Sportsko-I-Fitness

Trening za teške uvjete

Sinonimi u najširem smislu

Teške metode rada, trening visokog intenziteta, bodybuilding, trening snage

definicija

Trening za teške uvjete prvi je razvio Mike Menzer pod sinonimom High Intensity Training (HIT) i objavljen u brojnim publikacijama. Najpoznatija knjiga glasi: teška dutka. Točan svome geslu "ne boli, nema dobiti" (besplatno: bez bola nema uspjeha) ova metoda je kombinacija metode prisilnih ponavljanja i negativnih ponavljanja koji opterećuju mišić do točke gotovo neuspjeha.

opis

Ova se metoda vrlo često koristi u bodybuildingu, jer se postiže gotovo maksimalni dobitak mišića. Međutim, ova maksimalna metoda vježbanja nije sasvim sigurna, pa čak i iskusni bodybuilderi možda ne znaju granicu između maksimalnog stresa i preopterećenja na svakom setu.

izvršenje

Prvo, mišići se koriste do punog kapaciteta kroz 5-6 ponavljanja do iscrpljenosti. Nakon toga slijede 2 do 3 ponavljanja uz laganu partnersku podršku. Nakon toga slijede još 2 do 3 negativna ponavljanja (negativna ponavljanja), u kojima se težina polako vraća u početni položaj.

izmjene

Obuka za teške uvjete može biti u obliku intervalnog treninga. U ovom treningu, koji se naziva i odmor-odmor, rade se jedno ponavljanje (najviše dvije) i pauza od oko 10 sekundi. Intenzitet je izabran tako visok da nije moguće daljnje ponavljanje. Ukupno su dovršena 4 seta po jedno / dva ponavljanja. Na završnom ponavljanju, težina se mora smanjiti za otprilike 20%. Međutim, nikada nemojte koristiti ovaj intervalni trening duže od četiri tjedna i samo izmjenjujte uobičajeni trening.

cilj

Cilj je testirati ograničenje opterećenja mišića i opterećenje mišića tako da vježba završi malo prije zatajenja mišića. Nagomilavanje mišića je, dakle, veće nego kod metoda prisilnih ponavljanja i negativnih ponavljanja.