Mišići bedara
sinonimi
Trening mišića nogu, mišići nogu, potkolenice
Mišići nogu
Ovdje možete pronaći detaljne informacije o bedrovim mišićima:
- Quadriceps bedreni mišić (Mišić kvadricepsa femoris)
- Bedreni mišić kuka (M. iliopsoas)
- Gluteusni mišić (M., stražnjični mišić Maximus)
- Mišić u obliku kruške (M. piriformis)
- Češljani mišić (M. pectineus)
- Zatezanje dugih bedara (M. adducotor longus)
- Zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
- Velika bedra (M), adduktor magnus)
- Mišić bedara (Rectus femoris mišić)
- Mišić krojača (M. sartorius)
- Bedreni mišić bicepsa (Mišić biceps femoris)
- Hemi-tetiva mišić (M. semitendinosus)
- Ravni mišiće tetive (Semimembranosus mišić)
- Natezač za bedro (M. tensor fascie latae)
Slika mišića bedara
Mišići bedara
- Natezač za bedro -
mišić tensor fasciae latae - Iliac mišić -
Iliacus mišića - Lumbalni mišić -
Psoas glavni mišić - Češljani mišić - M. pectineus
- Mršav mišić - M. gracilis
- Mišić krojača - M. sartorius
- Mišić koljena -
Rectus femoris mišić - Vanjski mišići koljena -
Vastus lateralis mišić - Unutarnji bedreni mišić -
Vastus medialis mišić - Ilijak-tibijalna tetiva -
Iliotibialni pojas - Kneecap - čašica
- Dugi komoda -
Mišić adduktora longusa - Veliki komoda -
Mišić adduktora magnusa - Bedreni mišić bicepsa,
duga glava -
Mišić bicepsa femoris,
Caput longum - Bedreni mišić bicepsa,
kratka glava -
Mišić bicepsa femoris,
Caput breve - Mišić polovice tetive -
Semitendinosus mišića - Polu-membranski mišić -
Semimembranosus mišić - Femur -
Femur - Gluteus mišić -
Gluteus maximus mišić
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Sastanak s Dr.?
Rado bih vam savjetovao!
Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)
Da bi se ortopedija mogla uspješno liječiti, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i anamneza.
Osobito u našem ekonomskom svijetu ima premalo vremena za temeljito razumijevanje složenih bolesti ortopedije i na taj način započinje ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlačenja noža".
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.
Pronaći ćete me:
- Lumedis - ortopedski kirurzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Ovdje možete zakazati sastanak.
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Za više informacija o sebi pogledajte Lumedis - Ortopedisti.
Prednji mišići
Na prednjem dijelu bedara nalaze se mišići koji se nazivaju ekstenzor grupa koja stabilizira zglob koljena.
Ova skupina ekstenzora uključuje mali mišić, sartoriusni mišić i veliki kvadriceps femoris mišić. Sartoriusni mišić poznat je i kao "krojački mišić", jer mu funkcije omogućuju sjedenje prekriženih nogu.
Ovaj mišić savija i zglob kuka i zgloba koljena te omogućuje okretanje bedara prema van (otmica), a potkoljenica okretanja prema unutra (unutarnja rotacija u zglobu koljena).
Najveći mišić prednjih bedrovih mišića je kvadriceps femoris, četveroglavi mišić. To znači da je mišić sastavljen od četiri manja mišića (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Funkcija mišića je savijanje u zglobu kuka i istezanje u zglobu koljena. Posljedično, bez ovog mišića ne bi bilo moguće hodati ili stajati.
Zadnji mišići
loza su za razliku od prednjih Flexor grupa kao njihov glavni učinak je difrakcija u Zglob koljena je. Ova grupa uključuje Mišić biceps femoris, od Semimembranosus mišić i the Semitendinosus mišićakoje se odnose na oboje koljeno- i zgloba kuka Izvršiti utjecaj.
