stanje

sinonimi

Uvjetne vještine

Njemački: stanje

Uvod

Izraz uvjet često se pogrešno koristi kao sinonim za izdržljivost u svakodnevnoj upotrebi. Međutim, to je samo dio razine kondicije.

Iz latinskog prijevoda uvjet se razumijeva kao "stanje". Prenosi se u sport kao sposobnost bavljenja sportom. Uz već spomenutu izdržljivost, snaga, brzina i fleksibilnost dio su uvjetnih vještina. Stoga svaki sportaš mora prilagoditi stupanj fizičkih karakteristika svojim atletskim potrebama. Trkač maratona sigurno će imati niži potencijal snage od pucnjave ili snage sportaša i obrnuto. Dakle, tvrdnja da je maratonac u boljem stanju od sportaša snage jednostavno je pogrešna. Uz to, postoji preklapanje u odgovarajućim uvjetnim vještinama. To može npr. biti brzinska sila itd. Detaljne informacije možete pronaći u donjem odlomku.

Pojedinačni sportovi imaju različite fizičke potrebe, pa sportaši i treneri moraju odvagati koja je tjelesna sposobnost glavni fokus treninga.

Ispod ćete naći popis različitih zahtjeva u igrama sportovima.

• pregledati trening s utezima
• do pregleda muskulature

Što je izdržljivost

Stanje ne uključuje samo izdržljivost, kako mnogi ljudi tvrde, već je krovni pojam i sastoji se od nekoliko čimbenika: snage, izdržljivosti, brzine i fleksibilnosti. Osim toga, uvjet je ujedno i pojam za generički pojam fizičke performanse. Raspodjela individualnih vještina vrlo je individualna i svaka osoba ima različite snage i različite razine uvjetnih vještina.

Stanje je čimbenik u atletskim performansama, a određuje se sastavom gore spomenutih motornih karakteristika. Dobro stanje izjednačava se s dosljedno visokom razinom snage motora, brzine, izdržljivosti i fleksibilnosti.

Ovisno o sportu, razina treninga u fizičkim karakteristikama je različita. Jer svaki sport ima drugačiji profil zahtjeva za koji se sportaši moraju prilagoditi i pripremiti.

Vještine kondicioniranja također se mogu raščlaniti na dodatne podgrupe, što znači da svoj trening plan možete još strukturirati. Snaga se dijeli na maksimalnu snagu, brzu snagu, izdržljivost i reaktivnu snagu. Brzinske vještine su brze reakcije, brzina ubrzanja i brzina pokreta. Kratkoročna izdržljivost, srednjoročna izdržljivost i dugoročna izdržljivost su među vještinama izdržljivosti. Mobilnost se može podijeliti na pokretljivost zgloba i sposobnost istezanja. Nakon ove podjele možete svoj plan treninga prilagoditi i dizajnirati posebno prema profilu zahtjeva vašeg vlastitog sporta.

Stanje sklopa

Općenito, izdržljivost se izgrađuje tako što ćete redovito i tijekom određenog vremena baviti određenim sportom. Sportovi na duže relacije poput trčanja, plivanja, skijanja na stazi, hodanja ili rolanja idealni su za izgradnju izdržljivosti.

Često se pogreška čini u kondicioniranju treninga samo gledanja sporta izdržljivosti i samo podvrgavanja treningu u ovom području. Međutim, fitnes trening uključuje i brzinu, snagu i fleksibilnost. Dobar trening za izgradnju uvjeta treba sadržavati sve elemente i biti raznolik. Sljedeći primjer može poslužiti kao predložak plana treninga.

TJEDAN 1: Jednostavno trčanje (otprilike 25 minuta; 2,5-3 km; puls 125), a zatim uzmite slobodan dan i napravite dva treninga snage za jezgru i noge (tri serije od 20 ponavljanja) na prešanje nogu, lat povlačenje i prešanje prsa (približno 45 minuta).

TJEDAN 2: Intenzivni intervalni trening sa četiri intervala, svaki po 1,5 minuta s pulsom 165 i tri minute s 125 pulsa (približno 20 minuta). Nakon slobodnog dana za drugu jedinicu, klasični trening snage (oko 60). Još jedan slobodan dan s dugim trčanjem (otprilike 50 minuta) sa otkucajem srca od 140 i udaljenosti od 6,5 km.

TJEDAN: Brz trčanje na udaljenosti od 170 km i 7 km (oko 45 minuta), nakon čega slijedi slobodan dan. Druga jedinica s treningom snage oko jedan sat. Nakon još jednog slobodnog dana, laka trka s otprilike 125 otkucaja srca i 3,5 km udaljenosti (oko 30 minuta).

