Ispitivanje razine laktata
Uvod
Ispitivanje razine laktata jedna je od najvažnijih mjernih metoda za određivanje performansi izdržljivosti i koristi se za optimalno planiranje treninga. Zbog relativno velikog napora, test laktatne razine praktikuje se gotovo isključivo u sportu orijentiranom na performanse.
Test se koristi za izradu individualnog plana treninga određivanjem vrijednosti aerobnih i anaerobnih vještina izdržljivosti. Te vrijednosti daju podatke o intenzitetu treninga. Ispitivanje razine laktata provodi se na trkačkoj stazi, biciklističkom ergonometru, veslačkom ergometru ili terenskom ispitivanju. U pravilu se opterećenja povećavaju između 4 i 6 razina. Trenirani sportaši u izdržljivosti povećavaju brzinu za 0,25 m / s, sprinteri do 0,5 m / s po koraku.
Što se mjeri?
Na a Ispitivanje razine laktata hoće Razina laktata i Brzina otkucaja srca određeno za različite vrste stresa. Opterećenje treninga povećava se kontinuirano i ravnomjerno u određenim intervalima. U svakoj razini opterećenja Vrijednost laktata a otkucaji srca su točno zabilježeni. Intenziteti vježbanja na aerobnim i anaerobnim pragovima mogu se očitati u krivulji djelovanja laktata. Jer pojedinac anaerobni prag predstavlja najbolju jedinicu za kontrolu treninga, sportaši putem testa znaju tačan intenzitet koji se mora koristiti u treningu.
definicije
aerobna izdržljivost
Aerobna izdržljivost je razina performansi koju ljudski organizam može postići bez stvaranja laktata (soli mliječne kiseline).
Definicija aerobnog praga
Aerobni prag iznosi oko 2 mmol / L., a definira stanje opterećenja u kojem je potreban energija potpuno pokriven aerobnim metabolizmom.
Definicija sposobnosti anaerobne izdržljivosti
Anaerobna izdržljivost je razina performansi koju ljudski organizam može postići akumulacijom laktata. Ovaj laktat se nakuplja u mišićnim stanicama.
Definicija anaerobnog praga
Anaerobni prag je oko 4mmol / L. Potrebna energija kontrolira se aerobnim i anaerobnim procesima. Rezultirajući laktat eliminira se tako da se vrijednost vrijednosti isključi oko 4 mmol / l.
Izvođenje testa
Sportaš je završio a Program zagrijavanja opcionalno na uređaju za treniranje ili na terenu. Ispitivanje razine laktata započinje određenim intenzitetom svjetlosti, a svakih 5 minuta intenzitet se povećava za određenu vrijednost. To je posebno jednostavno kontrolirati biciklističkim ergometrom ili trakom. Određena udaljenost mora biti prekrivena u određeno vrijeme na stazi. Budite na kraju svake razine opterećenja Vrijednost laktata i Brzina otkucaja srca napisano. Laktat se određuje izvlačenjem krvi iz ušne šupljine. Budući da se koristi krv, potrebna je posebna higijena. Na kraju ispitivanja laktatne vrijednosti unose se u koordinatni sustav (Pogledaj ispod), a dobiva se krivulja laktata. U terenskom testu, razine su podijeljene u intervale (npr. 6x 400m) s povećanjem brzine hodanja.
Postupak za ispitivanje razine laktata
Ispitivanje razine laktata provodi se na veslačkom ergometru, ergonometru ili na trkačkoj stazi, ovisno o disciplini sportaša.
Ovisno o načinu mjerenja različite razine opterećenja Definirani su. Tijekom pregleda opterećenje se povećava korak po korak, nakon svakog koraka Razina laktata u kapilarnoj krvi odrediti. Da bi to učinio, ispitivač uzima minimalnu količinu krvi od osobe koja se bavi testiranjem Ušna školjka ili prst.
Rezultati se unose u dijagram i opisuju Laktatna krivuljato se procjenjuje. U mnogim slučajevima Povećanje otkucaja srca izmjeriti.
Evaluacija testa razine laktata
Na temelju krivulje laktata ispitivač sada može prepoznati pojedinca Anaerobni prag odrediti do kojeg opterećenja Intenzitet treninga se održava bez povećanja kiselosti organizma.
Za to je zaslužna utvrda laktata umor tijekom treninga. Evo "Laktatni prag" identificirao mjesto na kojem značajan porast laktata je izmjereno.
Anaerobni prag opisuje izvedbu pod dugoročnim stresom Ravnoteža između stvaranja laktata i razgradnje laktata i nema pretjerane zakiseljenosti.
Možda će vas zanimati i: Anaerobni prag
Analiza testa razine laktata
Analizom testa razine laktata ocjenjuju se točke u koordinatnom sustavu.
Slika jasno pokazuje da se krivulja laktata kod treniranog sportaša izdiže kasnije. To znači da se koncentracija laktata povećava samo s većim opterećenjima.
Kao što se može vidjeti na gornjoj slici, nacrtane su 2 laktatne krivulje. Neobrazovani sportaš doseže anaerobni prag, koji je presudan za dizajn treninga, s manjim opterećenjem. To znači da trenirani sportaš može trčati s većom brzinom bez ikakvih problema, dok je nesuđeni sportaš već odavno postao hiperacidan s istim opterećenjem. Stres je isti za oba sportaša, ali stresovi su različiti.
Trake i ergonometri
Bilo da se provodi ispitivanje razine laktata na traci za trčanje ili na ergometru ovisno o profilu predmeta.
Izdržljivost sportaša, posebno puno Trening trčanja završiti svoj nastup na Ergometar dobiti testiranje. Ovisno o uređaju, faze ispitivanja različito su definirane. Traka za trčanje radi brzinom od 4-6 km / h i povećanje od 1-2 km / h započeo, na biciklu s kojim započnete 25 vata i povećanje od 25 vata, Faze trebaju 3 do 5 minuta da dostignu puni kapacitet.
Možda će vas zanimati i: Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
Trošak ispitivanja razine laktata
Osim testa laktatne razine, mnogi sportski centri provode i preglede određenih vrijednosti u krvi te daju detaljne savjete na temelju rezultata. Cijene variraju ovisno o centru između 75 i 150€, Troškovi su obično nije pokriveno zdravstvenim osiguranjem.
