Dijeta

Metabolička dijeta

Što je metabolička dijeta?

Metabolička dijeta trebala bi potaknuti navodno usporeni ili loš metabolizam u tijelu i na Smanjenje težine Pomozite. To puno govori protein na tjednom rasporedu, ugljikohidrati gotovo su bez izuzetka izbrisani. Metabolička dijeta je radikalna prehrana koja, iako postiže veliki uspjeh, nosi zdravstvene rizike i teško je održavati dugo vremena. Kao i kod gotovo svih dijeta sa sudarima, koristi se snažno smanjeni unos kalorija i ugljikohidrata.

Tijek prehrane

Preporučuje se provesti najviše dva tjednakako bi zdravstveni rizici bili što niži. Plan prehrane se ponavlja u drugom tjednu. Ugljikohidrati u obliku kruha, tjestenine, riže ili krumpira potpuno se eliminiraju, uz nekoliko izuzetaka također i voće. Trebali biste piti dovoljno tijekom dana, barem 2 litre. Ujutro su dopušteni voda, nezaslađeni čaj i kava.

Tjedan s metaboličkom dijetom je sljedeći: ujutro je crna kava, 2. do 6. dan je pecivo za kruh, na dan 5 povrće i agrumi (npr. Grejp). Prvog dana na podne se na tanjuru dva kuhana jaja s povrćnom salatom. Dresiranje je dopušteno, ali treba se sastojati samo od octa i limunovog soka.

Navečer možete jesti neproprženo meso (perad, govedina ili svinjetina). Na drugi dan je meso za ručak, uz špinat ili salatu i voće. Perad se treba koristiti navečer. Trećeg dana možete jesti špinat ili zelenu salatu s dva kuhana jaja. Navečer je govedina s povrćem. Sutradan je na meniju opet kuhano jaje, s rajčicom i nešto povrća, u večernjim voćama prirodni jogurt (bez šećera). Za promjenu, 5. dana možete jesti ribu sa salatom ili špinatom, a meso opet navečer. Prije posljednjeg dana navečer stoji odrezak za ručak 6. i 2. kuhana jaja i povrće. 7. dan prolazi nezaslađeni čaj s limunom ujutro, meso sa zelenom salatom za ručak. Umjesto toga, ono što želite možete jesti navečer.

Specifikacije se malo razlikuju na različitim portalima i trebale bi što strože moguće moraju se pridržavati kako bi se postigao željeni učinak.

Nuspojave prehrane

Metabolička dijeta je dijeta koja se sruši i postiže veliki uspjeh povlačenjem ugljikohidrata i povezanim gubitkom vode. Mnogi ljudi pate od tranzicije, posebno u početku, i mogu pokazati simptome kao što su smanjena učinkovitost, umor, raspoloženje i žudnja. Količina proteina, a posebno količina esencijalnih masti, nije dovoljna da bi organizam dugoročno opskrbio sve važne građevne blokove. Ekstremni kalorijski deficit može dovesti do snažnog osjećaja gladi i smanjenih performansi. Izvođenje dijeta nekoliko tjedana definitivno nije preporučljivo.

Pročitajte više o temi u nastavku Dijeta bez ugljikohidrata.

Kritika metaboličke prehrane

Metabolička dijeta obećava veliki uspjeh, koji je u početku ispunjava: dođe vam u kratkom vremenu veliki gubitak težine, Međutim, mnogi sudionici nisu svjesni da je to uglavnom pitanje gubitka zadržavanja vode. Treba biti svjestan da će se ta težina brzo vratiti nakon što prestanete dijetati. Zbog ekstremnog kalorijskog deficita, ne preporučuje se to učiniti duže vrijeme i često se ne provodi jer se mnogi bore sa nuspojavama.

Sportske aktivnosti ili pojačana vježba u svakodnevnom životu također su vjerojatnije da će biti stres test zbog fizičke slabosti. Pored toga, dijeta rijetko postiže učinak učenja, jer se sudionici jednostavno strogo pridržavaju specifikacija, a da se ozbiljno ne bave temom prehrane i zdravog gubitka kilograma.

