Fitness dijeta

Što je fitnes dijeta?

Većina ljudi koja započne dijetu želi smršavjeti i postići mršav, definiran organizam. Izgubljena težina trebala bi doći ponajprije od rastopljenih masnih naslaga, dok mišići koji oblikuju i naglašavaju tijelo i obline ostaju što je moguće netaknutiji. Mnoge žene sada također žele tijelo koje je sposobno i koje pokazuje naporan rad koji je ušao u to. Kao dio prehrane koja kombinira zdravu prehranu s vježbanjem, san o izgradnji mišićne mase istovremeno i gubitku masti čini se istinitim.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti!

Proces fitness prehrane

Ne postoji stroga rutina za fitnes dijetu, jer postoji samo grub koncept koji stoji iza nje: zdravom prehranom i učinkovitom fizičkom aktivnošću moguće je smršavjeti i uglavnom se baviti masnim naslagama. Prilikom dizajniranja prehrane posebno treba obratiti pažnju na visok udio proteina kako biste spriječili raspad mišićne mase. Količina ugljikohidrata u prehrani mora se značajno smanjiti da bi se postigao deficit kalorija. To je jedini način gubitka kilograma.

Istodobno se moraju prekriti svi bitni hranjivi sastojci, tj. Masti, vitamini, vlakna i elementi u tragovima. Osim toga, treba težiti visokoj razini sporta. Prije svega, trening snage potiče mišiće i štiti ih od degradacije, a također povećava energetsku potrošnju tijela, čak i u mirovanju. Povrh svega, trening izdržljivosti pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav i najbolje se vježba u obliku intenzivnog intervalnog treninga.

Pročitajte više o temi: Uspješno mršavljenje treningom snage

Kako mogu dobiti mišićnu masu i izgubiti masti?

U ovom trenutku treba reći: Nije moguće istovremeno dobiti mišićnu masu i gubiti masnoću. Za izgradnju mišićne mase potrebno je, osim osiguravanja svih građevnih blokova, postići i višak kalorijavidi također: Potrošnja kalorija tijekom treninga snage). Samo se na taj način hipertrofira, tj. Mišić raste s istodobnim teškim korištenjem ciljanih treninga snage.

S druge strane, gubitak masti događa se samo s manjkom kalorija. Tijelo prima manje energije nego što mu treba. Tako je prisiljen pristupiti pohranjenoj energiji. Ako je unos proteina prenizak ili je tjelesna aktivnost preniska, mišićna masa postaje žrtva nedostatka energije. Oni koji prvenstveno žele smršavjeti i ne žele izgubiti mišićnu masu, trebaju se osloniti na visok unos proteina i odraditi ciljani trening snage. Kada postoji deficit kalorija, to tijelo počinje sagorijevati tjelesnu masnoću.

Pročitajte više o temi: Sagorijevanje masti treningom snage - je li to moguće?

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Fitnes dijeta je manje dijeta od načina života.Radi zdravlja, prehrana bi trebala biti uravnotežena, a vježbanje i sportske aktivnosti trebaju biti sastavni dio svakodnevnog života. Uspjeh u mršavljenju ovisi o postignutom deficitu kalorija. To proizlazi iz količine energije koju troši hrana i količine energije koju tijelo troši u pokretu, osim potrebe u mirovanju. Uz negativnu ravnotežu kalorija dolazi do gubitka kilograma. Deficit bi trebao biti izabran tako visok da je opskrba svim bitnim hranjivim tvarima još uvijek moguća. Sa zdravim deficitom i umjerenim do visokim vježbanjem, gubitak težine od dva kilograma mjesečno je realan, u početku gubitkom vode više.

Više o ovome: sposobnost

Nuspojava fitness prehrane

Rad preko noći s visokim kalorijskim deficitom i istovremeno zahtjevan trening mogu predstavljati zdravstvene rizike bez predrasuda. S jedne strane, postoji rizik da se tijelo neće adekvatno opskrbiti hranjivim tvarima ako je unos hrane uvelike smanjen. Smanjeni unos ugljikohidrata može dovesti do napada slabosti, vrtoglavice i glavobolje, kao i do psihičkog i fizičkog pada performansi. Stoga se prije radikalne promjene prehrane treba savjetovati s liječnikom.

Kalorijski deficit ne treba biti postavljen previsoko, neophodni mikro i makronutrijenti moraju biti pokriveni. Osobe s bubrežnom bolešću trebaju posjetiti svog liječnika kako bi isključio oštećenje bubrega zbog velikog unosa proteina. Netrenirani ljudi mogu se ozbiljno ozlijediti tijekom vježbanja zbog nepravilne tehnike ili prevelike težine. Prije početka programa treninga, početnici i neiskusni korisnici trebali bi se posavjetovati s kondicijskim trenerom koji može kreirati individualni plan treninga i dati upute kako izvoditi vježbe i na strojevima.

