Sportsko-I-Fitness

Reverzna mrvica s ekspanderom

Uvod

Uz bočne potiske i trbušne mrvice, obrnuta kriza još je jedna dobro poznata vježba za treniranje trbušnih mišića. Ova vježba posebno ugovara donji dio ravnih trbušnih mišića, ali trenutno nema znanstvenih istraživanja. Poznato je da se pojedini dijelovi ravnog trbušnog mišića mogu izolirati kontrakcijski. Obrnuta mrvica zahtijeva određenu koordinaciju pokreta, a početnici bi trebali davati prednost trbušnoj mrvici ovoj vježbi. Uporaba ekspanzera znatno otežava vježbu i zato samo trenirani sportaši trebaju birati ovaj oblik vježbanja.

Uključeni mišići

Ravni trbušni mišići (M., rectus abominis)

Figura muskulatura

Deltoid
Fleksori nadlaktice
Ekstenzor nadlaktice
Pectoryis major
ravni trbušni mišić

na pregled Muskulatura

Opis pokreta

Sportaš leži na leđima s gornjim dijelom tijela i nogama tvoreći pravi kut. Stražnjica se u početnom položaju aktivno pritisne na pod. Ruke su ispružene i uz bok tijela. Ekspander prelazi preko stopala, krajevi su omotani oko zapešća. (vidi sliku)

Tijekom kontrakcije stražnjica se opet podiže i spušta. Kao što je već opisano gore, upotreba ekspandera otežava kretanje i neiskusni sportaši bi se trebali suzdržavati od upotrebe ekspandera. Kretanje treba izvoditi na mekoj površini (gimnastički prostirka), ako postoje problemi u lumbalnoj kralježnici, valjani ručnik može se koristiti kao jastučić.