Pročitajte više ovdje: Kako možete izgraditi izdržljivost?

Poboljšajte kondiciju

Budući da je uvjet konstrukcija od četiri različite vještine, povećanje uvjeta je nešto opsežnije od čistog treninga izdržljivosti. Sva četiri aspekta stanja moraju se poboljšati u skladu s tim kako bi se povećao u cjelini. U svakom slučaju, kondicijski trening trebao bi sadržavati jedno: raznolikost.Za poboljšanje stanja preporučuje se kombinacija fitnessa ili treninga snage, jogginga, plivanja, rolanja i piloxinga ili bikram joge. Važno je da trening bude raznolik, tako da tijelo uvijek prima novi poticaj i "nikad se ne može odmoriti". Kondicijski trening također bi trebao biti promjenljiv u intenzitetu. Različiti intenziteti opterećenja treniraju tijelo, posebno u sposobnosti da se oporavi i osigura zdrav i fit kardiovaskularni sustav. Pauze za odmor jednako su važne kao i uravnotežena i zdrava prehrana. Bez dovoljno energije i odmora, tijelo neće moći povećati razinu svog učinka, ili samo neznatno. Nakon razdoblja navikavanja, trening se može pojačati dodatnim utezima kako bi se tijelo izložilo novom, jačem podražaju.

Više o temi potražite ovdje: Kako se izdržljivost može poboljšati? i Sport i izdržljivost izdržljivosti

Napravite plan treninga

Ovaj primjer jasno pokazuje kako raznolik plan treninga za kondicijski trening može izgledati. Zatim postoje jedinice za vježbanje s vježbama koordinacije i fleksibilnosti, kao i treningima u sprintu i krugovima. Ako se primjerni trodnevni plan prošire s ovim, u roku od dva mjeseca možete razviti solidne temelje za svoju kondiciju. Vrsta treninga i plan treninga također ovisi o vremenskom okviru. Ako imate više vremena, također možete trenirati više ili uložiti više vremena u svoj plan treninga i tako stvoriti više raznolikosti. Različit plan treninga, koji uzima u obzir različita osnovna fizička svojstva snage, brzine, fleksibilnosti i aerobnih izdržljivosti, važan je za izgradnju dobre fizičke kondicije. Uz ove faktore, prehrana i problem spavanja i oporavka također igraju važnu ulogu.

izdržljivost

Izdržljivost je sposobnost izdržati opterećenje što je duže moguće i odgoditi pogoršanje performansi povezano s umorom, što se uvijek događa, što je duže moguće. Nadalje, sposobnost brze regeneracije dio je izdržljivosti.

Aerobna izdržljivost koristi se za opći zdravstveni trening, kondicijski trening, za sagorijevanje masti, kompenzaciju za trening snage, u sportovima s igrama.

Čak i sprinteri visokih performansi treniraju u području osnovne izdržljivosti na početku svoje faze treninga kako bi mogli bolje obnoviti velika opterećenja u specifičnim treninzima trčanja. Dobra sposobnost izdržljivosti omogućuje i intenzivniji trening u teretani.

Detaljnije informacije o ovoj temi:

• izdržljivost
• Trening izdržljivosti
• Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
• Dijagnostika izdržljivosti
• maraton
• Triatlon

sila

Snaga je sposobnost pomoću interakcije mišića i živčanog sustava da savlada, zadrži ili se prepusti vanjskom otporu. Snaga se poželjno vježba putem treninga s bučicama u teretani. Međutim, trening snage ne znači i izgradnju mišića. Trening za izgradnju mišića samo je oblik treninga snage. Maksimalna snaga osnova je za sve ostale vještine snage.

Detaljnije informacije o ovoj temi:

• Trening snage
• Trening maksimalne snage
• Trening funkcionalne snage
• Trening s utezima i sagorijevanje masti
• Trening s utezima i prehrana
• Trening snage u djetinjstvu
• Trening snage u starosti
• Trening s utezima za žene
• Bodybuilding
• Izgradnja mišića
• sposobnost

ubrzati

Brzina je uvjetna sposobnost da što brže reagira na poticaj iz okoline i pretvori ga u fizički pokret. U sportu se razlikuje elementarni i složeni oblik brzine. U većini sportskih igara dobra brzina preduvjet je sportskih performansi.

Detaljnije informacije o ovoj temi:

• ubrzati

agilnost

U pogledu sposobnosti kondicioniranja, mobilnost često pada u sjenu izdržljivosti, snage i brzine. Posljednje znanstveno istraživanje pokazalo je da učinci programa istezanja, prije i nakon vježbanja, nisu postigli očekivane ili očekivane rezultate.