Glavni učinak je taj zgloba kuka da se stabilizira i istegne dok stoji. Sva tri mišića čine jedan difrakcija u Zglob koljena i bilo jedno rotacija unutra (Semimembranosus mišić, Semitendinosus mišića) ili prema van (Mišić biceps femoris). Politeusni mišić izuzetak je u zadnjim bedrnim mišićima, jer njegova funkcija utječe samo na jedan zglob, naime Zglob koljena, U ovom se trenutku, kao i ostali mišići, brine za jedno difrakcija i okreće koljeno prema unutra.
Unutarnji mišići
Druga važna mišićna skupina je Grupa adduktora Ova mišićna skupina to općenito čini Spomenuti jedan splayed nogu u tijelo u zgloba kuka i doprinosi stabilnost od zajednički na.
Ovisno o Položaj zgloba kuka mišićna skupina podržava ili difrakcija ili produženje zgloba. Ova mišićna skupina uključuje: Istezanje mišića opturatora, Pektineusni mišić, Mišić adduktora longusa, Mišić adduktora brevis, Mišić adduktora magnusa i the Mišić adduktora minimalus, Još jedan mišić Adductors, od Gracilis mišić, također djeluje bočno uvijanje na Zglob koljena i to okrene iznutra.
funkcija
Budući da mišići bedara izvode u području kuka i koljena, djeluju i na zglob kuka i na zglobu koljena.
1. Funkcija mišića bedara na zglobu kuka:
- u otmici
- Srednji mišić gluteusa
- Gluteus mali mišić
- u addukciji
- Češljani mišić
- Zatezanje dugih bedara
- Zatezanje kratkih bedara
- Veliki udarac bedara
- Lean mišića
- na antiteverziji
- Lumbalni i iakalni mišići
- Mišić bedara ravno
- Natezač za bedro
- Prilagođeni mišić
- u retro verziji
- Gluteus veći mišić
- tijekom vanjske rotacije
- Češljani mišić
- Zatezanje dugih bedara
- Zatezanje kratkih bedara
- Veliki udarac bedara
- Srednji mišić gluteusa
- Gluteus veći mišić
- u Unutarnja rotacija
- Srednji mišić gluteusa
- Gluteus mali mišić
2. Funkcija bedrenih mišića na zglobu koljena:
- Pri savijanju:
- Dvoglavi bedreni mišić
- Hemi-tetiva mišić
- Ravni tetivni mišić
- Prilagođeni mišić
- Poplitealni mišić
- Dvostruki teleći mišić
- Pri istezanju:
- kvadriceps
- Natezač za bedro
trening
Budući da u predelu bedara postoji veliki broj mišića, trening mišića bedara mora biti prikladno opsežan. Oblici vježbanja koji treniraju nekoliko mišića istovremeno su posebno prikladni. Međutim, općenito, tijekom obuke treba napomenuti da a Pretjerana mišića odmah ili odgoditi razvoj konvulzije može pokrenuti. Budući da će detaljan popis svih mišića s pripadajućim oblicima vježbanja nadići opseg, referenca je samo na najvažnije mišiće bedara.
- Zatezač ligamenta steznika kvadricepsa
- čučnjevi
- Pritisak nogom
- Produžetak nogu
- Biceps femoris vitki mišić s pola tetive
- loza
- Veliki stezanje bedara Dugi stezanje bedara Kratki stezač bedara Pektineus vitki mišić
- Adduktorski stroj
- Srednji gluteus Gluteus minor mišića
- Otmički stroj
- Gluteus veći mišić
- Trener kuka
Ojačaj i treniraj
Ojačani mišići bedara sprječavaju bolne bolesti zglobova i pružaju stabilnost. Postoji mnogo različitih mogućnosti i sportova koji koriste i na taj način treniraju mišiće bedara.
Jedan od načina vježbanja je korištenje opreme koju ima svaka teretana. Pojedine mišićne grupe posebno su obučene od strane različitih uređaja.
Pomoću takozvanog "pritiska na noge" gurate se uz zid dok ležite ili sjedite i na taj način trenirate mišiće prednjih bedara (posebno mišića kvadriceps femoris).