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Radikalno povlačenje ugljikohidrata kod mnogih ljudi može uzrokovati gubitak kilograma Nuspojave doći. Pogotovo s umor i slabost mnogi se bore, što može doseći krvožilne probleme ili nesvjestice. Oduzimanje šećerom može se primijetiti čak i u svakodnevnom životu. Mnogi se osjećaju prenisko za vježbanje i manje su produktivni. Kalorijski deficit vrlo je visok tokom dužeg vremenskog razdoblja. Stoga se metabolička dijeta ne smije provoditi duže od dva tjedna.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za metaboličku dijetu?

Metabolička dijeta gotovo je jedan od klasika među dijetama za sudar. Postoje brojni internetski portali na kojima se sudionici međusobno motiviraju i podržavaju. Plan prehrane nažalost nudi malo slobodnog prostora, čak i za vrlo kreativne umove, jer su umaci i preljevi također zabranjeni s nekoliko iznimaka.

Koliko mogu / trebam smršaviti ovom dijetom?

Metabolička dijeta drastično i dosljedno smanjuje većinu izvora ugljikohidrata iz plana. Ovo prazni Trgovine glikogena jetre i mišića. To je popraćeno velikim gubitkom vode u prvih nekoliko dana. Evo do dvije kile ili više moguće.

Veliki gubitak težine na vagi motivira mnoge sudionike. Čak i nakon toga, gubi se težina zbog izuzetno smanjenog unosa kalorija. Uglavnom se radi o mišićnoj masi, jer nedostatak treninga i nizak unos proteina posebno smanjuju poticaj rasta mišića. Tvrdoglavi naslage masnoće kasne se kasno. Da biste postigli uspješno mršavljenje, potrebna vam je umjereno smanjena kalorijska dijeta sa svim glavnim nutrijenti mora se promatrati kroz duže vremensko razdoblje.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Tko prijeđe dijetu dva tjedna, a zatim se vrati normalnim prehrambenim navikama, vjerojatno će zabilježiti porast frustracije na ljestvici. Ovo je voda koja se koristi osim normalnog unosa ugljikohidrata glikogen ponovo se pohranjuje u jetri i mišićima. Ako želite to izbjeći, morate se i dalje strogo pridržavati pravila niska hidrata Pridržavajte se prehrane. Budući da tijekom dva tjedna gotovo nije bilo stvarnog gubitka kilograma, razgradnjom masti, već smanjenjem vode i mišića, izgubljeni kilogrami se često brzo obnavljaju. Ako želite dugoročno zdravo smršaviti, pribjegavajte manje radikalnoj metodi, jedite uravnoteženu prehranu i ostvarite umjereni deficit kalorija.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma i alkohol - kako idu zajedno?

Medicinska procjena prehrane

S medicinskog stajališta, mogu se koristiti radikalne dijete za sudar samo savjetovali protiv, Nuspojave i smanjena kvaliteta života nisu u proporciji s stvarnim učinkom prehrane. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma u kratkom roku, ako su inače zdravi i umjereno su višak kilograma, dijetu možete provoditi pod nadzorom, ali treba se pripremiti na nuspojave tijekom nje i na povećanje nakon završetka prehrane.

Trajno i zdravo mršaviti izgaranjem zaliha masti moguće je samo uravnoteženom prehranom. Posebno proteini i masti, zajedno s vitaminima, elementima u tragovima i vlaknima, moraju biti dostavljani tijelu kroz hranu, jer su ključni građevni blokovi i sudionici u metabolizmu (vidi također: Koji sam oblik metabolizma?). Umjereni manjak kalorija možda neće brzo donijeti uspjeh na vagi, ali se bolje podnosi i održava kroz duže vremensko razdoblje. Oni koji žele smršavjeti, trebali bi u svakodnevni život uključiti i vježbanje ili sportske aktivnosti: To povećava tjelesne troškove energije. Trening snage posebno jača mišiće i mišićno-koštani sustav, a trening izdržljivosti pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav.

Više informacija o prehrani možete pronaći ovdje: Prehrana

Koje su alternativne dijete dijetalnoj prehrani?

Crash dijeta je desetak, s tim da se gotovo sve oslanjaju na visok kalorijski deficit i nizak unos ugljikohidrata. Slični koncepti mogu se naći u Kornspitz prehrani, vojnoj prehrani, prehrani s kupusom itd. Osjetljiva, zdrava alternativa gubitku kilograma može biti samo promjena u prehrani koja tijelu osigurava sve važne hranjive tvari i može se održavati u dužem vremenskom razdoblju.