Pročitajte više o temi: Izgradnja mišića i prehrana

Kritika fitness prehrane

Mnogi sljedbenici čiste prehrane i fitness načina života predstavljaju njihov način života kao jedinu istinu koja vodi atletskom uspjehu i mršavim, dobro uvježbanim tijelima. Postoje brojni načini za mršavljenje na zdrav način. Mnogi se korisnici ne mogu nositi s niskim unosom ugljikohidrata, a strogi plan prehrane i treninga ne može se primijeniti u mnogim svakodnevnim situacijama, poput društvenih događanja, poslovnog putovanja ili odmora.

Važno je održati ravnotežu. Čak i povremene iznimke poput slatkiša ili alkohola ne uništavaju odmah sve uspjehe. Naprotiv, jer povećavaju vjerojatnost da trajno slijede zdrav način života. Pristup fitness prehrani samo je jedan od mnogih načina kako izgubiti kilograme i trajno ga održavati i živjeti zdravo. Na kraju morate pronaći put koji je pravi za vas.

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Fitness dijeta ima za cilj zdrav način života, u kojem su visok unos proteina i visoka razina vježbanja posebno važni kako bi se tijelo održalo u formi i definirala mišićna masa. Opasnost ovdje leži u razlici između hrane u "dobroj" i "lošoj" hrani i njihovom kategoričnom odbacivanju. Osobe s predispozicijom za poremećaje prehrane mogu ojačati svoje sklonosti takvim mislima i upasti se u opasnu spiralu malog unosa hrane i velike vježbe. U kontekstu zdrave prehrane, teško je i zahtijeva puno preciznog prilagođavanja kako bi se unosile sve hranjive tvari u tijelu i istodobno postigli deficit, osim ako se ne želi gubitak. Također je raširena zabluda da je moguće istovremeno dobiti mišićnu masu i izgubiti masnoću.

Pročitajte više o temi: Trening snage za žene - što biste trebali imati na umu!

Gdje mogu pronaći dobre recepte za fitness dijetu?

Fitness studiji, izdavači, mrežni pružatelji usluga i mnogi drugi zarađuju mnogo novca prodajući svoje znanje o zdravoj prehrani po visokim cijenama. Međutim, pažljivim istraživanjem moguće je i to znanje steći bez puno trošenja. Na internetskim forumima i u vodičima za savjete postoje brojne upute i recepti za ljude koji žele jesti zdravo. Potrebno je obratiti pažnju na dovoljno visok unos proteina i masti, vlakna, vitamine i elemente u tragovima moraju biti obuhvaćeni prehranom ili, ako je potrebno, uzimati ih putem dodataka prehrani. U kontekstu vegetarijanske i veganske prehrane potrebno je konzumirati i sve neophodne hranjive tvari.

Medicinska procjena fitness dijeta od strane

Iz medicinske perspektive, a zdravstveno svjesna prehrana u kombinaciji s umjerenim programom vježbanja. Važno je da se sva hranjiva sastojka i da se tjelesna aktivnost provodi na odgovarajući način. Osobito kod potonjeg, treba primijetiti visoku stopu ozljeda među početnicima. Prije započinjanja intenzivnog sportskog programa uvijek se treba savjetovati s trenerom; povećanje performansi trebalo bi se odvijati polako i kontrolirano.

Dijeta i dodatna potreba za energijom zbog fizičkih performansi također se trebaju pratiti. Ako postoje znakovi fizičkog lošeg stanja, lošeg rada, nesvjestice ili drugih znakova pretjeranog stresa, potrebno je konzultirati liječnika. Takvo strogo ograničenje navika nije prikladno za svaku osobu, iznimke također mogu povećati motivaciju za zdrav način života. U slučaju nekih prijašnjih bolesti, poremećaja mišićno-koštanog sustava ili slično, također se mora razjasniti koji je sport siguran raditi.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi

Koje su alternativne dijete dijetama?

Sve dijete koje bi trebale dovesti do gubitka kilograma, u konačnici slijede isti princip: Ako se troši više energije nego što se potroši, rezultirat će gubitkom težine. Međutim, pristupi su različiti. U nekim dijetama unos ugljikohidrata drastično je smanjen, poput dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, dok drugi smanjuju unos masti, na primjer kao dio prehrane s malo masti. Crash ili mono dijeta oslanjaju se na izuzetno nizak unos kalorija, ali oni nisu dugoročno učinkoviti. Mješovite prehrane poput težine kilograma dobar su uvod u dugoročan, zdrav životni stil. Sva je hrana dopuštena umjereno, pa su dozvoljeni i društveni događaji i čaša vina nakon posla.

Vježbanje nije sastavni dio svih dijeta, ali trebalo bi biti dio zdravstveno osviještenog načina života. Trening snage posebno povećava energetske potrebe tijela čak i u mirovanju, dok trening izdržljivosti sagorijeva puno kalorija po jedinici i ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Vježba također pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav i mentalno blagostanje.

Sljedeće dijete mogu vas također zanimati: Dijeta sagorijevanjem masti, dijeta koja uklanja trbuh