglo, promjena prehrane ne smije biti previše radikalna od poznatih prehrambenih navika. Prije bi se promjena trebala provoditi lagano i postupno, ali treba je pridržavati i dugoročno. S druge strane, ona signalizira tijelu da je u stanju gladi. Posljedica toga je obustava metabolizma radi samozaštite i, kada se ponovo jede, pretjerano skladištenje hranjivih sastojaka. Stvarno povećano skladištenje nakon prekomjerne prehrane za tijelo tada je dobro poznati yo-yo efekt, koji se očituje u povećanju tjelesne težine. Da biste ga izbjegli, preporučljivo je napraviti pauze nakon gubitka težine od oko tri kilograma otprilike tri tjedna nakon epizode dijeta.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Medicinska procjena prehrane

S medicinskog stajališta, Glyx dijetu treba promatrati kao privremenu promjenu prehrane kao sigurnu ako nema bolesti bubrega. Korisnost ove prehrane je međutim upitna, budući da se vrlo zdrava hrana ponekad naziva lošom, a njihova zapravo dobra hranjivost pokazuje se u lošem svjetlu. Tako se, na primjer, banane nazivaju lažno lošim ugljikohidratima, iako su jedino voće koje vas može dugo napuniti i osigurati puno kalija i magnezija.

Stoga se postavlja pitanje započinje li Glyx dijeta u pravom trenutku. Ugljikohidrate ne treba dijeliti na dobre i loše, već ih treba promatrati kao komponentu prehrane. Upravo to nedostaje Glyx dijeti. Masnoće i prirodna kalorijska vrijednost hrane se zanemaruju. Sam unos proteina ima malu ulogu u oblikovanju obroka. Ovisno o vrsti prehrane, kaže se da unos proteina ponekad premašuje preporučene vodeće vrijednosti, tako da može predstavljati zdravstveni rizik za pacijente s bubrezima. U slučaju ranije oštećenog bubrega, prekomjerni broj proteina može dodatno oštetiti funkciju filtra.

S medicinskog stajališta, može se sažeti da prehrana definitivno može utjecati na zdrave ljude. Međutim, nije pogodan za dugoročnu promjenu prehrane. Tijelu je potrebno dovoljno ugljikohidrata i njihov unos mora biti proporcionalan ostalim sastojcima hrane. Glyx dijeta se previše usredotočuje na ugljikohidrate i zanemaruje pojedinačne čimbenike kao što su tjelesna početna težina, opće stanje i osnovne sportske aktivnosti pojedinca. Stoga ne mora nužno izraditi sveobuhvatan koncept. Mogućnost dugotrajne stabilizacije težine je prilično upitna, jer prehrambena načela u svojoj općenitosti nisu dovoljno objasnjena.

Koje su alternative Glyx dijeti?

Kao alternativu Glyx dijeti, preporučujemo svjesnu prehranu s dovoljno vježbanja. Strogo govoreći, ovo nije dijeta, jer bi svjesno rukovanje i konzumiranje hrane trebalo biti fokus života, a ne samo željenog gubitka kilograma. Ako nove prehrambene navike nadopunite vježbanjem, kilogrami bi trebali pasti sami.

Da biste smršavili, određenu hranu ne treba nužno izbjegavati od samog početka. Ima puno smisla zamijeniti ih za zdravije alternative ili ih tek u početku svesti na njihovo uživanje. Praktični primjer za to bi bila pitka voda umjesto limunade ili ispijanje spritzera od jabuka kao kompromis čistom soku od jabuka. No, smanjenje broja slatkiša na samo jedan komad dnevno bio bi dobar početak.

Preduvjet za uspješnu provedbu promjene prehrane je znanje o energetskim i hranjivim sastojcima hrane koju je lako dobiti pomoću interneta ili knjiga (vidi također: Tablica ugljikohidrata). Ako promjenu prehrane prati gubitak kilograma, uspjeh u sportu također će biti brži i motivirati vas za povećanje tjelesne aktivnosti. Svatko tko ne vjeruje sebi da će trajno promijeniti prehranu samostalno, može koristiti gurmansku dijetu kao uvod. Daje savjete kako uštedjeti nepotrebne kalorije izbjegavajući priloge poput bijelog kruha, oguljene riže, tjestenine ili krumpira. Gubitak kilograma može vas u početku podržati i promicati svjesno, ali ne pretjerano korištenje kalorija.

Pročitajte više o temi: Prava prehrana za trening snage

Koliki su troškovi Glyx dijete?

Trošak Glyx dijeta nije osobito visok, jer ne morate kupovati posebne proizvode od posebne tvrtke. Dakle, neovisni ste od trgovačkog tržišta i svih marki u ponudi. Na vama je samo koliko ćete potrošiti na hranu koja vam je potrebna. Koji sastojci su vam potrebni za koje recepte ovisi i o vama, jer sami možete odabrati dovoljno recepata. Na propisane recepte za odgovarajući tjedan Glyx-a u planu prehrane stoga se ne smije gledati previše strogo i na razuman način ih treba mijenjati na vlastiti zahtjev ukoliko se tijekom kupovine pojave prikladne alternative za dijetu. To može uštedjeti troškove prilikom kupnje ponuda.

Samo povećana potrošnja svježeg voća i povrća može značiti veće troškove. Kupnja proizvoda od cjelovitih žitarica također može biti skuplja od kupovine proizvoda od bijelog brašna. Međutim, budući da vam proizvodi od cjelovitih žitarica i vlakna čine dulji od bijelog kruha i normalnih tjestenina, na pitanje troškova i koristi teško je odgovoriti. No općenito, Glyx dijeta bi trebala biti dostupna svima jer je obično jeftinije kuhati sebe nego ići na jelo ili kupiti gotove dijetalne proizvode.

Pročitajte više o temi: Kako možete potaknuti metabolizam?

Da li je Glyx dijeta također vegetarijanska?

Naravno, Glyx dijeta je moguća i kao vegetarijanska. Prelazak na Glyx dijetu ne mijenja se puno, čak ni za vegetarijanca, jer se dijeta uglavnom sastoji od ugljikohidrata. Meso ne sadrži ugljikohidrate, već bjelančevine, masti i vitamine. Dakle, konzumacija mesa nije bitna za provođenje prehrane jer ne dovodi do povećanja šećera u krvi. Meso se u tablici ne pojavljuje ni za glikemijski indeks hrane. To znači da vegetarijanci mogu čak i lakše kontrolirati energetski sadržaj prehrane nego mesojedi.

Pročitajte više o temi: Mršavite uz pomoć tableta ili kapsula

Kako mogu uravnotežiti ovu prehranu s profesionalnim životom?

Kombinirati Glyx dijetu s profesionalnim životom može biti teško. Ako sami dovedete hranu na posao, ne biste trebali imati problema s provođenjem prehrane. U slučaju hrane pripremljene kod kuće, sastav hrane poznat je i glikemijski indeks može se točno odrediti. Međutim, ako izađete jesti tokom pauze za ručak, nećete moći točno razumjeti sastojke svakog jela. Glikemijski indeks tada se može samo procijeniti i može narušiti prehranu. U svakom slučaju, konzumacija tri obroka dnevno definitivno je kompatibilna s radnim vijekom, jer barem uglavnom odgovara prirodnim prehrambenim navikama.