"Proširenje nogu" također trenira ovu mišićnu skupinu.
Suprotni mišići koljena rijetko se vježbaju i zato su često omamljeni ili grčevi. To se može riješiti treniranjem potkoljenica, u kojem biste trebali sjesti ili leći i približiti pete stražnjici protiv otpora. Unutarnji mišići bedara (adduktori) treniraju adduktorski strojevi, u kojima morate sjediniti noge dok sjedite protiv otpora.
Ali također možete učinkovito trenirati mišiće bedara bez opreme izvan teretane. Jednostavna vježba za treniranje prednjih mišića bedara može se raditi dok sjedite u stolici.Noge su na podu i imaju kut od 90 stupnjeva u zglobu koljena, leđa su ravna i sada prvo ispružite jednu nogu tako da bude paralelna s podom. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim vježbu izvedite s drugom nogom i ponovite ovo nekoliko puta.
Unutarnje mišiće bedara također možete lako trenirati ležeći na boku i podižući nogu okrenutu prema stropu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
U ležećem položaju postoje i vježbe za mišiće stražnjih nogu: jedna leži na trbuhu i naizmjenično podiže ispružene noge s poda.
Općenito, postoje brojne vježbe za treniranje mišića bedra bez pomoći opreme ili dodatnih utega. Neke poznate vježbe su skakanje ili čučanj. Posebno kada je u pitanju čučanj, brojne su izmjene za rad s različitim mišićnim skupinama. Važno je osigurati pravilno držanje koljena i leđa tijekom ovih vježbi kako bi se spriječilo oštećenje zglobova.
Mišići bedara također se koriste u brojnim sportovima. Sportsko intenzivni sportovi poput nogometa, košarke, tenisa ili konvencionalnog trčanja jačaju mišiće bedara. Mišići bedara također se treniraju u borilačkim vještinama, jer su ovdje potrebne brzina i sposobnost skakanja. Skakanje, poput skakanja na trampolinu ili skakanja konopa, ali i penjanje stepenicama također trenira željeno područje. Vježba koja je nježnija na zglobovima događa se prilikom plivanja ili vožnje biciklom. Alternativno, postoje brojne joga vježbe koje treniraju mišiće bedara.
Ukratko, postoje brojni različiti načini za jačanje i treniranje mišića bedara. Svaku fazu vježbanja treba pratiti i faza opuštanja mišića tijekom koje se istežu. Ovo je važno za stabilnost zglobova, održava pokretljivost i sprečava bol.
Kako možete rastegnuti potkolenice?
naprezanje od Mišići bedara važno je Foreshortenings spriječiti, Postoje različiti istezanje za različite mišićne skupine bedara. Općenito govoreći, svaki dio bi trebao biti po strani Držite 10 sekundi postati.
prednji mišići bedara može se u je stajao protežu.
Nakon što ustanete ravno, dižete vas Noga unatrag i pokušava to s ovim zadnjica do dodir, Da biste zaista istegnuli mišiće prednjih bedara, primite nogu s iste strane tik iznad gležnja na potkoljenici kako bi povukao petu dalje prema stražnjici. Važno je da koljeno U međuvremenu paralelno ostati i kukovi su malo gurnuti naprijed. Korisno potrebnim stabilnost Važno je pričvrstiti ga na fiksnu točku na podu ili zidu ili se osloniti na zid slobodnom rukom.
mišići koljena sastoji se od različitih mišićnih skupina, za svaku od njih postoje pojedinačne vježbe istezanja.
Zato što su tetive prepona manje sile nego prednji, posebno je važno istezanje. Za najjednostavniju vježbu istezanja isprobajte Ruke noge ili dodirivanje tla. Noge su paralelne jedna s drugom i međusobno su širine kukova. Ovdje je posebno važno leđa ravno zadržati i Provucite noge, Vježbu možete izmijeniti tako što ćete noge dodatno razdvojiti.
Također unutarnji mišići bedara treba se istegnuti jer u određenim sportovima, kao što su Nogomet, ovo se posebno naglašava.