Detaljnije informacije o ovoj temi:

• istezanje
• istezanje

Što je kondicijski trening?

Kondicijski trening je oblik treninga koji ima za cilj osposobljavanje i poboljšanje opće fizičke sposobnosti. Za razliku od drugih oblika vježbanja, kondicijski trening bavi se s nekoliko različitih sadržaja i ti su sadržaji bitni za uspješan kondicijski trening. Upornost se sastoji od snage, brzine, izdržljivosti i fleksibilnosti. Stoga bi fitnes trening trebao pozabaviti i poboljšati sve te vještine. Raznolikost je stoga od ogromne važnosti u fitnes treningu. Zbog toga u programu fitnes treninga treba koristiti široku paletu sportova. Kombinacije kondicije ili treninga snage s ekipnim sportovima (nogomet, rukomet, odbojka, hokej, itd.) Ili sportovima izdržljivosti (trčanje, plivanje, biciklizam itd.) Su stoga vrlo popularne. CORE programi obuke ili treninga za jezgru također su popularni zbog kondicijskog treninga. Da ne biste zanemarili mobilnost, ne bi trebali propustiti program istezanja i vježbe za fasciju. Trening kondicije osigurava prikladno tijelo i visoke opće performanse. Mnogo vitalnih vrijednosti optimizira se fitnes treningom i na taj način se mogu spriječiti i kardiovaskularne bolesti.

Možda će vam biti zanimljiva i ova tema: Sportovi izdržljivosti

Tipične fitness vježbe

Tipične vježbe za kondicijski trening su, na primjer, burpeji, alpinisti i planinske staze. Ove vježbe jačaju, uporne su, potiču mobilnost i također treniraju brzinu pokreta.

Burpees su također prikladni kao vježba za zagrijavanje. Početni položaj je položaj širine kukova, a od te pozicije započinjete skokom istezanja s rukama usmjerenim prema gore. Zatim uskočite u položaj daske. Sada naglo povucite noge prema rukama i ponovo skočite za još jedan potez. Za početak je prikladno 20 sekundi, a radi se o najvećem mogućem broju ponavljanja.

S planinarskim penjačem započinjete u položaju daske. Sada naizmjenično povucite lijevo i desno koljeno prema prsima. Ti se pokreti izvode što je brže moguće. Čitav gornji dio tijela ostaje stabilan. I ovdje preporučujemo 20 sekundi za početak.

Planinski tok je podijeljen u dvije faze. Kao pomoć potrebne su vam dvije ploče velike težine, čvrst okvir ili kutija za gimnastiku. Minutu hodaš po stanu i tako na licu mjesta. Sada idete uzbrdo za 30 sekundi i počnete se naizmjenično penjati kutijom lijevom i desnom nogom i tako hodati gore. Kad prođe 30 sekundi, preostaje minuta prije nego što opet krenemo na planinu. Taj se niz ponavlja deset puta.

Prve dvije vježbe mogu se raditi izolirano, jedna za drugom ili naizmjenično. Mogli biste započeti s 20-ak sekundi premora, pauzirati deset sekundi, a zatim slijediti planinarske penjače 20 sekundi. Trebate slijediti tri do četiri puta, dajući sve od sebe i nikada ne gubeći tjelesnu napetost.

Više o temi potražite ovdje: Brzina u sportu

Kako mogu izmjeriti svoje stanje?

Kako biste mogli stvarno izmjeriti vrijedi li cijeli trening, potreban vam je test kondicije. Jednostavan test možete napraviti kod kuće na vlastitim stepenicama. Također vam treba štoperica. Sada počnete hodati uz stepenice tri minute. Ruke bi trebale lagano zamahnuti pored tijela. Nakon tri minute mjeri se otkucaji srca jednu minutu uz pomoć štoperice. Sada se stanje pokazuje. Što je niži puls, brže se tijelo oporavilo i stanje je bolje. Što je veći puls, stanje je još gore. Sljedeće može poslužiti kao gruba smjernica: Ako je puls veći od 130 otkucaja, stanje je u lošem stanju. Fizičko stanje je zadovoljavajuće između 130 i 115 udaraca. Ako je rezultat između 100 i 115 udaraca, onda ste u dobroj fizičkoj kondiciji. A sve vrijednosti ispod 100 otkucaja srca su vrlo dobre.

