Razina laktata

Uvod

Laktat je ime dano soli i esterima mliječne kiseline, koji se uglavnom formira kao natrijev laktat u skeletnim mišićima. Laktat se nakuplja u mišićima tijekom vježbanja. U procesu glikolize reducira se glukoza ili glikogen do piruvata. Ovisno o tome koliko je veliko opterećenje, piruvat se ne može ukloniti iz mišića dovoljno brzo i nastavlja se sakupljati. Ova vrijednost nakupljanja piruvata i mliječne kiseline u krvi i mišićima naziva se vrijednost laktata.

Razina laktata može se otkriti i utvrditi jednostavnim krvnim testom. Prednost je što možete izmjeriti vrijednost laktata u mirovanju, ali i tijekom vježbanja na biciklističkom ergometru ili slično. Vrijednost laktata govori mnogo o performansama osobe, posebno o njezinoj aerobnoj i anaerobnoj izdržljivosti.

Niže razine laktata

Za snižavanje razine laktata u krvi tijekom treninga uvijek treba biti dovoljno tekućine imam sa sobom i isto piti redovito, Mliječna kiselina je topiva u vodi, a na učinak mliječne kiseline može se pozitivno utjecati pijenjem dovoljno tekućine. Također biste trebali pokušati disati duboko i smireno, čak i ako to nije uvijek moguće tijekom treninga. Laktat se stvara u prvom redu jer tijelo ne može isporučiti kisik koji mu treba dovoljno brzo. kontrolirano disanje može poboljšati vrijednost laktata za nekoliko posto jer kisik može zaustaviti proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Redovni i česti treninzi također mogu pridonijeti brzom razgrađivanju ili smanjenom stvaranju laktata. Što je tijelo treniranije, manje se proizvodi laktat.

Osim toga, trebali biste osigurati da čim osjetite peckanje, intenzitet treninga se smanjuje. Ako se mišići zapale, već se formirala znatna količina laktata. Ako se intenzitet tada smanji, laktat se polako razgrađuje. Nakon treninga ona se i dalje nudi nekoliko minuta opušten istećidati tijelu priliku da se usredotoči na regeneracija pripremiti. Kad vam ponestane, tijelo počinje spuštati razinu laktata i razgrađivati ​​mliječnu kiselinu. Pored toga, nakon završetka treninga možete odraditi malo 30 do 60 minuta istezanje ili rastezanje provesti. Istezanje pomaže razgraditi mliječnu kiselinu i ublažiti osjećaj pečenja u mišićima. Što je bolji prijelaz od treninga do oporavka, brže tijelo može razgraditi laktat i regenerirati se.

Razina laktata previsoka

Od Odmorna vrijednost laktata u našoj krvi je između 1,0 mmol / l i 1,8 mmol / l, Do razine od 2 mmol / l jedan ulazi iz jednog aerobna opskrba energijom van. Pored toga, metabolizam se polako prebacuje na anaerobni. Od ovog trenutka nakuplja se više laktata nego što ih se može razgraditi. Na anaerobni prag koji na cca. 4 mmol / l Ako tijelo leži, laktat se više ne može razgraditi dovoljno brzo i nastavlja se nakupljati. Ovaj anaerobni prag (ANS) također ovisi o fizičko stanje od i isto od Prehrambeno ponašanje, Ako opterećenje postane intenzivnije, tada vrijednost laktata nastavlja rasti. Ući atletičar do njegove granice fizičke učinkovitosti, tada vrijednost laktata može porasti preko 20 mmol / l povećati.

Također se događa da se u tijelu razina laktata podiže iako čovjek uopće nije bio aktivan. Ta pojava se naziva Laktacidoza ili laktacidoza i opisuje Pad pH u krvi iz akumulacije laktata (mliječne kiseline). Prolazi laktacidoza mučnina i Povraćanje primjetna i često je ne prepoznaje liječnik. Simptomi poput bol u želucu, nema apetita i umor mogu ukazivati ​​i na mnoge druge kliničke slike, zbog čega laktacidoza nije uvijek prepoznata. Međutim, bolest je također vrlo rijetka i godišnje se prijavi samo nekoliko bolesnika. Jasan znak pomoću kojeg bi svaki liječnik trebao biti u stanju da nedvosmisleno kaže da se radi o mliječnoj acidozi preniski pH u kombinaciji s a povećana razina laktata, Kronično povećanje laktata može biti povezano sa nekoliko čimbenika. Uzimanje lijekova, Bubrežna disfunkcija, Trovanje krvi ili jedan Jetrna insuficijencija može biti uzrok laktacidoze. Laktacidoza će doći s bilo kojom drugom Bikarbonatt ili jedan Ispiranje krvi liječiti i u većini slučajeva se mogu izliječiti.

Razina laktata u krvi

Razina laktata u krvi govori nešto o cijelom tijelu, jer laktat iz svih koštanih mišića završava u krvi. Vrijednost laktata u krvi stoga je zbrajanje svih djelomičnih vrijednosti laktata u mišićima tijela. Mišići oslobađaju laktat u krvotok i tamo se on susreće s laktatom iz drugih mišićnih skupina. Sa vrlo velika izdržljivost opterećenja U anaerobnom području (1000m trčanje ili 400m trčanje) vrijednosti laktata u krvi do 35 mmol / l pojaviti.