LETEĆI

Uvod

Vježba "letenja" u treningu snage pomaže razvijanju prsnih mišića. U stilu leptira pokret se izvodi ležeći, tako da kralježnica čvrsto leži na klupi i sprečava probleme u predjelu leđa. Budući da se ova vježba izvodi isključivo s bučicama, zahtijeva visok stupanj koordinacije pokreta i određeno iskustvo treninga. Trening letaka vježba se koristi za definiranje prsnih mišića.

Grafički prsni mišići

Slika prsnih mišića: A-mišići prednje stijenke prsnog koša i B-ženski torzo

Mišići prsnog koša

Pectoryis major
(Ogrlica - omjer) -
mišić pektoralis major,
Pars clavicularis

Pectoryis major
(Sternum - rebra - područje) -
mišić pektoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoryis major
(Područje trbuha) -
mišić pektoralis major,
Pars abdomis

Prednji mišići pile -
mišić serratus anterior

Gavran kljun
Mišić nadlaktice
(drugi sloj) -
mišić coracobrachialis

Sternumski mišić (često odsutan) -
Sternalis mišić

Mali prsni mišić
(drugi sloj) -
mišić pektoralis minor

Široki mišići leđa -
Latissimus dorsi mišić

Proces kljuna gavrana -
Korakoidni proces

Ključna kost -
Ključna kost

Sternum - sternum

Deltoid -
mišić deltoideus

Masno i vezivno tkivo,
kao i žljezdane režnjeve -
Glandula mammaria

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

opis

U početnoj situaciji letača, sportaš leži na klupi sa savijenim nogama. Stražnji dio glave leži ravan na klupi. Bučice se drže ispred tijela s ravnim rukama. Pri izvođenju pokreta ispružene ruke su usmjerene prema dolje na strane, ali ne dalje od visine tijela. Težina treninga i broj ponavljanja ovise o statusu treninga i cilju treninga.