Kalorijski deficit mora se uvijek nadoknaditi radi gubitka kilograma, tako da energija koja se daje kroz prehranu mora biti manja od količine koju tijelo potroši. Posebna pažnja mora se posvetiti opskrbi aminokiselinama iz proteina, kao i opskrbi esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima i vitaminima. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti imaju nisko-ugljikohidrate, visoko proteine (tzv. niska hidrata) Dijeta dokazana. Budući da ovo nije klasična dijeta protiv sudara, zdravstveni su rizici znatno niži i dugoročni uspjeh je osiguran. Primjer prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata je mayo dijeta. Jaja, riba i nemasno meso glavni su spojevi ove metode. Šećer je dopušten samo u obliku voća i povrća.

U uravnoteženoj prehrani treba dopustiti i iznimke za motiviranje i udovoljavanje žudnji, sve dok ne nadiđu opseg. Takozvane miješane prehrane pogodne su za mnoge ljude. Osim toga, vježbanje treba koristiti za povećanje potrošnje energije u tijelu. Vježbanje snage posebno formira snažne mišiće koji mršave sagorijevaju puno energije.

Ovdje možete pronaći više članaka o različitim dijetama: Dijeta

Koliki su troškovi metaboličke prehrane?

Za razliku od dijeta sa Dijetne tablete ili praškovi, nema dodatnih troškova za metaboličku prehranu zbog skupih proizvoda iz ljekarne ili ljekarne. Sveukupno, tjedan je oblikovan kao veoma težak za meso, tko god koristi visokokvalitetne proizvode, može kopati dublje u džepove. Tu su i povrće i voće u većim količinama, što može biti i malo skuplje, ovisno o sezoni. Međutim, potpuno se eliminiraju prerađeni proizvodi, slatkiši, alkohol, posjete restoranu ili alternative brze hrane. Ako ste ovdje ranije pristupili, možete otići ovamo uštedjeti puno, Općenito, ljudi jedu puno manje. Općenito, metabolička dijeta nije skuplja od uobičajene prehrane.

Metabolička dijeta s globulama

Za razliku od metaboličke prehrane, dolazi se sa 21-dnevnim metaboličkim lijekom ili hCG dijeta ne bez trošenja puno novca globule, vitamini i druge aditivi van. Originalne injekcije hormona u konceptu iz 1960-ih sada se zamjenjuju upitnim šećernim kuglicama. Uz izuzetno niskokaloričnu dijetu, to bi trebala biti tajna uspješnog mršavljenja: Tijelo je podržano prvenstveno u gubljenju masne mase umjesto vode i mišića, nuspojave se smanjuju i to Jojo efekt spriječiti.
Pročitajte više o temi ovdje: HCG dijeta

Za sada, međutim, ne postoje znanstveni dokazi o učinkovitosti ove metode. Gubitak kilograma najvjerojatnije se može postići samo tako 500-800 kcalkoje su dopuštene na dan. Ako želite opskrbiti svoje tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima s tako niskim unosom energije, trebali biste obratiti veliku pozornost na usklađenost s makro i mikronutrijentima. Tada može biti potrebna i ponuda vitamina ili slično. biti opravdan. Ako želite zdravo smršavjeti i održavati težinu, trebali biste se usredotočiti na manji deficit Hranjivi nedostatak i Žudnja za hranom spriječiti.

Metabolička dijeta s leptinom

Leptin je a endogeni hormon a sintetiziraju ga masne stanice. To bi trebao signalizirati osjećaj sitosti nakon jela. Ideja dodavanja leptina kao sredstva za suzbijanje apetita je stoga sasvim očita. Leptin je dostupan u obliku homeopatskih pripravaka, šprica ili tableta. To su često vrlo skupe i neučinkovite: osobe s prekomjernom težinom vrlo često pate od manje ili više izražene Otpornost na leptin, Receptori hormona izgubili su osjetljivost na signalnu tvar. Prema tome, tijelo nema osjećaj sitosti i stalno gladuje.