I ovdje pomaže jednostavna vježba dok sjedite. Sjediš na podu, a oni Potplati se međusobno dodiruju, sad to probaj koljeno prema zemlji.
Bol u mišićima bedara
Bol u mišićima bedara može imati različite uzroke i razlikovati se u njihovoj težini, pojavi i kvaliteti boli. Uzroci boli su raznoliki i mogu se kretati od privremene boli uzrokovane pretjeranim stresom do bolnih bolesti koje treba liječiti.
Bol uzrokovana pretjeranim naprezanjem (upaljeni mišići ili grčevi) često se pojavljuje kod neiskusnih sportaša otprilike jedan dan nakon intenzivnog treninga. Koriste se različite mišićne skupine ovisno o sportu.
Na primjer, ako se bol javlja s unutarnje strane bedara, to ukazuje na preopterećenje adduktorske skupine, što je posebno naglašeno u sportovima kao što su nogomet ili konjički sportovi. Ova će se bol smanjiti nakon nekoliko dana bez liječenja. Poboljšanje se također često osjeća nakon primjene topline ili masaže.
Još jedan uzrok bolova u bedrenim mišićima može biti naprezanje. To se događa naglim, snažnim pokretima kada mišić nije pravilno zagrijan ili je već umoran.
Tijekom daljnjeg napora, bol uzrokovana naprezanjem se povećava i osjeća se peckanje. U slučaju naprezanja, trebali biste odmah prekinuti sportsku aktivnost kako biste spriječili daljnja oštećenja, a mišići se tijekom tog vremena ne smiju snažno naprezati. Soja se također obično liječi spontano. Proces ozdravljenja također se može potaknuti laganom tjelovježbom.
Potrgano mišićno vlakno također može uzrokovati jaku bol. S velikim stresom mišići više ne mogu izdržati potezanje i trzanje, što se osjeća kao iznenadna oštra bol.
I u ovom slučaju izloženost treba odmah zaustaviti, a predmetno područje hladiti i skladištiti. Sljedećih dana se na mjestu pukotine pojavljuju otekline i modrice. Uz to, nije moguće normalno opterećivati mišiće jer je bol tako jaka. Potrebno je nekoliko tjedana da se takva ozljeda zacijeli.
Nakon udaraca ili udaraca u mišiće, modrice mogu uzrokovati bol. S vremenom će se oblikovati modrica i područje će nabubriti. I ovdje biste trebali hladiti zahvaćeno područje i držati ga povišenom nakon ozljede.
Pročitajte više u našoj temi: Bol u bedrima
Otpustite mišiće bedara
Kako biste spriječili stvrdnjavanje mišića nakon napora, važno je otpustiti stresne mišićne skupine. Mišići se mogu opustiti kroz vježbe istezanja. Međutim, također pomaže u otrezivanju ili grickanju mišića.
Toplina, koja se može prevoziti vrućim kupkama, kompresovima ili crvenim svjetlom, također ima učinak labavljenja. U slučaju postojećeg stvrdnjavanja mišića pomažu masaže fizioterapeuta i masti koje opuštajuće djeluju na mišić ili imaju protuupalno djelovanje. Lagano kretanje također pomaže da se olabave mišići.
Rušenje bedrog mišića
Suzenje mišića bedara rijetka je pojava, ali vrlo je ozbiljna i bolna. Do puknuća bedrog mišića obično dolazi samo s vrlo teškim opterećenjima ili prethodnim ozljedama. To mogu biti vježbe snage ili sprint, na primjer. Ako se to dogodi, doći će do jakog krvarenja u tkivo, uzrokujući masivan hematom, modricu.
Osim toga, ovo krvarenje može uzrokovati snažno oticanje i snažnu bol u napetosti, što ograničava hodanje. Kao rezultat toga, krajevi mišića povlače se unatrag, a snaga mišića više nije dostupna. U velikom mišiću bedara, to može dovesti do značajnih ograničenja kretanja. U svakom slučaju, potrebno je konzultirati liječnika.