Ispitivanje razine laktata

Ispitivanje razine laktata je test otpornosti na ispitivanje kondicije sportaša u odnosu na njihovu izdržljivost. Ovaj se korak test ispituje na biciklu ili veslačkom ergometru, a otpor se povećava svake dvije minute. Subjekt mora uvijek raditi / pedalirati u stalnoj frekvenciji. Ovo se ispitivanje provodi do ukupnog opterećenja, tj. Dok se voditelj ispitivanja ne prekine ili dok osoba koja ispituje više ne može pedalirati frekvenciju. Nakon svake faze krv se uzima iz ušne resice ili vrha prsta. Procjena uzoraka krvi pokazuje vrijednost laktata, što zauzvrat pruža informacije o područjima u kojima izdržljivost sportaša može biti slaba. Uz to, optimalna zona za treniranje sportaša može se odrediti na osnovu evaluacije kako bi se uspostavio najučinkovitiji mogući program treninga.

Možda će vas zanimati i ove teme:

• Dijagnostika izdržljivosti
• Laktatna dijagnostika
• Prag laktata
• Laktatni test

Mješoviti oblici kondicije:

Izdržljivost snage kao sposobnost u treningu s utezima da biste mogli dovršiti pokret s opsegom većim od 25 ponavljanja. Treninzi sa 100 ponavljanja i više nisu rijetkost. Međutim, fokus je na moći.

Izdržljivost definirana kao sposobnost održavanja održivih performansi s povećanim stresom na mišiće kroz duže vremensko razdoblje. Međutim, fokus je na izdržljivosti (biciklisti)

Snaga brzine kao sposobnost razvijanja impulsa sile nakon signala što je brže i učinkovitije moguće (100 m sprint). (Eksplozivna snaga i startna snaga)

Izdržljivost snage znači biti u mogućnosti povećati snagu što je duže moguće. To se može vidjeti u dobrim sprinterima. Dok neiskusni sportaši ubrzavaju otprilike 30 metara nakon starta, profesionalni sprinteri postižu vrijednosti ubrzanja do otprilike 60-70 metara nakon starta.

Izdržljivost na brzinu znači održavati rezultirajuću silu što je duže moguće.

Profesionalni sprinteri mogu održavati maksimalnu brzinu preko oko 20 metara.

Stanje i doping - u čemu je veza?

Gdje god se bavi natjecateljski sport, tema dopinga nije daleko. U međuvremenu, nažalost, postoje doping agenti za gotovo svaki sport kako bi se optimizirao učinak u natjecanju u vašu korist. Veze s dopingom mogu se izvući i na temu kondicije. Budući da se izdržljivost sastoji od četiri sposobnosti (snaga, brzina, izdržljivost i fleksibilnost), također postoji više bodova napada za doping agente. Prije svega, izdržljivost može biti problem za ciljani doping. Dopinške tvari koje bi se ovdje mogle uzeti u obzir su na primjer: EPO, doping u krvi i anabolički steroidi. Stimulirajuća doping sredstva poput kokaina ili amfetamina također se koriste za povećanje kondicije. U međuvremenu se stalno razvijaju nova doping sredstva, a genski doping također postaje sve zanimljiviji. Mnoge veze i odnosi mogu se pokazati između predmeta dopinga i fitnessa. Odlučujući faktor korištenja dopinga ili ne je učinak sportaša. Amateri nisu skloni drogiranju, natjecateljski sportaši često se drogiraju.

Saznajte više o: Doping u sportu

Razina kondicije u igrama sportovima

tenis

Igra tenisa je promjenjiva u pogledu vremena igranja. Može se postići opterećenje veće od 1:30. Stoga sportaš mora imati sposobnost dugoročnog ispunjavanja performansi. No, kako tijek igre karakteriziraju kratki, brzi startovi, trening izdržljivosti trebao bi se uglavnom usredotočiti na snagu brzine.

U pogledu razvoja snage treba trenirati jezgrene mišiće.

Više informacija potražite u tenisu

rukomet

Rukomet nije samo osobito naporan sport, već zahtijeva i posebnu razinu kondicije. Zbog brze promjene napada i obrane, brzina je značajna karakteristika ovog sporta. Zbog brze promjene između vježbanja i oporavka mora se dogoditi brzi prijelaz između aerobne i anaerobne opskrbe energijom. Trening snage bitan je u mjeri u kojoj je brzina bacanja maksimalna. Međutim, ne radi se o ciljanoj izgradnji mišića, već o treninzima specifičnim za sport.

Daljnje detaljne informacije o ovoj temi dostupne su na

• rukomet
• Punch handball

Nogomet

Nogometaši moraju imati sposobnost dovršiti izdržljive predstave od 90 minuta i eventualno više. No, kako ovo nije čista izdržljivost, ali stalna promjena brzina, uvježbavanje kondicije bi se trebalo usredotočiti na promjenu opterećenja. Ovdje se igraju vožnje.

U području razvoja snage treniraju se mišići kuka i bedara.