Otpornost na leptin može se spriječiti: Pokazano je da vježbanje povećava osjetljivost leptinskih receptora. Gubitak kilograma i odustajanje od nezdravog načina života također pozitivno utječu na osjetljivost. Razina vlastitog leptina u tijelu također se može povećati na različite načine. To uglavnom uključuje hranu koja ima nisku gustoću kalorija. Prerađeni proizvodi, peciva od bijelog brašna, slatkog voća i slatkiša, s druge strane, trebali bi biti smanjeni. Imaju štetan utjecaj na Razina leptina van. Pozitivna svojstva tjelesnih hormona mogu se stoga upotrijebiti za potporu promjeni prehrane.

Lijek metabolizma

Treba pažljivo odvojiti metaboličku dijetu od metaboličkog lijeka. To je također poznato kao hCG dijeta. Ovo je trodnevna dijeta koja se sastoji od različitih faza. Pored niskokalorične prehrane koja se temelji na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, ovdje je fokus na opskrbi kapi, vitaminima i globulama.

Hormon trudnoće hCG izvorno se davao u obliku injekcija. Navodno važne vitalne tvari i vitamini trebaju podržavati gubitak kilograma, minimizirati nuspojave smanjenog unosa kalorija i dovesti do značajnog gubitka kilograma. Iza toga je industrija koja donosi veliku zaradu od prodaje sredstava. Sada postoje brojni davatelji, web stranice, aplikacije i treneri koji prodaju i oglašavaju hCG tretman. Izvorni koncept iz 1960-ih godina bio je o injekcijama hormona hCG, koji žene proizvode tijekom trudnoće. Danas se sudionicima daju globule, kapljice ili druga upitna sredstva.

Bez pitanja, ako se strogo slijedi dijeta, može se postići veliki uspjeh. Međutim, to je najvjerojatnije zbog strogog ograničenja na samo 500kcal dnevno. To znači da je mnogim ljudima 1000 kcal ili više ispod njihove dnevne bazalne brzine metabolizma, što dovodi do gubitka kilograma. Izbor hrane također je ograničen na nemasno meso, ribu, povrće i nekoliko vrsta voća. Također su dozvoljeni mliječni proizvodi i jaja. Učinak skupih dodatnih lijekova je, međutim, upitan. Troškovi su vrlo visoki na 200 eura u prvom mjesecu i do 80 eura u sljedećim mjesecima za vitalne tvari i aditive, uz troškove školovanja ili članstva.

Više informacija o ovoj temi možete pronaći ovdje: HCG dijeta

Kornspitz u metaboličkoj prehrani

Slijedi vrlo sličan koncept Kornspitz dijeta, Kornspitz je a Kolači iz Austrije i nalazi se na prehrambenom planu jednom dnevno za ovu dijetu. Ostali obroci u velikoj mjeri odgovaraju zahtjevima metaboličke prehrane: nema više ugljikohidrata, dijeta s malo masti i bez proteina. Procedura je stoga usporediva, navodni uspjesi ali i kritike koje se obraćaju jednako su slične.

Je li i to moguće vegetarijanstvo?

Metabolička dijeta je odlična meso-teški I također riba je na jelovniku. Gotovo svaki dan postoje i kuhana jaja. To ga čini pogodnim za vegetarijance i posebno vegane vrlo teško pridržavati se smjernica. Proizvodi se mogu svidjeti preko vegetarijanskih alternativa tofu, soja ili zamijenite druge proizvode. mahunarke kako leće također se preporučuju. Također s malo ugljikohidrata Proteinski prah može biti alternativa. Općenito, treba provjeriti hranjive vrijednosti, proizvodi bi trebali sadržavati hranu iz izvornog prehrambenog plana po sadržaju bjelančevina, masti i kalorijskoj gustoći.

Faza stabilizacije nakon metaboličke prehrane

Glavni cilj faze stabilizacije je stabiliziranje postignute težine. Ovo je korisno jer nakon ekstremne prehrane često dolazi do neželjenog porasta kad se vratite na izvornu prehranu.

Tijekom faze stabilizacije, sva hrana se nalazi izvan Faza prehrane dozvoljeno, a zabranjenu hranu treba polako ponovo integrirati. Mora se strogo osigurati da ne preko dnevne potrošnje jede se. Pažljivo promatranje prehrane može spriječiti sljedeće povećanje.