Pročitajte više o temi: Suznost mišića
Naprezanje bedara
Naprezanje mišića bedara uobičajena je klinička slika. Budući da je to uglavnom uzrokovano vježbanjem, uglavnom utječe na mlade ljude i sportaše. Ovo naprezanje može se pojaviti u svim mišićnim skupinama bedara i na taj način uzrokovati bol u prednjem, stražnjem dijelu ili u sredini bedara.
Osim boli, naprezanje uzrokuje i povlačenje na zahvaćeno područje. Da bi se smanjile i kontrolirale posljedice soja, potrebno je napraviti pauzu. Također pomaže u hlađenju zahvaćenog područja, spremiti ga i stisnuti zavojem. U ozbiljnim slučajevima može se provesti operacija.
Ovdje ćete pronaći dodatne informacije: Naprezanje bedara
Što možete učiniti sa skraćenim bedrom?
Ako već imate bolove od skraćenog mišića bedara, treba izvoditi razne vježbe istezanja. Ove vježbe ne pomažu u tome. Također su korisni za prevenciju, pod uvjetom da se izvode prije ili nakon vježbanja.
U pravilu, vježbe istezanja jedini su koristan lijek za skraćeni bedreni mišić. Zbog toga treba skratiti skraćenje i istegnuti mišić. Odgovarajući učinak može se postići, na primjer, ako se krene naprijed. U slučaju teških tegoba može se koristiti i masaža.
Dodirnite potkolenice
Trzanje bedrog mišića može biti korisno u slučaju jakih bolova kao posljedica naprezanja. Ovo je korisno i kod vježbanja unatoč neznatnoj boli. Također može biti korisno za sprečavanje novih sojeva.
Općenito, za to se obično koristi takozvana kineziološka vrpca. Može biti teško priložiti, zbog čega se obično traže stručnjaci. Općenito, tapkanje treba podržavati mišiće i ublažiti bol.
Saznajte više o temi: Traka zavoj
Trzanje mišića bedara - što može biti iza toga?
Trzajući mišić bedara obično je bezopasan i ne utječe puno na oboljelu osobu. Često se to opisuje kao tremor koji ne ometa hodanje. U tehničkom smislu to se naziva fascikulacija. Mala mišićna vlakna se skupljaju, što uzrokuje drhtanje. Najčešće se trzanje mišića bedara događa bez vidljivog razloga i nestaje nakon nekoliko minuta.
Ostali uzroci mogu biti stres, lijekovi, manjak magnezija, hipoglikemija ili začepljeni živac. U slučaju dugotrajnog trganja, potrebno je konzultirati liječnika jer različite ozbiljne kliničke slike mogu uzrokovati trzanje. Na primjer, ovdje treba uzeti u obzir sindrom nemirnih nogu ili druge neurološke bolesti.
Pročitajte više o temi na: Trzanje u nozi
Oticanje u bedru
Oteklina bedara obično nastaje kao posljedica ozljede od vježbanja. Potrgano mišićno vlakno u bedru može dovesti do krvarenja. Udarac u bedro može uzrokovati i modricu.
Većinu vremena je takvo oticanje bezopasno i povraća samostalno u roku od nekoliko dana do dva tjedna. U međuvremenu, trebali biste paziti da ne opterećujete previše na nozi. Zahvaćeno područje može se ohladiti za ublažavanje boli.
Ovaj bi vas članak mogao zanimati i: Modrice na bedru
Oboljenje u bedrima - što to može biti?
Ako bedro osjeća omamljenost, obično je poremećen periferni živčani sustav. Samo nošenje previše uskih hlača može uzrokovati začepljenje živaca. Slomljena kost ili tumor također mogu utjecati na živac u posebnim slučajevima.
Osim toga, hernija diska može dovesti do ukočenosti. Centralni živčani sustav također može biti odgovoran. To može dovesti do degenerativnih neuroloških bolesti poput multiple skleroze, ali to je rjeđe. U slučaju dugotrajne boli, za pojašnjenje treba potražiti liječnika.
